Ikel PMS

Werrej

Artikli popolari f'din it-taqsima:

Tibdil fil-burdata, żieda fl-għeja, nefħa, sensittività tas-sider, akne, uġigħ ta ’ras jew uġigħ fil-pelvi, kif ukoll għatx, żieda fl-aptit, tibdil fit-togħma, depressjoni u aggressjoni - din mhix lista sħiħa ta’ sintomi ta ’sindromu premenstruwali, jew PMS. Skond statistika kkwotata minn soċjologi Amerikani, madwar 40% tan-nisa ta 'l-Istati Uniti huma esposti għaliha. Sadanittant, soċjoloġisti Russi jargumentaw li kważi 90% tan-nisa ta 'bejn it-13 u l-50 sena jiffaċċjaw il-kunċett tal-PMS b'xi mod jew ieħor. Barra minn hekk, 10% minnhom għandhom sintomi partikolarment qawwija. Fi kliem sempliċi, 10 minn 100 mara jesperjenzaw dwejjaq fiżiċi jew mentali reali. Barra minn hekk, bħala medja, għal 70 jum fis-sena. Dan, meta wieħed iqis li t-tul tagħhom ma jaqbiżx il-5-6 ijiem. Fil-fatt, għal nisa differenti, tvarja minn 3 sa 14-il jum.

Iżda, l-iktar ħaġa tal-għaġeb hija li ħafna minnhom ma jiġġieldu kontra din il-kundizzjoni bl-ebda mod, bi żball iqisuha naturali. Iżda t-tobba jgħidu li ħafna mis-sintomi tal-PMS jistgħu jiġu eliminati faċilment billi sempliċement taġġusta d-dieta tiegħek.

PMS: kawżi u mekkaniżmi ta 'żvilupp

Il-PMS hija taħlita ta ’disturbi mentali, emozzjonali u ormonali li jseħħu lejliet il-mestrwazzjoni u jonqsu mal-bidu tagħha. Ir-raġunijiet għad-dehra tagħhom għadhom ma ġewx stabbiliti mix-xjenza. Ħafna xjentisti huma inklinati li jemmnu li kollox hu dwar ormoni.

Matul dan il-perjodu, il-livell ta 'prostagladini fil-ġisem jiżdied sew, li l-ammont tiegħu jiddetermina l-intensità tal-kontrazzjoni tal-muskoli tal-utru u, bħala riżultat, is-saħħa tal-uġigħ. Barra minn hekk, din il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn żieda fl-aptit, id-dehra ta 'uġigħ ta' ras u sturdament, disturbi fix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll għeja għolja.

Minbarra l-prostagladini, varjazzjonijiet fil-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jistgħu wkoll jaffettwaw, li jwasslu għal tibdil fil-burdata, id-dehra ta' irritabilità u sensazzjonijiet ta 'ansjetà. Flimkien ma 'dan, matul dan il-perjodu, il-livell ta' aldosterone jista 'jiżdied, li jwassal għal żieda fil-piż tal-ġisem, l-okkorrenza ta' edema u uġigħ fil-glandoli mammarji u dardir. Min-naħa tagħhom, il-varjazzjonijiet fil-livelli ta 'androġeni huma kkaratterizzati minn tiċrit, depressjoni, jew nuqqas ta' rqad.

Skond A. Mandal, MD, "matul dan il-perjodu, il-varjazzjonijiet fil-livelli ta 'serotonin jistgħu jiġu osservati wkoll fil-ġisem, li jwasslu wkoll għal tibdil fil-burdata, u jistgħu jiġu żbaljati ma' PMS."

Minbarra l-fatturi ta 'hawn fuq, il-PMS hija affettwata minn:

1 malnutrizzjoni;
2 stress frekwenti;
3 nuqqas ta 'attività fiżika regolari;
4 eredità;
5 u anke proċessi infjammatorji kroniċi li jseħħu fil-ġisem. Tabilħaqq, fil-fatt, il-prostagladini huma sustanzi simili għall-ormoni li huma prodotti mill-ġisem b'reazzjoni għal ħsara fit-tessut jew infjammazzjoni. Fl-istess ħin, livell għoli ta 'prostagladini jista' jikkawża d-dehra ta 'fsada abbundanti, uġigħ u għeja għolja - is-sintomi stess ta' mard simili għal dawk tal-PMS.

