Nutrition Institute Diet, 14-il jum, -7 kg

Jitlef il-piż sa 7 kg f'14 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1050 Kcal.

L-Istitut tan-Nutrizzjoni tal-Akkademja Russa tax-Xjenzi Mediċi (RAMS) ilu jeżisti għal kważi 90 sena. Matul dan iż-żmien, l-impjegati tagħha għenu biex jistabbilixxu n-nutrizzjoni u jnaqqsu l-piż għal numru kbir ta 'nies.

Il-metodu ta 'telf ta' piż propost mix-xjentisti tal-istitut jintuża b'suċċess f'kundizzjonijiet stazzjonarji taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti b'esperjenza u nies indipendentement id-dar. Id-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni hija mmirata lejn telf ta 'piż gradwali u korrett. Huwa msejjes xjentifikament, li jfisser li ma jagħmilx ħsara lis-saħħa kemm jista 'jkun.

Rekwiżiti tad-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni tal-Akkademja Russa tax-Xjenzi Mediċi

Ir-regoli tad-dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni ma jeħtiġux restrizzjoni stretta tal-kontenut ta' kaloriji fid-dieta. Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, l-iżviluppaturi tal-metodu huma avżati biex gradwalment ibaxxu din iċ-ċifra għal 1300-1800 kalorija kuljum. Jekk il-piż inizjalment huwa notevoli kbir, u tifhem li qabel kkunsmat ħafna aktar kaloriji, allura għandek tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji saħansitra aktar bla xkiel. Dan inaqqas ir-riskju ta 'problemi mal-ġisem u l-possibbiltà ta' tfixkil mid-dieta.

L-Istitut tan-Nutrizzjoni jippromwovi l-istabbiliment ta 'dieta bilanċjata b'livell baxx ta' xaħam, li l-prinċipji bażiċi tagħha jistgħu jiġu rispettati għal żmien twil ħafna (anke tul il-ħajja). Fl-ewwel post fil-preparazzjoni tal-menu hemm ikel rikk f'fibra b'saħħitha, jiġifieri ħxejjex u frott. Huma tajbin għax-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali, huma baxxi fil-kaloriji u huma tajbin biex jissodisfaw il-ġuħ. It-tieni post ittieħed minn prodotti b'kontenut għoli ta 'proteini ta' oriġini mill-annimali - ħut dgħif, laħam dgħif, frott tal-baħar varji. U fit-tielet post hemm ikel b'indiċi gliċemiku baxx - ċereali.

Id-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni ma timplikax menu ċar. Meta tieħu kont tar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq, tista' tikkomponiha int stess, billi tieħu kont tal-preferenzi personali tat-togħma tiegħek, il-kapaċitajiet finanzjarji u l-istil ta 'ħajja.

F’aktar dettall, il-listi ta ’ikel u ikliet rakkomandati għall-aktar konsum frekwenti jinkludu:

– kwalunkwe ħaxix f'forma friska, stewed, mgħollija jew steamed, kif ukoll f'insalati vojta (iżda l-awtur tat-teknika huwa rakkomandat li jiffoka fuq kaboċċi bojod u pastard, kif ukoll fuq prodotti veġetali oħra li fihom ammont minimu ta 'lamtu );

– kefir bi ftit xaħam jew ftit xaħam, cottage cheese, sider tat-tiġieġ, dundjani mingħajr ġilda, ċanga dgħif, bajd tat-tiġieġ, ħut, molluski, klamari, gambli;

- diversi berries, tuffieħ (preferibbilment ħodor) mhux ħelwin, bettieħ u qargħa.

Huwa importanti li tiekol bil-moderazzjoni. Id-dieta ideali hija frazzjonali ħames ikliet kuljum. Il-piż ta 'kull ikla m'għandux jaqbeż il-200-250 g. Forsi, fil-bidu tad-dieta wara ikla, tħossok xi ftit bil-ġuħ. Iżda, kif jgħidu l-esperjenza li titlef il-piż, għandek bżonn tissaporti ftit, u x-xewqa li "ġuħ id-dudu" tonqos, u dalwaqt skeda ta 'ikliet bħal din issir komda għalik. It-tmelliħ tal-ikel huwa permess, iżda ta 'min jikkonsma l-melħ bil-moderazzjoni (mhux aktar minn 5 g kuljum). Huwa wkoll importanti li tosserva r-reġim tal-ilma u tikkonsma 1,5-2 litri ta 'ilma pur kuljum.

