Dieta Protasov

L-opinjoni personali tiegħi, forsi suġġettiva, hija li m'hemmx dieti ideali! Jekk għandek bżonn teħles minn liri żejda, allura għandek bżonn biss li toħloq defiċit ta 'kaloriji, filwaqt li ma jimpurtax x'se tillimita eżattament - xaħmijiet, karboidrati jew ċertu ikel. In-numru ta 'ikliet, l-intervalli bejn l-ikliet, eċċ m'għandhomx rwol sinifikanti.

Fil-proċess ta 'telf ta' piż, il-bilanċ tal-enerġija, b'mod aktar preċiż, it-tnaqqis tiegħu meta mqabbel mal-ispejjeż tal-ġisem, huwa l-bażi. Iżda minbarra dan, għad hemm ħafna mumenti individwali li huma importanti ħafna fil-proċess ta 'telf ta' piż. Din hija motivazzjoni, dan huwa l-benefiċċju sekondarju ta 'piż żejjed, dan huwa, finalment, ċerti karatteristiċi individwali tal-proċessi metaboliċi tal-ġisem. Huwa għalhekk li nikkunsidra t-triq ta 'ikel tajjeb għas-saħħa bħala l-istrateġija ideali fil-proċess ta' telf ta 'piż, u hija pjuttost sempliċi. Din mhix dieta għal żmien qasir iddisinjata għal ċertu żmien u ċerti restrizzjonijiet, iżda storja kontinwa bl-introduzzjoni ta 'drawwiet tal-ikel xierqa, in-normalizzazzjoni tal-imġieba tal-ikel u n-nuqqas ta' "żibel tal-ikel" fid-dieta.

Madankollu, wieħed ma jistax jagħlaq għajnejh għall-popolarità ta 'diversi programmi ta' dieta, li kultant, soġġetti għar-regoli kollha, b'kont meħud ta 'kontraindikazzjonijiet u fin-nuqqas ta' vizzji psikoloġiċi u disturbi fl-ikel, jistgħu jagħtu riżultati tajbin.

Wieħed minn dawn il-programmi, li huwa ta 'interess għal dawk li jridu jnaqqsu l-piż, huwa d-dieta Protasov.

Id-dieta ta 'Protasov hija mod "demokratiku" ta' telf ta 'piż f'fażijiet b'numru minimu ta' kontraindikazzjonijiet.

Fl-aħħar tas-seklu għoxrin, il-gazzetta "Iżraeljan Russu" dehret artiklu oriġinali min-nutrizzjonista famuż Kim Protasov, li dawwar lin-nies għax ġagħlithom jerġgħu jaħsbu għal kollox l-imġieba tagħhom li jieklu.

“Tagħmelx kult mill-ikel. Baqra rqiqa għadha mhix gazelle, ”ragħad il-frażi tat-tabib bħal sentenza. Minbarra dikjarazzjoni iebsa ta 'fatt, Protasov ippreżenta lill-pubbliku skema ta' nutrizzjoni tad-dieta żviluppata minnha nnifisha, b'deskrizzjoni tal-menu ta 'kull ġimgħa u lista ta' prodotti permessi. Minn dakinhar, wara l-ewwel pubblikazzjoni, id-dieta ġiet imlaqqma f'ġieħ l-awtur, "iġorr" isimha sal-lum.

L-essenza tat-teknika

Id-dieta ta 'Kim Protasov hija mfassla għal ħames ġimgħat. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-programmi express (kefir, dulliegħa, ħjar, tuffieħ, ċikkulata), din it-teknika ta 'telf ta' piż ma tikkawżax stress lill-ġisem, iżda, għall-kuntrarju, tikkontribwixxi għat-tnaqqis sistematiku ta 'liri żejda mingħajr ma tikkomprometti s-saħħa.

It-telf ta 'piż iseħħ bħala riżultat tal-eliminazzjoni ta' karboidrati u xaħmijiet sempliċi mid-dieta. U hija bbażata fuq l-użu ta 'ħxejjex, frott, prodotti ta' aċidu lattiku b'kontenut ta 'xaħam sa 5% matul l-ewwel 14-il jum, kif ukoll bajd, tjur, laħam, ħodor mit-3 sal-5 ġimgħa. Barra minn hekk, karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli, li jnaqqsu l-proċess ta 'telf ta' piż, huma kompletament esklużi mid-dieta ta 'persuna li qed titlef il-piż. Grazzi għal dan, huwa possibbli li titnaqqas it-tagħbija fuq il-frixa, bħala riżultat, ix-xogħol tiegħu huwa normalizzat, ix-xenqa għall-ħelu jitnaqqas.

L-abbundanza ta 'proteina fil-menu tikkontribwixxi għall-ħruq tat-tessut xaħmi u l-bini tal-muskoli, u l-fibra li hija parti mill-ħxejjex nejjin tinnormalizza s-sistema diġestiva, tneħħi fluwidu żejjed, u tipprovdi sensazzjoni ta' xaba 'malajr.

Id-dieta ta 'Protasov tippermetti ġimgħat 5 biex tittratta 10 kilogrammi żejda, filwaqt li l-vantaġġ ewlieni tagħha huwa li wara li jintemm il-programm, il-piż ma jerġax jerġa' lura.

Ta 'min jinnota li cottage cheese, jogurt, ħxejjex jistgħu jittieklu kull meta u kemm trid. Mix-xorb huwa permess li tixrob ilma purifikat, tè aħdar, kafè dgħajjef mingħajr zokkor.

