Il-bijoritmi u l-bioclock għal kull persuna għandhom ambjent individwali, ħafna bil-kwiet jieklu fis-sitta ta ’filgħaxija, imorru għan-negozju tagħhom, imorru jorqdu b’burdata tajba u jieħdu kolazzjon qalbiena filgħodu bi pjaċir. Iżda xi individwi, u n-numru konsiderevoli tagħhom, iqattgħu l-lejla kollha "mdendlin" fil-friġġ miftuħ jew armarju bi provvisti, u filgħodu ma jistgħux lanqas iħarsu lejn l-ikel.
Kawżi ta 'DOGOR bil-lejl
Fil-fatt, din mhijiex promiskwità u mhux nuqqas ta 'rieda jew għażżien, dan huwa kif timmanifesta ruħha malfunzjoni fis-sistema ormonali. Normalment, filgħaxija u bil-lejl, il-livell tal-ormon tal-irqad jogħla fil-ġisem tal-bniedem (melatonin) u l-ormon tax-xaba '(leptin), u għal dawk li jħobbu l-ikliet bil-lejl, il-livell tagħhom għandu t-tendenza li jinżel.
It-tieni kawża komuni ta 'effetti tax-xenqa bil-lejl hija l-istress, speċjalment l-istress kroniku kkawżat minn għeja kostanti fuq ix-xogħol u nervożità fit-trasport.
Metodi biex tittratta d-drawwa li tiekol billejl
L-istress ma jmurx waħdu, jeħtieġ li jiġi ttrattat b'mixxijiet twal, billi jaqleb għal diversi attivitajiet, attività fiżika u antidipressanti li t-tabib għandu jagħżel. Fl-artiklu tagħna, "Kif Twaqqaf l-Istress mill-Istress," diġà qajjimna s-suġġett tal-eliminazzjoni tal-istress mingħajr ma torbot.
Kif tnaqqas ix-xenqa tal-ikel bil-lejl
Il-problema bl-ormoni tista 'titqajjem minn dieta speċjali, li l-prinċipji bażiċi tagħha ġew ifformulati mill-psikologu Amerikan Albert Stankard. Fil-prinċipju, Dr Stankard ma ħareġ b'xi ħaġa ġdida biex inaqqas ix-xenqa għall-ikel filgħaxija, il-ġisem għandu jkollu biżżejjed matul il-ġurnata.
- Ikliet frekwenti u frazzjonali. Trid tiekol f'porzjonijiet żgħar kull ftit sigħat, skont l-istil ta 'ħajja ta' kuljum, jiġifieri wara 2-3 sigħat.
- Il-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar abbundanti u b'ħafna kaloriji. Il-varjant tal-proteina huwa l-aktar preferut; ġobon cottage, frott imnixxef, bajd jew tiġieġ, ġobon, ġewż u banana - tista 'tagħżel kwalunkwe għażla.
- Iktar ma tkun viċina l-lejla, iżgħar hija l-porzjon. Idealment, ikla għandha tikkonsisti minn soppa u insalata, pranzu - ta 'ħut, u ħalli tazza kefir jew jogurt tax-xorb jidħol fil-ġisem.
- Pranzu tliet sigħat qabel l-irqad. Jekk imdorri tmur torqod wara nofsillejl, huwa estremament diffiċli li ssegwi l-ordnijiet biex tiekol pranzu mhux aktar tard minn XNUMX pm. Għalhekk, għandek bżonn tiekol meta jkun konvenjenti għalik, u allura ilma sħun biss.
- Ban impost fuq prodotti nofshom lesti, ħelu, prodotti tad-dqiq, ikel fil-laned u laħam affumikat, għeneb, mango, xorb karbonizzat u alkoħol. Eċċezzjoni tista 'ssir biss għall-inbid aħmar niexef.
Biex tgħin lilek innifsek u "tqarraq" mal-ġisem, tista 'taħsel snienek eżatt wara l-pranzu, ir-riħa u s-sensazzjoni ta' freskezza f'ħalqek ma jkunux iridu jinstaddu bl-ikel. U attitudni pożittiva u riflessjoni fil-mera li tixtieq tgħin fil-ġlieda diffiċli bil-vizzju li tiekol bil-lejl. Ix-xorti t-tajba!