Rakkomandazzjonijiet Ġenerali

• Evita l- piż żejjed li jistgħu jżidu l-uġigħ u jagħmlu l-fejqan aktar diffiċli.
• M'għandekx iżżid f'daqqa l-intensità meta tipprattika attività professjonali jew sport eżiġenti fuq l-irkopptejn. Billi naġixxu gradwalment, aħna nagħtu lill-ġisem ħin biex jadatta u nsaħħu l- muskoli, waqt li tirrilassa l - għeruq tal-irkoppa.
• Uża s-servizzi ta ' trainer professjonali biex jiġi żgurat li jiġu applikati t-tekniki korretti jew li jiġu adottati l-mixi u l-qagħdiet korretti.
• Ilbes ftit żraben li jikkorrispondu għall-isport prattikat.
• Ilbes ftit irkopptejn jekk trid tibqa 'fuq irkopptejk għal żmien twil, inkluż DIY fid-dar.
• Fi professjonijiet ta ’riskju għoli, tabib tax-xogħol għandu jinforma lil min iħaddem u lill-impjegati dwar atti professjonali perikolużi, u jgħin biex tiġi adattata l-organizzazzjoni tax-xogħol (pawżi, ġesti u qagħdiet ta’ tagħlim, tħaffif ta ’tagħbijiet, ilbies ta’ l-irkopptejn, eċċ.).
• Jekk meħtieġ, ikkoreġi difett strutturali (sagging eċċessiv tas-saqajn jew ieħor) billi tilbes Ortesi plantari flessibbli.

Sindromu Patellofemoral

• għall ipparkjar għaċ-ċiklisti, aġġusta l-għoli tas-sit kif suppost u uża l-klipps tas-swaba 'jew l-irbit taħt iż-żarbuna. Sedil li huwa baxx wisq huwa kawża komuni ta 'dan it-tip ta' korriment fl-irkoppa. Huwa rrakkomandat ukoll li tuża proporzjonijiet tal-gerijiet aktar faċli (gerijiet żgħar) u pedala aktar malajr, minflok ma tisforza gerijiet aktar iebsa (gerijiet kbar).

Sindromu tal-frizzjoni tal-medda Iliotibjali

• Wara workout, u diversi drabi kuljum, agħmel Wiesa tal-faxxa iliotibjali u l-muskoli gluteali. Akkwista informazzjoni minn trejner sportiv jew fiżjoterapista.
• Iċ-ċiklisti għandhom jużaw rota xierqa għad-daqs tagħhom u jagħmlu l-aġġustamenti meħtieġa biex jadottaw Pożizzjoni ergonomika.
• il runners fuq distanza twila jista 'jnaqqas ir-riskju ta' korriment ta 'l-irkoppa billi jiffavorixxi uċuħ ċatti minflok dawk bl-għoljiet.
• Runners fuq distanzi twal li jitħarrġu fuq korsa ovali għandhom regolarment tifsira alternattiva tal-kors tagħhom biex jevitaw li dejjem jimponu stress fuq l-istess sieq fil-kurvi. Dawk li jiġru fit-toroq u dejjem jiffaċċjaw it-traffiku jesperjenzaw ukoll żbilanċ. Huma konsistentement sieq waħda inqas mill-oħra, billi t-toroq ġeneralment jinżlu 'l isfel lejn l-ispalla biex jiffaċilitaw id-drenaġġ ta' l-ilma. Għalhekk huwa tajjeb li tvarja ċ-ċirkuwiti.
• Is - segwaċi tal - Mixi fil-muntanji għandhom jagħmlu ftit żidiet faċli qabel ma jindirizzaw muntanji ogħla. L-arbli tal-mixi huma wkoll ta 'għajnuna biex inaqqsu l-istress applikat fuq l-irkopptejn.