Skont ir-reviżjonijiet ta 'dawk li tilfu l-piż, "tħaffir" jibdel it-togħma ta' persuna, bħala riżultat, il-ġisem jidraw dieta tajba għas-saħħa u m'hemm assolutament l-ebda ħtieġa li tiekol ikel ipprojbit (moqli, ikel xaħmi, dqiq, ħelu).

L-awtur tad-dieta sostna li waqt l-osservanza ta 'dieta ta' proteini-ħxejjex, persuna titlef il-piż eżatt kemm hija utli direttament għall-ġisem tagħha. Telf ta 'piż intensiv iseħħ fil-perjodu minn 21 sa 35 jum.

Skont ir-reviżjonijiet tan-nutrizzjonisti, huwa rakkomandat li tieħu d-dieta Protasov kull sena għal skop preventiv biex iħottu l-ġisem għal kulħadd, anke dawk li m'għandhomx problemi biex ikollhom piż żejjed.

Vantaġġi u żvantaġġi

Minkejja l-fatt li l-"brawl" ġiet żviluppata fl-aħħar tas-seklu li għadda, kisbet popolarità biss fil-bidu tas-seklu XXI.

Vantaġġi tat-teknika:

• nuqqas ta' restrizzjonijiet stretti fuq l-ikel;
• tnaqqis fix-xenqa għall-ħelu "ta 'ħsara";
• firxa wiesgħa ta' prodotti permessi;
• bini ta 'massa tal-muskoli (attività fiżika flimkien ma' teħid ta 'proteini muskoli tal-muskoli);
• tikseb riżultati viżibbli wara t-tieni ġimgħa ta 'telf ta' piż;
• normalizzazzjoni tal-metaboliżmu;
• ditossifikazzjoni tal-ġisem;
• saturazzjoni intestinali b'batterji u probijotiċi;
• żieda fil-libido;
• trażżin tal-aptit;
• nuqqas ta 'stress psikoloġiku;
• eliminazzjoni ta 'stitikezza (fibra, li tinsab fil-ħxejjex, tistimula l-motilità intestinali);
• ittejjeb l-istat funzjonali tal-ġilda;
• disponibbiltà (prodotti permessi, b'differenza taħlitiet ta 'dieti tal-Enerġija, jistgħu jinstabu fi kwalunkwe supermarket);
• riżultat dejjiemi (bil-ħruġ korrett);
• sensazzjoni ta 'ħeffa wara li tiekol.

Minkejja ħafna vantaġġi, id-dieta Protasov, jekk osservata jew ipprattikata ħażin f'każijiet "projbiti", tista 'tagħmel ħsara lill-ġisem.

Kontra-indikazzjonijiet għall-użu tat-teknika:

• ulċera fl-istonku, gastrite kronika, duwodenite, esofaġite;
• intolleranza għall-lattożju;
• allerġija għall-proteini tal-ħalib;
• marda metabolika;
• ġebel fil-kliewi, kanali tal-bili;
• mard iskemiku tal-qalb, pressjoni għolja, aterosklerożi;
• sindromu tal-musrana irritabbli;
• tqala u treddigħ;
• onkoloġija.

Barra minn hekk, id-dieta mhix mingħajr difetti.

Żvantaġġi tad-dieta:

• nuqqas ta 'platti sħan matul l-ewwel stadju tad-dieta (provokazzjoni ta' disfunzjoni tal-frixa);
• konsum insuffiċjenti ta 'ikel karboidrati (fi 80% tal-każijiet jikkawża sturdament, għeja, dgħjufija);
• il-ħtieġa li tieħu porzjonijiet "bl-ingrossa" ta 'ħxejjex - aktar minn kilogramma kuljum (biex tinkiseb il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum);
• il-ħtieġa għal esklużjoni sħiħa tal-alkoħol;
• dieta monotona.

In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw bil-qawwa li qabel ma tipprattika din it-teknika ta 'telf ta' piż, tistudja bir-reqqa l-vantaġġi, l-iżvantaġġi, il-kontra-indikazzjonijiet tagħha u tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

Regoli tad-dieta

Peress li d-dieta Protasov ma timponix restrizzjonijiet stretti fuq l-ikel, sabiex jinkiseb riżultat dejjiemi, hija meħtieġa osservanza eżatta tar-regoli fundamentali. Il-ksur ta 'mill-inqas wieħed minnhom inaqqas il-proċess ta' telf ta 'piż u tbiegħed min-numru mixtieq fuq l-imwieżen.

