Dieta Low Carb: Jgħinek Titlef il-Piż?

Liema dieta tagħżel sabiex tpoġġi lilek innifsek fl-ordni kemm jista 'jkun malajr? Sfortunatament, f'din il-kwistjoni rari aħna nafdaw speċjalisti - ħafna drabi aħna niffukaw fuq il-pariri ta 'ħbieb u opinjonijiet fin-netwerks soċjali. U hemm issa qed jippromwovu b'mod attiv dieta b'livell baxx ta 'karboidrati - nifhmu ma' liema popolarità bħal din hija konnessa.

L-essenza ta 'dieta baxxa ta' karboidrati

Fil-fatt, m'hemmx dieta waħda b'kontenut baxx ta' karboidrati, hemm mill-inqas tużżana minnhom. L-aktar popolari huma d-dieta keto, id-dieta Atkins, id-dieta Dukan, dik "Kremlin". Kollha kemm huma jimplikaw li se nabbandunaw karboidrati sempliċi u nibdluhom bi proteini, f'każijiet estremi, b'ammont żgħir ta 'karboidrati kumplessi. Jiġifieri, jekk qabel 40-50% tad-dieta tagħna (jekk tgħodd f'kaloriji) kienu karboidrati, u l-bqija kien maqsum bin-nofs bejn proteini u xaħmijiet, allura meta taqleb għal dieta b'karboidrati baxxi (LCD), l-istess 40 -50% se jaqgħu fuq il-proteini, u l-50-60% li jifdal - għal xaħmijiet u karboidrati kumplessi.

Dieta baxxa ta’ karboidrati hija tajba għal telf ta’ piż?

Int ċertament taf għaliex il-karboidrati sempliċi ma għandhomx stima kbira. Jekk le, ejja niċċaraw: dawn jinkludu ikel b'ħafna zokkor, kif ukoll dawk li huma pproċessati u assorbit malajr u faċilment mill-ġisem, bħal ross abjad u ħobż, jipprovdu istantanjament ħafna enerġija. Il-ġisem m'għandux bżonn tant, ma jistax jonfoq kollox f'daqqa u jibgħat l-eċċess f'depots ta 'xaħam - għal jum ta' xita. Bħala riżultat, aħna nitjiebu.

Ikel li fih proteini u karboidrati kumplessi huma inqas li jwasslu għal żieda fil-piż. U huma aktar sodisfaċenti, il-ġisem jonfoq aktar enerġija fuq l-ipproċessar tagħhom. U l-partitarji tan-nutrizzjoni NUP jemmnu li jekk in-numru tagħhom fid-dieta jiżdied, u l-karboidrati sempliċi huma anatema, il-piż ċertament se jonqos.

Iva, dieta baxxa fil-karboidrati teħtieġ li tagħtiha.

Prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati

X'inhi dieta baxxa fil-karboidrati? Huwa:

  • rifjut ta' kwalunkwe prodott tad-dqiq u ħelu;

  • esklużjoni mill-menu ta 'zokkor, melassa, ġulepp, sukrożju, maltosju, lamtu fi kwalunkwe forma;

  • reġim ta 'ilma iebes - normalment għandek bżonn tixrob 30 ml kuljum għal kull kilogramma ta' piż;

  • inklużjoni fid-dieta taż-żejt tal-kittien;

  • tieħu vitamini, karnitina u selenju;

  • rifjut ta 'alkoħol u soda.

Vantaġġi u Żvantaġġi ta 'Dieta Baxxa Carb

Dan kollu, ovvjament, mhux faċli. Huwa speċjalment diffiċli għal dawk li jitilfu l-piż fuq dieta baxxa ta 'karboidrati li jingħataw projbizzjoni fuq iz-zokkor u l-ħelu. Ukoll, kif tista 'tirrifjuta l-ġelat f'ġurnata sħuna tas-sajf? Jew croissant fil-ħanut tal-kafè favorit tiegħek? Xi ngħidu dwar il-frott? Mhux kollha huma prodotti b'livell baxx ta 'karboidrati, li jfisser, skond il-loġika ta' l-awturi tad-dieta, mhumiex adattati għal telf ta 'piż. Iżda wara kollox, nirrifjutaw il-banana jew l-għeneb, niċħdu lilna nfusna mill-vitamini u l-minerali meħtieġa.

