Mil-lat tal-loġika, huwa 'l bogħod milli dejjem possibbli li jiġi kkalkulat f'liema prodotti dawn iż-żewġ kwalitajiet huma kkombinati bl-aħjar mod. Nutrizzjonisti Daniżi wettqu studju: grupp ta 'voluntiera kielu ikel speċifiku ta' ċertu valur ta 'kaloriji għal żmien twil, kull darba jistabbilixxu punti għas-sentimenti ta' milja tagħhom. Ibbażat fuq id-dejta miksuba, tabella tal-indiċi tas-saturazzjoni... L-indiċi tas-saturazzjoni tal-ħobż abjad jittieħed bħala 100.
Tabella tal-indiċi tas-saturazzjoni
Bl-għajnuna tat-tabella, tista ', billi tagħmel bidliet żgħar fil-menu tiegħek - tissostitwixxi ikel inqas saturat b'aktar saturati - biex iżżomm il-piż jew titlef liri żejda.
Fil-fatt, dan jgħin biex inaqqas il-kaloriji b'10-30%, li huwa nieqes 0,5 kg fil-ġimgħa!
| PROTEINA | IN | ĦBUB u PULSES | IN | ĦXEJJEX TAL-FROTT | IN | ĦELU, DEŻERTURI | IN |
| Ħut abjad | 225 | Għaġin ordinarju | 119 | Karrotti u tursin | 300-350 | donuts | 68 |
| Vitella mixwi | 176 | Imqarrun mill-qamħ durum | 188 | Cabbage | 250-300 | murtaletti | 127 |
| Flett taċ-ċanga | 175-200 | Fażola mgħollija | 168 | Tadam, brunġiel | 200-250 | Popcorn | 154 |
| Game | 175-225 | Ħobż tas-segala | 157 | Ħjar u zucchini | 200-250 | Ġelat | 96 |
| Flett tat-tiġieġ / dundjan | 150-175 | Ħobż tal-Qamħ | 154 | Id-dulliegħa | 174-225 | Chips | 91 |
| Ġobon baxx ta 'xaħam | 150-200 | Qaddis | 133 | larinġ | 202 | Karawett | 84 |
| Salamun u kavalli | 150-175 | Ross abjad | 138 | tuffieħ | 197 | Ċikkulata | 70 |
| Bajd | 150 | Ross ismar | 132 | Għeneb | 162 | muesli | 100 |
| Zalzett | 150-200 | ħafur | 209 | banana | 118 |