Il-prinċipji tad-dieta ta 'Kim Protasov

1. Agħżel prodotti tal-ħalib naturali. Ikel li fih addittivi ta 'ħsara huwa pprojbit: lamtu, żebgħa, ħlewwiet, sustanzi li jħaxxnu, sustanzi li jsaħħu t-togħma, togħmiet, stabilizzaturi. L-aħjar għażla għall-użu ta 'kuljum hija l-ikel magħmul mid-dar.
2. Osserva r-reġim tax-xorb. Biex tistimula l-imsaren fuq stonku vojt, huwa rakkomandat li tixrob 500 millilitru ta 'ilma pur (30 minuta qabel ikla). In-norma ta 'kuljum tal-likwidu hija 2 litri. L-ilma jinxtorob f'porzjonijiet żgħar (30-50 millilitri kull wieħed), wara li qabel qassam 70% tal-volum ta 'kuljum fl-ewwel nofs tal-ġurnata. In-nuqqas ta 'fluwidu jwassal għal żbilanċ ormonali, bħala riżultat, l-effettività li jitilfu l-piż titnaqqas b'2-3 darbiet.
3. Eskludi l-użu ta 'pastilji, lozenges jew ġuleppi għas-sogħla. Li tinjora din ir-regola twassal għall-bidu ta 'l-insulina tqanqal, u bħala riżultat, għal żieda fil-ġuħ u cravings għal ikel ħelu.
4. Kul ikel dgħif biss matul l-ewwel żewġ stadji tad-dieta. Fl-istess ħin, huwa pprojbit li teskludi kompletament xaħmijiet "b'saħħithom" mill-menu, in-norma ta 'kuljum hija gramma 30.
5. Ħu kumplessi multivitamini biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'oligoelementi.
6. Immonitorja l-kontenut ta 'melħ "moħbi" fl-ikel. Eċċess ta 'din is-sustanza jwassal għal żamma ta' fluwidu fil-ġisem, l-okkorrenza ta 'edima u indeboliment fil-funzjoni tal-qalb.
7. Tibdilx l-ordni ta 'riċeviment ta' prodotti permessi.
8. Tissorvelja l-kundizzjoni tal-ġisem. Jekk waqt id-dieta jseħħu uġigħ ta 'ras, bugħawwieġ intestinali, uġigħ fir-reġjun epigastriku, żidiet fil-pressjoni, kolika renali, irregolarità menstruwali, għandek immedjatament tikkonsulta tabib u tinterrompi l-proċess li titlef il-piż.

Hemm il-perjodi ta' "battija" li ġejjin:

• l-ewwel stadju ta '"Adattament" (1 - 2 ġimgħat);
• it-tieni stadju ta '"Telf ta' piż intensiv" (3 - 5 ġimgħat);
• It-tielet stadju huwa "Ħruġ".

Wara t-tlestija tal-ewwel stadju tad-dieta, il-livelli tal-glukożju fid-demm jinnormalizzaw, u bħala riżultat, ix-xenqa għal ikel biz-zokkor jonqos.

Grazzi għal dan, f'14-il jum il-piż jitnaqqas b'2 - 3 kilogrammi. Konformità mar-regoli ta 'hawn fuq, matul it-tieni fażi ta' "iffissar", tgħin biex titlef 4 - 5 kilogrammi oħra. Madankollu, ir-riżultati jistgħu jiġu diskussi biss bil-ħruġ korrett mid-dieta.

Ikkunsidra fid-dettall id-deskrizzjoni tal-ġimgħa.

L-ewwel stadju

Id-dieta tal-14-il jum li ġejjin tikkonsisti esklussivament minn prodotti tal-ħalib iffermentat b'kontenut ta 'xaħam minn 0 sa 5% u ħxejjex.

X'tista' tiekol fl-ewwel stadju:

• weraq tal-ħass;
• paprika;
• brunġiel;
• Fażola;
• Zucchini;
• qaqoċċ;
• tursin xibt;
• kaboċċa bajda, kaboċċa ta 'Beijing;
• pruwa;
• karfus;
• ħjar;
• asparagu (ħlief Korean);
• Bżar Bulgaru;
• okra;
• ġobon cottage;
• jogurt;
• kefir;
• ġobon;
• tuffieħ aħdar (mhux aktar minn biċċiet 3 kuljum u biss wara li tieħu d-dixx ewlieni);
• bajda (biċċa 1 kuljum).

Il-ħxejjex huma preferibbilment ikkunsmati nejjin, f'każijiet estremi, huwa permess trattament minimu tas-sħana, fwar.

L-ewwel daqqa t'għajn, fid-dawl tar-restrizzjoni stretta tal-prodotti, ġimgħa 1 tista 'tidher insupportabbli, iżda mhix. Mill-ingredjenti ta 'hawn fuq, tista' tipprepara ħafna cocktails b'saħħithom, insalati, snacks li jiddiversifikaw il-menu.

Fl-ewwel 14-il jum, huwa importanti li jiġi żgurat li l-proporzjon ta 'prodotti tal-ħalib u ħxejjex li jittieklu huwa ugwali għal 1: 2.

Bħala dressing għall-insalata, uża jogurt bla xaħam mingħajr ħelu, ħalib moħmi iffermentat jew meraq tal-lumi.

Huwa pprojbit fl-ewwel stadju:

• zokkor, sustanzi li jagħtu ħlewwa;
• ħut tal-laħam;
• ħall, zlazi, mayonnaise, ketchup;
• Zunnarija Koreana;
• Zalzett, zalzett;
• frott tal-baħar;
• platti li fihom il-ġelatina;
• għasel;
• meraq tal-ħwienet ippakkjati;
• prodotti tas-sojja;
• avokado;
• Brodi tal-laħam;
• prodotti tal-ħalib iffermentat b'mili, addittivi (muesli, frott).

Meta wieħed iqis il-fatt li matul l-ewwel stadju l-ġisem jadatta għal dieta ġdida u dan il-perjodu mhux ittollerat faċilment, ejjew nikkunsidraw fid-dettall id-dieta biex jitilfu l-piż għal kull jum.

Riċetti għal ikliet permessi fl-ewwel stadju

Biex tiddiversifika l-menu tal-ewwel u t-tieni ġimgħa, nirrakkomandaw għal konsiderazzjoni lista tal-platti "Protasov" l-aktar popolari.

