Ikel li Jikkalma n-Nervi

Aħna mdorrijin għall-fatt li l-istress u l-istress huma attributi integrali ta ’ħajjitna. Ħafna jassoċjawhom ma 'problemi tax-xogħol jew tal-familja. Madankollu, mhux kulħadd jaf li l-kawżi reali tagħhom jinsabu fil-fiżjoloġija tagħna, speċjalment fil-frekwenza tan-nifs.

Ir-rata ta 'arja li tinġibed man-nifs u meħuda għal persuna mistrieħa hija ta' 6 litri kull minuta. Madankollu, għandna t-tendenza li nifs 2 litri aktar. Dan huwa dovut għall-fatt li nieħdu n-nifs aktar fil-fond u aktar spiss minn nifsijiet ta 'l-antenati tagħna, li għexu 80-100 sena ilu. Għalhekk, aħna qegħdin kontinwament fi stat ta 'iperventilazzjoni kronika.

U huwa għalhekk li aħna aktar probabbli li nbatu minn stress kroniku, li huwa r-riżultat ta 'tnaqqis fid-dijossidu tal-karbonju fid-demm. Il-proponenti tal-joga jsostnu li taħriġ iebes jgħinhom inaqqsu l-konsum tal-arja tagħhom u b’hekk itejbu l-attenzjoni, il-kwalità tal-irqad u l-kwalità tal-ħajja. Li tagħmel dan jew le jiddependi minnek. Il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar hija li għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi eżerċizzju tan-nifs.

Nutrizzjoni u nervituri

L-istat tas-sistema nervuża huwa influwenzat direttament minn sustanzi li jidħlu fil-ġisem tal-bniedem flimkien ma 'l-ikel. Wara li studjawhom bir-reqqa, ix-xjentisti ppreżentaw lista ta 'vitamini, oligoelementi u komposti organiċi, li l-użu tagħhom ser jikkalma s-sistema nervuża bl-iktar mod sigur u naturali. Kien jinkludi:

• Il-vitamini kollha tal-grupp B. Huma huma li jiżguraw il-funzjonament normali tas-sistema nervuża. Matul l-istudji, instab li wieħed mill-ewwel sintomi ta 'nuqqas ta' dawn il-vitamini fil-ġisem huwa t-tingiż fl-estremitajiet. Dan jiġri bħala riżultat ta 'ħsara lill-għant tal-myelin, li jipproteġi n-newroni. Vitamini tal-grupp B, u, b'mod partikolari, vitamina B12, jgħinu biex jirrestawrawha. Il-Vitamina B6 hija wkoll importanti. Huwa involut direttament fil-produzzjoni ta 'serotonin u għandu impatt enormi fuq ix-xogħol tan-newrotrasmettituri - sustanzi responsabbli għat-trasferiment ta' informazzjoni minn newron għal ieħor. Il-Vitamina B3 jistħoqqilha attenzjoni speċjali, billi tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'sustanzi meħtieġa għall-funzjonament normali tal-moħħ.
• Vitamina E. Tirregola s-sistema nervuża u tgħin biex tirrilassa u tikkalma n-nervituri.
• Vitamina Ċ Hija responsabbli għas-sintesi ta 'sustanzi meħtieġa għall-funzjonament tas-sistema nervuża u tgħin biex tikkalma n-nervituri.
• Vitamina A. Għandha effett pożittiv fuq is-saħħa tal-għajnejn, inkluża l-kundizzjoni tan-nerv ottiku.
• Aċidi grassi Omega-3. Jippermettu lil persuna tikkalma malajr, ittejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża, tgħin biex tikkonċentra aħjar l-attenzjoni, tiftakar l-informazzjoni meħtieġa, eċċ.
• Manjesju. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u għandha effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-muskoli u n-nervituri.
• Antiossidanti Huma jsaħħu s-sistema nervuża u jgħinu biex jikkalmaw in-nervituri.
• Selenju. Huwa jdoqq is-sistema nervuża u jtejjeb il-funzjonament tagħha.
• Karboidrati. Mingħajrhom, il-produzzjoni ta 'serotonin, wieħed mill-ormoni tal-kuntentizza, hija impossibbli. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa li jippermettilek tikkalma u tirrilassa malajr. Barra minn hekk, il-karboidrati jgħinu lill-ġisem inaqqas il-livell ta 'kortisol, jew ormon tal-istress, fid-demm.

L-aqwa 11-il ikel biex tikkalma n-nervituri tiegħek:

Berries. Il-blueberries, il-lampun jew il-frawli jaħdmu tajjeb. Huma sinjuri fl-antiossidanti naturali u l-vitamina C. Fl-2002, fil-ġurnal Psychopharmacology, ix-xjentisti ppubblikaw sejbiet ta ’riċerka li juru li l-ikel bil-vitamina Ċ jgħin biex jirregola l-produzzjoni tal-kortisol. L-effetti fit-tul tiegħu fuq il-ġisem, fost affarijiet oħra, iżidu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, depressjoni u nuqqas ta' rqad.

Ċereali u ċereali. Għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-qalb u jikkalmaw in-nervituri billi jżidu l-produzzjoni ta 'serotonin.

