Werrej
F'konformità mal-missjoni tiegħu, il-Bord Editorjali ta 'MedTvoiLokony jagħmel kull sforz biex jipprovdi kontenut mediku affidabbli appoġġjat mill-aħħar għarfien xjentifiku. Il-marka addizzjonali "Kontenut Iċċekkjat" tindika li l-artiklu ġie rivedut minn jew miktub direttament minn tabib. Din il-verifika f'żewġ passi: ġurnalist mediku u tabib jippermettulna nipprovdu l-ogħla kontenut ta 'kwalità f'konformità mal-għarfien mediku attwali.
L-impenn tagħna f’dan il-qasam ġie apprezzat, fost l-oħrajn, mill-Assoċjazzjoni tal-Ġurnalisti għas-Saħħa, li tat lill-Bord Editorjali ta’ MedTvoiLokony it-titlu onorarju ta’ Edukatur il-Kbir.
It-taħriġ ta 'intervall huwa tip ta' eżerċizzju fiżiku maħsub għal nies li jixtiequ jeħilsu minn xaħam mhux meħtieġ u jtejbu l-kundizzjoni tagħhom. Dawn huma eżerċizzji pjuttost intensi li jsiru f'rawnds, l-hekk imsejħa intervalli li bejniethom jiddaħħlu eżerċizzji eħfef, bħal mixi jew jogging.
X'inhu t-taħriġ tal-intervall?
Eżerċizzji mwettqa matul taħriġ fl-intervall huma intensi u ffukati fuq l-aċċelerazzjoni massima tar-rata tal-qalb u l-metaboliżmu, li jippermettilek li tirrekordja kaloriji bla bżonn u teħles mit-tessut tax-xaħam. Jistgħu jinkludu ċikliżmu qawwi, jogging, qbiż tal-ħabel, jew push-ups, pereżempju.
Tixtieq tixtri ħabel ta 'kwalità tajba? Iċċekkja l-offerta tal-ħbula tal-qbiż tal-metall OstroVit b'regolament.
Matul taħriġ fl-intervall m'hemmx waqfiet bejn l-eżerċizzji. L-unika forma ta’ mistrieħ prevista matul taħriġ fl-intervall huma eżerċizzju eħfef, bħal mixi jew ċikliżmu aktar bil-mod. Taħriġ ta 'intervall tikkonsisti f’diversi rawnds ta’ eżerċizzji li jiġu ripetuti diversi drabi b’pass mgħaġġel. Kull rawnd jispiċċa b'eżerċizzji eħfef. Taħriġ ta 'intervall għandha tibda bil-warm-up, u tispiċċa bi tiġbid u tkessiħ gradwali tal-ġisem.
Qabel u wara t-taħriġ, ta 'min jipproteġi l-muskoli u l-ġogi kontra tagħbija żejda u korriment possibbli. Ordna l-OS1st ES3 Compression Armband għall-minkeb tat-tennis u l-minkeb tal-golfer illum. Il-minkeb u d-driegħ huma wkoll appoġġjati tajjeb mill-faxxa tal-kompressjoni OS1st AS6, disponibbli bl-iswed jew abjad.
Regoli ta' taħriġ ta' intervalli
kollha. taħriġ fl-intervall għandu jdum madwar 45 minuta, iżda dan jinkludi tisħin u fażi ta 'tiġbid u tkessiħ. Xieraq taħriġ intensiv (intervalli) m'għandux ikun itwal minn 25 minuta.
Taħriġ ta 'intervall m'għandux jiġi kkombinat ma 'taħriġ kardjo jew saħħa. M'għandux jintuża wkoll aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. L-aħjar pawża bejn dawk suċċessivi taħriġ fl-intervall għandu jkun 48 siegħa. Il-muskoli għandhom jirriġeneraw bejn workouts. Taħriġ ta 'intervall teżerċitax fuq stonku vojt - għandek tiekol ikla ħafifa madwar sigħat 1,5 qabel it-taħriġ. Taħriġ ta 'intervall Lanqas m'għandux jiġi kkombinat ma 'dieta ta' ħxuna li tnaqqas drastikament l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati kuljum - inkella l-ġisem jista' jispiċċa mingħajr nutrijenti meħtieġa biex jirriġenera l-muskoli wara eżerċizzju intens. Dan iġib lil min jeżerċita aktar ħsara milli ġid (fil-forma ta 'tnaqqis tal-piż mgħaġġel ħafna). Għalhekk, ta 'min jinkludi supplimenti ta' proteini fid-dieta tiegħek li jippermettulek iżżomm effiċjenza akbar fil-muskoli u kundizzjoni aħjar tal-ġisem kollu.
