Werrej
Kun żgur li tieħu l-kolazzjon
Żball komuni huwa li ma tiekolx il-kolazzjon u li tiekol tard wisq. B'dan tal-aħħar, kollox huwa xi ftit jew wisq ċar, ir-regola li ma tiekolx wara s-18.00 ma ġietx ikkanċellata. B'mod aktar preċiż, l-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas 4 sigħat qabel tmur torqod: dan ifisser li mhux tard wisq biex tiekol f'22 jekk ma tmurx torqod qabel is-sagħtejn ta' filgħodu. Iżda l-kolazzjon huwa sagru. L-ewwel ikla abbundanti toħloq spinta qawwija ta 'enerġija u litteralment tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Imma jekk filgħodu l-ġisem ma jirċievix kaloriji, jifhem dan bħala diżastru lokali - u jibda jonfoq l-enerġija ħafna aktar bil-mod. Il-metaboliżmu jonqos - u dan huwa immedjatament rifless fil-figura mhux bl-aħjar mod. B'mod ġenerali, l-ikel ideali għandu jkun bħal dan: kolazzjon kmieni, diversi ikliet matul il-ġurnata f'porzjonijiet żgħar, pranzu kmieni.
Eżerċizzju regolari
Studji riċenti wrew li l-ġisem tagħna jaħraq kaloriji mhux biss waqt it-taħriġ, iżda jkompli jagħmel dan għal 24 siegħa wara li jispiċċa. Trid issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek? Ibda tiċċaqlaq, u regolarment - dan jiżgura l-ħidma kostanti tal-proċessi metaboliċi, mingħajr pawżi, u l-piż jitlaq aktar faċli, aktar mgħaġġel u bħallikieku waħdu. Mill-mod, huwa aħjar li tagħmel dan fl-arja friska: l-ossiġnu jżid ukoll ir-rata metabolika.
Irqad aħjar
Muntanji ta 'dokumenti xjentifiċi nkitbu dwar kif irqad b'saħħtu jaffettwa l-metaboliżmu. U dawn kollha jirriduċu għall-fatt li n-nuqqas ta 'rqad huwa stress tant qawwi fuq is-sistema immuni tagħna u l-metaboliżmu li jfallu. Riżultat: il-piż żejjed jinkiseb litteralment mix-xejn jekk torqod inqas minn 6 sigħat kuljum. In-norma, ovvjament, hija differenti għal kulħadd, iżda 7-8 sigħat huwa l-ammont ideali ta 'ħin mqatta' jorqod. U biex il-metaboliżmu jkun mgħaġġel, l-irqad għandu jkun b'saħħtu: f'kamra ventilata, fid-dlam, mingħajr irritanti, fuq saqqu komdu, u preferibbilment mingħajr ħolm.
Aktar x'tixrob
Fatt: jekk it-trabi huma aktar minn 70 fil-mija ilma, allura sa meta jsiru adulti aħna "nixxfu": 50% biss tal-ilma jibqa fina. Għalhekk, sabiex ma ninsewx li timla regolarment l-istokks tiegħek, tista 'anki tpoġġi lilek innifsek tfakkira fit-telefon tiegħek. Għandek bżonn tixrob minn 1,5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum, u tagħmel dan mhux f'daqqa, iżda kontinwament, matul il-ġurnata. Għaliex il-metaboliżmu jeħtieġ l-ilma? Taħsel dak kollu mhux meħtieġ u mhux meħtieġ, jagħmel kull ċellula tal-ġisem tagħna taħdem, il-proċessi metaboliċi huma aċċellerati, u bħala riżultat, il-piż żejjed imur ħafna aktar malajr. Għalhekk, per eżempju, l-atleti li jeħtieġu li jitilfu l-piż b'mod urġenti sa ċertu punt, jixorbu ħames litri ta 'ilma kuljum. In-nies ordinarji m'għandhomx bżonn tali estremiżmu (il-kliewi għad iridu jiġu protetti), iżda 1,5-2 litri hija norma meħtieġa għal ħajja normali.
Hemm ikel li jħaffef il-metaboliżmu:
- ċereali, rikki fil-fibra, jagħmel il-ġisem jaħraq kaloriji 2 darbiet aktar malajr. Ħafur, ross ismar, u qamħ saraċin huma speċjalment utli.
- laħam… Għall-ipproċessar tiegħu, il-ġisem jonfoq 30% aktar enerġija minn, pereżempju, ħxejjex. Dan ifisser li l-konsum ta 'kaloriji diġà jinsab fil-proċess li jassorbi l-ikel. Laħam biss għandu jkun dgħif: fenek, ċanga dgħif, dundjan.
- Prodotti tal-ħalib grazzi għall-kontenut għoli tagħha ta 'kalċju u vitamina D, tgħin biex tibni l-massa tal-muskoli. Jiġifieri, ix-xogħol tal-muskoli jżomm il-metaboliżmu fil-livell xieraq.
- Għads u legumi oħra – sors ta’ proteina veġetali ta’ valur. U wkoll ħadid, li n-nuqqas tiegħu mhuwiex ukoll l-aħjar mod biex jaffettwa l-metaboliżmu.
- Te aħdar Huwa stimulant metaboliku magħruf. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jeħtieġ li jixorbu mill-inqas 4 tazzi kuljum (u bil-mod, ikteb dawn it-tazzi fl-ammont totali ta 'fluwidu kkunsmat).
- Bżar jaħraq. Chili, jalapenos, bżar cayenne, kif ukoll ħwawar li "jxerrdu" id-demm u jikkontribwixxu għal żieda lokali fit-temperatura tal-ġisem huma stimulanti metaboliċi tajbin. L-effett tagħhom jaħdem anke meta jiġi applikat esternament: wraps ibbażati fuq bżar jaħraq huma ddisinjati biex jiġġieldu kontra ċ-ċellulite preċiżament minħabba żieda lokali fil-metaboliżmu f'żoni individwali mhux ideali bħal breeches u qassisin. Ġewwa, huwa wkoll possibbli, l-effett se jkun saħansitra aktar viżibbli, il-piż se jmur aktar malajr. Imma jekk għandek problemi fl-istonku, m'għandekx titwettaq bil-bżar.