Dieta tal-proteina, 10 ijiem, -8 kg

Jitlef il-piż sa 8 kg f'10 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 780 Kcal.

Trid titlef il-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ? Dieta tal-proteini hija tajba għalik. Din it-teknika antika għat-trasformazzjoni ta 'figura hija ġustament meqjusa bħala waħda mill-aktar effettivi. Ilha tgħin lin-nies jitilfu l-piż għal bosta snin.

Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta ta' proteini jinkludu l-esklużjoni ta 'prodotti tal-karboidrati mid-dieta u l-enfasi ewlenija fuq ikel rikk fil-proteini. Dan iwassal biex il-ġisem jibda jeħles b'mod attiv mir-riżervi tax-xaħam akkumulati fih.

Rekwiżiti tad-dieta tal-proteina

Kun żgur li tagħti attenzjoni għar-regoli li ġejjin. Għandek tiekol 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar, mingħajr ma tgħaqqad eżatt qabel tmur torqod. Huwa rakkomandat li tirranġa l-pranzu mhux aktar tard minn 19-20 siegħa. Fl-istess ħin, huwa l-aktar utli kemm għal telf ta 'piż kif ukoll għas-saħħa li tingħata preferenza lill-użu ta' prodotti nejjin, mgħollija jew moħmija. Il-ħaġa prinċipali hija li ma żżidx żejt meta issajjar l-ikel.

Huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif kuljum. U dan għandu jsir mhux waqt l-ikel, iżda 15-20 minuta qabel l-ikel jew wara għallinqas l-istess ħin wara. Ukoll, waqt dieta tal-proteini, huwa rrakkomandat li tuża multivitamini u ma tinsiex dwar it-taħriġ sportiv.

Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq il-prodotti li ġejjin:

- laħam ta 'kull tip;

– xaħam (fi kwantitajiet żgħar);

- ħuta;

– bajd tat-tiġieġ (mhux aktar minn pcs 2. Fi żmien 3 ijiem);

- faqqiegħ frisk jew immellaħ (mhux imnaddfin biss);

- ħxejjex (huwa rrakkomandat li tiffoka fuq kaboċċi, ħjar, bżar qampiena, tadam, ravanell, ravanell, karfus);

- diversi ħodor;

- lumi;

- żejt taż-żebbuġa, ħwawar.

Fost ix-xorb, minbarra l-ilma, huwa permess li tixrob te u kafè, biss mingħajr zokkor miżjud. Huwa wkoll aħjar li tirrifjuta sostituti taz-zokkor.

Jekk trid li t-telf tal-piż ikun effettiv, definittivament għandek tagħti l-prodotti li ġejjin:

- zokkor;

- ħelu;

- għasel;

– prodotti tad-dqiq;

– prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat;

– zalzett u prodotti oħra taz-zalzett;

– fwied ta' għasafar u annimali;

– prodotti fil-laned u mnaddfin;

- pate;

– ħaxix bħal pitravi, karrotti, patata, qamħirrum, sauerkraut u alka;

- żebbuġ, żebbuġ;

- gambli, klamari, bsaten tal-granċ;

- xorb karbonizzat u alkoħoliku, meraq ippakkjat tal-frott u l-ħxejjex, li miegħu jiżdied iz-zokkor.

Il-kumplament tal-ikel jista 'jittiekel, iżda fi kwantitajiet żgħar. L-enfasi, naturalment, għandha tkun fuq l-ikel rakkomandat. Imbagħad, żgur, ir-riżultat li titlef il-piż dalwaqt ikun disponibbli.

Għal 10 ijiem wara li ssegwi dieta ta 'proteina, tista' titlef sa 8 kg. Jekk għandek bżonn tefa 'inqas, żomm biss mat-teknika sakemm tilħaq il-forma fiżika mixtieqa.

Menu tad-dieta tal-proteini

Kampjun tad-dieta tal-proteina għal 3 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: qtugħ tat-tiġieġ bil-fwar; bajda mgħollija.

It-tieni kolazzjon: ħjar frisk u insalata tal-kaboċċi, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi mbuttat frisk.

