Aħna slouch, bilqiegħda fuq il-mejda fl-uffiċċju, u fid-dar, mimduda fuq il-sufan bil-laptop, f'pożizzjoni komda, kif jidher lilna. Sadanittant, dahar dritta mhix biss sabiħa, iżda wkoll importanti għas-saħħa. Kif ittejjeb il-qagħda b'eżerċizzji sempliċi ta 'kuljum, jgħid il-fiżjoterapista Rami Said.
F’liema pożizzjoni qed naqraw dawn il-linji issa? X'aktarx, mgħaqqda - id-dahar huwa arched, l-ispallejn jitbaxxew, l-idejn jirfed ir-ras. Din il-pożizzjoni hija perikoluża għas-saħħa. Slouch persistenti jwassal għal uġigħ kroniku fid-dahar, fl-ispallejn u fl-għonq, jista 'jikkawża indiġestjoni, u jikkontribwixxi għal double chin.
Imma tant aħna mdorrijin nimxu li niddrittaw daharna tidher biċċa xogħol kbira. Il-fiżjoterapista Rami Said huwa ċert li tista’ tikkoreġi l-qagħda tiegħek fi tliet ġimgħat biss.
IL-ĠIMGĦA 1: IBDA BIL-BIL-mod
Tippruvax tibdel lilek innifsek mil-lum għal għada. Ibda żgħir. Hawn tliet eżerċizzji sempliċi biex tagħmel kuljum.
1. F'pożizzjoni wieqfa jew bilqiegħda, poġġi saqajk mal-wisa' ta' l-ispallejn (kif mgħallem fil-klassijiet ta' edukazzjoni fiżika). Għolli l-ispallejn, imbagħad iġbed lura u baxxi.
“Meta tpoġġi fuq mejda, taqsamx saqajk jew taqsam l-għekiesi — iż-żewġ saqajn għandhom ikunu ċatti mal-art”
2. Meta tpoġġi fuq mejda, taqsamx saqajk jew taqsam l-għekiesi. Iż-żewġ saqajn għandhom ikunu ċatti mal-art. Tiddrittax il-parti t'isfel tad-dahar bil-forza - huwa normali jekk titgħawweġ ftit. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm il-parti t'isfel tad-daharek dritta, poġġi taħtha pillow jew xugaman irrumblat.
3. Ipprova torqod fuq dahrek.
IL-ĠIMGĦA 2: BIDLA L-ABITUJIET
Oqgħod attent għall-affarijiet żgħar.
1. Borża. Ħafna probabbli, ilek tilbesha fuq l-istess spalla għal ħafna snin. Dan inevitabbilment iwassal għal kurvatura tas-sinsla. Ipprova ibdel l-ispalla tiegħek. Dan jgħin biex tqassam it-tagħbija b'mod uniformi.
2. Mejjelx rasek, meta tiċċekkja l-għalf tal-aħbarijiet fuq l-ismartphone tiegħek, huwa aħjar li tgħollih għal-livell tal-għajnejn. Dan inaqqas il-pressjoni u t-tensjoni fuq l-għonq.
3. Tippjana li tqatta 'l-ġurnata kollha fit-takkuna? Poġġi żraben komdi fil-borża tiegħek, tista 'tbiddel fihom meta tmur id-dar. Jekk tkun fuq saqajk il-ġurnata kollha, imbagħad kull sagħtejn ipprova toqgħod bilqiegħda (mill-inqas għal ftit minuti), dan jagħti mistrieħ tiegħek t'isfel tad-dahar.
IL-ĠIMGĦA 3: IKOLLOK AKTAR B'SĦIĦA
Biex tikseb il-qagħda mixtieqa, għandek bżonn issaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Agħmel dawn l-eżerċizzji kuljum.
1. Irrilassa l-ispallejn tiegħek, iġbedhom lura kemm jista 'jkun. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi. Irrepeti 5 darbiet oħra. Agħmel l-eżerċizzju kull 30 minuta matul il-ġurnata.
2. Qiegħed it-tapit tal-yogau poġġi investi żgħira u soda fuqha. Imtedd sabiex l-investi tkun taħt l-istonku tiegħek. Ħu nifsijiet bil-mod u profondi 'l ġewwa u 'l barra għal diversi minuti, tipprova ċċattja l-investi bl-istonku tiegħek.
3. Twettaq squats klassiċi, għolli idejk dritti 'l fuq minn rasek, u dawwar il-pali lura ftit - dan isaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Kun żgur li dahrek tibqa 'perfettament dritta. Agħmel kuljum għal minuta.