Il-pariri li ġejjin se jgħinu biex jipprevjenu id-dehra of Fasciitis Plantar u l- reċidività, Kif ukollxewka f'Lenoir li jistgħu jkunu assoċjati magħha.

• regolarment eżerċizzji ta' flessibilità u tiġbid tal-fascia plantar, l-għoġol u l-muskoli tas-saqajn kif ukoll l-għerq ta 'Akille (tendon li jgħaqqad il-muskoli ta' l-għoġol mal-kalkanju, l-għadam ta 'l-għarqub), kemm jekk tipprattika sport impenjattiv jew le. Ara l-Eżerċizzji hawn taħt.

Oqgħod attent dwar prattika sportiva. Minbarra li jkollhom żraben adegwati, huwa importanti li jitqiesu r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Irrispetta l-ħtieġa tagħhom għall-mistrieħ;
• Evita li taħdem għal perjodi twal fuq art imżerżaq, fuq uċuħ iebsin (asfalt) jew irregolari. Ippreferi toroq tal-ħmieġ;
• Żid id-distanzi gradwalment meta jogging;
• Agħmel eżerċizzji ta' tisħin u flessibilità qabel kwalunkwe attività fiżika li hija inqas impenjattiva u fit-tul;
• Żomm a piż b'saħħtu biex jiġi evitat xogħol żejjed tal-fascia plantar. Ħu t-test tagħna biex issir taf l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek jew il-BMI;
• Ilbes ftit żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-arkata u jassorbu xokkijiet skont it-tip ta 'xogħol jew attività fiżika. Għal aktar kumdità, tista 'ddaħħal kuxxinett ta' l-għarqub jew kuxxinett f'forma ta 'ċirku fiż-żraben biex tipproteġi l-għarqub, jew żid uniku biex tappoġġja sew l-arkata tas-sieq. Tista' ssibha fl-ispiżeriji. Tista 'wkoll ikollok lingwata iffurmata apposta magħmula minn speċjalista tas-sieq;
• Ibdel iż-żraben tiegħek mal-ewwel sinjali ta 'xedd. Fir-rigward taż-żraben tal-ġiri, għandhom jiġu sostitwiti wara madwar 800 kilometru ta 'użu, minħabba li l-pads jintlibsu;
• Evita li toqgħod għal żmien twil wisq, speċjalment jekk tilbes żraben b'qiegħ iebes.