Ikla: flett tal-ħut grilled; insalata ta 'kaboċċi bajda, tadam u ħjar.

Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon taċ-ċanga mgħollija; pastard imgeżwer f'batter tal-bajd.

Pranzu: skutella ta 'brodu taċ-ċanga ma' insalata ta 'ħaxix permess (tista' żżid champignons jew tipi oħra ta 'faqqiegħ magħha).

Jum 2

Kolazzjon: flett tat-tiġieġ bla ġilda moħmi bl-ispinaċi.

It-tieni kolazzjon: soppa tal-purè tal-qara ħamra.

Ikla: flett tal-majjal stewed fil-kumpanija tal-faqqiegħ; insalata ta 'ħjar u ravanell, imħawwar bi ftit qtar ta' żejt taż-żebbuġa.

Snack ta 'wara nofsinhar: asparagu bl-insalata tar-rukula.

Pranzu: ħut bil-fwar jew moħmi; ħallat weraq tal-ħass, ħwawar varji u ħaxix imbexxex bil-meraq tal-lumi.

Jum 3

Kolazzjon: għalli tiġieġ mingħajr ġilda; qatta 'l-ħjar bil-kaboċċa Ċiniża u ħawwar biż-żejt veġetali.

It-tieni kolazzjon: laħam tal-ħaruf bit-tursin, xibt u ħxejjex aromatiċi oħra.

Ikla: soppa tal-ispinaċi krema; qoton bil-fwar tal-ħut.

Snack ta 'wara nofsinhar: tiġieġ moqli f'taġen niexef bi zucchini.

Pranzu: ċanga moħmija fil-fojl; ħaxix bil-fwar.

Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta tal-proteina

  • M'għandekx taderixxi ma 'dieta ta' proteini għal nisa tqal, matul il-perjodu ta 'treddigħ, tfal u adolexxenti.
  • Nutrizzjoni bħal din mhix indikata għad-dijabete mellitus, mard tal-fwied, kliewi, passaġġ gastrointestinali, mard serju ieħor, jew sempliċement meta tħossok dgħajjef u ma tiflaħx.

Il-Benefiċċji ta 'Dieta Proteina

  • Il-vantaġġ ewlieni ta 'dieta ta' proteina huwa telf effettiv ta 'piż mingħajr uġigħ ta' ġuħ.
  • Tista 'tiekol qalb, fit-togħma (jekk inti fan ta' prodotti tal-proteini), tillimitax lilek innifsek b'mod sinifikanti u fl-istess ħin titlef il-piż.
  • Barra minn hekk, bħala regola, dieta tal-proteina tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu, li jżid il-probabbiltà li jiġu ffrankati r-riżultati miksuba wara li tkun segwita.

Żvantaġġi ta 'dieta ta' proteina

  1. Jekk issegwi r-regoli tal-metodu tal-proteina, il-ġisem jista 'jesperjenza nuqqas ta' komponenti vitali, li ġeneralment jiġbed minn ikel li huwa pprojbit matul id-dieta. Għeja, telqa, attività mnaqqsa, fraġilità tal-pjanċa tad-dwiefer u ġilda xotta jistgħu jidhru.
  2. Barra minn hekk, dieta tal-proteina tista 'tipprovoka tagħbija miżjuda fuq il-kliewi, peress li l-fluwidu żejjed kollu li l-ġisem għandu l-intenzjoni li jgħid addiju se jitneħħa permezz tagħhom matul din it-teknika.
  3. Barra minn hekk, nutrizzjoni bħal din tgħin biex tlaħlaħ il-kalċju mill-ġisem u toħloq problemi assoċjati ma 'nuqqas ta' din is-sustanza.

Irrepeti d-dieta tal-proteini

Huwa rrakkomandat bil-qawwa li tuża żżejjed id-dieta tal-proteini. Jekk trid titlef aktar liri, fin-nuqqas ta 'problemi ta' saħħa, tista 'terġa' tirrepetiha, b'waqfa ta 'mill-inqas xahar.

Ħalli Irrispondi