Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 820 Kcal.
Il-metodu tal-laħam li jitlef il-piż jgħin biex jittrasforma l-ġisem mingħajr sensazzjoni ta 'ġuħ, li tant spiss jinterferixxi mas-sejba tal-figura mixtieqa. Ħafna nies jaħsbu li biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tiekol frott, ħaxix u ikel ħafif ieħor, jew saħansitra prattikament imutu bil-ġuħ. Iżda fil-fatt, tista 'titlef xaħam mhux meħtieġ billi tiekol prodotti pjuttost sodisfaċenti u prinċipalment ta' proteini. Ejja niffokaw fuq tnejn mill-aktar għażliet tal-laħam popolari llum, iddisinjati għal 7 u 10 ijiem.
Rekwiżiti tad-dieta tal-laħam
Is-sigriet tal-effettività ta 'din it-teknika jinsab fil-fatt li l-prodotti tal-laħam jipprovdu lill-ġisem b'ħafna proteini, li huwa materjal tal-bini għall-muskoli. U l-ġisem jeħtieġ ħafna enerġija biex jipproċessa komponenti li fihom il-proteini. Għalhekk, tiekol u titlef il-piż.
Irrispettivament minn jekk intix fuq dieta tal-laħam jew sempliċement qed tipprova tiekol tajjeb u bilanċjat, trid tqis il-fatt li adult huwa rakkomandat li jikkunsma madwar 500 g ta 'prodotti li fihom proteini kuljum. Naturalment, dan ifisser mhux biss laħam innifsu, iżda wkoll cottage cheese, ġobon, kefir, prodotti oħra tal-ħalib u ħalib qares, ħut bil-frott tal-baħar, ġewż, legumi, eċċ.
Meta ssegwi r-regoli ta 'dieta tal-laħam, skond in-numru ta' ġranet ta 'dieta sostnuti, bħala regola, tieħu minn 4 sa 8 kilogrammi bla bżonn.
Id-dieta tal-proteini teskludi l-konsum ta 'karboidrati sempliċi, li, kif tafu, jistgħu faċilment jikkawżaw piż żejjed. Weighty m'hemmx għalfejn ngħidu prodotti moħmija, zokkor u s-sostituti tiegħu, ħelu, kwalunkwe ċereali, xorb b'kontenut ta 'alkoħol u zokkor. Il-bażi tad-dieta se tkun ħut u laħam, prodotti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx.
Huwa rrakkomandat li l-melħ jiġi eskluż għall-perjodu tad-dieta. Imma tinkwetax li l-ikel kollu li tiekol ikun bla togħma u mhux appetizing. Zalza tas-sojja (li titħalla tiżdied ma 'platti fi kwantitajiet żgħar), meraq tal-lumi mbuttat friska, ħwawar niexfa, diversi ħwawar u ħwawar jgħinu biex tissolva din il-problema.
Huwa rakkomandat li issajjar, bake, stew, iżda mhux taqli l-platti. Tista 'tuża żjut veġetali għat-tisjir (preferibbilment taż-żebbuġa), iżda friski (per eżempju, ilbieshom f'insalati tal-ħxejjex). Tista 'tixrob tè u kafè mhux ħelwin u, ovvjament, ħafna ilma mingħajr ħelu. Huwa rakkomandat ħafna li ma ninsewx dwar l-attività fiżika. Barra minn hekk, il-prodotti tal-proteini huma bennej eċċellenti tal-muskoli. Issa huwa ż-żmien li tissikka l-ġisem u tagħtih is-serħan mixtieq.
Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard mid-19-20 ta 'filgħaxija.
Għalkemm id-dieta tal-laħam hija pjuttost bilanċjata u kompluta, tkun kemm tkun tajba u b'suċċess li titlef il-piż, mhux irrakkomandat bil-qawwa li toqgħod fuqu għal aktar mill-perjodi rakkomandati. Inkella, l-ammont normali ta 'mikroflora meħtieġ għall-funzjonament b'saħħtu tiegħu jista' jonqos fl-imsaren. Jekk toqgħod fuq dieta tal-laħam, jista 'jkun hemm problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, fwied, kliewi, il-livell ta' kolesterol ħażin jista 'jiżdied, tista' sseħħ disbjożi, ġebel jista 'jidher fil-kanali tal-bili.
