Werrej
F'konformità mal-missjoni tiegħu, il-Bord Editorjali ta 'MedTvoiLokony jagħmel kull sforz biex jipprovdi kontenut mediku affidabbli appoġġjat mill-aħħar għarfien xjentifiku. Il-marka addizzjonali "Kontenut Iċċekkjat" tindika li l-artiklu ġie rivedut minn jew miktub direttament minn tabib. Din il-verifika f'żewġ passi: ġurnalist mediku u tabib jippermettulna nipprovdu l-ogħla kontenut ta 'kwalità f'konformità mal-għarfien mediku attwali.
L-impenn tagħna f’dan il-qasam ġie apprezzat, fost l-oħrajn, mill-Assoċjazzjoni tal-Ġurnalisti għas-Saħħa, li tat lill-Bord Editorjali ta’ MedTvoiLokony it-titlu onorarju ta’ Edukatur il-Kbir.
Riġlejn sbieħ u shapely huma ħolma mhux biss tan-nisa. Kulħadd irid jilbes xorts jew dublett fis-sajf mingħajr stress jew mistħija. Apparti raġunijiet estetiċi, ir-riġlejn huma l-ewwel u qabel kollox appoġġ għall-ġisem kollu, għalhekk huwa importanti ħafna li jinżammu f’kundizzjoni tajba. Kif jinbena l-muskolu quadriceps u kif jiġi eżerċitat?
Muskolu kwadriċeps tal-koxxa – struttura
Muskolu kwadriċeps tal-koxxa jinsab quddiem il-parti t'isfel. Kif jissuġġerixxi l-isem, jikkonsisti f'erba 'l-hekk imsejħa irjus li għandhom karrijiet tal-bidu separati u karrijiet tat-tarf komuni. Fost l-erba 'irjus imsemmija hawn fuq, aħna niddistingwu l-muskolu rectus tal-koxxa, il-muskolu laterali kbir, il-muskolu intermedju kbir u l-muskolu medjali kbir. Il-muskolu rectus tal-koxxa huwa li jiddritta l-ġog ta 'l-irkoppa u huwa l-flexor u abductor tal-ġog tal-ġenbejn. Il-muskolu laterali kbir huwa l-estensor tal-ġog ta 'l-irkoppa, filwaqt li l-muskolu intermedju kbir jestendi r-riġlejn t'isfel fil-ġog ta' l-irkoppa, kif jagħmel il-muskolu medjali kbir. Barra minn hekk, għall-parti muskolu quadriceps jista 'jitqies bħala l-muskolu articular ta' l-irkoppa. L-irjus kollha huma magħqudin mal-ligament patellar u jdawruhom, li grazzi għalih l-irkoppa hija stabbilizzata billi tissikka l-kapsula konġunta.
Muskolu kwadriċeps tal-koxxa L-għan tiegħu huwa li jippermetti l-flessjoni fil-ġog tal-ġenbejn, kif ukoll li jistabbilizza l-irkoppa fil-pjan saġitali. Huwa l-estensor l-aktar b'saħħtu tal-ġog ta 'l-irkoppa. Grazzi għaliha, nistgħu jaqbżu, niġru u neżerċitaw aktar faċli. Koxox b'saħħithom u b'saħħithom jgħinu fil-ħajja ta 'kuljum waqt il-mixi, għax ma nħossux daqshekk għajjien.
Muskolu kwadriċeps tal-koxxa - uġigħ
Mard li jaffettwa muskolu quadriceps tal-koxxa, huwa primarjament uġigħ ta 'intensità li tvarja. Hija kkawżata minn muskolu li huwa mgħobbi żżejjed jew miġbud bħala riżultat ta 'ċerti eżerċizzji jew mixi b'mod qawwi wisq. Fil-fażi inizjali, jekk tkun ta 'darba uġigħanalġeżiċi, kompressi kesħin u mistrieħ għandhom iġibu serħan. Jekk uġigħ tmur għall-agħar jew tippersisti, ara lit-tabib tiegħek li jiddetermina jekk il-muskolu huwiex miġbud jew imqatta 'bl-użu ta' skan ultrasoniku. F'sitwazzjonijiet aktar kumplessi, riabilitazzjoni jew saħansitra kirurġija jistgħu jkunu meħtieġa, segwiti minn riabilitazzjoni.
