Rimarka kritika, kumment kawstiku, messaġġ ħażin... In-negattività tidħol f'relazzjoni b'mod imperċettibbli u taġixxi b'mod velenuż. It-terapista tal-familja April Eldemir toffri li tieħu din il-problema bis-serjetà ħafna u jaqsam suġġerimenti dwar kif tbiddel it-ton tal-komunikazzjoni minn negattiv għal pożittiv.
Mhux diffiċli timmaġina kif in-negattività tista’ tweġġa’ relazzjoni. Skont it-terapista tal-familja April Eldemir, parti mill-problema hija li naraw tant eżempji ta’ interazzjonijiet negattivi fil-koppji, kemm fil-films kif ukoll fil-ħajja reali. In-nies igergru, igergru, jikkritikaw, jew jitkellmu ħażin dwar is-sieħba tagħhom—il-lista saħansitra tinkludi “jiċċajta biss.” Maż-żmien, din l-imġieba tibda tidher normali.
Iżda, għalkemm in-negattività hija tant komuni, dan ma jfissirx xejn li manifestazzjonijiet bħal dawn huma normali. Kemm l-intuwizzjoni kif ukoll ir-riċerka xjentifika tagħna juru li kwalunkwe interazzjoni f'din il-vina tista 'tkun ta' ħsara kbira u thedded l-integrità tar-relazzjoni.
Skont Eldemir, ilkoll għandna naħsbu dwar jekk in-negattività hijiex issir il-leitmotiv tal-ħajja tal-familja tagħna. Hija tissuġġerixxi li tikkunsidra eżattament liema problemi ġġib fir-relazzjoni u x'jista' jsir biex issir "bidla pożittiva."
X'inhi distorsjoni negattiva?
In-negattività fir-relazzjonijiet tal-familja taġixxi bħal velenu bil-mod. Anke l-“affarijiet żgħar” ripetuti jum wara jum, xahar wara xahar, sena wara sena jeqirdu s-sensazzjoni ta’ qrubija fiżika u emozzjonali bejn in-nies u jwittu t-triq għall-“erba’ żiemel” li jeqirdu r-relazzjonijiet: kritika, disprezz, ostilità u qerq. Eventwalment, l-effetti tossiċi tan-negattività jistgħu jkunu tant qawwija li jwasslu għal diżastru.
Għaliex huwa daqshekk diffiċli għalina bl-imsieħba? Ir-raġuni għal dan tista’ tkun taħlita ta’ diversi fatturi — pereżempju, il-fatt li aħna:
- iżżomm fuq tricks passat
- ma nitkellmux dwar il-bżonnijiet tagħna u ma jimpurtahomx mill-benesseri psikoloġiku u fiżiku tagħna stess,
- għandna aspettattivi inġusti lejn il-konjuġi tagħna,
- jafu lil xulxin tajjeb biżżejjed biex «imbottaw il-buttuni»
- nipproġettaw l-istress tagħna stess fuq is-sieħeb tagħna,
- nistgħu biss nibdew nieħdu lill-konjuġi tagħna for granted.
Irrispettivament mill-kawża, huwa importanti li nkunu realistiċi dwar l-impatt li n-negattività jista’ jkollha mhux biss fuq iż-żwieġ tagħna, iżda wkoll fuq is-saħħa tagħna billi ssir mod abitwali ta’ kif naħsbu u naġixxu.
Kliem u azzjonijiet ħżiena jistgħu jimpressjonaw moħħna, qlub u ġisimna ħafna aktar minn dawk tajbin.
Ħafna minna għandna "distorsjoni negattiva". Dan l-effett konjittiv huwa li għandna t-tendenza li niftakru informazzjoni negattiva aktar milli informazzjoni pożittiva. Bi tweġiba għal interazzjonijiet negattivi, għandna reazzjoni komportamentali u bijokimika aktar b'saħħitha milli għal dawk pożittivi.
Huwa għalhekk li insult wieħed jista’ jkollu effett ferm iktar qawwi fuqna minn ħames kumplimenti, u għaliex nistgħu nibqgħu mqajmin il-lejl kollu għaddejjin mill-ġrajjiet mhux pjaċevoli ta’ ħajjitna minflok ma niffukaw fuq dawk tajbin. Sfortunatament, aħna sempliċement ipprogrammati bijoloġikament u soċjalment biex ninnutaw eżattament in-negattiv.