Xi wħud jillimitaw mhux biss il-ħelu u l-frott, iżda wkoll iċ-ċereali u l-ħxejjex, u fil-fatt jaqilbu għal dieta tal-laħam. Huwa perikoluż, u hawn għaliex.

  • B'restrizzjoni severa u fit-tul ta 'karboidrati (inqas minn 30 g kuljum), il-ketożi tista' tiżviluppa - stat meta l-prodotti tat-tqassim tax-xaħmijiet u l-proteini jibdew ivvelenaw il-ġisem. Is-sinjali tiegħu huma togħma ta 'aċetun fil-ħalq u nifs ħażin terribbli.

  • Barra minn hekk, fannijiet ta 'dieta baxxa ta' karboidrati b'kontroll strett ta 'BJU (proteini, xaħmijiet u karboidrati) għandhom ir-riskju li "tħawwil" il-fwied, il-kliewi, il-frixa, u jkollok gastrite u ulċeri fl-istonku. It-tagħbija fuq dawn l-organi b'nutrizzjoni b'livell baxx ta 'karboidrati tiżdied b'mod sinifikanti.

  • Il-qalb tbati wkoll - u mhux biss minħabba ż-żieda fil-livell ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm (dan huwa inevitabbli b'dieta tal-laħam). Riċerkaturi mill-Istitut taċ-Ċelloli Staminali ta 'Harvard jattribwixxu l-problemi emerġenti għall-fatt li b'eċċess ta' proteina fil-menu, il-ħitan tal-vini tad-demm ma jibqgħux jiġu aġġornati. Ir-riżultati tal-esperimenti tagħhom ġew ippubblikati fil-Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi. Dan huwa sorprendenti, iżda anke f'kundizzjonijiet ta 'ammont apparentement suffiċjenti ta' materjal tal-bini (proteina), iċ-ċelloli bdew jaqsmu aktar bil-mod. Minflok il-mewt, iffurmaw mikrodamages, li fihom iffurmaw plakki aterosklerotiċi. U t-tkabbir ta 'kapillari ġodda prattikament waqaf!

  • Imma dan mhux kollox. B'restrizzjoni qawwija ta 'karboidrati, il-ġisem jibda jiġbed l-enerġija mir-riżervi ta' glukożju fil-fwied - glycogen. Peress li 1 g ta 'glycogen jorbot 2,4 g ta' fluwidu, hemm telf qawwi ta 'ilma. L-iskali juru minus sinifikanti, aħna nifirħu ... Iżda l-liri żejda huma sostitwiti minn burdata ħażina sa dipressjoni, dgħjufija severa għal ħass ħażin, stitikezza u aggravar ta 'mard kroniku.

  • Meta l-provvista strateġika tal-glycogen tiġi fi tmiemha, il-ġisem jibda jikkonverti l-proteini tiegħu stess fi glukożju. Għalhekk, mhux biss ix-xaħam, iżda wkoll il-massa tal-proteini se jmorru. Il-muskoli se jsiru aktar dgħajfa, ix-xagħar, id-dwiefer, il-ġilda se jsofru. Se fade u jsir earthy fil-kulur.

Iva, jitilfu l-piż malajr fuq ikel baxx ta 'karboidrati, speċjalment għall-ewwel meta l-ilma jispiċċa. Iżda huwa impossibbli li toqgħod fuqha għal żmien twil: huwa diffiċli ħafna li ssaporti r-restrizzjoni tal-karboidrati, u diġà spjegajna għaliex hawn fuq. Għalhekk, se jkun hemm ħsarat, tiekol iżżejjed, rolling back. Tajjeb, ir-riżultat ta’ tbatija bħal din jiswa? Mhux ovvja li le. Bidla artab ta 'drawwiet u stil ta' ħajja għal dawk b'saħħithom taħdem ħafna aħjar f'dan is-sens.

Iva, li tillimita (mhux tagħti qalbek kompletament!) Karboidrati sempliċi hija tajba, speċjalment jekk ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete huwa għoli. U inkluż biżżejjed proteina fil-menu, li hija l-essenza ta 'dieta baxxa ta' karboidrati, hija meraviljuża. Iżda huwa aħjar li ma tmurx għall-estremi.