Riċetti għall-preparazzjoni tagħhom

Pitravi tal-pitravi

Ingredjenti:

• ħjar - biċċa 1;
• bżar aħmar - biċċa 1;
• pitravi - biċċa 1;
• ġobon - 100 g;
• għerq tal-ġinġer - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Ħass - 40

Prinċipju tal-preparazzjoni:

1. Qaxxar, aqta 'ħaxix u ġobon.
2. Gradil tal-ġinġer.
3. Ħallat l-ingredjenti mgħaffġa f'kontenitur wieħed.
4. Iddilwixxi kefir b'100 millilitru ta 'ilma kiesaħ, ħxejjex tal-istaġun.
5. Qabel ma sservi, kessaħ id-dixx sa 18-il grad, dekorazzjoni bil-ħodor.

Insalata tad-Dgħajsa Ħadra

Ingredjenti:

• ġobon cottage 5% - 200 g;
• bżar Bulgaru - 1;
• ħjar - biċċa 4;
• xibt;
• melħ;
• bżar;
• tewm.

Is-sekwenza tal-proċessi teknoloġiċi:

1. Aqta 'l-ħjar fit-tul f'żewġ nofsijiet, aqta' ż-żerriegħa min-nofs. Itħan il-polpa li tirriżulta.
2. Chop bżar qampiena, xibt.
3. Qaxxar it-tewm, agħfas il-meraq.
4. Prodotti mqattgħin ħallat ma 'ġobon cottage, melħ.
5. Imla d-dgħajjes tal-ħjar.
6. Meta sservi, id-dixx jista 'jkun imżejjen b'"sailboat" iffurmat minn porzjon rqiq ta' ġobon midmum fuq toothpick.

Mimli Protasovsky Bajda

Ingredjenti:

• ġobon ipproċessat - 20 g;
• bajd - biċċiet 1;
• tewm - 1 sinna;
• melħ.

Prinċipju tal-preparazzjoni:

1. Għalli, kessaħ il-bajda tat-tiġieġ, aqta 'minn nofs. Neħħi l-isfar min-nofsijiet li jirriżultaw.
2. Itħan it-tewm bi squeezer tat-tewm.
3. Ipprepara l-mili: għaqqad ġobon imdewweb, isfar, tewm, ħawwad sewwa. Melħ it-taħlita li tirriżulta.
4. Poġġi l-mili fin-nofsijiet tal-proteina. Meta sservi, sprinkle bil-ġobon iebes.

Insalata "freskezza"

Ingredjenti:

• basla - biċċiet 1;
• Tadam - 2 pcs;
• ħjar - biċċa 1;
• jogurt mingħajr xaħam mingħajr fillers - 15 ml;
• ravanell - 1 pcs;
• ħodor (xibt, tursin);
• melħ;
• bżar.

Sekwenza tal-ħolqien:

1. Qatta 'l-ħaxix irqiq, itwi fi skutella tal-insalata, ħallat.
2. Itħan ħodor, melħ, bżar.
3. Ħallat il-komponenti kollha ta 'l-insalata, staġun b'jogurt mingħajr xaħam mingħajr ħelu mingħajr fillers. Jekk mixtieq, tista 'żżid bajda jew ġobon mad-dixx.

gazpacho

Ingredjenti:

• karfus;
• bżar isfar qampiena;
• ħjar - biċċa 2;
• meraq tat-tadam - 150 ml;
• basal - biċċa 0,5;
• tewm - 1 sinna;
• meraq tal-lumi - 15 ml.

Sekwenza tax-xogħol:

1. Qaxxar il-basla u t-tewm.
2. Ħjar wieħed, nofs bżar maqtugħ fi 3 partijiet, poġġi f'blender. Żid il-basla, it-tewm, ferra meraq tat-tadam, 50 millilitri ta 'ilma purifikat, aqta' sakemm ikun bla xkiel.
3. Aqta 'l-ħxejjex li jifdal, għaqqad ma' ħaxix maxx.
4. Żid il-gazpacho mal-melħ, il-bżar, ħawwad bil-meraq tal-lumi, iżejjen bil-karfus meta sservi.

Omelet "Protasovsky"

Ingredjenti:

• baqta - 150 g;
• bajd - biċċiet 1;
• ħdura;
• melħ.

Il-prinċipju tal-preparazzjoni huwa kif ġej: ħabbat il-bajda, żid l-ingredjenti kollha mat-taħlita tal-arja, ħallat, ferragħ f'dixx tal-ħami, poġġi fil-microwave għal tliet minuti.

Smoothie tat-tuffieħ Kefir

Ingredjenti:

• kannella;
• meraq tal-lumi - 15 ml;
• tuffieħ - biċċa 2;
• jogurt - 200 ml.

Biex tikseb xarba msaħħa, għandek bżonn tħallat l-ingredjenti, taħbit fi blender. Meta sservi, żejjen bil-mint.

It-tieni stadju

Wara 14-il jum, il-menu tad-dieta Protasov jgħaddi mill-bidliet li ġejjin: 300 gramma ta 'laħam jew ħut huma miżjuda ma' prodotti ta 'aċidu lattiku, ħxejjex mingħajr lamtu. Fl-istess ħin, fil-proċess tat-tħejjija tal-platti, wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan il-piż huwa indikat f'forma mhux ipproċessata.

Laħam jew ħut jistgħu jiġu mgħollija, steamed jew moħmija mingħajr xaħam. Huwa strettament ipprojbit li taqliha.