Tista 'tipproteġi l-koxxa tiegħek minn korriment bil-Faxxa ta' Kompressjoni tal-Koxxa OS1st QS4, li tistabbilizza l-koxxa, tnaqqas in-nefħa u l-uġigħ, u tappoġġja l-irkupru.
Muskolu kwadriċeps tal-koxxa - eżerċizzji
Biex tevita tensjoni u uġigħ fil-muskoli, għandek teżerċita xi ftit regolarment eżerċizzji na muskolu quadriceps tal-koxxa. L-aktar effettivi huma eżerċizzji mwettqa fid-dar, minħabba li partijiet oħra tal-ġisem huma wkoll involuti. Kampjun eżerċizzji, jgħin biex iżomm il-muskoli f'kundizzjoni tajba:
- Lunges. Stand kemxejn 'l bogħod minn xulxin b'idejk fuq ġenbejn. Agħmel pass 'il quddiem kemm jista' jkun, tgħawweġ riġel u ippuntah lejn l-art, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu u agħmel l-istess mar-riġel l-oħra. Irrepeti l-eżerċizzju diversi drabi.
- Squats. Stand bil-mod ħafna b'saqajk paralleli ma' xulxin. Estendi dirgħajnek dritt quddiemek sabiex jiffurmaw angolu ta’ 90 grad ma’ ġismek. Imbotta l-warrani tiegħek lura, iġbed l-ispallejn flimkien u agħmel squat. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek mhumiex quddiem saqajk.
- Siġġu għoli. Dgħif mal-ħajt u bil-mod poġġi saqajk bogħod minn xulxin. Slip 'l isfel tul il-ħajt sabiex ir-riġlejn ikunu f'angolu ta' 90 grad u jiffurmaw l-hekk imsejjaħ siġġu għoli. Żomm għal diversi sekondi u straighten up.
- Steppa. Jekk għandek pjattaforma msejħa pass, tista 'tużaha għal dan l-eżerċizzju, imma jekk ma jkollokx waħda fid-dar, tista' tuża t-taraġ. Stand quddiem it-tarġa / turġien kemmxejn astride, imbagħad toħroġ u 'l isfel alternattivament b'sieq waħda u l-oħra.
- Bandli tar-riġlejn. Qiegħed aqbad. Sieq waħda, dritta mal-irkoppa, erfa' għall-ġenb kemm tista'. Żomm għal ftit sekondi u baxxi r-riġel għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Agħmel l-istess mar-riġel l-oħra. Imbagħad ibdel id-direzzjoni tal-bandli tiegħek - imbotta riġel dritta lura. Irrepeti l-eżerċizzju, ibdel id-direzzjonijiet ħafna drabi. Jekk ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek, tista 'żżomm xi ħaġa.
Dawn huma biss ftit mill-baŜi jeżerċitawx'tista' tagħmel biex issaħħaħ muskoli tal-koxxa. Skont liema effett irridu niksbu, nistgħu gradwalment nagħmluha diffiċli eżerċizzjibilli żżid tagħbijiet. Tista 'tagħmel eżerċizzji Bl-għajnuna ta 'meded ta' fitness ikkuluriti speċjali, li joffru xi reżistenza, iżda mhumiex tqal ħafna, tista 'wkoll tuża piżijiet speċjali. Jekk jogħġbok innota li kemm qabel kif ukoll wara eżerċizzji huwa meħtieġ li tistira l-muskoli. Dan jipprevjeni uġigħ u jaċċellera r-riġenerazzjoni tal-muskoli wara sforz akbar.