Dieta fuq dieta tal-laħam ta 'sebat ijiem
It-tnejn
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli; crouton tas-segala wieħed; kikkra kafè.
Snack: tuffieħ żgħir wieħed.
Ikla ta 'nofsinhar: 100-130 gramma ta' ċanga dgħif mgħollija jew moħmija; patata waħda mgħollija medja; 200 g insalata ta 'ħaxix nej mhux lamtu; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g frott mhux lamtu.
Pranzu: bajd tat-tiġieġ mgħolli; perżut dgħif (sa 80 g); ħjar jew tadam; tazza ta 'kwalunkwe meraq mhux ħelu.
It-Tlieta
Kolazzjon: porzjon ta 'segala jew ħobż sħiħ u kikkra tè.
Snack: ftit karrotti nejjin kollha kemm huma jew f'insalata (sa 200 g).
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g patata mgħollija; 50 g ċanga dgħif stewed jew mgħolli; ftit flieli ta 'bettieħa.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kafè dgħajjef biż-żieda ta' ħalib b'xaħam baxx.
Pranzu: ħut (sa 150 g) moħmi jew mgħolli; l-istess ammont ta 'spinaċi (ma nużawx żejt meta nsajruh).
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħobż tas-segala b'biċċa perżut baxx ta 'xaħam; kikkra tè.
Snack: il-polpa ta 'grejpfrut wieħed.
Ikla: 150 g laħam dgħif, mgħolli jew moħmi; 200 g karrotti mgħollija u patata.
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam (200 ml).
Pranzu: 100 g patata mgħollija jew moħmija; 50 g ġobon cottage bi ftit xaħam; Kafè tat-te.
Il-Ħamis
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala bi porzjon ta' ġobon baxx ta 'xaħam; kafè.
Snack: oranġjo żgħir.
Ikla ta 'nofsinhar: 100-150 g ta' flett tat-tiġieġ bla ġilda moħmi jew mgħolli; patata mgħollija; ftit ħjar frisk.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: omelet magħmul minn żewġ bajd tat-tiġieġ u ftit perżut dgħif jew laħam dgħif; tadam frisk kbir u tazza tal-meraq favorit tiegħek.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: 100 g ta 'cottage cheese u ħobż tas-segala (tista' tagħmel sandwich u dekorazzjoniha bil-ħxejjex aromatiċi); kikkra tè.
Snack: tazza ħaxix jew meraq tal-frott.
Ikla: kull laħam dgħif imsajjar mingħajr ma żżid żejt (100-150 g); patata waħda moħmija jew mgħollija u tazza kompota mhux ħelwa.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200-250 ml kefir b'xaħam baxx jew jogurt magħmul id-dar.
Pranzu: porzjon ta 'insalata tal-ħaxix mhux lamtu; tazza meraq tal-ħaxix.
IS-SIBT
Kolazzjon: 2 tuffieħ u ftit flieli ta 'dulliegħa.
Snack: 200 g insalata tal-karrotta friska.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' vitella, li tista 'tkun stewed f'zalza bi ftit xaħam (per eżempju, minn jogurt jew ammont żgħir ta' krema qarsa b'xaħam baxx); patata waħda mgħollija ta 'daqs medju; 100-150 g insalata tal-kaboċċa.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ravanell.
Pranzu: 100 g ta 'faqqiegħ stewed jew mgħolli; bajd tat-tiġieġ mgħolli; ftit ħjar frisk.
Il-Ħadd
Kolazzjon: 50 g ġobon cottage; porzjon ta 'ħobż tas-segala; te.
Snack: ħalib jew kefir (200 ml).
Ikla: 150 g majjal, mgħolli jew moqli ġo taġen mingħajr ma żżid żejt; patata mgħollija u sa 150 g insalata minn ħaxix mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: kikkra kafè / tè dgħajjef biż-żieda ta' ħalib b'xaħam baxx f'ammont żgħir, flimkien ma '200 g ta' fażola mgħollija jew mgħollija.