Tagħmlu u M'għandekx tagħmel fuq Dieta b'Baxx Karboidrati

Jekk xorta trid tesperimenta u tipprova dieta baxxa fil-karboidrati, segwi dawn il-prekawzjonijiet:

  • agħżel sistema li tirrestrinġi l-karboidrati inqas (meta mistoqsi kemm tista 'tiekol karboidrati kuljum waqt li tkun bilqiegħda fuq dieta baxxa ta' karboidrati, aħna nwieġbu - mill-inqas 40 g);

  • taqilbux għal prodotti nofshom lesti - anki jekk, pereżempju, il-"Kremlin" jekwiparahom bil-punti ma 'laħam jew ħut frisk, għandhom ħafna xaħam, addittivi tal-ikel u żebgħa;

  • għall-menu prinċipali, agħżel laħam dgħif;

  • tinsiex dwar prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx;

  • ixrob biżżejjed ilma;

  • ħalli lilek innifsek ċikkulata jew numru żgħir ta 'frott imnixxef mill-inqas darba fil-ġimgħa;

  • aqbad kumpless ta 'vitamini u minerali mat-tabib tiegħek: in-nuqqas tagħhom fuq dieta baxxa ta' karboidrati ċertament se jinħass, m'għandekx bżonn tmur 'il bogħod għal eżempji;

  • tgħaġġla: problemi li akkumulaw matul is-snin ma jistgħux jiġu solvuti f'ġimgħat 2-3, ir-rata ottimali ta 'telf ta' piż hija 2-4 kg kull xahar, inkella jistgħu jibdew problemi ta 'saħħa u problemi tal-ġilda u tax-xagħar.

Dixxijiet tal-bajd huma l-aktar għażla popolari ta 'kolazzjon b'kontenut baxx ta' karboidrati.

Prodotti permessi

Ukoll, issa - dwar x'inhu possibbli u dak li mhux possibbli fuq dieta ta 'ipokarboidrati. Hawnhekk hawn tabella approssimattiva ta' ikel tal-karboidrati permess (għal kull 100 g ta' prodott):

  • sider tat-tiġieġ - 0,3 g;

  • sider tad-dundjan - 0 g;

  • vitella - 0 g;

  • majjal - 0 g;

  • ħut - 0 g;

  • mollus - 3 g;

  • ġobon - 2-5 g;

  • bajd tat-tiġieġ - 0,5 g;

  • ġobon cottage 5% - 3 g;

  • nuħħala (ħafur) - 11-12 g;

  • ħjar - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • qamħ saraċin - 20 g;

  • kaboċċa - 4 g;

  • bżar qampiena - 5 g;

  • tuffieħ - 10-14 g;

  • berquq - 5-8 g;

  • avokado - 2 g;

  • coconut - 7 g;

  • dulliegħa - 6-8 g.

Prodotti pprojbiti

Iżda t-tabella "aħmar" tal-prodotti: mhux strettament rakkomandat li jiġu inklużi fil-menu waqt li tkun fuq dieta baxxa ta 'karboidrati (nagħtu wkoll l-ammont ta' karboidrati għal kull 100 g):

  • patata - 23,4 g;

  • pitravi - 9 g;

  • tin - 14 g;

  • għeneb - 16-18 g;

  • dati - 70 g;

  • żbib - 65-68 g;

  • għaġin - 70 g;

  • pancakes - 26-28 g;

  • ħobż abjad - 48 g;

  • halva - 54 g;

  • ġamm - 56 g;

  • kejkijiet - 45-50 g;

  • ħelu - 67-70 g;

  • kejkijiet - 45-50 g;

  • mayonnaise - 4 g;

  • zokkor - 99,5 g;

  • għasel - 81-82 g;

  • zalzett - 7-10 g;

  • xorb karbonizzat - 5-15 g;

  • meraq - 13-18 g;

  • alkoħol - 1-50 g.

Agħżel għażla ta 'dieta baxxa ta' karboidrati li tippermetti mill-inqas ħaxix bil-weraq jew ħaxix ieħor mingħajr restrizzjoni.

Menu ta' kull ġimgħa tal-kampjun tad-dieta baxxa ta' karboidrati

Hawn kif tidher dieta baxxa fil-karboidrati jekk tagħmel menu għal kull jum.

It-tnejn

  • Kolazzjon: ħafur b'1 tbsp. l. żejt tal-kittien, tuffieħ 1, tè jew kafè mingħajr zokkor.

