Werrej
Pura Ħruq Super Qawwa Bob Harper hija għażla perfetta taħriġ ta 'saħħa fid-dar. Bl-użu ta 'piż ħafif u bosta ripetizzjonijiet int se ġġiegħel lil ġismek jaħdem fil-ġiroskigma fiż-żona u jsaħħaħ il-muskoli.
Pure Burn Super Strength: taħriġ ta 'saħħa fid-dar
Pure Burn Super Strength - huwa taħriġ ta 'saħħa ma' Bob Harper fuq il-gruppi kollha ta 'muskoli. Huwa parti mis-serje tal-fitness famuża Inside Out Method, żviluppata mit-trejner Amerikan. Qed tistenna 35 eżerċizzju vigoruż iddisinjat biex Żieda metaboliżmu, telf ta 'xaħam u ħruq massimu ta' kaloriji. L-intensità u l-moviment mgħaġġel: dan huwa s-sigriet veru ta 'dan it-taħriġ ta' saħħa. Meta tagħmel eżerċizzju wara l-ieħor, kontinwament iżżomm ritmu għoli ta 'taħriġ.
Il-programm jikkonsisti f'żewġ klassijiet:
- L-okkupazzjoni ewlenija jew Main Workout. Jdum siegħa. Tibda b'tisħin qasir u mbagħad tgħaddi għal taħriġ funzjonali b'ħafna eżerċizzji differenti: prosedene, push-UPS, deadlifts, tgħammir id f'id, pulmuni, pressa tas-sider, pjanċi, crunches eċċ. Jekk qed tagħmel taħriġ ta 'saħħa fid-dar, tista' tibda tagħmel dan ma 'Bob Harper.
- Lezzjoni ta 'bonus għan-novizzi jew il-Qawwa tal-Bidu. Jieħu madwar 20 minuta. Huwa adattat għal dawk li huma mhux lest għal tagħbija serja gradwalment u jrid jissieħeb fil-gym. Jekk m'intix ċert dwar is-saħħa fiżika tiegħek, ibda bil-Qawwa tal-Bidu jew tara l-workout li jibdew Bob Harper.
Għall-klassijiet għandek bżonn Tapit għal eżerċizzji tal-art u piżijiet b'xejn. Barra minn hekk, huwa mixtieq li jkollok diversi pari ta 'dumbbells ta' piż differenti. Minħabba li gruppi ta 'muskoli differenti ser ikollok bżonn tagħbija differenti (per eżempju, biceps aktar iebsa mill-ispallejn). Il-programm jista 'jitmexxa 2-3 darbiet fil-ġimgħa, preferibbilment jalterna ma' kardjo workouts. Mill-mod, Kate Frederick hija attività aerobika intensa ħafna li tkun adattata għalik jekk int avvanzat biżżejjed fil-forma fiżika.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-Qawwa tal-Ħruq Pura tikkonsisti f'eżerċizzji ta 'qawwa fuq gruppi differenti ta' muskoli. Int ser tagħmel ħafna repetizzjonijiet b'piżijiet żgħar għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli.
2. Il-programm huwa ideali għal dawk li ma jħobbux il-klassijiet aerobiċi. It-taħriġ imur b'pass mgħaġġel, għalkemm dawn iż-żewġ eżerċizzji kardjo fil-programm.
3. Bob Harper jipprovdi kummentarju dettaljat dwar eżerċizzji u jispjega t-teknika xierqali għat-taħriġ tas-saħħa fid-dar huwa importanti ħafna.
4. Taħriġ waħdieni, sabiex tkun tista 'tinkludih fil-pjan ta' saħħa tiegħek, per eżempju, jekk trid iżżid taħriġ tal-piż.
5. Dan il-programm ikun soluzzjoni tajba għal dawk li jixtiequ jibdew jagħmlu taħriġ ta 'saħħa fid-dar, imma ma jafux minn fejn għandhom jibdew.
6. Jekk tieħu piż żgħir (0.5-1 kg), il-Qawwa tal-Ħruq Pura jista 'jwettaq u mhux avvanzat fil-fitness. Huwa importanti ħafna li ma tgħaġġilx, li ma tfixkilx il-veloċità, u li twettaq eżerċizzji b'mod ċar u korrett.
7. Il-programm ewlieni jinkludi taħriġ żgħir ta ’20 minuta għas-saħħa u dawk li jibdew.
Cons:
1. Bob joffri ħafna eżerċizzji fuq dirgħajn u spallejn. Jekk int ma tridx tiffaċċja eżenzjoni żgħira fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, oqgħod attent, uża piż ħafif (taħt 2 kg).
2. Dan it-taħriġ ma 'Bob Harper huwa aħjar li tgħaqqad ma' eżerċizzju aerobiku. Pereżempju, tista 'tara kardjo workout Jillian Michaels. Jekk qed tfittex taħriġ ta 'saħħa aerobika, imbagħad ħares lejn il-programm Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Feedback dwar il-programm Qawwa Super Ħruq Pura Bob Harper:
Taħriġ ta 'saħħa fid-dar ma' Bob Harper jgħinek biex taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha, issaħħaħ il-muskoli u tagħmel is-serħan tal-ġisem. Tibżgħux li teżerċitaw bil-piżijiet, mhux biss jaħarqu xaħam, u jaċċelleraw il-metaboliżmu.
Ara wkoll: 5 raġunijiet għaliex għandek bżonn tagħmel taħriġ ta 'saħħa għal telf ta' piż?