Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta presidenzjali
- Menu presidenzjali tad-dieta
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għall-ewwel fażi tad-dieta presidenzjali
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għat-tieni fażi tad-dieta presidenzjali
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għat-tielet fażi tad-dieta presidenzjali
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta presidenzjali
- Vantaġġi tad-Dieta Presidenzjali
- Żvantaġġi tad-dieta presidenzjali
- It-tmexxija mill-ġdid tad-dieta presidenzjali
Jitlef il-piż sa 14 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 920 Kcal.
Trid titlef dawk il-liri żejda mingħajr ma ġuħ u tiekol delizzjuż? Id-dieta presidenzjali, li tissejjaħ ukoll dieta tul il-ħajja kollha, se tiġi salvata. Din it-teknika ġiet żviluppata minn kardjologu Amerikan minn Florida, Arthur Agatston; jgħin biex titlef ix-xaħam mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa. Nies madwar id-dinja kollha esperjenzaw b'suċċess id-dieta presidenzjali, u anke l-President Clinton u l-familja tiegħu. Minħabba dak, fil-fatt, it-teknika rċeviet tali isem "trump".
Rekwiżiti tad-dieta presidenzjali
Il-karatteristika ewlenija tat-teknika presidenzjali hija l-osservanza tal-bilanċ karboidrat-xaħam fil-menu ta 'kuljum. Il-bażi tan-nutrizzjoni fl-istadju ta 'telf ta' piż attiv fuq din id-dieta hija prodotti tal-proteini: laħam dgħif, ħut dgħif (salamun, barbun, perċa tal-lizz), frott tal-baħar u alka, ġobon, ġewż. Wara kollox, huwa magħruf li meta l-konsum ta 'ikel tal-karboidrati fil-ġisem huwa limitat, jibda jaħdem b'mod attiv ir-riżervi tax-xaħam tiegħu stess, li minħabba fih iċ-ċifra tiġi trasformata.
Karatteristika distintiva tad-dieta presidenzjali hija provvista ta 'enerġija bi tliet fażijiet. L-ewwel fażi – preparatorju. Idum ġimgħatejn. Bħala regola, matul dan il-perjodu, sa 6-7 kilogrammi bla bżonn jaħarbu. Issa għandek bżonn tiekol frazzjonali 6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Il-menu jista 'jkun magħmul fid-diskrezzjoni tiegħek, tipprova tiekol ikel aktar b'saħħtu u baxx ta' xaħam. Huwa imperattiv li jċedu: prodotti nofshom lesti; Prodotti ħelwin u tal-ħelu; prodotti li fihom dqiq abjad; frott u berries; kruppa; laħam xaħmi, xaħam; ħalib, ġobon u prodotti oħra tal-ħalib u tal-ħalib qares b'persentaġġ għoli ta 'xaħam; patata, qamħirrum, karrotti; prodotti tal-fast food u diversi ikel b'ħafna kaloriji. Agħti preferenza lill-ilma nadif minn likwidi. Iżżidx zokkor jew addittivi oħra b'ħafna kaloriji mat-tè u l-kafè.
It-tieni fażi idum sal-ħin li tara n-numru mixtieq fuq l-iskala. Jekk tlift il-piż għall-piż meħtieġ diġà fl-ewwel fażi, allura taqbeż dan, mur direttament għat-tielet fażi. Matul it-tieni stadju tad-dieta presidenzjali, tista 'tirritorna gradwalment għad-dieta: qamħ saraċin, ross (preferibbilment kannella), ħafur; ħalib xaħmi u ħalib qares; berries u frott (għalissa m'għandekx bżonn tiekol banana u dulliegħa); patata; għaġin iebes u ħobż tad-dqiq oħxon. Ipprova wkoll tiekol frazzjonali u ma tiekolx iżżejjed.