  • It-tieni kolazzjon: tazza kefir, numru żgħir ta 'ġewż (l-inqas karboidrati fil-pacans, macadamia u ġewż tal-Brażil, fuq kollox fil-pistaċċi u l-anakardju).

  • Ikla: stew tal-ħaxix, tiġieġ mgħolli jew moħmi jew sider tad-dundjan mingħajr ħwawar jaħarqu.

  • Snack: 150 g ġobon cottage b'xaħam baxx.

  • Pranzu: insalata tal-ħxejjex, porzjon ta 'ħut steamed.

It-Tlieta

  • Kolazzjon: 2 bajd mgħolli, 30 g ġobon iebes, smoothies minn frott permess.

  • It-tieni kolazzjon: 200 g ta 'jogurt naturali, 1-2 gallettini tad-dqiq tal-qamħ sħiħ.

  • Ikla: porzjon ta 'brodu tat-tiġieġ, ħjar 1.

  • Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.

  • Pranzu: porzjon ta 'goulash bil-qamħ saraċin.

L-Erbgħa

  • Kolazzjon: omelet tal-fwar, kafè bil-ħalib.

  • It-tieni kolazzjon: smoothie tal-ħxejjex.

  • Ikla: porzjon tal-pulpetti tal-fwar bil-pastard u l-brokkoli.

  • Snack: tazza ryazhenka.

  • Pranzu: porzjon ta 'brodu tal-ħxejjex bil-ħafur.

Il-Ħamis

  • Kolazzjon: 200 g ta 'jogurt naturali, numru żgħir ta' berries friski jew iffriżati, tè aħdar mingħajr zokkor.

  • It-tieni kolazzjon: oranġjo 1.

  • Ikla: stew tal-ħaxix biċ-ċanga.

  • Snack: bajda 1, 1-2 gallettini tal-qamħ sħiħ.

  • Pranzu: porzjon ta 'brodu tat-tiġieġ, ħjar 1.

Il-ġimgħa

  • Kolazzjon: cottage cheese casserole, tè jew kafè mingħajr zokkor.

  • It-tieni kolazzjon: 2 gallettini bi flieli tal-avokado u ħxejjex aromatiċi.

  • Ikla: soppa tal-faqqiegħ.

  • Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.

  • Pranzu: omelet bil-ħaxix.

IS-SIBT

  • Kolazzjon: sider tat-tiġieġ moħmi bil-ħaxix, compote tal-frott imnixxef.

  • It-tieni kolazzjon: 1 grejpfrut.

  • Ikla: soppa tal-fażola.

  • Snack: toast tal-qamħ sħiħ, 30 g ġobon iebes.

  • Pranzu: insalata bir-ross ismar u 1 tbsp. l. żejt tal-kittien.

Il-Ħadd

  • Kolazzjon: ħafur b'biċċiet ta 'frott "permess", ċikwejra.

  • It-tieni kolazzjon: tazza ħalib iffermentat moħmi.

  • Ikla: soppa tal-ħaxix bil-pulpetti taċ-ċanga.

  • Snack ta 'wara nofsinhar: 2 pcs. cookies tal-ġewż jew tal-ġewż tal-Indi mingħajr zokkor, tè aħdar.

  • Pranzu: stew bil-ħaxix.

Ħarsa ġenerali lejn il-kożmetiċi għal dawk li jagħmlu dieta

Il-ġilda ta 'dawk li huma fuq dieta - kemm jekk hija baxxa ta' karboidrati jew le - tbati minn nuqqas ta 'vitamini u nutrijenti oħra. Hija malajr titlef it-ton tagħha, issir irqaq, faded. U jekk il-kilogrammi malajr jibdew imorru, jista 'sempliċement ma jkollux ħin biex ilaħħqu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tappoġġaha bi prodotti tajbin ta ' moisturizing u nutrizzjoni għall-ġisem (kitbu fid-dettall dwar prodotti tal-wiċċ hawn u hawn - links). Hawnhekk hawn lista tal-favoriti tal-Ikel Healthy.

Ħalib tal-ġisem li jissoda "Ultra Elasticity", Garnier Body

Il-ħalib huwa ħafif ħafna u ġentili, huwa ta 'pjaċir li tużah. Il-kaffeina fil-kompożizzjoni tagħha tipprovdi effett ta 'drenaġġ, il-gliċerina hija responsabbli għall-idratazzjoni tal-ġilda tal-ġisem. L-għodda tones, tagħti elastiċità u moisturizes.