Nutrizzjoni u PMS

Kont taf li:

Nuqqas ta 'vitamina B hija r-raġuni għad-dehra ta' sintomi PMS bħal tibdil fil-burdata, għeja għolja, nefħa, sensittività għolja tal-glandoli mammarji, depressjoni. Il-Vitamina B tinsab fil-qmuħ, ġewż, laħam aħmar, u ħaxix bil-weraq aħdar.
Id-defiċjenza tal-manjeżju hija l-kawża ta 'sturdament u uġigħ ta' ras, uġigħ fiż-żona pelvika, kif ukoll id-dehra ta 'akne, dipressjoni u ... effetti tax-xenqa għaċ-ċikkulata, ħelu u ikel tal-lamtu. Il-manjesju jinstab fil-ġewż, frott tal-baħar, banana, prodotti tal-ħalib, qmuħ, u ħxejjex ħodor.
Nuqqas ta 'aċidi grassi polyunsaturated omega-3 u omega-6 jikkawża varjazzjonijiet fil-livelli ta' prostagladin. Dawn is-sustanzi jinsabu fil-ħut, ġewż u żjut veġetali.
Nuqqas ta 'karboidrati, minerali u fibra jikkawża tnaqqis fil-livelli ta' serotonin u estroġenu u jwassal għal sintomi PMS bħal irritabilità u nervożiżmu. Dawn is-sustanzi jinsabu fil-ħobż, għaġin, ross, patata, u legumi.
Id-defiċjenza ta 'isoflavone hija l-kawża ta' varjazzjonijiet fil-livell ta 'estroġenu fil-ġisem u, bħala riżultat, id-dehra ta' sintomi severi tal-PMS. Isoflavoni jinstabu f'ikel tas-sojja bħat-tofu, ħalib tas-sojja, eċċ.
Id-defiċjenza taż-żingu hija l-kawża tal-akne PMS. Iż-żingu jinstab fi frott tal-baħar, ċanga, ġewż u żrieragħ.

L-aqwa 20 prodott għall-PMS

Ħaxix bil-weraq aħdar. Pereżempju, kaboċċi, spinaċi, rukula, eċċ. Huma sors ta 'manjesju, kalċju, ħadid, vitamini E u B, li flimkien jistgħu jgħinu biex jeħilsu mis-sintomi tal-PMS.

Avokado. Huwa sors ta 'fibra, potassju u vitamina B6. Il-konsum tiegħu jgħin biex jibbilanċja l-ormoni, inaqqas iz-zokkor fid-demm u n-nefħa, itejjeb id-diġestjoni, u jeħles mill-irritabilità, depressjoni u depressjoni.

Ċikkulata skura (minn 80% kawkaw u aktar). Huwa sors ta 'manjesju u teobromina, li jtawwal il-vini, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u, bħala riżultat, itaffi l-uġigħ ta' ras. U wkoll afrodisjaku naturali, li kapaċi jżid il-livell ta 'serotonin fil-ġisem u, b'hekk, jagħmel mara rilassata, kalma u kuntenta!

Brokkoli. Fiha kalċju, manjesju, ħadid, fibra u vitamini B biex jgħinu jibbilanċjaw l-ormoni.

Ħalib tal-mogħża u kefir tal-mogħża. Huwa sors ta 'proteina, kalċju, potassju, u triptofan, li jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta' serotonin u jtejjeb il-burdata. Il-ħalib tal-mogħoż huwa differenti mill-ħalib tal-baqra billi fih iktar nutrijenti, li bis-saħħa tagħhom il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem u d-diġestjoni huma mtejba. Interessanti, skont studji reċenti, "in-nisa li regolarment jixorbu ħalib, mogħoż jew ħalib tal-baqra, isofru minn sintomi PMS inqas spiss minn nisa li jixorbuh minn żmien għal żmien."

Ross kannella. Fih vitamini B, manjesju, selenju u manganiż, li, meta kkombinat ma 'kalċju, jrażżan is-sintomi tal-PMS. U wkoll ammont kbir ta 'triptofan, li jgħin biex itejjeb id-diġestjoni.

Salamun. Sors ta 'proteina, vitamini B u vitamina D, kif ukoll selenju, manjesju u aċidi grassi omega-3. Huwa jinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.

Żerriegħa tal-qargħa prima. Fihom manjesju, kalċju, ħadid, manganiż, żingu u aċidi grassi omega-3. Tista 'tissostitwihom b'żerriegħa tal-ġirasol. Dan l-ikel jgħin biex itaffi t-tenerezza tas-sider kif ukoll l-irritabilità u d-depressjoni.

Banana. Huma indispensabbli għall-PMS, peress li huma sors ta 'karboidrati, vitamina B6, manganiż, potassju u triptofan. Dan il-prodott huwa ta 'valur speċjalment billi jnaqqas nefħa u nefħa fil-PMS.

Asparagu. Fih folate, vitamina E u vitamina C, li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Barra minn hekk, huwa dijuretiku naturali li jneħħi bil-mod il-fluwidu residwu mill-ġisem.

Ir-raħs tal-qamħ. Huwa sors ta 'vitamini B, żingu u manjesju, li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' tibdil fil-burdata u nefħa. Jistgħu jiżdiedu maċ-ċereali, muesli, oġġetti moħmija, sopop jew insalati.

Xgħir tal-perla. Fih vitamini A, E, B, PP, D, kif ukoll potassju, kalċju, żingu, manganiż, jodju, fosfru, ram, ħadid u oligoelementi oħra utli. Huwa differenti minn ċereali oħra b'indiċi gliċemiku baxx, li jikkontribwixxi għall-assorbiment aktar mgħaġġel tiegħu mill-ġisem u, bħala riżultat, eżenzjoni aktar mgħaġġla mis-sintomi tal-PMS. Il-poriġ tax-xgħir jgħin, l-ewwelnett, biex ilaħħaq ma 'tibdil fil-burdata, ngħas u għeja għolja. Tista 'tissostitwixxi x-xgħir bil-ħafur.

