Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 630 Kcal.
Biex tidher mill-aqwa, m'għandekx għalfejn taqbeż minn metodu ta 'telf ta' piż għal ieħor u mbagħad, filwaqt li tibqa 'bil-ġuħ u mhux sodisfatt bid-dieta tiegħek.
Id-dieta paleo hija mod kif tiekol li l-cavemen aderew mingħajr ma jafu. Il-Gastroenterologist Walter Wogtlin ġabar ir-regoli bażiċi kollha tan-nutrizzjoni u kiteb ktieb dwar id-dieta paleo.
Rekwiżiti tad-dieta Paleo
Il-metodoloġija tal-paleo-tmigħ hija bbażata fuq il-fatt li l-bniedem modern għandu jiekol l-ikel bl-istess mod bħall-abitanti tal-qedem tal-grotta tal-era Paleolitika. Wogtlin jinnota li sabiex iżommu piż konsistentement baxx u saħħa tajba, in-nies iridu jibnu d-dieta tagħhom b'tali mod li jkun fih il-massimu ta 'produzzjoni ta' proteini u ammont żgħir ta 'karboidrati.
Skont studji li saru lura fis-snin 80 tas-seklu li għadda, ġie konkluż li għal kważi intervall ta 'żmien ta' 40 elf, il-ġisem tal-bniedem ma nbidilx, u jeħtieġ l-istess prodotti bħal qabel.
Allura, id-dieta paleo għandha tkun ibbażata fuq l-ikel li ġej.
- Laħam dgħif. Huwa rakkomandabbli li tiekol il-laħam ta 'annimali li kienu mitmugħa b'ħuxlief u ħaxix, u mhux qamħ, għalf kompost, u aktar u aktar biż-żieda ta' antibijotiċi. Ikollok bżonn tirrinunzja prodotti nofshom lesti, prodotti taz-zalzett, bacon, bacon, eċċ. Xi aderenti ardenti ta 'Paleo ġeneralment jieklu laħam nej. Iżda t-tobba u n-nutrizzjonisti, bħala regola, ma jitolbux dan u xorta jirrakkomandaw li l-prodotti tal-laħam jiġu soġġetti għal trattament bis-sħana.
- Logħba.
- Frott tal-baħar u ħut selvaġġ.
- Faqqiegħ.
- Bajd tat-tiġieġ.
- Ġewż u żrieragħ varji (mhux inkaljati biss).
- Lewż, dqiq tal-ġewż.
- Diversi tipi ta 'ħwawar u ħwawar.
- Frott, ħaxix, frott żgħir.
- Żjut veġetali: żerriegħa tal-kittien, żebbuġa, ġewż tal-Indi, avokado, makadamja u ġewż.
X'għandek tirrinunzja fid-dieta paleo? L-iżviluppaturi ta 'din it-teknika huma avżati biex jgħidu le għall-karboidrati. Barra minn hekk, dan japplika għal karboidrati mgħaġġla (bħal diversi pasti, muffins, ħelu tad-dqiq, eċċ.) U għal dawk bil-mod (b'mod partikolari, ċereali). Ukoll, id-dieta paleo ma tinkludix legumi (tista 'tħalli fażola biss) u ġewż bħall-karawett. Huma sinjuri f'antinutrijenti - anti-nutrijenti li jikkawżaw disturbi metaboliċi.
Li tirrifjuta, skond ir-regoli ta 'din it-teknika, ta' min prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat. Din is-sitwazzjoni hija spjegata mill-fatt li l-ġisem tal-biċċa l-kbira tan-nies ma jassorbix il-kaseina tal-proteina tal-ħalib u l-lattożju, li huma sinjuri fi prodotti tal-ħalib fl-abbundanza. Jista 'wkoll iżid il-livelli ta' insulina, li għandu wkoll impatt negattiv fuq is-saħħa. Alternattiva hija l-ħalib tal-lewż u tal-ġewż. L-ammont ta 'kalċju fil-ġisem se jgħin biex iżżomm kaboċċi, fażola, u ġewż varji.
M'hemmx għalfejn ngħid zokkor. Nies li jgħixu fl-Età tal-Ġebel ma ppruvawx dan is-suppliment b'kaloriji għoljin, u lanqas huwa rakkomandat li n-nies moderni jiekluh. Ukoll, jekk tiddeċiedi li tgħix skond il-prinċipji paleo, għandek bżonn tirrifjuta kwalunkwe prodotti u xorb li fihom iz-zokkor. Imma tista 'tuża ħlewwa naturali - għasel ta' kwalità.
