Rakkomandazzjonijiet tad-dieta biex jipprevjenu u jtaffu l-uġigħ menstruwali^{4, 27}

• Naqqas il-konsum tiegħek ta zokkor raffinati. Iz-zokkor jikkawża produzzjoni żejda ta 'insulina u l-eċċess ta' insulina jikkawża l-produzzjoni ta 'prostaglandini pro-infjammatorji;
• Ikkonsma aktar ħut żejtni (kavalli, salamun, aringi, sardin), żejt tal-kittien u żrieragħ, kif ukoll żejt u żrieragħ tal-qanneb, li huma sorsi importanti ta 'omega-3s. Skont studju epidemjoloġiku żgħir, li sar fid-Danimarka fost 181 mara ta’ bejn l-20 u l-45 sena, in-nisa li sofrew l-inqas mid-dismenorrea kienu dawk li kkunsmaw l-aktar aċidi grassi omega-3 ta’ oriġini marittima.⁵;
• Kul inqas marġerina u xaħmijiet veġetali, li huma sorsi ta ħaxix trans fl-oriġini ta 'prostaglandini pro-infjammatorji;
• Elimina laħam aħmar, li għandhom kontenut għoli ta 'aċidu arakidoniku (aċidu xaħmi li huwa s-sors ta' prostaglandini pro-infjammatorji). Studju tal-2000 fuq 33 mara jissuġġerixxi li dieta veġetarjana b’livell baxx ta’ xaħam hija effettiva biex tnaqqas l-intensità u t-tul tad-dismenorrea.⁶.
• Iċċekkja bl-għajnuna ta 'nutrizzjonista għall-preżenza ta' nuqqas fil-vitamina Ċ, vitamina B6 jew fil-manjeżju. Dawn il-mikronutrijenti jkunu essenzjali għall-metaboliżmu tal-prostaglandini u n-nuqqas tagħhom jikkawża infjammazzjoni.
• Evita li tixrob kafè meta l-uġigħ ikun preżenti. Minflok ittaffi l-għeja u l-istress, il-kafè minflok se jżid l-uġigħ peress li l-effetti tiegħu fuq il-ġisem huma simili għal dawk tal-istress.

Ara wkoll il-parir tan-nutrizzjonista Hélène Baribeau: Dieta speċjali: Sindromu premenstrual. Xi wħud jirrelataw mal-serħan mill-uġigħ mestrwali.

Ġestjoni tal-istress

Le stress kroniku tkun ta' ħsara għall-ġisem daqs dieta żbilanċjata. Dan għaliex l-ormoni tal-istress (adrenalina u cortisol) jikkawżaw il-produzzjoni ta’ prostaglandini pro-infjammatorji. Il-Klinika Mayo tissuġġerixxi li n-nisa li jesperjenzaw kull xahar perjodi bl-uġigħ jintegraw prattiċi bħal massaġġi, yoga jew meditazzjoni fl-istil tal-ħajja tagħhom⁷. Trid tifhem ukoll minn fejn ġej l-istress u ssib strateġiji biex timmaniġġjah aħjar. Ara wkoll il-fajl tagħna Stress u Ansjetà.

Il-podcast PasseportSanté.net joffri meditazzjonijiet, rilassamenti, rilassamenti u viżwalizzazzjonijiet iggwidati li tista 'tniżżilhom b'xejn billi tikklikkja fuq Immedita u ħafna aktar.