Biex tħaffef il-proċess li titlef il-piż, ipprova kun attiv kemm jista 'jkun. Imxi aktar, mur il-ġinnasju, jew eżerċita d-dar. Dan mhux biss jippermettilek teħles malajr minn liri tedjanti, iżda wkoll tagħmel ġismek attraenti u tajjeb.

Huwa rrakkomandat li ssegwi d-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni f'verżjoni stretta minn 14 sa 21 jum. B'piż żejjed notevoli matul dan iż-żmien, 7-10 (u saħansitra aktar) liri żejda jistgħu "jaħarbu" minnek. Wara dan, għandek iżżid kemmxejn il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel u tissorvelja l-piż tiegħek. Jekk inti sodisfatt bih, żid il-kontenut ta 'kaloriji sakemm il-vleġġa ta' l-iskala tistabbilizza fil-livell mixtieq. U jekk trid titlef il-piż aktar, imbagħad neħħi ftit kaloriji. Il-piż se jonqos aktar bla xkiel, iżda, l-iktar importanti, it-telf tal-piż imur b'ritmu tajjeb għall-ġisem u ma jagħmilx ħsara lis-saħħa.

Wara li tilħaq il-forma fiżika mixtieqa, tista 'tikkunsma, b'mod ġenerali, dak kollu li trid. Iżda huwa aħjar li titnaqqas il-preżenza fid-dieta ta 'diversi ħlewwiet, ħobż abjad, għaġin magħmul minn dqiq artab, soda ħelwa, laħam affumikat, xaħam, fast food, marġerina u xaħmijiet kulinari oħra. Wara kollox, ovvjament mhux se jġibu benefiċċji kemm għall-figura kif ukoll għall-ġisem.

Il-menu tad-dieta

Kampjun tal-menu tad-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni għal 4 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: 100 g ta 'tiġieġ mgħolli; 2 tbsp. l. piżelli ħodor; kikkra tè iswed.

It-tieni kolazzjon: 50 g ġobon cottage mingħajr xaħam; tuffieħ aħdar moħmi bil-kannella.

Ikla ta ’nofsinhar: skutella soppa msajra fi brodu tal-ħaxix; insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu; porzjon ta 'ħut, mgħolli jew moħmi; tazza kompota tal-frott.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza brodu tal-ward.

Pranzu: cottage cheese bi ftit xaħam (180-200 g) u kikkra tè.

Jum 2

Kolazzjon: omelet tal-fwar minn bajd tat-tiġieġ 2; 2-3 st. l. insalata ta 'kaboċċi bojod, karrotti u ħodor varji; tè jew kafè (tista 'żżid ftit ħalib xkumat max-xarba).

It-tieni kolazzjon: 100 g baqta baxxa fix-xaħam u tazza meraq tal-frott.

Ikla: porzjon ta 'soppa tal-purejiet tal-ħxejjex; ħut stewed fil-kumpanija ta 'ħaxix mhux lamtu; tazza meraq tal-berry.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib bi ftit xaħam u 2-3 biċċiet. gallettini jew gallettini oħra b'kaloriji baxxi.

Pranzu: għaġin bil-faqqiegħ; kikkra tè aħdar.

Jum 3

Kolazzjon: 100 g ta 'kull laħam dgħif, imsajjar jew moqli f'taġen niexef; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala bil-weraq tal-ħass; Tè iswed.

It-tieni kolazzjon: insalata tal-frott.

Ikla: skutella ta 'soppa tal-kaboċċi imsajjar f'brodu tal-laħam dgħif; sa 100 g ta 'laħam imsajjar; insalata tal-ħjar u tal-kaboċċi; tazza tal-kompost.

Snack ta 'wara nofsinhar: kikkra tè iswed u marshmallow.