Aderenti ħerqana tad-dieta paleo jagħtu parir biex iċedu l-melħ u kwalunkwe prodott li fih ikun preżenti. Iżda t-tobba u n-nutrizzjonisti jagħtu parir bil-qawwa li ma jagħmlux dan għal żmien twil. Hija ħaġa waħda jekk toqgħod fuq dieta mingħajr melħ għal, ngħidu aħna, ġimgħa. Iżda huwa pjuttost ieħor li tgħix kompletament mingħajr melħ. Dan jista 'jolqot il-ġisem u jikkawża problemi serji.
Huwa meħtieġ li tmexxi stil ta 'ħajja attiv. Dan jgħin kemm biex jitilfu l-piż kif ukoll biex iżommu l-benessri. Wara kollox, l-antenati tagħna probabbilment ma qagħdux wieqfa.
Jekk id-dieta tiegħek kienet 'il bogħod mid-dieta paleo, huwa rakkomandat li taqleb għad-dieta l-ġdida bla xkiel biżżejjed. L-ewwel, ta 'min ineħħi prodotti nofshom lesti mid-dieta, ikel franchement ta' ħsara u b'kaloriji għoljin, ikel b'karboidrati veloċi. Imbagħad iċedi l-ħalib, il-fażola pprojbita, il-laħam xaħmi. Jekk tneħħi l-ikel mid-dieta gradwalment, m'għandux isir stress notevoli għall-ġisem.
Fi żmien ġimgħa wara li taqleb għad-dieta paleo, tista 'titlef sa 3-4 kilogrammi ta' piż żejjed. Fil-futur, il-kilogrammi jħallu l-ġisem mhux daqshekk malajr, imma jekk ma tiekolx iżżejjed, gradwalment imorru sakemm tilħaq l-aħjar armonija.
M'hemm l-ebda daqs ċar li jservi. Isma 'lil ġismek, tiekolx iżżejjed (speċjalment qabel torqod) u tiekol ikel bnin biss.
Dieta approssimattiva tad-dieta paleo għal ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: gallettina magħmula mid-dqiq tal-lewż; kavjar tal-isquash; te.
Ikla: skutella brodu tat-tiġieġ; fwied tal-vitella moħmi; ħjar u ħass frisk, imħawwar bi ftit żejt veġetali u meraq tal-lumi; numru żgħir ta 'frawli.
Snack: tuffieħ.
Pranzu: merluzz u asparagu moqli fiż-żejt (rakkomandat fiż-żejt tal-ġewż) jew stewed; te.
It-Tlieta
Kolazzjon: bajd imqaxxar bi ftit bejken; weraq tal-ħass; te.
Ikla: soppa tal-purejiet tal-brokkoli (tista 'ssajjarha fil-brodu tat-tiġieġ); ħaxix stewed jew moqli mhux lamtu; numru żgħir ta 'lampun u tè.
Snack: lanġas.
Pranzu: ħalibatt moqli jew moħmi; porzjon purè tal-patata ħelwa; te.
L-Erbgħa
Kolazzjon: insalata tal-banana, berries u diversi ġewż; te.
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-kaboċċa (preferibbilment mingħajr ma żżid patata); porzjon stew taċ-ċanga bi flieli ta ’zucchini moqlija; te.
Snack: tuffieħ jew koppja ta 'kiwi.
Pranzu: soppa tal-puree tal-qargħa ħamra; frawli għad-deżerta.
Il-Ħamis
Kolazzjon: patata ħelwa moħmija fil-kumpanija ta 'prodotti veġetali mingħajr lamtu.
Ikla: brodu tat-tiġieġ; majjal moħmi moħmi jew mgħolli; insalata ħaxix aħdar imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa u ħall tat-tuffieħ; xi tut.
Snack: banana.
Pranzu: trota moħmija; piżelli, mitħunin jew purejiet.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: ċanga moħmija bir-horseradish; porzjon ta 'purejiet tal-pastard u te.
Ikla: porzjon ta 'ħaxix tal-ħaxix; riġel tat-tiġieġ moħmi (preferibbilment mingħajr ġilda); skutella tal-frawli; te.
Snack: insalata tat-tuffieħ u tal-lanġas.
Pranzu: flett tal-fenek moħmi; asparagu moqli u te.
IS-SIBT
Kolazzjon: gallettini tad-dqiq tal-lewż u te.
Ikla: majjal moħmi bi ħxejjex mhux lamtu; soppa tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi bi ftit xaħam; il-frott.
Snack: skutella ta 'frawli jew koppja ta' kiwi ta 'daqs medju.