Meta l-iskali jieħdu pjaċir, mur it-tielet fażi, li huwa mixtieq li jaderixxu magħhom kemm jista 'jkun. Issa tista 'tiekol dak kollu li trid, iżda mill-inqas possibbli tħalli lilek innifsek prodotti nofshom lesti, ikel xaħmi u moqli, kwalunkwe ikel u xorb fejn hemm post għaz-zokkor. L-isport u stil ta 'ħajja attiv huma mħeġġa fil-fażijiet kollha tad-dieta presidenzjali.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għall-ewwel fażi tad-dieta presidenzjali
It-tnejn
Kolazzjon: bajd mgħolli; Tazza meraq tat-tadam; porzjon ta 'ċanga mgħollija bil-fwar jew mgħollija.
Ikla: saucer ta 'cottage cheese mingħajr xaħam imħallat ma' flieli tat-tadam u mħawwar bil-ħxejjex aromatiċi; te.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli bil-ġewż mitħun, tewm, tursin u żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' cottage cheese, tadam, ħjar, ħxejjex aromatiċi.
Pranzu: Barbun grilled bi brokkoli bil-fwar u insalata żgħira ta ’ħaxix mhux lamtu.
It-tieni pranzu: 2 tbsp. l. ġobon cottage bi ftit xaħam bil-qoxra tal-lumi.
It-Tlieta
Kolazzjon: casserole, li l-ingredjenti tiegħu huma cottage cheese, bajd tat-tiġieġ, tadam; tè jew kafè.
Ikla: ġobon cottage bi ftit xaħam.
Ikla: sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda bil-fwar; ħjar u ħass.
Snack ta 'wara nofsinhar: kaboċċa stewed fil-kumpanija tal-faqqiegħ.
Pranzu: fażola ħadra mgħollija; insalata mill-kaboċċa u l-alka.
It-tieni ċena: kefir b'livell baxx ta 'xaħam (ħġieġ) jew ftit cottage cheese.
L-Erbgħa
Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija jew moqlija fi qali niexef; tazza meraq tat-tadam; flett taċ-ċanga mgħolli jew moħmi; Te tal-kafè.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' ġobon iebes b'kontenut minimu ta 'xaħam (preferibbilment mhux mielaħ ħafna).
Ikla: kalamari mgħollija u insalata tal-ħjar-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: purejiet minn kwalunkwe ħaxix.
Pranzu: kaboċċa stewed bil-faqqiegħ u porzjon ta 'insalata, li fiha pitravi mgħollija, ġewż u tewm; te.
It-tieni ċena: ftit ġobon cottage biċċiet taċ-ċitru.
Il-Ħamis
Kolazzjon: omelet ta 'żewġ bajd, ħxejjex aromatiċi u ħalib; Tazza meraq tat-tadam.
Ikla: cottage cheese bi flieli tat-tadam.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' kaboċċa bajda u basal aħdar; fwar jew ċanga mgħollija.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese (tista', kif ukoll għall-ikel, bit-tadam).
Pranzu: barbun stewed u pastard
It-tieni ċena: baqta
Il-ġimgħa
Kolazzjon: omelet magħmul minn bajda tat-tiġieġ waħda, biċċiet taċ-ċanga u tadam.
Ikla: cottage cheese bi kwalunkwe ġewż mitħun; Kafè tat-te.
Ikla: insalata Griega.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ġobon iebes u tadam.
Pranzu: gambli mgħollija u ftit ħjar frisk.
It-tieni ċena: tazza kefir jew ftit ġobon cottage.
IS-SIBT
Kolazzjon: cottage cheese moħmi bil-ġobon u t-tadam; tè jew kafè.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' ġobon minimu ta 'xaħam u ftit ġewż.
Ikla: insalata ta 'klamari mgħolli, ġobon feta, tadam, ħxejjex aromatiċi u tewm.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese u cherry tadam.
Pranzu: flett tat-tiġieġ bil-fwar; insalata tal-kaboċċa bajda bil-ħxejjex aromatiċi.