Fis-Suq Medonet tista 'tordna suppliment tad-dieta Solgar b'kalċju, manjesju u boron. Il-preparazzjoni hija fil-forma ta 'pilloli u tappoġġja l-funzjonament tajjeb ta' nies fiżikament attivi.
X'inhuma l-effetti tat-taħriġ tal-intervall u għal min huwa maħsub?
Fit-taħriġ ta 'intervalli, huma involuti gruppi ta' muskoli differenti, skond it-tip ta 'eżerċizzju li jsir. Ir-regola ġenerali hija li dan huwa tip ta 'eżerċizzju intens ħafna u fiżikament eżiġenti. It-taħriġ ta 'l-intervall huwa maħsub prinċipalment għal nies li jixtiequ jitilfu malajr kilogrammi mhux meħtieġa - waqt l-eżerċizzju, tista' taħraq sa kaloriji 500 kull darba.
Tista 'tappoġġja l-effiċjenza tal-ġisem tiegħek billi tuża trab Ornithine OstroVit jew trab OstroVit tal-proteina tax-xorrox STANDARD WPC80.eu. Biex tipprepara sew il-kondizzjonatur u jkollok f'idejha, ordna Shaker Premium b'pilbox.
Effetti ta' taħriġ ta' intervalli fil-forma ta 'figura b'mod ċar irqaq u aktar sod, huma viżibbli wara ftit sessjonijiet ta' taħriġ. Biex tikseb riżultati dejjiema, madankollu, għandek tħarreġ regolarment, preferibbilment darbtejn fil-ġimgħa (kif issemma, għandek tieħu mill-inqas ġurnata, u preferibbilment jumejn bejn workouts, biex tagħti ħin lil ġismek biex jirriġenera). Taħriġ ta 'intervall itejjeb il-kundizzjoni u r-reżistenza, u jifforma l-muskoli tal-addome, il-koxox u l-warrani, iżda ma jeżaġerax l-iżvilupp tagħhom, li huwa speċjalment importanti għan-nisa (ħafna nisa jridu figura shapely, sportiva, muskoli mhux viżibbli). Taħriġ ta 'intervall ta 'min jgħaqqad ma' dieta sana, allura l-effetti fil-forma ta 'tnaqqis tal-piż se jkunu aktar mgħaġġla u aktar dejjiema.
Jekk trid tħaffef it-tnaqqis taċ-ċellulite waqt it-taħriġ, agħżel il-krema ta 'qabel it-taħriġ Anka Dziedzic. Wara li tlesti l-attività tiegħek, tista 'tilħaq għall-krema ta' riġenerazzjoni Anka Dziedzic li ttaffi l-muskoli wara eżerċizzju intens.
Kontra-indikazzjonijiet għat-taħriġ tal-intervall
Taħriġ ta 'intervall hija maħsuba għal nies b'saħħithom fiżikament u f'saħħithom. Ma għandhomx jingħaqdu nies li ilhom jew qatt ma pprattikaw l-isport għal ħafna snin. F'dak il-każ, jagħmel sens li tibda b'eżerċizzji aktar kalmi. Kontra-indikazzjoni do taħriġ fl-intervall hemm mard tal-qalb, problemi ta 'ċirkolazzjoni u mard tal-ġogi - dan it-tip ta' taħriġ razez il-ġogi ta 'l-irkoppa. Fil-każ ta 'piż żejjed sinifikanti u nuqqas ta' kundizzjoni, huwa rakkomandabbli li titlef mill-inqas xi kilogrammi u ttejjeb ir-reżistenza tal-ġisem qabel ma tibda t-taħriġ tal-intervall.
Biex issaħħaħ il-ġisem u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħu, huwa rakkomandabbli li timmassaġġja l-ġisem bil-STING Hard Roller b'inserts FASCIQ® Foam, li huwa disponibbli bi prezz favorevoli fis-Suq Medonet. Ta 'min ukoll tappoġġja l-muskoli minn ġewwa, pereżempju billi tuża Aqua Kick Pear Power għal riġenerazzjoni ta' malajr wara t-taħriġ OstroVit.