Werrej
Stil ta 'ħajja sedentarja huwa wieħed mir-raġunijiet ewlenin ta 'żieda fil-piż, problemi fid-dahar u qagħda ħażina. Noffru għall-attenzjoni tiegħek eżerċizzji posturali kumplessi minn Mark Lauren li jgħinuk titlef il-piż, tibni ġisem b'saħħtu, issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem u ttejjeb il-funzjonament tas-sistema muskuloskeletali.
Deskrizzjoni tat-taħriġ posturali kumpless b'marka Lauren
Il-muskoli posturali jinsabu fil-fond, viċin is-sinsla tad-dahar, il-kompitu ewlieni tagħhom huwa li jżommu l-ġisem f'pożizzjoni wieqfa. Huma joħolqu l-proporzjonijiet tal-ġisem, huma responsabbli għaż-żamma tal-pożizzjoni u jgħinu biex tinżamm il-pożizzjoni. B'differenza mill-muskoli dinamiċi u tal-qagħda ftit użati waqt it-taħriġ normali. Għalhekk, biex tinżamm is-saħħa tad-dahar u l-qagħda korretta teħtieġ taħriġ speċjali, li jinkludi eżerċizzji biex jaħdmu l-muskoli tal-qagħda.
Il-marka tat-trejner tal-forzi speċjali tal-elite Lauren żviluppat sett ta 'eżerċizzji posturali li jgħinuk ittejjeb mhux biss il-figura, iżda wkoll is-saħħa. Programm Elite funzjonali Eżerċizzju (EFX): Posturali Piż tal-ġisem Taħriġ huwa ddisinjat biex jibni muskoli tal-qalba qawwija, isaħħaħ is-sistema muskuloskeletali, il-formazzjoni ta 'ġisem b'saħħtu. Muskoli posturali żviluppati jżommu s-sinsla tad-dahar u jippermettu lil ġismek biex tiflaħ għal tagħbijiet statiċi fit-tul. Għal dan jissejħu muskoli toniċi jew kontra l-gravità.
L-aħjar eżerċizzji tan-naħa ta 'isfel tad-dahar b'dumbbell għan-nisa fid-dar
It-Taħriġ Kumpless tal-Piż tal-Ġisem kien jinkludi 3 eżerċizzji għal saħħa, stabbiltà u reżistenza, li jdumu 30-40 minuta. Agħmilhom 3 darbiet fil-ġimgħa (eż. it-Tnejn, l-Erbgħa, il-Ġimgħa) jew imla l-iskeda tal-fitness tiegħek. Int ser tħarreġ bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, billi tuża eżerċizzji isometriċi, plyometric u ta 'saħħa, kif ukoll eżerċizzji għall-bilanċ. Kun ippreparat għal numru kbir ta 'strixxi, għax huwa wieħed mill-eżerċizzji ewlenin biex tħarreġ il-muskoli tal-qagħda. Għall-klassijiet ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali.
Kull workout jinkludi 3 segmenti bi 3 eżerċizzji kull wieħed, imwettqa f'diversi approċċi. Mark Lauren jispjega fid-dettall kull wieħed mill-eżerċizzji, minħabba li eżerċizzji bħal dawn huma importanti ħafna biex issegwi teknika xierqa. L-eżerċizzji kollha jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli, għalhekk ippreparati biex taħdem u għaraq. Dan il-programm taħriġ posturali mhuwiex adattat għal dawk li jibdew, inti għandek tkun ippreparat sew biex tmexxi dan il-kumpless.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ posturali Taħriġ Posturali tal-Piż tal-Ġisem
1. Dan huwa wieħed mill-ftit kumplessi li qed jaħdem bi skop u isaħħaħ il-parti tan-nofs tal-ġisem. Int tagħmel il-muskoli tal-ġisem tiegħek aktar reżiljenti għall-istress, tissikka l-addome, issaħħaħ id-dahar u s-sistema muskuloskeletali kollha.
2. Kważi l-eżerċizzji kollha jinvolvu kemm il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Int se ssaħħaħ il-warrani tiegħek, tagħmel spallejn u armi b'saħħithom, ittejjeb il-forma tar-riġel.
3. Il-muskoli tal-qagħda jinsabu fil-fond u workouts regolari jintużaw ħażin. Klassi kumpless EFX-Postural Bodyweight Training jagħtu l-opportunità li jużawhom sħaħ.
4. Il-Programm Mark Lorena jgħinek biex ittejjeb il-qagħda, issaħħaħ is-sinsla tad-dahar, ittaffi l-iskumdità fid-dahar u fin-naħa t'isfel tad-dahar.
5. M'għandekx bżonn it-tagħmir addizzjonali li se tagħmel eżerċizzji postoyannymi bil-piż proprju.
6. Mark Lauren jirrakkonta fid-dettall dwar l-eżerċizzji tat-teknika. Grazzi għall-grafika tal-kompjuter, tista 'tara b'mod ċar liema muskoli huma nklużi fix-xogħol matul il-klassi.
Cons:
1. Il-programm jinvolvi numru kbir ta 'pjanċi u eżerċizzji fuq il-bilanċ li mhux xieraq għal kulħadd.
2. Hitch spjegazzjonijiet dettaljati tat-tagħmir tal-eżerċizzju jidhru li qed jiksru d-dinamika tal-workout.
3. Mhux adattat għal-livell ta 'novizzi, il-livell tal-programm -' il fuq mill-medja.
Reviżjoni dwar eżerċizzji posturali minn Mark Lauren:
Jekk trid tikseb korp b'saħħtu b'saħħtu b'qagħda tajba u dahar qawwi, ipprova ħadem regolarment ma 'Marc Laurent. L-eżerċizzji posturali tiegħu jgħinuk tissikka l-muskoli, biex teħles mill-problemi tad-dahar, biex tagħmel il-figura rqiqa u rqaq.
Ukoll għall-iżvilupp tal-muskoli posturali huwa yoga perfett. Ara, per eżempju, sett effettiv għall-ġisem kollu: Yoganics ma 'Catherine Buyda.