Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta tal-qara ħamra
- Menu tad-dieta tal-qargħa ħamra
- Kampjun tad-Dieta fuq id-Dieta ta 'Erbat Ijiem tal-Qargħa
- Dieta tal-qara 'ta' sebat ijiem
- Dieta fuq id-dieta tal-jum XNUMX tal-qargħa
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-qara ħamra
- Benefiċċji tad-dieta tal-qara ħamra
- Żvantaġġi tad-dieta tal-qara ħamra
- Terġa 'tagħmel id-dieta tal-qara ħamra
Jitlef il-piż sa 3 kg f'4 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 360 Kcal.
Prodott Delicious li mhux biss jibbenefika lill-ġisem, iżda wkoll jiġġieled kontra l-piż żejjed huwa l-qara ħamra. Jekk tħobb it-togħma tiegħu, u trid tibdel il-figura tiegħek, nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek mal-għażliet tad-dieta tal-qara ħamra, li huma ddisinjati għal 4, 7, 12-il jum.
Rekwiżiti tad-dieta tal-qara ħamra
Il-qargħa għandha valur ta 'enerġija partikolarment baxx. 100 g ta 'din il-ħaxix fiha biss 25 kcal. Mhux ta 'b'xejn li ġiet żviluppata dieta li fiha hija bażika. L-ilma fil-qara huwa aktar minn 90%, u fih ukoll ħafna fibra tad-dieta li ttejjeb il-funzjonament tas-sistema diġestiva tal-ġisem. Ta 'min jinnota wkoll li ż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sinjuri ħafna f'żjut b'saħħithom, proteini veġetali u aċidi grassi mhux saturati, li huma eċċellenti biex jgħinu fil-proċess li jitilfu l-piż.
Għal telf ta 'piż, huwa rrakkomandat li tuża din il-ħaxix nej, mgħolli, stewed. Ukoll, għal bidla, jista 'jkun steamed, moħmi, miżjud mas-sopop, mgħaffġa u aktar. eċċ. Tajjeb jekk il-qargħa tkun stabbilita sew fid-dieta tiegħek fi tmiem il-perjodu tad-dieta.
Issa ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-għażliet tad-dieta tal-qara ħamra. Nissuġġerixxu li nibdew il-hit parade tagħna bi erbat ijiem metodi biex jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'din il-ħaxix, li matulha jmorru 2-3 kilogrammi ta' piż żejjed. Dan il-metodu huwa tajjeb sabiex tipprepara malajr għal avveniment sinifikanti billi tikkoreġi difetti żgħar fil-figura, jew biex issuq il-liri żejda li jeħlu mal-ġisem wara l-vaganzi b'festi abbundanti.
Ir-regoli tad-dieta huma pjuttost sempliċi, u l-menu mhuwiex riġidu, għalhekk hemm lok għall-immaġinazzjoni. Il-prodott ewlieni - qara ħamra - sajjar b'modi differenti. Kul tliet darbiet kuljum. Jekk bil-ġuħ, snacks tal-qara ħamra huma aċċettabbli. L-għażla tal-bqija tal-prodotti hija tiegħek. Iżda sabiex it-telf ta 'piż ikun effettiv, rifjut sħiħ ta' kwalunkwe ħelu, xorb alkoħoliku huwa pprovdut fuq dieta ta 'erba' ijiem. Ta 'min inaqqsu b'mod sinifikanti l-preżenza ta' melħ u ħwawar fil-platti.
Il-kontenut ta 'kaloriji għandu jkun immonitorjat u mhux ikkunsmat aktar minn 1300-1500 kalorija kuljum. Ixrob ħafna ilma nadif kuljum, tkun xi tkun l-għażla tad-dieta tal-qara ħamra li tkun fiha. Irrakkomandati wkoll għall-użu huma meraq tal-frott, ħaxix, frott u ħaxix u xorb tal-frott mingħajr zokkor miżjud u tejiet varji (b'mod partikolari erbali).
