L-ilma huwa essenzjali għaż-żamma tat-temperatura normali tal-ġisem, it-trasport ta 'nutrijenti u prodotti ta' skart.
Nies fiżikament attivi għandhom jiftakru dwar idratazzjoni xierqa. Matul siegħa ta 'taħriġ ta' intensità moderata, nitilfu madwar 1-1,5 litri ta 'ilma. Nuqqas li jimtela t-telf iwassal għal deidrazzjoni tal-ġisem, li tirriżulta fi tnaqqis fis-saħħa, reżistenza, veloċità u qawwa tal-muskoli skeletriċi. Id-deidrazzjoni tal-ġisem tikkontribwixxi għall-aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb, li tirriżulta mit-tnaqqis fil-volum tad-demm li jgħaddi mill-muskoli, li żżid l-għeja tagħhom minħabba provvista baxxa wisq ta 'ossiġnu u nutrijenti.
Meta twettaq taħriġ ta 'intensità baxxa jew moderata, li ma jdumx aktar minn siegħa, ilma minerali mhux karbonizzat huwa biżżejjed biex jimla l-fluwidi. Waqt eżerċizzju li jdum aktar minn siegħa, ta’ min jieħu sips żgħar ta’ xarba kemmxejn ipotonika, jiġifieri xarba iżotonika dilwita bl-ilma. Meta t-taħriġ ikun intens ħafna u jdum fit-tul, l-elettroliti jintilfu wkoll bl-għaraq, għalhekk ta 'min jilħaq xarba iżotonika li malajr terġa' lura l-bilanċ disturbat tal-ilma u l-elettroliti.
Għandu jiġi mfakkar li immedjatament wara t-taħriġ għandek bżonn tixrob ilma jew xarba iżotonika, u mhux, pereżempju, kafè, xorb enerġetiku, tè qawwi jew alkoħol, minħabba l-fatt li għandhom effett ta 'deidratazzjoni. Ejja nagħtu attenzjoni wkoll għall-fatt li l-ilma huwa mhux karbonizzat, minħabba li d-dijossidu tal-karbonju jikkawża sensazzjoni ta 'xaba' u saturazzjoni, li tikkontribwixxi għall-fatt li ma rridux nixorbu qabel ma nimlew id-defiċjenzi tal-fluwidu.
Matul il-ġurnata, l-aħjar huwa li tixrob ilma minerali, mhux karbonizzat, f'sorbiti żgħar. Il-persuna medja għandha tixrob madwar 1,5 - 2 litri ta 'ilma kuljum, madankollu, il-ħtieġa tvarja maż-żieda fl-attività fiżika, it-tibdil fit-temperatura ambjentali, l-istat tas-saħħa, eċċ.
L-idratazzjoni xierqa taċ-ċelloli tikkontribwixxi għall-kors effiċjenti u rapidu tar-reazzjonijiet bijokimiċi, li żżid il-metaboliżmu, deidrazzjoni ħafifa tikkawża li l-metaboliżmu jonqos b'madwar 3%, li mhux rakkomandat, speċjalment b'dieti ta 'tnaqqis. Ftakar li m'għandekx tilħaq ilmijiet bit-togħma, peress li ħafna drabi huma sors addizzjonali ta 'ħlewwa, togħmiet artifiċjali u preservattivi.
Jekk trid tiddiversifika l-ilma, ta 'min iżżid miegħu frott frisk, mint u meraq tal-lumi jew tal-larinġ. Luminata ppreparata b'dan il-mod tidher u għandha togħma kbira.
4.3/5. Ritornat 4 ilħna.