Jiġifieri, kliem u azzjonijiet ħżiena jistgħu jimpressjonaw moħħna, qlubna u ġisimna ħafna aktar milli tajbin. Din it-tip ta’ “programmazzjoni” ta’ moħħna tista’ tgħawweġ b’mod sinifikanti l-perċezzjoni tagħna tal-konjuġi tagħna stess u tagħmilna għomja u torox għall-ġid kollu li hu jew hi jista’ joffrilna. Għall-istess raġuni, ħafna drabi ninsew l-affarijiet tajbin li esperjenzajna flimkien. Fl-aħħar, dan kollu jista’ jwassal għal problemi serji.
Kif tipproteġi r-relazzjonijiet?
“Ma tistax issolvi problema jekk ma tkunx taf biha,” tgħid April Eldemir. Dan ifisser li l-ewwel pass biex titnaqqas in-negattività fi żwieġ huwa li ssir konxju minnha. “Oqgħod attent għal ħsibijiet, kliem, sentimenti u mġiba negattiva lejn is-sieħeb tiegħek. Ipprova iktebhom f’djarju għal diversi jiem biex wara tkun tista’ tħares lejhom b’ħarsa ġdida u b’sehem ta’ awtokritika. Dan l-esperiment waħdu jista’ jkun biżżejjed biex tibda tbiddel l-attitudnijiet f’direzzjoni aktar pożittiva. Kun żgur li tersaq lejha b’kurżità, mhux b’ġudizzju personali, u fiduċjuża li kemm int kif ukoll is-sieħba tiegħek qed tagħmel l-aħjar li tista’.»
Hawn huma xi suġġerimenti esperti biex jgħinu biex iżżomm iż-żwieġ tiegħek sikur mill-effetti ta 'ħsara tan-negattività u tbiddel it-ton ġenerali tar-relazzjoni.
- Kun qalbek tajba. Iva, iva, huwa daqshekk sempliċi — ibda bil-kindness. Agħti kumplimenti sinċieri, tkellem ġentilment dwar is-sieħeb tiegħek lil ħaddieħor, agħmel xi ħaġa sabiħa għalih jew lilha: per eżempju, tixtri rigal żgħir jew sajjar il-platt favorit tal-konjuġi tiegħek "biss hekk", kif probabilment għamilt qabel meta bdejt toħroġ. Agħmel xi ħaġa sabiħa jew utli għas-sieħeb tiegħek, anke jekk ma tħossx bħalha. Huwa verament jista 'jgħin.
Oqgħod attent ħafna għal dak li jgħinek tibqa' b'saħħitha u tlaħħaq mal-istress
Jista 'jkun ta' għajnuna li tiftakar l-hekk imsejjaħ "proporzjon maġiku" li r-riċerkatur John Gottman jgħid li jseħħ fi żwiġijiet kuntenti. Il-formula tiegħu hija sempliċi: għal kull interazzjoni negattiva, għandu jkun hemm mill-inqas ħames pożittivi li effettivament "jibbilanċjaw" jew itaffu l-effett spjaċevoli. April Eldemir jirrakkomanda li tipprova din il-formula fi kwalunkwe relazzjoni.
- Prattika l-gratitudni. Konxjament ikteb u tkellem dwar dak li int grat għalih fiż-żwieġ u l-konjuġi tiegħek.
- Tgħallem taħfer. Kemm is-sieħeb tiegħek kif ukoll lilek innifsek. Jekk għandek feriti qodma li jeħtieġ li jiġu maħduma fuqhom, ikkunsidra li tara terapista tal-familja.
- Ħu ħsieb tiegħek innifsek. Oqgħod attent ħafna għall-affarijiet li jgħinuk tibqa’ b’saħħitha u timmaniġġja l-istress, inkluż l-eżerċizzju, l-irqad, l-ikel tajjeb, u tagħmel affarijiet li jagħmluk ferħan u tirrilassa.
Relazzjonijiet kuntenti jeħtieġu xogħol. U jekk fokus f'waqtu fuq il-problema, sehem ta 'awtokritika u "korrezzjoni ta' żbalji" se jgħin biex iwaqqaf l-effett velenuż ta 'ħsibijiet u azzjonijiet negattivi u jerġa' lura l-ferħ u l-kuntentizza għaż-żwieġ, allura dan ix-xogħol huwa 'l bogħod milli jkun għalxejn.
Dwar l-awtur: April Eldemir huwa terapista tal-familja.