Dan huwa dovut għall-fatt li waqt it-tisjir, il-prodott jassorbi x-xaħam kollu, isir b'ħafna kaloriji, iwassal għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem. Bħala riżultat, il-proċess ta 'telf ta' piż jieqaf.

Bl-introduzzjoni ta 'laħam / ħut fid-dieta ta' kuljum, huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'prodotti tal-aċidu lattiku kkunsmati b'terz. Fl-istess ħin, it-“tuffieħ aħdar” (biċċiet 3 / jum) u l-“bajd” (biċċiet 1 / jum) iżommu l-pożizzjonijiet tagħhom. Barra minn hekk, fit-tieni stadju, tista 'tiekol qamħ saraċin, millieġ, ħafur.

Biex tipprepara dressings u zlazi għall-insalati, uża meraq tal-lumi, żejt veġetali (ġulġlien, kittien, żebbuġa), krema - taħt il-projbizzjoni.

Menu dettaljat għall-ġurnata, 3 ġimgħat

• kolazzjon - Pizza djetetika, tè mhux ħelu;
• ikla - insalata tal-pitravi u tal-karrotti bi flieli tat-tuffieħ;
• ikla - tiġieġ moħmi f'kefir;
• tè ta 'wara nofsinhar - meraq tat-tuffieħ bil-kannella;
• pranzu - kejk tal-ħut jew porridge tal-qamħ saraċin, coleslaw.

4 razzjon fil-ġimgħa

L-ebda prodotti ġodda ma huma introdotti fil-menu, għandek taderixxi mad-dieta tat-tielet ġimgħa. Telf ta 'piż intensiv iseħħ matul dan il-perjodu, peress li l-ġisem huwa diġà mdorri b'ikel b'kaloriji baxxi u jibda jaħraq b'mod attiv ix-xaħam tal-ġisem.

Menu tal-kampjun 4 ġimgħat għal jum:

• kolazzjon - insalata bit-tonn, avokado;
• ikla - tuffieħ mimli bil-ġobon cottage;
• ikla - tiġieġ imqatta ', insalata tal-pitravi bit-tewm;
• tè ta 'wara nofsinhar - meraq tat-tadam, bajd;
• pranzu - okroshka minn ħxejjex, ħxejjex aromatiċi.

5 Ġimgħa Istruzzjoni

Jibda mid-29 tal-ġurnata, il-proċess tat-telf tal-piż "jmur" sal-linja tal-finitura. Il-menu tal-aħħar ġimgħa tat-tieni stadju jikkonsisti minn platti u prodotti magħrufa. Fl-istess ħin, sensazzjoni ta 'ġuħ ma sseħħx, il-preferenzi tat-togħma jinbidlu, u tidher ħeffa minn kilogrammi waqgħu.

Menu għal 5 ijiem tal-ġimgħa:

• kolazzjon - cottage cheese casserole;
• ikla - deżerta tat-tuffieħ u tal-jogurt bil-kannella;
• ikla - soufflé tal-ħut, taħlita ta 'kaboċċi, karrotti, tuffieħ;
• snack wara nofsinhar - qara moħmi bil-ġobon;
• pranzu - ħafur, tuffieħ.

Riċetti għal ikliet permessi fit-tieni stadju

Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek deskrizzjoni dettaljata tad-delicacies "protas".

Pizza "Djetetika"

Ingredjenti:

• bajd - biċċiet 1;
• ġobon cottage 5% - 100 g;
• bżar Bulgaru - 1;
• tadam - biċċa 1;
• tewm - 1 sinna;
• jogurt - 100 ml;
• mustarda;
• soda;
• melħ.

Prinċipju tal-preparazzjoni:

1. Ħabbat il-bajda, żid melħ, soda.
2. Knead il-ġobon cottage b'50 millilitru ta 'jogurt, daħħal it-taħlita tal-bajd.
3. Ferra l-għaġina "proteina" fuq folja tal-ħami, aħmi fil-forn fi 180 grad sakemm tkun offerta.
4. Kessaħ il-bażi ppreparata.
5. Nofs tadam, bżar qampiena maqtugħ f'ċrieki.
6. Ipprepara z-zalza: għaddi t-tewm minn ġo pressa tat-tewm, ħallat mal-mustarda, melħ, 50 millilitri ta 'jogurt. Agħmel puree tat-tadam mit-tieni nofs tat-tadam. Żid maz-zalza. Illubrikha l-kejk bl-ilbies li jirriżulta, poġġi ħaxix imqatta 'fuq, sprinkle cottage cheese, poġġi l-pizza fil-microwave għal 5 minuti.
7. Meta sservi, dekorazzjoni bil-ħodor.

Tiġieġ Kefir

Ingredjenti:

• kefir - 200 ml;
• sider tat-tiġieġ - 300 g;
• tewm - 1 sinna;
• ħwawar (ħabaq, bżar chili, imsiemer tal-qronfol, żerriegħa tal-ħlewwa, klin);
• melħ.

Teknoloġija tal-preparazzjoni:

1. Aħsel, aqta 'l-flett tat-tiġieġ fi 3 partijiet, ħabbat.
2. Poġġi l-laħam f'kontenitur, staġun bil-melħ, ħwawar, ferra kefir sabiex il-likwidu jkopri kompletament l-għasafar, immarina għal sigħat 2.
3. Saħħan il-forn għal 200 grad.
4. Poġġi l-flett f'forma reżistenti għas-sħana, żid 50 millilitri ta 'immarinar, sajjar 50 minuta.

