Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 700 Kcal.
Is-sehem tal-iljun tat-tekniki moderni tad-dieta popolari huwa bbażat fuq tnaqqis qawwi fil-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta. Id-dieta ta '700 kalorija hija waħda minnhom. Waqt li tosserva din it-teknika, għandek bżonn "tiekol" daqshekk unitajiet ta 'enerġija kuljum. Huwa rrakkomandat li tiekol b'dan il-mod għal mhux aktar minn tliet ġimgħat, wara dan il-perjodu għandek gradwalment iżżid il-konsum ta 'kaloriji kuljum. Jekk għandek bżonn titlef ammont żgħir ta 'kilogrammi, allura tista' tqatta 'inqas ħin fuq kaloriji baxxi. Bħala regola, għal ġimgħa fuq dieta ta '700 kaloriji, titlef 3 kilogrammi ta' piż żejjed.
Rekwiżiti ta '700 dieta ta' kaloriji
Il-menu tad-dieta b'kaloriji baxxi ta '700 kaloriji għandu jkun iddominat minn ikel bi proteini. Huma jissaturaw il-ġisem kemm jista 'jkun u jiżguraw il-veloċità tal-proċessi metaboliċi. Grazzi għall-ikel tal-proteina, telf ta 'piż iseħħ minħabba l-ħruq ta' ċelloli tax-xaħam, u l-massa tal-muskoli ma tbatix. Huwa importanti ħafna. Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq laħam dgħif u ħut, frott tal-baħar, ħalib b'xaħam baxx u ħalib qares.
Huwa rrakkomandat li jiġu esklużi (jew għall-inqas jimminimizzaw) karboidrati sempliċi (ħelu; kwalunkwe ikel u xorb li fih iz-zokkor u dqiq). Jekk tgħix sfortunatament mingħajr delikati tad-dqiq, allura tista 'tħalli ammont żgħir ta' nuħħala jew ħobż tal-qamħ, imma ma tiekolx aktar minn 100 g ta 'kuljum. Fir-rigward tax-xenqa għall-ħelu, tista 'tikkalmaha bl-għasel u frott imnixxef. Kul l-aktar platti b'ħafna kaloriji filgħodu, u agħmel il-pranzu kemm jista 'jkun ħafif.
Matul id-dieta ta '700 kalorija, huwa rakkomandabbli li tnaqqas l-ammont ta' melħ ikkunsmat u telimina kompletament ix-xorb bi grad.
Ikliet frazzjonali huma stmati ħafna mill-inqas 4-5 darbiet kuljum. Dan jagħmilha aktar faċli biex jiġu evitati episodji akuti ta 'ġuħ u, bħala riżultat, tqassim mid-dieta.
Minbarra l-prodotti tal-proteini, il-karboidrati tajbin (ċereali, ħxejjex, frott) u xaħmijiet b'saħħithom (żjut veġetali mingħajr trattament bis-sħana, żrieragħ, ġewż varji) għandhom jiġu introdotti fid-dieta. Biex timmassimizza l-impatt tal-isforzi tad-dieta tiegħek, tiekolx pranzu wara 19 pm.
Matul id-dieta ta '700 kalorija, l-aħjar li tiekol id-dar u tipprepara l-ikliet int stess. Wara kollox, f'kafetterija jew f'festa, huwa diffiċli li tikkalkula l-kontenut ta 'kaloriji, u huwa għalhekk li tista' faċilment tiekol iżżejjed. Għalhekk, huwa aħjar li tippjana d-dieta tiegħek għal perjodu ħieles mill-vaganzi u attivitajiet fil-beraħ.
Eżempju ta 'dieta ta' 700 kaloriji fil-ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: 2 bajd, mgħolli jew imsajjar ġo taġen niexef; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: grejpfrut.
Ikla: ċanga mgħollija jew steamed (200 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 ħjar jew tadam.
Pranzu: insalata ta ’żewġ karrotti friski jew mgħollija.
Jum 2
Kolazzjon: 100 g ħafur, imsajjar fl-ilma (il-piż huwa kkunsidrat lest); Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: 100 g patata moħmija u ħjar.
Ikla ta 'nofsinhar: 300 g ta' kwalunkwe ħaxix ta 'tip mhux lamtu, stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs bajda tat-tiġieġ mgħollija; bżar qanpiena ħelu żgħir; te.
Pranzu: kefir bi ftit xaħam (sa 250 ml).
Jum 3
Kolazzjon: 100 g porridge tal-qamħ saraċin imsajjar fl-ilma; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: nofs patata moħmija jew mgħollija u 50 g ta 'sauerkraut.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 g ta' ħaxix stewed (taħlita ta 'brunġiel, tadam, pastard); sa 100 g sider tat-tiġieġ imsajjar mingħajr ġilda.
Snack ta 'wara nofsinhar: 1 bżar Bulgaru.
Pranzu: nofs bajda tat-tiġieġ mgħollija; tè aħdar bil-ġinġer.
Jum 4
Kolazzjon: 2 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; te.
It-tieni kolazzjon: 100 g kefir b'xaħam baxx b'nofs tuffieħ żgħir u kannella; Kafè tat-te.
Ikla ta 'nofsinhar: soppa ta' 10 g ta 'għaġin iebes, 80 g ta' agarics ta 'l-għasel jew faqqiegħ ieħor, 20 g ta' karrotti u 30 g ta 'basla.