Pranzu: 2 toast tal-qamħ sħiħ b'ġobon baxx ta 'xaħam; te.

Jum 4

Kolazzjon: Muesli mhux ħelu jew ħafur imsajjar fl-ilma; toast tal-ħobż tas-segala u biċċa ġobon bi ftit xaħam jew ftit cottage cheese; tadama; kikkra tè.

It-tieni kolazzjon: tuffieħ (jista 'jinħema); ħobż bil-ġobon; kikkra tè jew kafè.

Ikla: soppa tal-ħut u 2-3 tbsp. l. stew tal-ħaxix.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas u tazza ta' kwalunkwe meraq tal-frott.

Pranzu: 100 g sider tat-tiġieġ, mgħolli jew moħmi; ħobż sħiħ; weraq tal-ħass; tè, huwa possibbli biż-żieda tal-ħalib.

Nutrizzjoni Istitut Dieta Kontra-indikazzjonijiet

  • Fil-prinċipju, din it-teknika tista 'tintuża minn kważi kulħadd. L-unika kategorija ta 'nies li m'għandhomx jikkomunikaw ma' dieta stretta huma n-nisa tqal u l-ommijiet li jreddgħu.
  • Ukoll, mhux meħtieġ li ssegwi dieta (għall-inqas mingħajr ma tikkonsulta speċjalista) f'każ ta 'patoloġiji serji eżistenti tal-qalb, kliewi, vini, fwied jew organi vitali oħra, f'każ ta' mard onkoloġiku.

Benefiċċji tad-Dieta

  1. Id-dieta tal-istitut nutrizzjonali għandha ħafna vantaġġi. B'differenza minn bosta metodi oħra biex jitilfu l-piż, jippermettilek li tħalli numru kbir ta 'ikel favorit tiegħek fid-dieta u tħossok pjuttost ħieles meta tfassal dieta. M'hemmx bżonn li ssegwi b'mod strett ċertu menu, billi tibża 'li tiddevja minnu.
  2. Id-dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni tippermettilek li terġa 'tibni sew il-proċessi metaboliċi tal-ġisem, u b'hekk tibda l-mekkaniżmu naturali tal-ħruq ta' xaħam żejjed.
  3. Tista 'titlef il-piż mingħajr sensazzjoni akuta ta' ġuħ, mingħajr ma ċċaħħad lill-ġisem mill-konsum ta 'komponenti utli u mingħajr preġudizzju għall-bżonnijiet bażiċi tiegħu.
  4. Huwa tajjeb ukoll li din id-dieta tgħallimna nieklu tajjeb, u dan iżid il-probabbiltà li niffrankaw ċifra wara li nitilfu l-piż.
  5. Bħala regola, tiekol skont il-formula proposta mill-istitut jippermetti mhux biss li tittrasforma ċ-ċifra, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa, kif ukoll tagħmel mard kroniku, jekk ikun hemm, inqas notevoli.
  6. Nutrizzjoni bħal din tgħin biex issib saħħa aħjar u spirti tajbin.

Żvantaġġi tad-Dieta tal-Istitut tan-Nutrizzjoni

  • Ħafna nies li jitilfu l-piż isejħu l-iżvantaġġ primarju tad-dieta l-ħtieġa li jikkontrollaw il-konsum ta 'kaloriji, għal ħafna kalkoli bħal dawn jidhru ta' piż.
  • Mhux kulħadd jista 'jiekol b'mod frazzjonali minħabba l-iskeda tal-ħajja.
  • Id-dieta tista 'ma tkunx adattata għal dawk li jfittxu li jitilfu l-piż malajr kemm jista' jkun, minħabba li r-rata ta 'telf ta' piż hija relattivament żgħira. Iżda ta 'min ifakkar li telf ta' piż mgħaġġel mhux irrakkomandat mit-tobba. Hawnhekk l-għażla hija tiegħek.

Dieta mill-ġdid

Jekk għadek ma laħaqx l-indikatur mixtieq tal-vleġġa tal-piżijiet, tista 'terġa' lura għall-aderenza mad-dieta ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni xahar wara t-tlestija tagħha.

Ħalli Irrispondi