Ħut. Bħala riżultat ta ’riċerka fl-Università ta’ Ohio, instab li “l-aċidi grassi polinsaturati omega-3 li fihom, mhux biss jikkalmaw in-nervituri, iżda jnaqqsu wkoll il-produzzjoni ta’ ċitokini fil-ġisem. Dawn is-sustanzi jistgħu jikkawżaw depressjoni. "

Ġewż tal-Brażil. Huma sinjuri fis-selenju, għalhekk għandhom propjetà sedattiva qawwija. Skond riċerka mill-Università ta 'Wales, "Tiekol 3 ġewż tal-Brażil kuljum hija biżżejjed biex iżżommok kalm u enerġetiku."

Spinaċi. Fiha vitamina K, li tinfluwenza s-sintesi ta 'ormoni responsabbli għat-titjib tal-burdata u r-reżistenza għall-istress.

Jogurt jew ġobon iebes. Fihom vitamini B, li n-nuqqas tagħhom inaqqas ir-reżistenza għall-istress.

Ċitru. Huma sinjuri fil-vitamina Ċ, li tnaqqas il-livelli ta 'kortisol, l-ormon tal-istress. Sadanittant, ix-xjenzati jargumentaw li anke l-proċess innifsu li tqaxxarhom jgħin biex jikkalma.

Tuffieħ. Fihom fibra, ħadid u vitamina Ċ, li għandhom effett pożittiv mhux biss fuq is-sistema nervuża, iżda wkoll fuq is-sistema immunitarja.

Te Chamomile. Rimedju folkloristiku eċċellenti li għadda mit-test taż-żmien. Tgħin biex tikkalma, ittaffi t-tensjoni u anke ttaffi n-nuqqas ta 'rqad. Biex ittejjeb l-effett, tista 'żżid ftit ħalib miegħu.

Ċikkulata skura. Bħall-berries, huwa tajjeb biex inaqqas il-livelli ta 'kortisol fil-ġisem u jgħin biex jikkalma. Skond Dr Christie Leong, “Hemm sustanza speċjali fiċ-ċikkulata, l-anandamina, li għandha effett tremend fuq il-livelli ta’ dopamine fil-moħħ u tikkaġuna sentimenti ta ’rilassament u kalma. Barra minn hekk, iċ-ċikkulata fiha triptofan. Jirrilassa u jgħin biex itaffi sentimenti ta 'ansjetà. "

Banana. Fihom ammont kbir ta 'vitamini B, manjesju u potassju. Huma rrakkomandati għall-użu qabel eżamijiet, laqgħat importanti tan-negozju, kif ukoll matul perjodi meta persuna tieqaf tpejjep. Wara kollox, mhux biss jgħinu biex jikkalmaw, iżda wkoll itejbu l-konċentrazzjoni u l-attenzjoni.

Kif inkella tista 'tikkalma n-nervituri tiegħek?

1. 1 Ibdel l-attività... Jekk tħossok nervuż waqt li tagħmel xogħol importanti - ħallih għal żmien qasir. Ladarba tkun kalmajt, tista 'tagħmel dan mingħajr diffikultà.
2. 2 Oħroġ fl-arja friska u ħu nifs profond bil-mod... Id-demm se jkun arrikkit bl-ossiġnu. U int tikkalma.
3. 3 Agħti ftit sip ta 'ilma... Anke XNUMX fil-mija deidrazzjoni tikkawża tibdil fil-burdata, distrazzjoni u irritabilità.
4. 4 Ħares lejn is-sitwazzjoni kollha kemm hi... Ħafna drabi, is-sensazzjoni ta 'ansjetà hija aggravata mill-fatt li persuna deliberatament tkisser problema kbira f'bosta problemi żgħar. Pereżempju, it-tħejjija ta 'rapport tinvolvi t-tfittxija u l-ġbir ta' informazzjoni, l-analiżi tagħha, is-sistematizzazzjoni, eċċ. Madankollu, din hija biċċa xogħol fattibbli li żgur tista 'tieħu ħsieb.
5. 5 Tieħux kollox għall-qalb... Ħafna mill-problemi li nisimgħu dwarhom lanqas biss jikkonċernawna, allura sempliċement mhux għaqli li nqattgħu s-saħħa mentali tagħna fuqhom.
6. 6 Tagħmel il-yoga... Jipprovdi rilassament sħiħ.
7. 7 Timmeditaw... Immaġina lilek innifsek 'il bogħod mill-problemi eżistenti u int ser tikkalma mill-ewwel.
8. 8 Uża s-sigrieti tal-aromatherapy… L-aroma ta’ tela, bergamot, chamomile u ġiżimin tgħin biex tikkalma.
9. 9 Kul ftit ġewż jew żerriegħa tal-qara ħamra... Fihom aċidi grassi omega-3 li jippromwovu r-rilassament.
10. 10 Limita l-konsum tal-kafè, l-alkoħol u t-tipjip... U lanqas tabbuża mill-moqli u l-mielħa. Huma jikkawżaw deidrazzjoni u ansjetà.
11. 11 Mur għal massaġġi... Matulha, il-muskoli jirrilassaw, is-serotonin jinħeles u l-persuna involontarjament teħles mill-istress emozzjonali. Għalkemm xejn mhu meħtieġ li jsir minn terapista tal-massaġġi professjonali. Il-mess ta 'wieħed maħbub fih innifsu għandu l-qawwa mirakoluża li jtaffi t-tensjoni u jeħles mill-istress.