Werrej
Jekk inti qiegħed tfittex għal programm ta 'ħruq ta' xaħam għall-ġisem kollu, imbagħad oqgħod attent għal PeakFit Challenge ma 'Michelle Dasua. Programm ta 'enerġija aerobika integrat huwa għal xahrejn, li matulu ġismek ikollu trasformazzjoni bla preċedent.
Dwar il-programm Michelle Dosw– PeakFit Challenge
It-trejner tal-fitness Michelle Dasua joffri programm, li fl-intensità tiegħu mhuwiex inferjuri għall-famuża Insanity. PeakFit Challenge hija taħlita kbira ta ' taħriġ ta 'saħħa funzjonali u tagħbijiet kardjo intervall. Dan il-workout huwa verament iddisinjat b'mod effiċjenti ħafna. Inti ssegwi settijiet ta 'intervalli li jalternaw ma' xulxin għal telf massimu ta 'piż:
- Telgħa: qawwa jew eżerċizzju moderat
- Tluq: żid l-intensità
- L-intensità massima: intensità massima
- Basecamp: irkupru
Il-programm jinkludi 10 eżerċizzji, li kull wieħed minnhom joffri tip speċifiku ta 'stress:
1. 1 Qawwa Pura u, Qawwa Pura 2 (żewġ livelli ta 'diffikultà). Taħriġ ta 'saħħa pura bi dumbbells u expander. Int ser tħarreġ lura, sider, saqajn, dirgħajn u spallejn. Konvenjenti ħafna li l-linja tal-qiegħ tal-video tindika liema parti tal-ġisem tuża fil-mument. Durata 50 minuta.
2. Pura cardio. Kardjo pur, tagħmir addizzjonali mhuwiex meħtieġ. Ħafna eżerċizzji mhux standard, elementi ta 'kickboxing, jaqbżu u jiġru f'posthom. Durata 50 minuta.
3. Qawwa Kardjo Qawwa Kardjo 1 u 2. Taħriġ ta 'saħħa aerobika, fejn talterna eżerċizzji ta' tagħbija kardjo ma 'dumbbells. Tul ta 'żmien: siegħa.
4. Flessibilità Dinamika & Core Dynamics. Lezzjoni dwar it-tiġbid, ir-rilassament u l-irkupru tal-muskoli, ser ikollok bżonn expander. Tul ta 'żmien 30 minuta.
5. Kardjo Intervall Ħruq. Taħriġ kardjo intervall. Tempo għoli, ħafna kardjo plyometric u splussiv. It-tagħmir mhuwiex meħtieġ, it-tul ta 'siegħa.
6. Kullimkien/Ghaċ workout. Taħriġ ieħor ta 'intervall, li jdum biss 45 minuta.
7. Core Dynamics. Il-lezzjoni għall-istampa. L-eżerċizzji jsiru kemm mill-pożizzjoni suxxettibbli kif ukoll minn pożizzjoni wieqfa. Ikollok bżonn l-espansur. Durata 20 minuta.
8. Waħħal Test. Ivvaluta l-progress tiegħek: għamel test tajjeb qabel il-programm u wara xahrejn. Tkun sorpriż bir-riżultati.
Il-programm idum għal xahrejn, li matulu tilħaq riżultati tajbin: tista 'titlef il-piż u tibni ġisem b'saħħtu. Għal lezzjonijiet ma 'Michelle Dozois kien hemm bżonn ta' dumbbells u expander. Il-karatteristika ta 'dan il-programm hija li eżerċizzji ta' saħħa ddisinjati għal numru żgħir ta 'repetizzjonijiet. Mela tibżax tieħu l-manubri użationpiż lesego (eż., 3-4 kg). Tagħbijiet ta 'enerġija ta' kwalità għolja huwa ta 'benefiċċju enormi PeakFit Challenge qabel l-istess workouts Sean T, fejn huma prinċipalment eżerċizzji kardjo.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
- PeakFit Challenge hija taħlita perfetta ta 'taħriġ funzjonali, kardjo li jaħarqu xaħam u plyometric. Int tnaqqas ix-xaħam u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek fl-iqsar perjodu ta 'żmien.
- Huwa programm komprensiv għall-ġisem kollu. Fi żmien xahrejn tkun qed tagħmel 2 varjetà ta 'workouts vigorużi.
- Vidjow eċċellenti: il-linja tal-qiegħ dwar liema parti tal-ġisem qed tagħmel eżerċizzju. Fil-każ ta 'kardjo minħabba l-livell ta' kumplessità tal-eżerċizzji. Tista 'tara wkoll il-countdown u l-intervall tal-vista.
- Pereżempju, jekk Insanity huwa possibbli li tinnota vantaġġ ċar favur eżerċizzju aerobiku, allura Michelle Dozois toffri ħafna eżerċizzji ta 'saħħa bid-dumbbells.
- C PeakFit Challenge tkun tista ' biex tiżviluppa l-istamina tal-qalb tiegħek.
- Michelle Dozois toffri eżerċizzji straordinarji u kombinazzjonijiet ta 'kickboxing li jgħinuk titbiegħed mill-movimenti standard u diġà mtaqqba.
- Dan il-programm se jkun għażla intermedjarja kbira jekk għadek mhux lest għall-Ġenn, imma diġà għelibt il-livell ta 'impjieg Jillian Michaels
- Minkejja l-fatt li l-kowċ huwa mara, il-programm huwa adattat għall-irġiel.
Cons:
- Il-programm huwa ddisinjat mhux għal dawk li jibdew. Int diġà jrid ikollok taħriġ fiżiku inizjali, pereżempju, taħdem ma 'Jillian Michaels.
- Kordi kumplessi u kombinazzjoni mhux tas-soltu programm ikkomplika aktar u diġà diffiċli.
- Klassijiet ma 'Michelle Dozois jagħtu ħafna stress fuq l-irkopptejn. Ipprattika biss sneakers ta 'kwalità.
- F'xi workouts ser ikollok bżonn l-espansur. Imma jekk trid tista 'tissostitwixxi l-eżerċizzju b'expander tas-sider biex teżerċita b'dumbbells.
Feedback dwar workouts individwali ma 'Michelle Dosw minn PeakFit Challenge:
Jekk qed tfittex eżerċizzju intens, imma għadu mhux lest għall-Ġenn ma 'Shaun T għandek tipprova dan il-programm Michelle Dasua. Xahrejn ta 'eżerċizzju regolari, tibdel ġismek, issaħħaħ il-muskoli, ħruq xaħam żejjed u taċċellera l-metaboliżmu.
Aqra wkoll: L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti: fejn tibda titħarreġ id-dar.