Ġeneralment, din id-dieta mhix riġida u stretta, allura tista 'tgħix fuqha għal iktar żmien, iżda mhux aktar minn ġimgħatejn. Mill-mod, skond ir-reviżjonijiet, matul dan il-perjodu tista 'titlef sa 8 kilogrammi, u tbiddel b'mod sinifikanti l-forma fiżika tiegħek.
Jekk tiddeċiedi li tikkuntattja kull ġimgħa metodu tal-qara ħamra, ser ikollok bżonn tieħu kolazzjon u pranzu bil-porridge minn dan il-ħaxix biż-żieda ta 'ċereali. Id-dixx huwa ppreparat fil-proporzjon li ġej: 200 g ta 'polpa tal-qara ħamra / 50 g ta' ross (kannella jew kannella) jew millieġ. Iċ-ċereali jistgħu jiġu alternati. Ir-riżultat huwa 2 porzjonijiet. Tiekol wieħed fil-kolazzjon, u l-ieħor fil-pranzu. Dine, skont ir-regoli tad-dieta ta 'kull ġimgħa, huwa rakkomandat b'porzjon ta' purejiet tal-qara ħamra. Fl-intervall bejn l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu, jekk għandek il-ġuħ, tista' terġa 'snekk fuq patata maxx (iżda f'ammont żgħir) jew xi frott mhux ħelu (tuffieħ hija għażla tajba). Jekk ma jkollokx snack, kbir. Il-bqija tal-prodotti issa huma pprojbiti. Mhux rakkomandat li tiekol fis-sigħat 3-4 li ġejjin qabel il-mistrieħ tal-lejl.
Kif tistgħu taraw, il-menu ta 'din id-dieta huwa aktar strett u uniformi meta mqabbel mal-verżjoni preċedenti. Fir-rigward tax-xorb, minbarra l-ilma, tista 'tixrob te u kafè dgħajjef mingħajr zokkor. Ipprova tevita l-ħlewwiet ukoll.
L-għażla li jmiss, li nissuġġerixxu li ssir taf biha, hija d-dieta tal-qargħa aħmar għaliha 12 jiem... Din tikkonsisti fi tliet ċikli identiċi ta '4 ijiem. Jiġifieri, tispiċċa l-ewwel ċiklu, irrepetih darbtejn. Jekk teħtieġ tarmi ftit, tista 'tillimita ruħek għal ċiklu wieħed jew tnejn. Jekk ksibt ir-riżultat mixtieq qabel l-iskadenza tat-terminu tad-dieta, waqqaf.
L-ammont ta 'porzjonijiet ikkunsmati mhuwiex strettament standardizzat. Trid tiekol qabel ma tibda x-xaba '. M'għandekx tmut bil-ġuħ, iżda wkoll tipprova ma tiekolx iżżejjed, inkella tista 'ma tiksebx ir-riżultati mixtieqa tat-trasformazzjoni tal-ġisem. Huwa rrakkomandat li tiekol tliet darbiet kuljum, billi tippjana tliet ikliet standard ewlenin. Snacks issa mhumiex mixtieqa. Minn likwidu, ħlief ilma, huwa permissibbli li tixrob tè aħdar mhux ħelu, iżda f'ammont li ma jaqbiżx erba 'tazzi kuljum. M'għandekx tabbanduna kompletament il-melħ fuq din id-dieta, iżda huwa mixtieq ħafna li tnaqqas l-ammont tagħha fid-dieta u ma tbiegħx l-ikel. Bħala regola, fuq dieta bħal din huwa possibbli li titlef sa 6 kg. Il-ħin kollu li għandek bżonn tiekol platti bbażati fuq il-qargħa ħamra, li jistgħu jinstabu fid-dettall fil-menu ta 'din it-teknika.
Kampjun tad-Dieta fuq id-Dieta ta 'Erbat Ijiem tal-Qargħa
Jum 1
Kolazzjon: insalata ta 'qargħa nejja jew mgħollija, li magħha tista' żżid karrotti u meraq tal-lumi; kikkra kull tè.
Ikla: soppa tal-qara ħamra baxxa u porzjon ta 'ħobż iswed jew tas-segala; kikkra tè.
Pranzu: biċċiet tal-qara ħamra, stewed jew moħmija.
