Werrej
Fi kwalunkwe tip meusli hemm fibra meħtieġa għal diġestjoni tajba. U wkoll frott imnixxef u ġewż, sors ta 'mikroelementi utli. Imma - attenzjoni! - huwa biżżejjed li tistudja l-informazzjoni fuq l-imballaġġ biex tifhem li taħt l-iskuża ta 'ikla tad-dieta ħafna drabi nieklu xi ħaġa pjuttost għolja f'kaloriji u grassa ħafna. Dawn huma ġeneralment moħmija meusli, kif ukoll dawk li magħhom tiżdied iċ-ċikkulata f'forom differenti. Naturalment, huma darbtejn fit-togħma minn dawk ordinarji - iżda minn kolazzjon b'saħħtu jinbidlu fi prodott ta 'benefiċċji dubjużi.
Hawn huma l-parametri għall-aħjar meusli: kontenut ta 'fibra aktar minn 8 g, zokkor - inqas minn 15 g, xaħam mhux aktar minn 10 g għal kull 100 g ta' prodott. (Kun żgur li terġa 'tikkalkula z-zokkor u x-xaħam totali murija fuq il-kaxxa għal kull porzjon.)
Muesli magħmul id-dar
L-iktar affidabbli (u l-aktar sempliċi għal dawk li ma jħobbux l-aritmetika) huwa li ssajjar meusli lilek innifsek. Għaqqad il-ħafur, xi żbib jew frott ieħor imnixxef, żid ftit ġewż imqatta 'u tablespoon ta' nuħħala. Imla meusli ħalib bi ftit xaħam, kefir jew jogurt naturali u żid frott u berries friski.
Fil-jiem meta minn meusli trid tistrieħ, ibdilhom bi porzjon ta 'qamħ sħiħ jew ħobż tas-segala b'ġobon baxx ta' xaħam. Iżda huwa aħjar li tevita l-monotonija b'mod ieħor - b'varjetà ta 'riċetti meusli... Noffru għażla estremament utli għall-użu ta 'kuljum ibbażata fuq ħafur mhux imsajjar. U għal tmiem il-ġimgħa - ir-riċetta hija iktar sabiħa, bi tqarmeċ meusli.
Riċetta għal Muesli B’saħħtu bil-Frott
Porzjon 1
Dak li għandek bżonn:
- ½ tazza kefir jew jogurt bi ftit xaħam
- 1 tbsp. l. taħlitiet ta 'frott imnixxef u ġewż
- 1/2 kikkra ħafur Hercules
- Frott staġjonali - 1 pc.
X'tagħmel:
Poġġi nofs il-ħafur ġo tazza kbira, imbagħad nofs il-kefir jew il-jogurt, imbagħad poġġi n-nofs li jifdal f'saffi. meusli u kefir.
Qaxxar il-frott, aqta 'f'kubi u żejjen meusli... Ħalli t-taħlita toqgħod fil-friġġ għal ftit qabel isservi. Jekk ma jkollokx biżżejjed ħin għall-kolazzjon filgħodu, agħmel meusli il-lejl ta ’qabel u poġġi f’kontenitur tal-plastik sabiex tkun tista’ teħodha miegħek għax-xogħol.
Ricetta Insalata tal-Frott bil-Muesli Crispy
Notifika 4
Dak li għandek bżonn:
- Orange 1
- Apple 1
- 100 g berries iffriżati
Għall-jogurt tal-vanilla:
- 1 tazza jogurt naturali
- Nofs miżwed tal-vanilla
Għal muesli iqarmeċ:
- ½ kikkra ħafur Hercules
- 50 g lewż (imfarrak)
- 50 d korazza
- 0,5 - 1 kuċċarina kannella mitħuna
- Żejt tal-ġulġlien 1 Tsp
- 1-2 tbsp. l. għasel
X'tagħmel:
Iġbor l-ingredjenti kollha li għandek bżonn.
Saħħan il-forn għal 180 ° C.
Aqta 'kull berquq imnixxef f'4 biċċiet. Għaqqad il-ħafur ma 'għasel, żejt veġetali u lewż imfarrak, kannella u berquq imqadded imqatta'. Agħmel folja tal-ħami bil-karta tal-ħami. Ferra t-taħlita fuq il-karta u nixxifha fuq folja tal-ħami għal 20 sa 25 minuta sakemm takkwista dell ċar tal-karamella.
Sadanittant, aqta 'l-frott f'biċċiet ta' daqs medju u rranġahom f'4 tazzi kbar. Qaxxar il-pod tal-vanilla, ħallat iż-żrieragħ minn nofsha mal-jogurt. Kessaħ ftit it-taħlita, żid fi proporzjonijiet ugwali mal-frott u ħawwad. Roxx muesli iqarmeċ fuq l-insalata tal-frott.