Soufflé tal-Ħut

Ingredjenti:

• flett tal-pollock - 300 g;
• bajd - biċċiet 1;
• ħalib - 50 ml;
• melħ;
• meraq tal-lumi - 5 ml;
• ħwawar (basal imnixxef, kosbor mitħun, sagħtar, bżar jaħraq).

Sekwenza ta 'preparazzjoni:

1. Aqta 'l-ħut f'biċċiet żgħar (2 cm x 2 cm), poġġi f'moffa.
2. Bajda, melħ, ħwawar, taħbit il-ħalib. It-taħlita li tirriżulta ferra l-ħut.
3. Saħħan il-forn minn qabel, poġġi s-souffle fil-forn għal 25 minuta. Aħmi f'180 grad.
4. Meta sservi, żejjen bil-ħass, it-tadam taċ-ċirasa.

Insalata tal-frott tal-baħar

Ingredjenti:

• gambli mqaxxra - 200 g;
• Bżar aħmar Bulgaru - biċċa 1;
• jogurt xkumat mingħajr addittivi - 100 ml;
• tadam - biċċa 1;
• ħass - biċċa 1;
• ġobon iebes - 30 g;
• meraq tal-lumi - 5 ml;
• melħ.

Sekwenza tax-xogħol:

1. Għalli l-gambli, issettjat biex jiksaħ.
2. Aqta 'ħaxix, ġobon, ħodor.
3. Ħallat l-ingredjenti, żid melħ, ħwawar, jogurt, meraq tal-lumi.

Cutlets tat-Tiġieġ Mqattgħin

Ingredjenti:

• bajd - biċċiet 1;
• sider tat-tiġieġ - 300 g;
• Tewm - 2 imsiemer tal-qronfol;
• basal - biċċa 0,5;
• melħ;
• ħwawar.

Teknoloġija tal-preparazzjoni:

1. Ipprepara l-laħam ikkapuljat: poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella tal-blender, itħan.
2. Ifforma cutlets bit-taħlita tal-laħam li tirriżulta.
3. Poġġi f'bojler doppju, aħmi 20 minuta.

Ħut moħmi bil-ħaxix

Ingredjenti

• flett tal-merlangu blu - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mustarda;
• rucola;
• pastard;
• ġinġer;
• melħ;

Prinċipju tal-preparazzjoni:

1. Qaxxar il-ġinġer, itħan fi blender.
2. Aħsel ħodor, pastard, dan tal-aħħar, min-naħa tiegħu, maqsum f'inflorescences.
3. Sajjar l-immarinar. Ħallat melħ, mustarda, ġinġer imqatta '.
4. Togħrok il-flett tal-ħut bl-immarinar, poġġi fi skutella, żid arugula, pastard, ferra kefir fuq kollox.
5. Poġġi fil-forn għal 20 minuta, sajjar f'temperatura ta '200 grad.

Il-platti b'kaloriji baxxi ta 'hawn fuq se jgħinu biex jiddiversifikaw il-menu li jitilfu l-piż u jimminimizzaw il-probabbiltà ta' tfixkil.

It-tielet stadju huwa l-"ħruġ"

Huwa importanti li terġa 'lura għad-dieta tas-soltu bil-mod u sistematikament. Jekk, fl-aħħar tad-dieta, "tbatti" fuq ikel xaħmi u ħelu, allura l-piż jerġa 'lura lura malajr. Barra minn hekk, ir-riskju ta 'pankreatite jew infjammazzjoni tal-mukoża tal-istonku jiżdied. Tista 'telimina l-probabbiltà ta' dawn il-problemi billi ssegwi programm ta 'ħames ġimgħat li jiżgura l-ħruġ korrett mill-"shuffle". Huwa rakkomandabbli li tieħu d-dieta proposta bħala l-bażi tal-menu ta 'kuljum.

Weekend Protasov Dieta

6 Week

Ibdel nofs il-prodotti tal-ħalib iffermentat ikkunsmati matul il-ġranet 7 ta 'qabel b'analogi baxxi ta' xaħam, daħħal 15 millilitri ta 'żejt veġetali fid-dieta. In-norma ta 'kuljum ta' xaħmijiet ikkunsmati hija 30-35 gramma. Il-menu tas-sitt ġimgħa għandu jiġi supplimentat biż-żebbuġ jew il-ġewż (sa gramma 50), u b'mod proporzjonali jitnaqqas l-ammont ta 'żejt ikkunsmat. Tista 'tiddetermina l-kontenut ta' xaħam tal-ikel u tfassal dieta tad-dieta billi tuża tabelli speċjali fit-taqsima "dwar id-dieta" fuq il-websajt uffiċjali ta 'Kim Protasov;

7 Week

Ibdel żewġ tuffieħ aħdar bi frott ieħor: għanbaqar, lanġas mhux ħelu, larinġ. Taħt il-projbizzjoni - dati, mango, banana, persimmons. Issupplimenta l-menu tal-ġimgħa ta 'qabel b'100 gramma ta' ħafur;

8 Week

Jarrikkixxi d-dieta "preċedenti" bi frott imnixxef (pruna, berquq imnixxef, tin) - gramma 150;

9 Week

Żid ħaxix mgħolli mal-menu: pitravi, karrotti, patata, qara ħamra. Ibdel nofs il-prodotti tal-ħalib b'laħam dgħif (tiġieġ, dundjani, laħam tal-fenek, vitella) jew ħut baxx ta 'xaħam (pollock, marlozz, perċa, merluzz);

10 Week

Fl-aħħar jiem 7 ta 'tluq mid-dieta, sistematikament tnaqqas in-numru ta' prodotti tad-dieta, ibdelhom bi platti familjari li fihom xaħmijiet u karboidrati. Fl-għaxar ġimgħa, tista 'tiekol brodi "ħfief".