Snack ta 'wara nofsinhar: 50 g ta' asparagu mgħolli u pastard.
Pranzu: merluzz (sa 130 g) u tè.
Jum 5
Kolazzjon: 2 bajd mgħolli; Te tal-kafè.
It-tieni kolazzjon: insalata ta 'tadam medju u ħwawar varji.
Ikla: 200 g vitella mgħollija jew tiġieġ; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħjar.
Pranzu: sa 200 g ta 'spinaċi stewed.
Jum 6
Kolazzjon: oranġjo; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: 2 karrotti maħkuk.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g soppa tal-ħaxix u l-istess ammont ta' flett tat-tiġieġ mgħolli.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: grejpfrut u tè aħdar.
Jum 7
Kolazzjon: ftit imgħaref insalata tal-ħjar, ħodor u kaboċċa bajda; Kafè tat-te.
It-tieni kolazzjon: grejpfrut.
Ikla: bajd tat-tiġieġ mgħolli u kikkra tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 200 g baqta b'xaħam baxx.
Pranzu: spinaċi stewed (200 g).
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '700 kalorija
- Id-dieta ta '700 kalorija hija stretta ħafna. M'għandekx tikkuntattjaha jekk inti tqila jew qed tredda '.
- Tabù ukoll għall-aderenza mat-teknika - tfal, adolexxenza, xjuħija, il-preżenza ta 'mard kroniku u interventi kirurġiċi reċenti.
- Qabel ma tibda dieta bħal din, huwa rakkomandabbli ħafna li tikkonsulta tabib kwalifikat.
Benefiċċji tad-Dieta
- Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tad-dieta ta '700 kalorija huwa li inti liberu li tagħżel dak li tiekol. M'hemm l-ebda lista stretta ta 'ikel permess li ssegwi.
- Huwa tajjeb ukoll li m'hemmx għalfejn iċedi l-ikel jew tiekol kontinwament l-istess ħaġa (kif jiġri bid-dieti mono).
- Vantaġġ sinifikanti ta 'kontenut ta' kaloriji baxxi jista 'jissejjaħ telf pjuttost mgħaġġel ta' liri żejda fi żmien qasir.
- Tista 'tiekol fit-togħma u varjat, skont il-preferenzi tat-togħma tiegħek, u fl-istess ħin titlef il-piż.
Żvantaġġi tad-dieta ta '700 kalorija
- Biex issalva mid-dieta kollha tal-maratona, għandek bżonn ħafna kontroll fuqek innifsek.
- Wieħed għandu dejjem jikkunsidra l-valur tal-enerġija tal-ikel ikkunsmat. Huwa improbabbli li tista 'tgħaddi mingħajr tabelli tal-kaloriji, speċjalment fil-bidu tad-dieta. Ikun rakkomandabbli li taħżen fuq imwieżen tal-kċina għall-kalkolu l-aktar preċiż tal-piż u, għaldaqstant, teħid ta 'kaloriji.
- Ikliet frazzjonali jistgħu jsiru diffiċli wkoll għal nies okkupati, għaliex xi drabi sempliċement ma jkunx hemm ħin biex tieħu snack fil-ħin it-tajjeb u l-ikel it-tajjeb.
- Aħna ninnutaw ukoll li bosta nutrizzjonisti jopponu d-dieta ta '700 kalorija, minħabba li l-intensità tal-enerġija tad-dieta tagħha hija baxxa wisq. Minħabba n-nuqqas ta 'enerġija li tidħol fil-ġisem, in-nies fuq din id-dieta jistgħu jħossuhom ħażin, dgħjufija u manifestazzjonijiet spjaċevoli oħra.
- Jekk tippjana b'mod illitterat il-menu tiegħek u tintroduċi fih ħafna ħelu u prodotti tad-dqiq billi tnaqqas l-ikel meħtieġ, tista 'tiffaċċja l-ġuħ u n-nuqqas ta' nutrijenti meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.
- Jistgħu jseħħu wkoll disturbi fil-proċessi metaboliċi. Fl-istess ħin, probabilment titlef il-piż, minħabba li l-kontenut baxx ta 'kaloriji fl-ikel huwa osservat, imma, sfortunatament, tista' ddgħajjef saħħtek.
- Hawnhekk hawn effett sekondarju ieħor ta 'dieti b'kaloriji baxxi li mhux spiss jitkellmu dwaru. Meta ammont żgħir ta 'kaloriji jidħlu fil-ġisem (speċjalment jekk idum għal żmien twil), ir-rilaxx tal-bili jseħħ f'volum akbar mis-soltu. Mela oqgħod attent!
- Jekk iddeċidejt li titlef il-piż fuq dieta daqshekk stretta, iżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi. Dieta estrema bħal din hija stress għall-ġisem. Ivvaluta b'mod sobri l-istat ta 'saħħtek, lest li ssegwi r-regoli kollha tal-metodoloġija u ħu approċċ responsabbli għall-għażla tal-ikel.
- Minn dan il-metodu ta 'kaloriji baxxi, trid toħroġ bla xkiel ħafna !!!
Dieta mill-ġdid
Mhux irrakkomandat li terġa 'taderixxi mad-dieta ta' 700 kalorija għal mill-inqas ix-xahar u nofs li jmiss.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зелсо су зелсо ча зелсо яние),една кутия риба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калори