Werrej
Lejliet id-dibattitu bejn kandidati presidenzjali, Ulyana Suprun, aġent Ministru tas-Saħħa, ta pariri importanti lill-parteċipanti.
B’mod partikolari, is-Sinjura Ulyana qalet liema xorb se jgħin biex tħossok tajjeb fid-dibattitu: “Ixrob l-ilma. Il-parir tad-ditta tagħna huwa importanti speċjalment meta ħalqek ikun niexef u l-għaraq ikun għaddej minn fuq dahrek - hekk taħdem l-adrenalina, ”qalet.
U hawn hu dak li Ulyana Suprun irrakkomandat li ċċedi, allura huwa mill-alkoħol: “L-alkoħol verament ittaffi l-ansjetà fi żmien qasir, u jista 'saħansitra jtejjeb il-ħila li titkellem lingwi barranin. Iżda, l-ewwel, m'hemm l-ebda doża sikura ta 'alkoħol. It-tieni, l-intossikazzjoni tista 'tħawwad aktar il-lingwa u l-ħsibijiet, u hekk kif il-kontenut ta' alkoħol jonqos, l-ansjetà tiżdied saħansitra aktar. ”
Is-Sinjura Suprun tat ukoll xi pariri importanti. Hawn huma
Ibda bil-qagħda t-tajba
Għolli spallejk u ġibhom lura, baxxi spallejk. Iftaħ sidrek, imma ibqa 'rilassat. L-għonq għandu jkun dritta - u għalhekk xejn ma jagħfas il-kordi vokali.
Minħabba n-nervożiżmu, il-ligamenti jistgħu jkunu tensi. Hemm eżerċizzju tajjeb biex tirrilassahom: iswed bil-qawwa għal ftit minuti. Imbagħad poġġi idejk fuq sidrek u għid "hammmmm" iktar u iktar 'l isfel - għandek tħoss ċaħda. Agħmel dawn l-eżerċizzji regolarment u tkun tista 'titkellem b'vuċi aktar baxxa minn qabel b'kulur.
Imgħallem il-biża '
Iva, għexieren jew saħansitra eluf ta 'nies qed iħarsu lejk - u tipprova timmaġina li għadhom kemm qamu fil-piġami tagħhom. Kollha bi ngħas, mhux imqaxxar, u int tant frisk, ċar f'rasek, issa għidilhom. Xejn ħażin ma jiġrilek - tirrealizza dan. It-taħdit fil-pubbliku huwa sigur għas-saħħa u l-ħajja.
Sib il-fulkru
Poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, żomm mikrofonu, karti tal-pjan ta 'preżentazzjoni, clicker biex tibdel is-slajds, u aktar. Jekk tbandal idejk jew ma tafx fejn tpoġġihom, l-ansjetà tiegħek tiżdied biss.
Punt ieħor ta ’appoġġ huma l-għajnejn tan-nies li qed tindirizza
Taħbix għajnejk, tħaresx fil-vojt. Huwa l-kuntatt viżwali li jgħinek iżżomm l-attenzjoni tiegħek u tikseb feedback: jekk intix mifhum, jekk il-persuna hijiex interessata kemm taqbel miegħek jew lesta toġġezzjona. Naturalment, fi grawnd jew sala tal-kunċerti huwa diffiċli li taqbad għajnejn l-udjenza. Iżda, bħala regola, il-wirjiet pubbliċi jsiru f'atmosfera aktar intima.
Kun fuq is-suġġett
Iktar ma niffukaw aħjar fis-suġġett li se nitkellmu dwaru, iktar inħossuna kunfidenti waqt id-diskors. Aħseb dwar il-mistoqsijiet li tista 'ssirlek u x'se twieġeb. Meta titkellem, aħseb dwar is-suġġett, mhux l-udjenza.
Tibżgħux nieqfu
Dawn jidhru eternità għalik, u s-semmiegħa jistgħu ma jindunawx. Anke jekk insejt kelma jew tlift moħħok, ipprova ssib ħjiel fil-preżentazzjoni, karti bi pjan, jew tagħmel ċajta. Immaġina minn qabel x'tagħmel jekk f'daqqa waħda l-affarijiet imorru ħażin?
Prattika
Jekk huwa diskors - ikteb il-pjan, it-test, u bosta drabi għid lill-mera, lill-maħbubin jew iġbedha fuq vidjo. Jekk hija diskussjoni, xandira diretta fuq ir-radju jew it-televiżjoni, jew saħansitra dibattitu, fittex prattiki. Iktar ma tħarreġ, aħjar tagħżel tweġibiet konċiżi u ċari improvviżati.