Werrej
Jitlef il-piż sa 10 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 580 Kcal.
Kulħadd jaf li t-telf tal-piż malajr huwa ta 'ħsara. Madankollu, ħafna drabi l-iskadenzi li għalihom trid issir irqiq ħafna drabi huma stretti. F'dan il-każ, dieta tiġi salvata, għal raġuni msejħa radikali, minħabba li titlef il-piż malajr ħafna. Jiġri li jtir 1-2 kg kuljum, li jiġri b'mod speċjali fil-bidu tas-segwitu tar-regoli tal-metodu radikali. Aħna llum nipproponu li nikkunsidraw il-verżjoni popolari tagħha, li hija mfassla għal perjodu ta '14-il jum.
Rekwiżiti ta 'dieta radikali
Il-menu tad-dieta radikali jinvolvi erba 'ikliet kuljum. Huwa rrakkomandat li tippjana l-iskeda tal-ikel tiegħek sabiex ikun hemm mill-inqas 4 sigħat bejn l-ikliet. Fl-intervalli bejn l-ikliet, ipprova tixrob biżżejjed fluwidi (tejiet tal-ħxejjex u ħodor mhux ħelwin u, ovvjament, ilma nadif). Kultant, jekk trid, tista 'tħalli lilek innifsek kikkra kafè, iżda mhux b'saħħtu u mingħajr addittivi. Kull jum, għandek bżonn tiekol ċertu ikel, li l-ammont tiegħu huwa preskritt b'mod ċar. Fl-istess ħin, mhux irrakkomandat ħafna li tbiddel l-ordni tal-ġranet. Dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv it-telf tal-piż. Huwa tajjeb jekk jirnexxilek tevita li tiekol 2-3 sigħat qabel ma jitfi d-dawl.
F'perjodu ta 'ġimagħtejn, tista' titlef sa 20 kg. Naturalment, jekk il-piż tal-ġisem tiegħek mhuwiex kbir ħafna, it-telf jista 'jkun inqas notevoli, iżda ċertament se jkun notevoli.
Trid tiekol l-ikel li ġej.
Jum 1: 3 bajd tat-tiġieġ mgħolli; 5 patata, mgħollija jew moħmija.
Jum 2: cottage cheese, mingħajr xaħam jew baxx ta 'xaħam (100 g); tablespoon ta 'krema qarsa; tazza kefir (tista 'tissostitwiha b'ħalib moħmi fermentat jew jogurt magħmul mid-dar mhux ħelu mingħajr ebda mili).
Jum 3: 2 tuffieħ, frisk; 1 litru ta 'meraq mill-prodotti tal-frott favoriti tiegħek (preferibbilment magħfus frisk); 2 nuċċalijiet kefir.
Jum 4: 400 g laħam dgħif (tiġieġ jew ċanga) u kefir (250 ml).
Jum 5: 500 g ta 'frott (lanġas u tuffieħ huma permessi).
Jum 6: 3 patata mgħollija; ħalib jew kefir, li l-kontenut ta 'xaħam tiegħu mhuwiex ogħla minn 1%, f'ammont sa 300 ml.
Jum 7: nofs litru kefir b'xaħam baxx.
Jum 8: 200 g vitella mgħollija jew moħmija; bajda; 2 tadam (tista 'tissostitwixxi l-ħxejjex bi sauerkraut li jiżen sa 200 g).
Jum 9: vitella mgħollija (100 g); 2 tuffieħ; insalata ta 'tadam 1 u ħjara waħda biż-żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa).
Jum 10: 100 g vitella mgħollija; 70 g ħobż (segala jew qamħ sħiħ); lanġas jew tuffieħ (2 biċċiet.).
Jum 11: 100 g vitella mgħollija; ħobż tas-segala (150 g); 250 ml kefir u ftit bajd mgħolli.
Jum 12: 3 patata mgħollija; 700 g ta 'tuffieħ qares, frisk jew moħmi; 500 ml kefir.
Jum 13: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi sa 300 g; ftit bajd mgħolli; 2 ħjar frisk.
Jum 14: 4 patata mgħollija; 2 tuffieħ mhux ħelu, kif ukoll tazza kefir.
