Werrej
Aħna nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek intensa oħra sett ta 'workouts minn Bob Harper: il skinny Regoli. Programm ta 'tliet xhur jinkludi workout qasir iżda iebes li jgħinek biex malajr tidħol f'forma tajba.
Dwar il-workout Bob Harper - The Skinny Rules
Ir-Regoli Skinny jew "Regoli ta 'armonija" huma programm komprensiv għall-ġisem kollu żviluppat mill-espert fitness Harper Bob Harper. Bob ħoloq dan il-kors tal-vidjow biex itejjeb is-saħħa, ir-reżistenza u l-flessibilità tiegħek billi inkluda eżerċizzji faċli, iżda effettivi. Kuljum se twettaq workouts qosra li jiffokaw fuq il-ħruq tax-xaħam u l-iżvilupp tal-qawwa tal-muskoli. Bob bil-għaqal jgħaqqad eżerċizzji għall-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem biex itemm id-dirgħajn, is-saqajn u l-abs.
Allura, il-kors tal-fitness huwa għal 3 xhur u jikkonsisti fi 17-il taħriġ. Tista 'toħloq skeda konvenjenti ta' klassijiet, u tista 'tieħu kalendarju lest mill-kowċ. Ippreżentat wara "workout":
- Kardjo (kardjo)
- Qawwa (qawwa)
- Qalba (għall-muskoli tal-qalba)
- Abs (għal abs)
- Yoga (joga)
Huma jdumu biss madwar 10-20 minuta (yoga - 30 minuta), iżda ma joqogħdux attenti għal tul ta 'taħriġ daqshekk żgħir. Emminni, l-intensità tal-programm tkun biex tikkumpensa.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ħin speċifikat ma jinkludix tisħin u irbit. Huma offrew lil Bob bħala vidjo separat ta '10 minuti. Tista 'taqsamha parzjalment għall-eżerċizzju, parzjalment għall-irbit. Iżda fi kwalunkwe każ titlifhom xejn - inkella hemm riskju għoli ta 'korriment. Tista 'tieħu tisħin u tgħaqqad minn programmi oħra Bob Harper, per eżempju, Total Body Transformation Workout.
Workout Ir-Regoli Skinny jixbħu verżjoni qasira ta 'cross-fit, għalhekk, ovvjament, il-programm mhuwiex għal dawk li jibdew. Madankollu, il-vantaġġ kbir tagħha huwa n-nuqqas ta 'koreografija diffiċli. It-taħriġ huwa mibni fuq repetizzjonijiet multipli tal-istess eżerċizzju b'żieda kostanti fl-intensità. Għal xi sessjonijiet ser ikollok bżonn dumbbells, iżda anke mingħajrhom int issaħħaħ il-muskoli u taħraq kaloriji għad-detriment ta 'eżerċizzji pljometriċi u prinċipju ta' taħriġ ta 'intervall.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Dan huwa kors komprensiv tal-fitness għall-ġisem kollu b'eżerċizzji regolari jgħinek tikseb forma tajba għal 2-3 xhur.
2. Il-workouts kollha tar-Regoli Skinny idumu għal 20-30 minuta! Huwa inkredibbli, billi tagħmel anke perjodu qasir ta 'żmien, tista' titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli.
3. Minkejja ż-żmien qasir, il-programm huwa enerġetiku ħafna. Anke dan il-perjodu ta 'żmien huwa biżżejjed biex tattiva l-proċess tat-telf tax-xaħam.
4. Il-workout huwa maqsum fi gruppi: press, għall-muskoli tal-qalba, saħħa, aerobika u yoga. Anke jekk inti se tagħmel sett sħiħ, tista 'tagħżel l-iktar taħriġ adattat.
5. Il-kors tal-fitness jinkludi kalendarju bl-iskeda, imma tista 'tgħaqqadhom bejniethom, fid-diskrezzjoni unika tagħha.
6. Għall-klassijiet tirrepeti l-istess eżerċizzji, iżda ma 'kull ripetizzjoni qed tagħmilhom kollha b'ritmu aktar intens.
7. Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju ta 'intervalnode: twettaq eżerċizzji bl-aħjar mod li tista ', tagħmel pawża u mbagħad terġa' lura għal pass ta 'taħriġ furious.
Cons:
1. Il-kors tal-fitness mhuwiex għal dawk li jibdew. Jekk inti Bidu, ħares lejn it-taħriġ ma 'Bob Harper: Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu.
2. It-tisħin u l-irbit huwa video separat. Barra minn hekk, l-istess workout għall-klassijiet kollha jista 'jiddejjaq malajr.
3. Ħafna plyometric, jumps, squats, li hu mhux sikur għall-ġogi tal-irkoppa.
4. Mhux kulħadd se jħobb il-format tal-workout: int se twettaq diversi eżerċizzji b'repetizzjonijiet multipli u b'intensità akbar.
Workout ma 'Bob Harper Ir-Regoli Skinny tkun għażla kbira għal dawk li qed ifittxu programm qasir iżda intensiv għall-ġisem kollu. Għal 3 xhur ta 'taħriġ inti mhux biss ittejjeb ġismek, imma wkoll ittejjeb b'mod sinifikanti r-reżistenza fiżika tiegħek.
Ara wkoll: programm komprensiv ġdid minn Black Harper ta ’Bob Harper.