Reviżjonijiet ta 'dietitians (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) u dawk li tilfu l-piż jindikaw riżultati aktar dejjiema jekk, fl-aħħar tad-dieta, toqgħod lura milli tiekol ross, għaġin, prodotti tal-forn u tal-ħelu għal xahar.

Żbalji komuni

Id-dieta ta 'Kim Protasov hija metodu ġentili biex titlef il-piż, li jgħin biex jitilfu 5-7 kilogrammi ta' piż żejjed f'ġimgħat 10, filwaqt li jżommu l-eżenzjoni fuq il-ġisem. Barra minn hekk, dieta speċjali tippermettilek tnaddaf il-ġisem mit-tossini u tinnormalizza l-metaboliżmu. Dan jidher mir-ritratti qabel u wara li jitilfu l-piż ta 'nies ippreżentati fuq il-websajt uffiċjali tan-nutrizzjonista.

Jekk, b'osservanza bir-reqqa tar-regoli kollha, it-teknika ma ġġibx l-effett mixtieq, ta 'min iċċekkja l-korrettezza tal-implimentazzjoni tagħha.

Żbalji komuni "skond Protasov"

1. Tnaqqis tal-konsum ta 'kuljum tiegħek għal 300-400 kaloriji. L-ammont minimu ta 'ikel matul l-ewwel stadju jwassal għal telf ta' piż sa 6 kilogrammi. Madankollu, wara li twaqqaf id-dieta, hemm ritorn ta 'kilogrammi mitlufa. Dan huwa evidenzjat mir-reviżjonijiet u r-riżultati ta 'nies li tilfu l-piż u l-awtur tat-teknika, Kim Protasov.
2. Rifjut tal-kolazzjon. Taqbeż ikla ta 'filgħodu f'90% tal-każijiet iwassal għal tiekol iżżejjed waqt l-ikel u disfunzjoni tal-frixa.
3. Ikliet mhux kontabbli. Il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta ta' kuljum huwa importanti li jiġi kkalkulat filwaqt li jitqiesu anki snacks minuri.
4. Tiekol iżżejjed. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ikel permess b'kaloriji baxxi, bħala riżultat, ħafna drabi xewqa li tiżdied il-porzjon tad-dixx biex saturat il-ġisem.
5. Rifjut ta' snacks. Jekk ma tiekolx ikel kull 4 sigħat, allura l-ġisem, li jidħol fil-"modalità ta 'sawm", inaqqas is-sintesi tal-proteini u jnaqqas il-metaboliżmu. Prodotti tal-proteini (ġewż nej, ġobon cottage, jogurt) huma l-aħjar għażla għal ikliet addizzjonali.
6. Għadd tal-kaloriji "fuq il-vjaġġ." Jekk ma tiddeterminax il-valur tal-enerġija tad-dieta ta 'kuljum minn qabel, ir-riskju li tikkonsma ikel "eċċess" jirdoppja.
7. Konsum eċċessiv ta 'ġobon. Il-melħ iżomm l-ilma fit-tessuti, u jikkawża nefħa, li b'riżultat ta 'dan il-piż ma jonqosx.
8. Nuqqas ta 'attività fiżika. Biex titlef 1 kilogramma ta 'piż, għandek bżonn taħraq 7500 kaloriji aktar milli kiel persuna.
9. L-użu ta 'baqta ħelwa, ġobon igglejżjat jew ipproċessat, prodotti tal-ħalib b'ħajja twila fuq l-ixkaffa (10 -14 jum). Fil-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti hemm zokkor, lamti, addittivi mhux naturali li jgħinu biex inaqqsu t-telf tal-piż.
10. Ksur tar-reġim tax-xorb. Konsum inadegwat tal-ilma jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu, u, bħala riżultat, biex iwaqqaf it-telf ta 'piż.
11. Trattament bis-sħana tal-ikel. Id-dieta ta 'Dr Protasov tinvolvi l-użu ta' ħaxix nej. Hemm prodotti moħmija, speċjalment fl-ewwel stadju, huwa rakkomandat estremament rari - massimu ta 'darba 1 f'jiem 5.
12. Tiekol esklussivament prodotti tal-ħalib. Defiċjenza ta 'karboidrati kumplessi fid-dieta ta' kuljum twassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu tax-xaħam u l-formazzjoni ta 'korpi ketoni, li jipprovokaw intossikazzjoni tal-ġisem.

Konformità mar-regoli fundamentali tad-dieta, tikkoreġi l-iżbalji magħmula - garanzija ta 'telf ta' piż malajr u effettiv.

FAQ

Wara kemm-il jiem titlef il-piż fuq "brawl"?

L-ewwel riżultati huma notevoli wara 14-il jum (nieqes 1 - 3 kilogrammi). Il-konformità mal-prinċipji fundamentali tad-dieta u l-mod korrett minnha jiggarantixxu telf ta 'piż sistematiku f'ġimgħat 10 sa kilogrammi 10.

Huwa permissibbli li tiekol ġobon b'kontenut ta 'xaħam ta' aktar minn 5%?