Żerriegħa tal-ġulġlien. Il-prodott huwa għani ħafna fil-vitamini B, kalċju, manjesju u żingu. Tista 'tużah waħdu jew bħala parti minn platti oħra.

Blueberries jew tut. Minbarra ammont kbir ta 'vitamini u minerali, fihom ukoll antiossidanti li jistgħu jtaffu s-sintomi tal-PMS.

Żagħfran. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u analġeżiċi.

Ġinġer. Tiġġieled l-infjammazzjoni u tgħin biex tinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Tewm. Antibijotiku naturali li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jgħin ukoll biex jiġu normalizzati l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Tè aħdar, b'mod partikolari te tal-kamomilla. Għandu proprjetajiet anti-ossidanti u sedattivi. Jippermettilek ukoll li teħles mill-irritabilità u l-ansjetà u teħles l-ispażmi tal-muskoli.

Jogurt. Ir-riċerka mill-Università ta ’Massachusetts uriet li n-nisa li għandhom biżżejjed kalċju fid-dieti tagħhom (miksuba minn mill-inqas 3 tazzi ta’ jogurt) huma ferm inqas probabbli li jbatu minn sintomi PMS minn oħrajn.

Ananas. Fost affarijiet oħra, fih il-manganiż u l-kalċju, li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-PMS bħal irritabilità, tibdil fil-burdata, għeja u depressjoni.

Kif inkella tista 'teħles u saħansitra teħles mis-sintomi tal-PMS

1 Imexxi stil ta ’ħajja korrett. L-obeżità, drawwiet ħżiena bħat-tipjip u x-xorb, stil ta ’ħajja sedentarja u n-nuqqas ta’ eżerċizzju regolari huma l-fatturi ewlenin li jwasslu għall-bidu tas-sintomi tal-PMS. Mill-mod, huwa l-alkoħol li jżid is-sensittività tal-glandoli mammarji u ħafna drabi huwa l-kawża ta 'tibdil fil-burdata.
2 Limita l-konsum ta 'ikel mielaħ u xaħmi żżejjed matul il-perjodu ta' sintomi PMS. Dan huwa spjegat mill-fatt li jipprovoka d-dehra ta 'edema u nefħa, u b'hekk tiggrava biss is-sitwazzjoni.
3 Evita xorb bil-kafeina. Peress li l-kaffeina hija l-kawża ta 'sensittività miżjuda tal-glandoli mammarji u irritabilità.
4 Limita l-konsum tiegħek ta 'ħelu. Il-glukożju, li jinstab fil-ħelu u fil-kejkijiet, iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u jikkawża li mara ssir irritabbli matul dan il-perjodu.
5 U fl-aħħar, sinċerament igawdi l-ħajja. Ix-xjentisti wrew li irritabilità, nuqqas ta 'sodisfazzjon fihom infushom u stress iwasslu wkoll għal PMS.

Fatti interessanti dwar il-PMS

L-antenati tagħna ma sofrewx minn PMS, peress li kienu kontinwament fi stat ta 'tqala jew treddigħ. It-terminu PMS ġie deskritt għall-ewwel darba fl-1931.
Tewmin identiċi għandhom it-tendenza li jesperjenzaw sintomi PMS fl-istess ħin.
Ix-xjentisti jafu madwar 150 sintomi PMS.
Ir-riskju tal-PMS jiżdied bl-età.
Ġuħ kostanti mal-PMS huwa kkunsidrat normali. Sabiex tevita li ssir kawża ta 'żieda fil-piż żejjed, tista' tixrob ħafna fluwidi. Dan joħloq sensazzjoni ta 'milja u milja fl-istonku.
L-abitanti tal-megacities, bħala regola, ibatu mill-PMS ħafna iktar spiss mir-residenti taż-żoni rurali.
PMS ħafna drabi sseħħ f'nisa li l-attivitajiet tagħhom huma relatati max-xogħol mentali.
In-nisa jagħmlu l-iktar xiri raxx matul il-perjodu PMS.
Ix-xjentisti identifikaw diversi forom ta 'PMS. Wieħed mill-aktar mhux tas-soltu huwa meqjus atipiku. Jidher minn żieda fit-temperatura tal-ġisem sa 38 grad, id-dehra ta ’stomatite, ġinġivite, attakki ta’ ażżma tal-bronki, rimettar u anke l-hekk imsejħa emigranja mestrwali (emigranja li sseħħ fil-jiem tal-mestrwazzjoni).
Statistikament, nisa rqaq u irritabbli li huma mħassba żżejjed dwar saħħithom huma aktar probabbli li jsofru minn PMS minn oħrajn.
Huwa mal-PMS li mara ssir iktar attiva sesswalment.