Pranzu: salamun moħmi; puree tal-patata ħelwa u te.
Il-Ħadd
Kolazzjon: pancakes tal-ġewż bl-għasel naturali; te.
Ikla: brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam; porzjon ta 'trota moħmija jew mgħollija; weraq tal-ħass biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħall tat-tuffieħ; te.
Snack: banana.
Pranzu: tiġieġ moqli jew mgħolli; ħaxix kannella mhux lamtu; tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-ħaxix jew tal-frott.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta paleo
- Minħabba l-kontenut għoli ta 'proteina, id-dieta Paleo hija skoraġġuta ħafna għal persuni b'mard tal-kliewi.
- Għal kulħadd, sabiex ma jagħmlux ħsara lil saħħithom, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib qabel ma tintroduċi bidliet sinifikanti ġodda fid-dieta u l-ħajja tagħhom.
Benefiċċji tad-Dieta Paleo
- Id-dieta hija għolja fil-fibra. Dan jippermetti li l-passaġġ gastro-intestinali jiffunzjona bl-aħjar mod.
- It-tnaqqis tal-produzzjoni tal-karboidrati jikkontribwixxi għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel u jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Ammont kbir ta 'vitamini, minerali u sustanzi oħra utli jidħol fil-ġisem, li, b'mod ġenerali, għandu effett pożittiv fuq is-saħħa ta' persuna li tgħix b'dan il-metodu.
- Żjieda wkoll hija li tista 'tiekol delizzjuż, ma tibqax bil-ġuħ u fl-istess ħin titlef il-piż (li sempliċement mhuwiex realistiku fuq ħafna dieti oħra).
- Il-konsum tal-proteina, li huwa iktar minn biżżejjed f'dan il-metodu, jgħin biex tinbena u tifforma tessut tal-muskolu, filwaqt li x-xaħam mhux maħbub iħallik.
- Ukoll, mhuwiex tipiku li tgħix skont dan il-metodu li tħoss ħsara u dgħjufija. Int tkun tista 'tkun attiv u tgħix ħajja sodisfaċenti. Ħafna nies li jibdew jieklu d-dieta Paleo jsibu li għandhom aktar enerġija milli kienu qabel. Int titlef il-piż u tittrasforma, filwaqt li tibqa 'qawwi u f'burdata tajba.
Żvantaġġi tad-dieta paleo
Flimkien mal-vantaġġi notevoli tad-dieta paleo, hemm ħafna żvantaġġi fiha.
- Pereżempju, l-ispiża ta 'ikel bnin offrut f'dan il-każ tista' tħawwad lil persuna bi dħul medju. Id-dieta paleo tista 'tolqot il-kartiera tiegħek b'mod kbir.
- L-ostaklu jista 'jkun ukoll li din is-sistema teħtieġ tfassil mill-ġdid ta' bosta drawwiet ta 'ikel u ħajja, billi tagħti l-ikel familjari.
- Ukoll, ikel bħal dan jista 'ma jkunx adattat għal nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, u aktar u aktar għal atleti professjonali, minħabba l-kontenut pjuttost baxx ta' karboidrati (b'mod partikolari, l-estrazzjoni taċ-ċereali mid-dieta). Imma tista 'tipprova ttaffi din il-problema billi żżid aktar frott, ħaxix, frott żgħir fil-menu. Madankollu, dan huwa purament individwali. Ikel mingħajr ċereali mhux adattat għal kulħadd.
- Id-dieta paleo tista 'wkoll tkun problematika għall-vegetarianists. Wara kollox, normalment jipprovdu s-sojja u l-għads lill-ġisem. U l-użu tal-legumi, il-paleo-nutrizzjoni, kif tafu, ma tinkoraġġix.
- Għal ħafna, huwa diffiċli li tgħix (speċjalment fl-ewwel dieta-ħin) mingħajr ċereali, prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares, patata, li saru sod inkorporati fid-dieta ta 'ħafna nies moderni.
- Barra minn hekk, mhux in-nutrizzjonisti kollha jappoġġjaw dawn il-prinċipji paleo-dietetiċi, billi jgħidu li dawn il-prodotti għandhom ikunu fid-dieta biex il-ġisem jiffunzjona bis-sħiħ.
Irrepeti d-dieta paleo
Dejjem tista 'żżomm mar-regoli tad-dieta paleo, għallinqas il-prinċipji bażiċi tagħha. Sempliċement, wara li tkun ksibt iċ-ċifra mixtieqa, tista 'żżid il-kontenut ta' kaloriji fid-dieta mingħajr ma tbiddilha b'mod drammatiku.