Sabiex iżżomm ir-riżultati miksuba fuq dieta radikali, huwa importanti ħafna li gradwalment toħroġ minnha. Billi, meta ssegwi r-regoli ta 'din id-dieta, id-dieta għal ħafna ġranet ma kinitx aktar minn 800 kalorija (li hija tnaqqis pjuttost sinifikanti fil-provvista ta' enerġija lill-ġisem), għandha tiżdied b'attenzjoni kbira. Inkella, il-liri mitlufa, u mal-ħbieb, jerġgħu jinħassu malajr. Biex tevita li dan l-inkwiet iseħħ, huwa rrakkomandat li tiddedika xahar sħiħ biex tieqaf mit-teknika. Fl-ewwel ġimgħa, il-konsum ta 'kaloriji, ikkalkulat kuljum, jista' jiżdied għal 1000 kalorija, fit-tieni - 1200, fit-tielet - 1400, fir-raba '- 1600. Jekk hux ta' min iżidha aktar, aħna niddeterminaw individwalment, billi żżid kaloriji ġodda bla xkiel u tissorvelja bir-reqqa l-piż ... Issa l-kompitu tagħna huwa li niddeterminaw kemm kaloriji jistgħu jiġu kkunsmati sabiex il-piż jibqa 'wieqaf (jekk ma tridx titlef aktar piż) u ma jiżdiedx.
Matul l-ewwel ġimgħa ta 'wara d-dieta, tista' tiekol kull ma trid mingħajr ma żżid il-kontenut indikat ta 'kaloriji, imma tevita li tiekol ikel pikkanti, mielaħ, xaħmi, kif ukoll diversi ħelu.
Fit-tieni ġimgħa, ipprova struttura l-menu tiegħek sabiex ikun fih prinċipalment ikel tal-proteini. Prodotti tal-karboidrati (b'mod partikolari, ċereali, għaġin iebes) kultant jistgħu jiġu kkunsmati, iżda qabel l-ikel.
Fit-tielet jum tal-ġimgħa, tista 'tiekol kwalunkwe ikel li tixtieq (naturalment, b'moderazzjoni). Imma agħmel mill-inqas ġurnata waħda minn seba 'sawm fuq prodotti b'kaloriji baxxi (per eżempju, tiekol ħaxix jew frott mingħajr lamtu jew ixrob kefir b'xaħam baxx).
Fir-raba 'ġimgħa, huwa mixtieq ħafna li jiġi inkluż taħriġ sportiv sħiħ.
Jum 1
Kolazzjon: patata mgħollija bil-bajd mgħolli.
Ikla: ftit patata moħmija.
Snack ta 'wara nofsinhar: bħall-kolazzjon.
Pranzu: bħall-kolazzjon.
Jum 2
Kolazzjon: 30 g ta 'baqta b'kuċċarina ta' krema qarsa.
Ikla: duplikati kolazzjon.
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir (250 ml).
Pranzu: 40 g ġobon cottage.
Jum 3
Kolazzjon: tuffieħ wieħed; tazza meraq; tazza kefir.
Ikla: tazza kefir u meraq.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq.
Pranzu: tuffieħ 1; tazza meraq.
Jum 4
Kolazzjon: 100 g ta 'flett taċ-ċanga moħmi.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' tiġieġ mgħolli u kefir (250 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g flett tat-tiġieġ moħmi.
Pranzu: ċanga moħmija sa 100 g.
Jum 5
Kolazzjon: 100 g tuffieħ.
Ikla: insalata tat-tuffieħ u lanġas (il-piż totali tad-dixx m'għandux jaqbeż il-200 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g tuffieħ.
Pranzu: lanġas 100 g.
Jum 6
Kolazzjon: patata mgħollija.
Ikla: ftit patata mgħollija.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 300 ml ħalib jew kefir.
Pranzu: patata mgħollija.
Jum 7 nixorbu kefir:
Kolazzjon: 100 ml.
Ikla: 200 ml.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 ml.
Pranzu: 100 ml.
Jum 8
Kolazzjon: 100 g vitella mgħollija.
Ikla: bajd iebes.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tadam jew 200 g ta' sauerkraut.
Pranzu: 100 g ta 'flett tal-vitella moħmi.
Jum 9
Kolazzjon: tuffieħ wieħed.
Ikla: 100 g vitella mgħollija.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ wieħed.
Pranzu: insalata tal-ħjar-tadam (uża ħaxix wieħed kull darba), imbexxex biż-żejt veġetali.