Pranzu: tazza kefir u 1-2 biċċiet. gallettini tal-gallettini (jew oħrajn mhux nutrittivi u b'xaħam baxx).
Dieta fuq dieta tal-laħam ta 'għaxart ijiem
Kolazzjon: 100 g ta 'laħam mgħolli u insalata ta' ħjar wieħed u tadam.
It-tieni kolazzjon: koppja ta 'ħaxix mhux lamtu jew bajda mgħollija u ħass.
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ħut f'forma moħmija jew mgħollija u koppja ta' ħaxix mhux lamtu (tista 'taħmi dan kollu flimkien).
Snack: tazza meraq tal-ħxejjex jew ftit imgħaref ta 'insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu.
Pranzu: 100 g ta 'laħam dgħif mgħolli flimkien ma' ftit weraq tal-ħass jew 1-2 ħjar frisk.
Nota... Qabel ma torqod, huwa tajjeb li tixrob chamomile jew te tal-ħxejjex ieħor.
Mhuwiex meħtieġ li timxi strettament ma 'din id-dieta partikolari. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol wisq ikel. L-ammont rakkomandat ta 'laħam huwa sa 400 g kuljum.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-laħam
- Hemm restrizzjonijiet fuq l-età biex timxi mad-dieta proposta. Allura ma tistax tagħmel dieta sa 18-il sena.
- Ukoll, menu aktar bilanċjat għandu jintgħażel għal persuni anzjani, billi l-attività tal-kliewi tonqos bl-età, u dieta tal-laħam tista 'tkun ta' ħsara. Naturalment, bil-problemi eżistenti b’dan l-organu, ħadd m’għandu jirrikorri għal dan it-tip ta ’dieta.
- Nies b'mard kroniku m'għandhomx għalfejn imorru fuq dieta tal-laħam. Mhuwiex rakkomandabbli li tgħix b'dan il-metodu fis-sajf; huwa ħafna iktar aċċettabbli li titlef il-piż fuq il-laħam fil-kesħa.
Benefiċċji ta 'dieta tal-laħam
- Li żżomm dieta tal-laħam huwa pjuttost faċli. Wara kollox, hija mitmugħa tajjeb, varjata, tgħin biex titlef il-piż mingħajr dgħjufija u ġuħ, iżżomm attività fiżika normali u fl-istess ħin tittrasforma ġismek bil-mod mixtieq jum b'jum.
- Wara dieta, huwa probabbli ħafna li żżomm piż ġdid, peress li minħabba l-moderazzjoni tal-porzjonijiet matul il-ħajja bl-użu ta 'dan il-metodu, id-daqs ta' l-istonku jonqos b'mod sinifikanti. U jekk ma jirnexxilekx terġa 'tiġġebbed, allura tista' tkun kapaċi tgawdi l-forom tal-ġisem mitluf għal żmien twil ħafna.
- Il-laħam huwa rikk f'ammont kbir ta 'nutrijenti u mikroelementi: sodju, manjeżju, ħadid, kalċju, fosfru, potassju, eċċ. Il-laħam jista' jżid il-livell ta 'emoglobina (li jagħmel dan il-prodott sempliċement insostitwibbli f'każ ta' anemija), hija għodda eċċellenti għall-prevenzjoni tal-osteoporożi ...
- Ukoll, li tiekol laħam tgħin biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari, mard gastrointestinali u ħafna mard ieħor.
Żvantaġġi ta 'dieta tal-laħam
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-organiżmi kollha huma individwali. Jiġri li għal xi wħud, dieta tal-laħam, għall-kuntrarju, tikkawża tqassim fis-saħħa u l-burdata. Minħabba l-fatt li l-laħam huwa diffiċli biex jiġi diġerit, il-konsum tiegħu jista 'jwassal għal prodotti mhux diġestibbli u stitikezza.
Dieta ripetuta tal-laħam
Qabel ma terġa 'tittrasforma l-figura b'mod laħam, huwa rrakkomandat li tistenna mill-inqas xahar.