Ikel li jiffavorixxi...
Il-kalċju huwa essenzjali għall-bini tal-iskeletru tat-tarbija, speċjalment matul it-tielet trimestru. Madankollu, jekk ma tagħtihx biżżejjed, hu mhux se joqogħdu lura milli jħaffru fir-riżervi tiegħek stess... Allura, aħseb regolarment biex tisraq is-sezzjoni tal-prodotti tal-ħalib tas-supermarket tiegħek! Aħseb ukoll dwar is-sorsi tal-kalċju tal-pjanti: huma varjati u dan il-kalċju huwa assimilat tajjeb ħafna. Hemm ħafna kalċju f'llegumi bħall-għads u l-fażola tas-sojja, il-fażola bajda, il-fażola tal-kliewi jew iċ-ċiċri. Ikkunsidra wkoll frott imnixxef, bħal lewż, ġewż u pistaċċi.. Snacks fil-borża tiegħek għal dawk ix-xenqa żgħira!
Li tiffaċilita l-assorbiment tal-kalċju, il-vitamina D hija preżenti fil-ħut xaħmi, fwied, bajd u fil-prodotti tal-ħalib.. Madankollu, tinsab l-aktar fuq l-għatba tiegħek peress li taħżenha prinċipalment waqt li tieħu t-xemx!
Un konsum suffiċjenti tafer huwa essenzjali, speċjalment fi tmiem it-tqala, sabiex jiġi evitat kull riskju ta’ anemija. Issibha fil-legumi, bajd, ħut u laħam.
Aħseb ukoll dwar ħxejjex ħodor, rikki vitamina B9 (jew folic acid) u fuq kollox, tibdiex dieta mingħajr melħ waqt it-tqala tiegħek: id-dieta tiegħek trid, għall-kuntrarju, tkun rikka biżżejjed fi jodju, jinstab ukoll fil-ħut u l-bajd.
Karboidrati, sorsi ta 'enerġija, jikkostitwixxu l-ikel essenzjali tal-fetu. Agħżel zokkor bil-mod (lamtu, ċereali, ħobż, legumi) u ħu d-drawwa li tinkludihom fil-kolazzjon tiegħek.
Proteini m'għandhiex tkun problema għalik peress li jinsabu fil-laħam, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib.
Fl-aħħarnett, tinsiex il-lipidi tradizzjonali (xaħmijiet), vitamini (frott u ħaxix) u melħ minerali.
… U xi sustanzi biex tevita!
B'mod ġenerali, mhux rakkomandat li tikkonsma wisq kaffeina (tè, kafè, Coca Cola, eċċ.).
L-alkoħol u t-tabakk għandhom jiġu evitati assolutament : iżidu r-riskju ta’ prematurità u piż baxx tat-twelid.