Jum 10
Kolazzjon: 2 sandwiches żgħar magħmula minn 70 g ħobż u 40 g vitella mgħollija.
Ikla: lanġas 1.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ wieħed.
Pranzu: 60 g vitella mgħollija.
Jum 11
Kolazzjon: sandwiches ta '70 g ħobż u 40 g ta' ċanga mgħollija.
Ikla: 60 g ċanga mgħollija.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit bajd mgħolli u porzjon ta' ħobż li jiżen madwar 30 g.
Pranzu: tazza kefir; sa 50 g ħobż.
Jum 12
Kolazzjon: 2 patata mgħollija; 1 tuffieħ frisk.
Ikla: tuffieħ wieħed moħmi u 1 ml kefir.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ wieħed moħmi.
Pranzu: 1 patata mgħollija u 250 ml kefir.
Jum 13 Kolazzjon: 2 bajd mgħolli.
Ikla: 150 g sider tat-tiġieġ moħmi u ħjar 1.
Snack ta 'wara nofsinhar: 1 ħjar.
Pranzu: 150 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli.
Jum 14
Kolazzjon: ftit patata mgħollija.
Ikla: 2 tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: 250 ml kefir.
Pranzu: koppja patata mgħollija.
Nota... Tista 'tippjana l-iskeda tal-ikel tiegħek b'mod differenti. Iċ-ċavetta hija li tiekol l-ikel it-tajjeb fil-jiem it-tajbin.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta radikali
- Peress li din id-dieta hija stretta ħafna, m'għandhiex tkun imħarsa minn nisa tqal, ommijiet li qed ireddgħu, fix-xjuħija, tfal u adolexxenti.
- Ma tistax titlef il-piż hekk fil-preżenza ta 'xi mard kroniku, peress li r-riskju ta' aggravar tagħhom huwa għoli ħafna b'dieta bħal din.
- Huwa wkoll mhux mixtieq ħafna li jitilfu l-piż b'tali mod radikali għal nies li l-ħajja u l-attivitajiet tagħhom huma distinti minn attività fiżika jew mentali miżjuda.
Il-virtujiet ta 'dieta radikali
- Iż-żieda bla dubju ta 'dieta radikali hija t-telf ta' piż mgħaġġel.
- Bħala regola, l-ewwel premjijiet għax-xogħol tiegħek fil-forma li titlaq il-kilogramma huma diġà notevoli fil-bidu tad-dieta tiegħek.
- Bonus sabiħ ukoll huwa li ikel radikali huwa faċilment disponibbli u l-biċċa l-kbira huma rħas.
- Tisjir ikel għal telf ta 'piż mhux diffiċli.
Żvantaġġi ta 'dieta radikali
- L-iżvantaġġi ta 'dieta radikali jinkludu dieta pjuttost stretta. B'tali dieta, żgur li jkollok sensazzjoni ta 'ġuħ, speċjalment f'dawk il-ġranet meta m'hemm l-ebda prodott tal-proteina fil-menu li jikkontribwixxi għall-akbar xaba'.
- Hemm ukoll probabbiltà għolja ta 'dgħjufija u għeja akbar. Dan il-fatt huwa assoċjat ma 'tnaqqis sinifikanti fit-teħid ta' kaloriji meta mqabbel man-norma medja rakkomandata.
- Matul nutrizzjoni radikali, il-ġisem għandu ċans kbir li jiltaqa 'ma' nuqqas ta 'sustanzi essenzjali. Huwa mixtieq ħafna li tgħaqqad id-dħul ta 'kumpless ta' vitamini u minerali biex tgħin lill-organi jiffunzjonaw bis-sħiħ.
- Barra minn hekk, li ssegwi r-regoli ta 'dieta radikali jista' jwassal għal uġigħ ta 'ras, disturbi gastrointestinali, spażmi, u sturdament.
- Jekk tħossok skomdu b'saħħtek, waqqaf id-dieta.
Terġa 'tagħmel id-dieta radikali
Huwa skoraġġut ħafna li tuża dieta radikali aktar minn darba kull tliet xhur. U huwa aħjar li tieħu pawża itwal jew, jekk ikollok bżonn titlef aktar il-piż, tfittex l-għajnuna minn mod aktar leali ta 'kif tittrasforma l-figura tiegħek.