Le Kim Protasov bit-terminu "ġobon" ifisser li tieħu ġobon cottage b'qamħ jew magħmul mid-dar b'xaħam baxx 1 - 5%. L-aħjar soluzzjoni hija li tuża prodott tal-ħalib iffermentat "dens" ippreparat minnu nnifsu. Biex toħloq 5% ġobon fid-dar, ser ikollok bżonn l-ingredjenti li ġejjin:

• ħalib sħiħ - 250 ml;
• ġobon cottage 5% - 1 kg;
• melħ tal-baħar li jittiekel - 4 g;
• bajda nej - biċċa 1;
• butir imdewweb - 15 ml;
• baking soda - 1,5 g.

Il-prinċipju tal-preparazzjoni huwa kif ġej:

• ferra cottage cheese bil-ħalib sħun (50 - 60 grad) u għalli minuti 10 fuq nar baxx;
• armi l-massa tagħli fuq għarbiel u ħallieh joqgħod għal 15-il minuta;
• żid żejt, soda, melħ, bajd mat-taħlita u ħawwad sewwa;
• għalli l-massa li tirriżulta għal stat ta '"duttilità" (tħawwad kontinwament);
• poġġi t-taħlita ġo kontenitur u agħfas 'l isfel.

Huwa rakkomandabbli li issajjar cottage cheese homemade f'porzjonijiet żgħar mill-inqas darba kull jumejn.

Huwa essenzjali li tiekol it-tuffieħ għal dieta?

Le, huma prodott addizzjonali biex jinżamm il-bilanċ tal-karboidrati fil-ġisem. Huwa pprojbit li tissostitwixxi tuffieħ bi frott ieħor.

Huwa possibbli li jkollok dulliegħa fuq id-dieta Protasov?

Huwa pprojbit. Id-dulliegħa hija ikel gliċemiku għoli. Peress li t-teħid tal-berry jwassal għal żieda qawwija fil-livelli tal-glukożju fid-demm u r-rilaxx ta 'doża kbira ta' insulina, l-awtur tad-dieta jikklassifikaha bħala ingredjent ipprojbit.

Tista 'żżid ħwawar u ħwawar mal-ikel tiegħek?

Iva. Fl-istess ħin, huwa importanti li jiġi żgurat li l-ingredjenti naturali biss huma inklużi fil-ħwawar. Iz-zokkor tal-vanilla huwa pprojbit.

Il-melħ għandu jiġi eliminat kompletament mid-dieta?

Le. Il-melħ jista 'jiġi kkunsmat f'dożaġġi minimi - 5 grammi għal kull litru ta' likwidu.

X'inhu r-riskju li tiekol biċċa kejk waħda (tqassim)?

Li tieħu anke porzjon żgħir ta '"karboidrati mgħaġġla" tfixkel il-bilanċ ta' l-insulina, li huwa "responsabbli" għad-depożizzjoni tat-tessut xaħmi. Bħala riżultat, il-piż mitluf jerġa 'lura.

Huwa possibbli li tirrepeti l-kors immedjatament wara t-tlestija tiegħu?

Le It-tul massimu tad-dieta Protasov fi tliet stadji huwa ġimgħat 10 (5 - konformità, 5 - ħruġ). Wara dan, il-ġisem jeħtieġ il-mistrieħ. L-injorar ta 'din ir-rakkomandazzjoni huwa mimli problemi bl-apparat diġestiv, ir-ritorn ta' piż mitluf u ħsarat kostanti. L-aħjar frekwenza tat-terapija hija 1 darba fis-sena.

X'tip ta 'ċereali huwa aħjar li teskludi fil-ħruġ mid-dieta?

Segala, ross, piżelli, smid, fażola, għads, qamħ, fażola.

konklużjoni

Id-dieta Protasov bi nhar hija programm ħafif ta 'telf ta' piż li huwa ddisinjat biex jelimina b'mod relattivament sikur il-piż żejjed (sa kilogrammi 10), filwaqt li jżomm il-massa tal-muskoli u l-veloċità ta 'proċessi metaboliċi b'saħħithom kemm jista' jkun. Minħabba l-fatt li l-menu għal ġimgħat 5 jikkonsisti minn 60-70% ħaxix frisk, fil-proċess li jsegwi l-kors tad-dieta, il-ġisem huwa saturat b'sustanzi utli, vitamini, mikroelementi, il-qerda ta 'drawwiet ħżiena tal-ikel, u l-instill tal-baŜi ta 'nutrizzjoni xierqa.

Iċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'suċċess skond il-metodu ta' Kim Protasov tinsab f'konformità stretta mar-regoli fundamentali ta 'nutrizzjonista. Għandek bżonn tipprattika dieta mhux aktar minn darba kull sitt xhur, u preferibbilment fis-sena. Fl-istess ħin, wara li tħalli l-programm ta 'proteini-ħxejjex, għandek tillimita l-konsum ta' xaħmijiet, karboidrati veloċi - għaġin, ħelu, prodotti tal-forn.

Tkun xi tkun ir-riżultati ta 'kwalunkwe dieta, anke l-aktar waħda effettiva u mgħaġġla, jeħtieġ li tifhem b'mod ċar: jekk, wara li twaqqafha, terġa' lura għal drawwiet tal-ikel qodma, u terġa' tibda tiekol "żibel tal-ikel", l-effett tad-dieta huwa malajr livellata. Huwa importanti li wieħed jifhem li l-ikel mhuwiex l-għadu, u li titlef il-piż mingħajr ma ssegwi dieti stretti u restrittivi mhux biss huwa possibbli, iżda meħtieġ.