Jum 2
Kolazzjon: insalata ta 'qara ħamra u tuffieħ maħkuk, li tista' titħawwar bil-jogurt naturali u meraq tal-lumi mbuttat friska; kikkra tè.
Ikla: soppa bi ftit xaħam mill-qara ħamra u ħaxix ieħor (il-patata mhix mixtieqa); bosta torti żgħar bil-qargħa ħamra; tazza kompota.
Pranzu: ftit tuffieħ żgħir moħmi bil-ġobon cottage bi ftit xaħam u pruna.
Jum 3
Kolazzjon: porridge tal-qargħa ħamra, mgħolli fl-ilma jew ħalib bi ftit xaħam; insalata mhux maħduma tal-qara ħamra u l-ananas.
Ikla: Skutella soppa tal-qara ħamra bi ftit pulpetti dgħif; ħobż tas-segala; te favorit.
Pranzu: insalata tal-qargħa-ananas (huwa rrakkomandat li tħawwar bil-jogurt naturali jew kefir); xi ġobon cottage bi ftit xaħam jew mingħajr xaħam mingħajr addittivi.
Jum 4
Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-qargħa vojta u insalata mill-ħaxix tad-dieta tagħna b'karrotti maħkuka.
Ikla: soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam; bżar qampi stewed jew moħmi (jew ħaxix ieħor mhux lamtu); tazza frott jew xorb tal-frott tal-ħaxix.
Pranzu: stew tal-ħaxix magħmul mill-qargħa ħamra, karrotti, faqqiegħ, zucchini u diversi ħodor.
Dieta tal-qara 'ta' sebat ijiem
Aħna nsajru l-poriġ skont ir-riċetta mogħtija hawn fuq.
Kolazzjon: ross tal-qara ħamra jew porridge tal-qargħa millieġ.
Ikla: 200 g purejiet tal-qargħa.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ wieħed frisk jew madwar 100 g ta' purejiet tal-qargħa ħamra.
Pranzu: ross tal-qara ħamra jew poriġ tal-qargħa millieġ.
Dieta fuq id-dieta tal-jum XNUMX tal-qargħa
Jum 1
Kolazzjon: insalata ta 'qara ħamra u lewż nej / żrieragħ tal-qara ħamra jew poriġ ta' qara ħamra u ross ismar imsajjar f'ħalib jew ilma baxx ta 'xaħam.
Ikla: soppa tal-puree tal-qargħa.
Pranzu: qargħa aħmar, stewed bil-kannella u ħwawar oħra li tixtieq.
Jum 2
Kolazzjon: insalata tal-qara ħamra u tal-lewż.
Ikla: soppa tal-ħaxix (tinsiex tinkludi qara fiha); qtugħ magħmul bil-qargħa ħamra u abjad tal-bajd.
Pranzu: tuffieħ, frisk jew moħmi (jista 'jiġi kkombinat).
Jum 3
Kolazzjon: porridge tal-qara ħamra u ross ismar, mgħolli fl-ilma jew ħalib bi ftit xaħam.
Ikla: soppa tal-ħaxix b'ammont żgħir ta 'dundjan dgħif.
Pranzu: insalata tal-qara ħamra u tal-ananas.
Jum 4
Kolazzjon: insalata tal-qara ħamra u / jew żerriegħa tal-qara ħamra.
Ikla: borscht veġetarjan jew soppa tal-ħxejjex; ħaxix mhux tal-lamtu grilled.
Pranzu: stufa tal-qara ħamra u ħaxix ieħor (minbarra l-Patata).
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-qara ħamra
- Għalkemm il-qargħa tajba għas-saħħa, mhux irrakkomandat li tikkonsmaha fi kwantitajiet kbar għal dawk li huma familjari mal-mard tal-frixa jew tal-passaġġ gastro-intestinali. Din il-limitazzjoni hija dovuta għall-fatt li l-qargħa fiha ħafna fibra tad-dieta, li tagħmilha diffiċli biex tiddiġerixxi għal nies b'dawn il-kundizzjonijiet u għalhekk tista 'tiggrava l-kundizzjoni tagħhom.