Ħalib tal-ġisem li jdub b'kumpless bifido u butir tal-mango, Garnier Body

Bifidocomplex iżomm il-bilanċ tal-ilma tal-ġilda u jsaħħaħ il-barriera protettiva tagħha. Il-butir tal-mango jirtab u jillixxa. Ir-riżultat huwa ġilda sabiħa, viżibbilment b'saħħitha, mingħajr skumdità jew nixfa.

Ħalib għal ġilda xotta u niexfa ħafna tat-trabi, tfal u adulti LipikarLait, LaRoche-Posay

Ilma termali, butir tal-shea ta 'konċentrazzjoni għolja (10%) u niacinamide huma s-sigriet għas-suċċess ta' dan ir-rimedju. Mhux biss irattab u moisturizes b'mod effettiv anki ġilda xotta ħafna - il-ħalib jerġa 'jġib il-barriera tal-lipidi tiegħu u jagħtiha kumdità.

Krema-ġell għat-tindif li tirrestawra l-lipidi għall-wiċċ u l-ġisem Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Il-funzjoni ewlenija tagħha hija l-purifikazzjoni. Imma jagħmel dan bil-mod ħafna (irrid nikteb - bla tfixkil) u bil-mod. Bħala riżultat - l-ebda skumdità u sensazzjoni ta 'nixfa wara doċċa! U dan huwa dovut għall-kompożizzjoni bl-ilma termali, mannose u niacinamide.

Riżultati fil-qosor

X'inhi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati?

Kif jimplika l-isem, din hija dieta ristretta għall-karboidrati. Jekk id-dieta tas-soltu tassumi li jiffurmaw 40-50% tad-dieta tagħna, u l-bqija huma proteini u xaħmijiet, allura b'dieta baxxa ta 'karboidrati, 40-50% tal-menu huwa proteini, is-sehem ta' karboidrati huwa massimu. ta' 30%.

Jistgħu d-dieti baxxi ta’ karboidrati jgħinuk titlef il-piż?

Iva, speċjalment għall-ewwel. Is-suċċess jinkiseb billi tillimita l-karboidrati sempliċi, li l-ġisem jippreferi jiffranka għal ġurnata ta 'xita, u billi żżid il-proporzjon ta' proteini - huma aktar sodisfaċenti u tintefaq aktar enerġija fuq l-ipproċessar tagħhom.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tan-nutrizzjoni tas-CNP?

Vantaġġi - telf ta 'piż rapidu fil-bidu, tnaqqis fin-numru ta' "affarijiet ta 'ħsara" fid-dieta. Fost l-iżvantaġġi:

  • tolleranza fqira tad-dieta - deterjorament tal-burdata, dgħjufija, xewqa ossessiva li tiekol ħelu;

  • il-probabbiltà li tiżviluppa ketożi (stat meta l-prodotti tat-tqassim tax-xaħmijiet u l-proteini jibdew ivvelenu l-ġisem);

  • tagħbija kbira fuq il-fwied, il-kliewi, l-istonku, il-frixa;

  • żieda fil-kolesterol "ħażin" fid-demm;

  • ħsara lill-qalb u lill-vini;

  • probabbiltà akbar ta 'stitikezza;

  • b'dieta fit-tul - telf ta 'tessut tal-muskoli, deterjorazzjoni tax-xagħar, dwiefer u ġilda.

 Liema pariri jagħtu n-nutrizzjonisti lil dawk fuq dieta baxxa ta’ karboidrati?

  • Kul mill-inqas 40 gramma ta 'karboidrati kuljum.

  • Ixrob aktar ilma.

  • Taqilbux għal laħmijiet affumikati u prodotti nofshom lesti - anki jekk huma permessi mid-dieta.

  • Għall-menu prinċipali, agħżel laħam dgħif.

  • Tinsiex dwar il-prodotti tal-ħalib.

  • Ħalli lilek innifsek kura favorita mill-inqas darba fil-ġimgħa.

  • Ħu vitamini żejda.

  • U l-aktar importanti - tgħaġġlax! Problemi akkumulati matul is-snin ma jistgħux jiġu solvuti mil-lum għal għada.

Ħalli Irrispondi