Il-metodu tal-pilates huwa ġinnastika ġentili li tgħaqqad nifs fil-fond ma 'eżerċizzji fiżiċi. F'din il-folja, inti ser tiskopri x'inhu l-metodu tal-pilates, il-prinċipji tiegħu, il-benefiċċji tiegħu, kif tagħżel il-klassi tal-ġinnasju tiegħek u xi eżerċizzji biex tipprattika d-dar.

Pilates huwa metodu ta 'taħriġ fiżiku ispirat mill-yoga, żfin u ġinnastika. Huwa pprattikat fuq l-art, fuq tapit, jew bl-għajnuna ta 'apparat. Jintużaw ukoll “Ġugarelli propjoċettivi”. Dawn l-oġġetti (blalen, molol, strixxi tal-gomma) jinduċu żbilanċi, li jqanqlu lill-ġisem biex jitlob serje speċifika ta 'muskoli stabbilizzanti.

L-apparat ewlieni, "Reformer", jikkonsisti f'qafas tal-injam, li għandu l-format ta 'sodda, mgħammar bi trej li jiżżerżaq, taljoli u aċċessorji oħra. Molol jagħmluha possibbli li kollox jiġi aġġustat għal tensjonijiet akbar jew iżgħar. L-użu ta 'molol aktar milli dumbbells għandu l-vantaġġ li joffri reżistenza kontrollabbli kif ukoll assistenza fil-moviment. Dan il-proċess huwa inqas impenjattiv fuq il-ligamenti u l-għeruq. Grazzi għall-versatilità tal-apparati, tista 'tipprattika mijiet ta' eżerċizzji differenti.

L-eżerċizzji huma impenjattivi, iżda ġentili: mingħajr movimenti f'daqqa u mingħajr xokkijiet ta 'impatt. Huma qatt ma għandhom jikkawżaw uġigħ jew piż żejjed fuq grupp ta 'muskoli. Għall-kuntrarju, programm ta 'eżerċizzju komplet għandu l-għan li jattiva, alternattivament, il-gruppi kollha tal-muskoli, xi kultant f'kombinazzjonijiet mhux tas-soltu. Enfasi partikolari titqiegħed fuq eżerċizzji għat-tronk t'isfel (muskoli addominali u gluteali), reġjun li Joseph Pilates, il-kreatur tal-metodu, imsejjaħ il-"ġeneratur". Inpoġġu ħafna wkoll fuq in-nifs. Peress li jeħtieġu ċerta konċentrazzjoni, dawn l-eżerċizzji jippermettu għarfien tajjeb tal-funzjoni tal-muskoli u l-kontroll tagħha.

Il-prinċipji ewlenin

Il-metodu tal-pilates huwa bbażat fuq 8 prinċipji bażiċi li għandhom jibqgħu dejjem f’moħħ dawk li jipprattikawh: konċentrazzjoni, kontroll, ċentru tal-gravità, nifs, fluwidità, preċiżjoni, sekwenza u iżolament. Il-muskoli addominali, gluteali u tad-dahar jintużaw fil-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji. Pożizzjoni tajba hija essenzjali għall-prattika tal-pilates.

Pilates jintuża primarjament minn perspettiva ta 'taħriġ biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità, il-koordinazzjoni u ż-żamma ta' qagħda tajba. Skont il-prattikanti, ipprattikat regolarment u fuq perjodu pjuttost twil, taġixxi fuq is-saħħa ġenerali tal-individwi. Hawn huma xi benefiċċji li jistgħu jgawdu.

Għall-bini tal-muskoli fil-fond

L-eżerċizzji tal-metodu tal-pilates jużaw il-muskoli addominali, il-glutes, il-muskoli tad-dahar, li jippermetti tisħiħ tal-muskoli fil-fond.

Li jkollok stonku ċatt

Il-metodu Pilates jaħdem il-muskoli addominali, li jippromwovi t-telf ta 'xaħam f'dan il-livell. Barra minn hekk, l-eżerċizzji l-oħra huma pjuttost fiżiċi, li jwassal għal telf ta 'piż.

Ittaffi l-uġigħ kroniku tad-dahar

Fl-2011, ir-riżultati ta 'meta-analiżi wrew li s-suġġetti fil-gruppi tal-pilates ħassew sinifikament inqas uġigħ minn dawk fil-gruppi ta' kontroll b'interventi minimi (kura tas-soltu tat-tabib jew attivitajiet ta 'kuljum). Min-naħa l-oħra, ma ġiet osservata l-ebda differenza sinifikanti bejn it-trattamenti tal-pilates jew dawk ta 'forom oħra ta' eżerċizzju.

Ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-individwu

Il-metodu tal-pilates jikkoreġi u jtejjeb il-qagħda billi jissoda u jsaħħaħ il-muskoli, jiżviluppa l-flessibbiltà, itaffi l-istress permezz ta 'teknika tan-nifs, itejjeb il-koordinazzjoni u jipprevjeni korrimenti kkawżati minn nifs eċċessiv. qagħda ħażina.