It-tieni pranzu: 2 tbsp. l. ġobon cottage; te.
Il-Ħadd
Kolazzjon: omelet ta '1-2 bajd tat-tiġieġ u numru żgħir ta' faqqiegħ; tazza meraq tal-qargħa ħamra.
Ikla: cottage cheese bit-tursin.
Ikla: kelp bil-fwar bil-brokkoli.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata minn ġobon cottage jew ġobon bi ftit xaħam, tadam u ftit ġewż.
Pranzu: porzjon ta 'ċanga mgħollija; tadam jew brokkoli.
It-tieni pranzu: ammont żgħir ta 'cottage cheese b'qoxra tal-lumi jew tazza jogurt vojt.
Nota... Fit-tieni ġimgħa tat-teknika presidenzjali, għandek tiekol madwar l-istess.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għat-tieni fażi tad-dieta presidenzjali
It-Tnejn il-Ġimgħa
Kolazzjon: tazza bla xaħam jew 1% kefir; tuffieħ żgħir; Te tal-kafè.
Ikla: oranġjo.
Ikla: Insalata Caesar.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 100 g ġobon cottage; tadam jew ħjar.
Pranzu: ħut mgħolli u kull stew tal-ħaxix.
It-tieni ċena: cottage cheese b'xi ġewż miżjud.
It-Tlieta, is-Sibt
Kolazzjon: ħafur f'ħalib baxx ta 'xaħam; oranġjo; Te tal-kafè.
Ikla: bajd mgħolli.
Ikla: flett tal-ħut moħmi; insalata tal-ħaxix mhux lamtu; biċċa ħobż; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt vojt; lanġas jew tuffieħ.
Pranzu: laħam dgħif mgħolli; porzjon ta 'ħobż u insalata tal-ħaxix.
It-tieni ċena: cottage cheese bi ftit xaħam (2 tbsp. L.) U porzjon ta 'ċikkulata skura.
L-Erbgħa, il-Ħadd
Kolazzjon: bajd mgħolli; porzjon ta 'ħobż u tazza meraq tat-tadam.
Ikla: sa 100 g baqta; Kafè tat-te.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli; insalata ta 'tadam u ħjar; ftit croutons tal-qamħ sħiħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ġobon baxx ta 'xaħam u nofs tuffieħ.
Pranzu: sider tat-tiġieġ moħmi u insalata tal-ħaxix mhux lamtu; kikkra tè.
It-tieni ċena: tuffieħ moħmi jew nej.
Il-Ħamis
Kolazzjon: tazza jogurt bi ftit xaħam; lanġas.
Ikla: cottage cheese b'nofs tadam; Kafè tat-te.
Ikla: dundjan mgħolli; ftit imgħaref poriġ tal-qamħ saraċin; ħjar jew tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese fil-kumpanija ta' numru żgħir ta 'ġewż u biċċiet tat-tuffieħ.
Pranzu: flett tal-ħut mgħolli; Garnish tal-ħaxix magħmul minn prodotti mingħajr lamtu; porzjon tal-ħobż.
It-tieni pranzu: madwar 70-80 g ta 'cottage cheese b'xaħam baxx b'taħlita ta' kwalunkwe berries.
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għat-tielet fażi tad-dieta presidenzjali
It-Tnejn il-Ġimgħa
Kolazzjon: bajd mgħolli; ħafur imsajjar fil-ħalib biż-żieda ta 'ġewż; tè jew kafè.
Ikla: ftit ħobż jew cookies; te.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix; laħam dgħif grilled; tadama; porzjon ta 'ħobż.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tat-tadam u l-ħjar.
Pranzu: flett tal-ħut moħmi bil-ħaxix.
It-tieni ċena: cottage cheese bil-berries jew tazza ħalib (kefir).
It-Tlieta, is-Sibt
Kolazzjon: nofs tazza berries imħawwar bi jogurt baxx ta 'xaħam; tè jew kafè.
