Evita li tixrob l-alkoħol jew biex jieħdu pilloli għall-irqad. Il-pilloli ta 'l-irqad u l-alkoħol iżidu l-sagging tat-tessuti rotob tal-palat u tal-gerżuma u għalhekk jagħmlu l-inħir agħar. Mur torqod biss meta tkun preżenti l-għeja, u rrilassa qabel tmur torqod (ara l-fajl Irqadt tajjeb?);
Żomm piż b'saħħtu. Li tkun piż żejjed hija l-aktar kawża komuni ta 'inħir. Ħafna drabi, telf ta 'piż huwa biżżejjed waħdu biex tnaqqas b'mod sinifikanti l-intensità tal-istorbju. Fi studju ta '19-il raġel li ttestjaw l-effett ta' telf ta 'piż, bilwieqfa fuq il-ġenb (aktar milli lura), u bl-użu ta' sprej dekonġestjonant nażali, it-telf ta 'piż kien l-aktar effettiv. Nies li tilfu aktar minn 7 kg eliminaw kompletament in-nħir1. Innota li l-fallimenti tat-trattament kirurġiku għall-inħir ħafna drabi huma direttament relatati mal-obeżità;
Irqad fuq in-naħa tiegħek jew, aħjar, fuq l-istonku tiegħek. Irqad fuq dahru huwa fattur ta 'riskju. Biex tevita dan, tista’ tpoġġi ballun tat-tennis fuq in-naħa ta’ wara tal-piġami jew tikseb T-shirt li ma jagħmilx inħir (li fiha tista’ ddaħħal 3 blalen tat-tennis). Tista 'wkoll tqum b'mod diskret lill-snorer biex terġa' tpoġġih fil-pożizzjoni t-tajba. Il-bdil tal-pożizzjoni ma jistax iwassal għal inħir kbir, iżda jista 'jħassar inħir moderat. Hemm ukoll brazzuletti tal-batteriji li jirreaġixxu għall-ħoss u jarmu vibrazzjoni żgħira biex tqum min inħir;
Appoġġ l-għonq u r-ras. Il-qagħda tar-ras u l-għonq tidher li għandha influwenza żgħira fuq l-inħir u l-perjodi ta 'apnea f'xi nies.7. Mħaded li jtawlu l-għonq kemmxejn tejbu n-nifs għal nies b'apnea tal-irqad8. Iżda l-evidenza xjentifika għall-effettività tal-imħaded kontra l-inħir hija slim. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tixtri investi bħal din.
