Abs perfett ma 'Jillian Michaels: pjan ta' fitness lest għal 4 xhur

Werrej

Pjan ta 'saħħa ma' Jillian Michaels għall-abs u l-istonku

Għażla kbira ta 'vidjows tad-dar kultant tista' taqbadni bil-għajn. Huwa għalhekk li noffrulek il-pjan ta 'saħħa biex toħloq l-istampa perfetta ma' Jillian Michaels. Ħlief lilek innifsek milli taħli l-ħin għaddej mill-workouts kollha fit-tfittxija ta 'adattat.

Jekk tixtieq, tista 'timmodifika pjan ta' saħħa biex tqassar jew itawwal. Neħħi kwalunkwe taħriġ, jew għall-kuntrarju li żżid. Tibżax tesperimenta u tgħaqqad programmi differenti. M'għandekx tiddendel fuq il-workouts Jillian Michaels għall-istampa, ipprova għaqqadhom ma 'eżerċizzji għall-ġisem kollu.

Ara wkoll:

Kif tneħħi l-ġnub: l-aqwa 20 tirregola 20 eżerċizzju
L-aqwa 50 eżerċizzju għall-muskoli addominali: issikka l-istampa
L-aqwa 12-il workout kardjo minn FitnessBlender, b'enfasi fuq l-istonku
L-aqwa 13-il workout qasir u effettiv għall-abs minn Blogilates

Pjan ta 'saħħa ma' Jillian Michaels għall-abs u l-istonku

Allura, dejta introduttorja: int Bidu, iż-żona ewlenija tal-problema tiegħek - l-istonku u l-ġenbejn. Liema programmi Jillian Michaels għall-istampa għandek tagħżel u, l-iktar importanti, kif tgħaqqadhom ma 'xulxin? Noffrulek pjan ta 'taħriġ flessibbli ta' erba 'xhur, li tista' tkun trid tibdel għalihom infushom.

Il-pjan jitfassal fuq il-bażi ta 'taħriġ 6 darbiet fil-ġimgħa. Imma tista 'tnaqqas il-frekwenza tas-sessjonijiet skont il-ħila tiegħek. Madankollu, innota li t-taħriġ irid ikun mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa. Minħabba t-tul tagħhom, u t-tagħbija tagħhom, li jagħmlu rarament jagħmel sens.

L-ewwel xahar

L-ewwel xahar jista 'jissejjaħ adattattiv meta l-ġisem jidra biss jeżerċita regolarment. L-ewwel darba ma tagħmilx ħafna sens li tagħżel programmi b'enfasi fuq l-istampa. Huwa aħjar li tibda bil-workouts għall-ġisem kollu li saħansitra jibdew: 30 Day Shred jew Ripped in 30. Huma jgħinu lil ġismek jadatta, itejjeb il-metaboliżmu u għal xahar biex jagħti l-ewwel riżultati viżibbli.

Il-programm Slim figure fi 30 jum (30 Day Shred) joffri 3 livelli ta 'diffikultà. B'kont meħud tal-weekends kull livell se jdum 8-9 ijiem. Fil Ripped in 30 joffri 4 livelli ta 'diffikultà, jiġifieri tgħaddi għall-ieħor ma' kull ġimgħa ġdida. Għall-ewwel 30 jum tidra t-tagħbijiet minn Jillian Michaels u tkun tista 'tipproċedi għal programmi aktar kumplessi.

Il-workouts kollha Jillian Michaels fit-tabella

It-tieni xahar

Tibda mit-tieni xahar, inti għandek tiffoka fuq addominali. Allura aħna noffrulek din ir-rutina: 3 darbiet fil-ġimgħa biex Killer Abs jaħdem fuq l-addome, 2 darbiet - Kickbox Fastfix bħala eżerċizzju aerobiku u 1 darba - jaħdem fuq il-ġisem kollu. Għaliex it-tliet komponenti huma importanti, aqra l-istruzzjonijiet pass pass għall-istampa, li nkitbet hawn fuq.

MY: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (parti 3)
MER: Abs Killer
THU: Extreme Shed & Shred
FRI: Abs Killer
SB: Fastbox Kickbox (parti 3)
Xemx: jum liberu

Killer Abs joffri 3 livelli, qassamhom indaqs mat-30 ġurnata kollha. Minn Extreme Shed & Shred - livell 2, allura kull wieħed minnhom jagħmel għal ġimgħatejn. Il-Kickboxing huwa t-tielet parti jissuġġerixxi attenzjoni fuq il-muskoli addominali, imma jekk trid tista 'tagħmel l-ewwel jew it-tieni parti.

It-tielet xahar

Fit-tielet xahar, il-prinċipju jibqa 'l-istess, iżda t-taħriġ huwa iktar ikkumplikat:

MON: Pakkett ta 'sitt ġimgħat (Stonku ċatt f'6 ġimgħat)
TUES: Kardjo tar-Rivoluzzjoni tal-Ġisem
MER: 6 pakketti ta 'sitt ġimgħat
THU: One Week Shred (parti tal-enerġija)
FRI: Pakkett ta 'sitt ġimgħat
SAT: Kardjo tar-Rivoluzzjoni tal-Ġisem
Xemx: jum liberu

Fl- "Istonku ċatt f'6 ġimgħat" jinkludi t-taħriġ ta 'żewġ diffikultajiet, għal ġimagħtejn kull wieħed. Cardio of Body Revolution għandu 2 livelli ta 'diffikultà, iżda huwa aħjar li tħares lejn kemm tkun lest: jekk tagħmel l-istess livell għal xhur sħaħ, xejn ma tinkwieta dwaru. U darba fil-ġimgħa tagħmel sessjoni ta 'nofs siegħa b'piżijiet minn One Week Shred.

Ir-raba 'xahar

Għal 3 xhur mhux biss ser ittejjeb ħafna ġismek u ttejjeb il-forma fiżika tagħhom. U fl-aħħar, int lest għal stress serju reali biex tikkonsolida r-riżultati miksuba.

MON: Killer Body (żaqq)
W: Jitilfu l-piż, jaċċelleraw il-metaboliżmu
WED: Korp Qattiel
THU: L-ebda oqsma problematiċi
FRI: Korp Qattiel
SB: Jitilfu l-piż, jaċċelleraw il-metaboliżmu
Xemx: jum liberu

Killer Body fi 3 workouts, u wieħed minnhom huwa għall-abs. Agħmilha tliet darbiet fil-ġimgħa biex taħdem il-muskoli addominali. Għal kardjo għamel eżerċizzju aerobiku intens "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek." "L-ebda oqsma problematiċi" - bħala l-programm għall-ġisem kollu.