- Ukoll, li titlef il-piż bil-qara mhuwiex rakkomandat għal nies, professjonalment, u sempliċement involuti b'mod attiv fl-isports.
- Taħt tagħbijiet tqal, dan l-ikel jista 'jikkawża tnaqqis fil-proċessi metaboliċi tal-ġisem u t-telf ta' mhux xaħam, iżda massa tal-muskoli.
Benefiċċji tad-dieta tal-qara ħamra
- Wieħed mill-benefiċċji ta 'dieta bbażata fuq il-qargħa huwa li tiekol din il-ħaxix huwa sodisfaċenti ħafna. Allura, bħala regola, il-ġuħ mhuwiex ħbieb ta 'nies li jitilfu l-piż billi jużaw dan il-metodu.
- U ovvjament, ejja nitkellmu fuq il-proprjetajiet utli tal-qargħa, li verament hemm ħafna minnhom. Mingħajr esaġerazzjoni, jista 'jiġi argumentat li l-qargħa hi r-rekord ta' fost ħxejjex oħra f'termini tal-kontenut ta 'komponenti li għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem tal-bniedem.
- Il-Vitamina A, li tinstab fi kwantitajiet kbar fil-qara ħamra, għandha effett b’saħħtu fuq il-vista. Għalhekk, l-oftalmologi jagħtu parir, jekk tinqala 'xi problema ta' dan it-tip, immedjatament tinkludi fl-ikel aktar qara u meraq minnha.
- Il-Vitamina B għandha effett pożittiv fuq is-sistema nervuża, u tgħin biex tirreżisti tibdil fil-burdata u depressjoni.
- Il-fibra li tinsab f’din il-ħaxix għandha effett mill-isbaħ fuq ix-xogħol tal-istonku, u tipprevjeni, b’mod partikolari, stitikezza.
- Il-Vitamina Ċ ittejjeb perfettament l-immunità u tinnormalizza l-kolesterol fid-demm, u tħassar ħafna problemi li jistgħu jinqalgħu minħabba devjazzjonijiet min-norma ta 'dan l-indikatur vitali.
- Kien hemm post fil-kompożizzjoni ta 'ħaxix tad-dieta u vitamina E, li jaġixxi bħala komponent biex jipprevjeni t-tixjiħ prematur tal-ġisem.
- Ta 'min joqgħod attent għall-abbundanza tal-ħadid fil-qara ħamra, li tagħmel il-ħaxix speċjalment utli għall-anemija.
- Il-qara hija involuta fil-prevenzjoni u l-kontroll ta 'diversi mard tas-sistema kardjovaskulari.
- L-introduzzjoni tal-qargħa fid-dieta u fuq il-kundizzjoni tal-ġilda u x-xagħar hija riflessa b'mod pożittiv, is-snien u d-dwiefer huma msaħħa b'mod notevoli.
Żvantaġġi tad-dieta tal-qara ħamra
- Din it-teknika mhix adattata għal dawk li ma jħobbux il-qara ħamra. Biex tiekol fi kwantitajiet bħal dawn, tassew trid tkun fan ta 'din il-ħaxix.
- Mono-nutrizzjoni fit-tul tal-qargħa tista 'twassal għal nuqqas ta' vitamini u sustanzi li jinsabu f'ikel ieħor li issa huwa pprojbit.
- Għandu jiġi nnutat li mhux fl-istaġuni kollha tas-sena tista 'titlef il-piż bil-qargħa ħamra. U fil-belt mhux daqshekk faċli li tikseb ħaxix ta 'kwalità għolja.
Terġa 'tagħmel id-dieta tal-qara ħamra
Li tpoġġi fuq dieta tal-qara ħamra għal 12-il jum jew aktar mhux irrakkomandat aktar minn darba kull xahrejn. Jekk qed nitkellmu dwar teknika għal żmien qasir, huwa rrakkomandat li tistenna pawża għal mill-inqas xahar. Tabilħaqq, minkejja l-utilità tal-qara ħamra, id-dieta waqt it-telf tal-piż b'dan il-mod għadha pjuttost limitata.