Ikla: Sandwiċ magħmul minn porzjon ta 'ħobż, perżut dgħif, jew laħam u ħxejjex aromatiċi.
Ikla: okroshka msajjar fuq kefir.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħaxix.
Pranzu: ross ismar (ftit imgħaref mgħollija); gambli; jekk mixtieq, tazza nbid (preferibbilment niexfa).
It-tieni ċena: tazza jogurt u lanġas.
L-Erbgħa, il-Ħadd
Kolazzjon: omelet minn ftit bajd tat-tiġieġ u tadam; porzjon ta 'ħobż u tè.
Ikla: tuffieħ.
Ikla: 2 sandwiches tal-ħobż u perżut dgħif; Kafè tat-te; 2 flieli ta 'bettieħa.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 patata mgħollija fil-kumpanija tal-ħodor.
Pranzu: laħam dgħif moħmi; insalata (tadam, ħjar, bżar qampiena).
It-tieni ċena: kefir u numru żgħir ta 'berries.
Il-Ħamis
Kolazzjon: ftit pancakes tal-squash; tè jew kafè.
Ikla: ħawħ.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix; laħam dgħif mgħolli jew moħmi; te; Tuffieha.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħxejjex, imxarrba ħafifa biż-żejt veġetali.
Pranzu: ħut mgħolli u ftit tadam.
It-tieni ċena: tazza jogurt u 2-3 ġewż.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta presidenzjali
- Id-dieta presidenzjali, meta mqabbla ma 'metodi oħra biex titlef il-piż, għandha ħafna inqas kontraindikazzjonijiet.
- Allura, nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal u anzjani biss m'għandhomx jirrikorru għaliha għall-għajnuna.
- Huwa aħjar li ma tmurx fuq dieti għal telf ta 'piż u tħarrax ta' mard kroniku.
Vantaġġi tad-Dieta Presidenzjali
- Id-Dieta Presidenzjali għandha ħafna benefiċċji. Kif ġie ppruvat minn studji xjentifiċi, meta jiġi osservat, il-kontenut taz-zokkor fid-demm jonqos għal livelli normali.
- Huwa propost li x-xaħmijiet saturati fil-metodu jiġu sostitwiti bi żjut veġetali. Dan jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u mard serju ieħor.
- Ikliet frazzjonali jżommuk tħossok mimli. Id-dieta tal-presidenti, b'mod ġenerali, tirranġa l-ġisem għax-xogħol korrett u tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi, u b'hekk tnaqqas il-probabbiltà ta 'ritorn tal-piż fil-futur.
- It-teknika tipprovdi għal dieta varjata u nutrittiva. Jekk tikkomponi l-menu b'mod korrett, tista 'tipprovdi lill-ġisem b'sett ta' komponenti meħtieġa.
Żvantaġġi tad-dieta presidenzjali
- Innota li ħafna nutrizzjonisti ma jappoġġjawx it-telf ta 'piż mgħaġġel imwiegħed fl-ewwel fażi tad-dieta presidenzjali. Il-kura tal-piż hija kkunsidrata normali - mhux aktar minn kilogramma u nofs fil-ġimgħa. Hawn huma ħafna iktar sinifikanti.
- Sabiex il-piż żejjed jitlaq għal dejjem, mill-użu ta 'prodotti ta' ħsara, iżda maħbubin bħal dawn, trid toqgħod lura minn ħajtek kollha. Ħafna drawwiet tal-ikel x'aktarx se jkollhom bżonn jerġgħu jinbnew. Se tieħu xogħol fuqek innifsek!
It-tmexxija mill-ġdid tad-dieta presidenzjali
Jekk tħossok komdu, imma trid titlef aktar piż, tista 'terġa' lura għall-ewwel fażi ta 'din it-teknika kull meta trid. It-tielet fażi hija rrakkomandata li ssir għall-ħajja. Imbagħad il-piż żejjed ma jerġax jiġi għandek.