Titjib tal-kwalità tal-ħajja tan-nisa li jbatu mill-kanċer tas-sider

Fl-2010, studju kliniku randomised żgħir evalwa l-effettività tat-taħriġ tal-pilates fuq il-kapaċità funzjonali, il-flessibilità, l-għeja, id-dipressjoni u l-kwalità tal-ħajja ta '42 mara b'kanċer tas-sider. In-nisa kollha għamlu eżerċizzji fid-dar kuljum u mxew 3 ijiem fil-ġimgħa. Nofshom ipprattikaw ukoll il-pilates. L-awturi jikkonkludu li programm ta 'eżerċizzju tal-pilates huwa sigur u jidher li għandu effetti pożittivi fuq il-kapaċità funzjonali u l-kwalità tal-ħajja u kontra d-dipressjoni.

Stretch tar-riġel doppju

Pożizzjoni tal-bidu: poġġi ż-żewġ irkopptejn mas-sider, iż-żewġ idejn fuq l-għekiesi, ir-ras elevata, ħares lejn iż-żokra imbagħad inhala. F'dan il-punt, iġġebbed riġlejk u dirgħajk wara rasek u ħu n-nifs u ġġib irkopptejk ma 'sider tiegħek u idejk għall-għekiesi. Wettaq l-eżerċizzju 10 darbiet wara xulxin. Aktar ma r-riġlejn ikunu mġebbda orizzontalment, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju.

Lower u lift

Pożizzjoni tal-bidu: timtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti 'l barra, iż-żewġ idejn wara rasek, ir-ras elevata u ħares lejn iż-żokra. Ħu nifs twil biex tbaxxi riġlejk imbagħad exhale filwaqt li ġġib riġlejk għall-vertikali.

Eżerċizzju tal-għawwiem

Imtedd wiċċu 'l isfel b'dirgħajjiet mifruxa fuq quddiem u saqajn wisa' tal-ġenbejn. Imbagħad neħħi l-armi u r-riġlejn u agħmel kicks minn isfel għal fuq b'dirgħajn u saqajn. Inhale, exhale matul il-moviment. Irrepeti 30 darba.

Min jista’ jgħallem il-pilates?

It-taħriġ awtentiku tal-Pilates huwa pprovdut minn New York Pilates Studio, affiljat mal-Assoċjazzjoni tal-Pilates tal-Istati Uniti. Hemm ċentri ta’ taħriġ fl-Istati Uniti, fl-Ewropa u f’postijiet oħra fid-dinja. Il-Pilates Method Alliance tiċċertifika wkoll programmi ta’ taħriġ differenti f’diversi pajjiżi.

L-organizzazzjoni Stott Pilates toffri diversi programmi li huma mmirati kemm għal nies li għandhom biss għarfien bażiku tal-Pilates kif ukoll għal dawk li għandhom ċerti prerekwiżiti jew li jixtiequ jtejbu l-ħiliet tagħhom. It-taħriġ jingħata mad-dinja kollha.

Workouts jdumu minn 55 sa 60 minuta. Diversi studios stabbiliti sew joffru sessjonijiet tat-teknika tal-Pilates. Xi għalliema jirċievu wkoll klijenti b'appuntament.

Kif tagħżel il-klassi tiegħek tal-ġinnasju pilates?

Mhux marka riżervata, il-metodu mhuwiex sorveljat minn korp ta' kontroll. Bil-popolarità dejjem tikber tagħha, l-għalliema tal-Pilates qed jimmultiplikaw mingħajr ma tkun garantita l-kompetenza tagħhom. Għalhekk huwa meħtieġ li tiġi eżerċitata ċerta kawtela u idealment jiġi żgurat li huma parti minn assoċjazzjoni kredibbli.

Indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet għall-prattika tal-pilates

Fil-każ ta' uġigħ kroniku, li jista' jkun attribwibbli għal problemi serji, għandu jiġi kkonsultat tabib jew fiżjatra qabel ma jsir dan it-taħriġ.

Joseph Pilates twieled il-Ġermanja fl-1880. Kien waqt li kien jaħdem fi sptar fl-Ingilterra matul l-Ewwel Gwerra Dinjija li vvinta sistema ta’ eżerċizzju għal pazjenti immobilizzati billi jwaħħal molol mas-sodod. . Huwa pperfezzjona s-sistema tiegħu wara li mar fl-Istati Uniti fl-1920. L-istudju tiegħu ta’ New York l-ewwel ġibed żeffiena professjonali, imbagħad segwa atturi u atleti. Mibda fis-snin 1980, il-metodu ġie adottat minn popolazzjoni aktar diversa.

Il-metodu tat-taħriġ fiżiku Pilates ma deherx fil-Quebec qabel l-1992. Kien diġà popolari ħafna fl-Istati Uniti, b'ħafna atturi u żeffiena. Jużawha, mhux biss għat-taħriġ fiżiku serju meħtieġ għall-professjoni tagħhom, iżda biex jittrattaw korrimenti kkawżati minn użu eċċessiv tal-ġogi. Huwa mifrux ukoll fl-Ewropa, l-Awstralja u bnadi oħra fid-dinja. Ann McMillan, li fetħet l-ewwel studio Pilates f'Montreal, tgħid li l-metodu huwa bħal żwieġ bejn yoga u taħriġ fuq apparat tat-tip "Nautilus".