Kun af kif tagħraf attakk ta’ paniku
Skont il-Fondazzjoni Brittanika tas-Saħħa Mentali, 13,2% tan-nies esperjenzaw attakki ta 'paniku. Jekk fost il-konoxxenti tiegħek hemm min ibati minn attakki ta 'paniku, ikun utli b'mod speċjali għalik li titgħallem aktar dwar dan il-fenomenu. L-attakki ta’ paniku jistgħu jdumu minn 5 sa 30 minuta u s-sintomi jistgħu jinkludu nifs rapidu u rata tal-qalb, għaraq, rogħda, u dardir.
Żomm kalm
Persuna li tesperjenza attakk ta 'paniku qasir u f'daqqa tista' tħossha aħjar jekk tkun assigurata li se tgħaddi dalwaqt. Għin lill-persuna tiġbor il-ħsibijiet tagħha u stenna biss sakemm jgħaddi l-attakk.
Kun Persważiv
L-attakki ta' paniku jistgħu jkunu esperjenza diffiċli ħafna u inkwetanti; xi nies jiddeskrivuhom bħallikieku kienu qed ikollhom attakk tal-qalb jew kienu ċerti li kienu se jmutu. Huwa importanti li sserraħ moħħ il-persuna li qed tesperjenza attakk li mhix fil-periklu.
Iħeġġeġ nifs fil-fond
Ħeġġeġ lill-persuna tieħu n-nifs bil-mod u fil-fond – l-għadd b’leħen għoli jew it-talba lill-persuna biex tara kif tgħolli u tbaxxi idejk bil-mod jista’ jgħin.
Tkunx tiċħad
Fl-aħjar intenzjonijiet, tista 'titlob lill-persuna biex ma tippanikux, imma tipprova tevita kwalunkwe lingwa jew frażijiet potenzjalment dispreġġjanti. Skont Matt Haig, l-aqwa awtur ta’ Reasons to Stay Alive, “Tnaqqasx it-tbatija kkawżata minn attakki ta’ paniku. Probabbilment hija waħda mill-aktar esperjenzi intensi li qatt jista’ jkollha persuna.”
Ipprova l-Grounding Technique
Wieħed mis-sintomi ta 'attakki ta' paniku jista 'jkun sensazzjoni ta' irrealtà jew distakkament. F’dan il-każ, teknika ta’ ertjar jew modi oħra biex tħossok konness mal-preżent jistgħu jgħinu, bħal li tistieden lill-persuna biex tiffoka fuq in-nisġa ta’ kutra, tieħu n-nifs f’xi riħa qawwija, jew tħawwad saqajha.
Staqsi lir-raġel xi jrid
Wara attakk ta 'paniku, in-nies spiss iħossuhom imsaffi. Bil-mod staqsi lill-persuna jekk għandhiex iġġib tazza ilma jew xi ħaġa x’tiekol (l-aħjar jiġu evitati l-kaffeina, l-alkoħol u l-istimulanti). Il-persuna tista' wkoll tħoss tkexkix ta' bard jew deni. Iktar tard, meta jiġi f’moħħu, tista’ tistaqsi x’għajnuna kienet l-aktar ta’ għajnuna waqt u wara l-attakk ta’ paniku.