Aħna lkoll infittxu modi biex inkunu dgħif, tajbin, enerġetiċi, u ġeneralment inħossuna aħjar. Ibbażat fuq bosta studji, ix-xjentisti semmew l-iktar attività fiżika ta 'benefiċċju għall-lonġevità, is-saħħa u l-burdata tajba. Dan huwa eżerċizzju aerobiku.
Ma nqisx lili nnifsi fan tal-eżerċizzju aerobiku u nieħu pjaċir inqatta 'l-ħin fil-gym bil-manubri, imma bilkemm hemm tagħbija li hija ta' benefiċċju għall-ġisem kollu, inkluż il-qalb u l-moħħ, daqs eżerċizzju aerobiku. Li taħdem bosta partijiet tal-ġisem fl-istess ħin teħtieġ stamina, saħħa, attenzjoni, għarfien u destrezza.
L-ewwel, ejja niftakru x'inhu eżerċizzju aerobiku. Il-ħjiel huwa mogħti mill-kelma nnifisha, iffurmata mill-Grieg "aero" - "arja". Il-prinċipju ta 'eżerċizzju aerobiku huwa l-konsum ta' ammont kbir ta 'ossiġenu mill-muskoli (b'kuntrast ma' tagħbijiet ta 'saħħa anerobika, meta l-enerġija tiġi prodotta minħabba t-tqassim kimiku mgħaġġel ta' numru ta 'sustanzi fil-muskoli mingħajr il-parteċipazzjoni ta' ossiġnu). Għalhekk, it-taħriġ aerobiku huwa kkaratterizzat minn:
- it-tul u l-kontinwità,
- intensità moderata,
- l-inklużjoni ta 'numru kbir ta' muskoli mal-ġisem kollu,
- żieda fir-rata tal-qalb u n-nifs.
Eżerċizzju aerobiku tipiku huwa ġiri, mixi, ċikliżmu, għawm, żfin, logħob attiv, eċċ. Il-kapaċità li twettaq eżerċizzju aerobiku hija direttament relatata ma 'l-istat tas-sistema kardjovaskulari, li tipprovdi muskoli b'ossiġenu u nutrijenti. Għalhekk, it-taħriġ aerobiku jissejjaħ ukoll taħriġ kardjo.
Ħafna riċerka tissuġġerixxi rabta qawwija bejn l-eżerċizzju u s-saħħa. Waħda minnhom kienet tinvolvi 300 mara li rebħu l-kanċer tas-sider. Huma sabu li wara ġimgħa ta ’eżerċizzju aerobiku, in-nisa ħassewhom inqas imħaddma, aktar enerġizzati, u kienu kapaċi aħjar jimlew stħarriġ onlajn relatati mal-istudju. Għalhekk, l-attività fiżika tista 'tkun trattament promettenti għal indeboliment konjittiv relatat mal-kanċer.
Fi studju ieħor, ix-xjentisti kkonfermaw kemm hu importanti l-eżerċizzju aerobiku għal burdata tajba. Ir-rutina ta 'kuljum ta' pazjenti b'depressjoni klinika kienet tinkludi mixi ta 'kuljum għal 30 minuta. Diġà wara 10 ijiem, il-burdata tal-pazjenti tjiebet, u s-sintomi tad-depressjoni naqsu. Barra minn hekk, bidliet suġġettivi u oġġettivi fl-indikaturi tad-depressjoni kienu korrelatati b'mod qawwi. Għalhekk, eżerċizzju aerobiku jista 'jtejjeb il-burdata b'mod sinifikanti f'pazjenti b'disturbi depressivi maġġuri fi żmien qasir.
Naturalment, ix-xjentisti qed ifittxu spjegazzjoni ta 'kif l-eżerċizzju li jsaħħaħ il-burdata "jaħdem" u għaliex l-eżerċizzju aerobiku għandu effett daqshekk profond fuq il-funzjoni tal-moħħ. Hawnhekk hawn spjegazzjoni waħda possibbli: il-fluss tad-demm mal-ġisem isir aktar intens, u dan jgħin lill-moħħ jirċievi aktar mill-ossiġenu li għandu bżonn, u għalhekk, biex jiffunzjona b'mod ċar u "fuq talba". Eżerċizzju aerobiku, li jistimula l-fluss tad-demm lejn il-moħħ, inaqqas it-tkissir naturali tat-tessut tal-moħħ.
Apparentement, huwa fuq dan il-prinċipju li huwa bbażat riżultat ieħor li l-eżerċizzju aerobiku jġib f'moħħna. Qed nitkellem dwar it-tnaqqis tar-riskju ta 'puplesija f'dawk li regolarment jagħmlu sport attiv. Għalhekk, ix-xjentisti fl-Università ta ’Texas sabu li l-isport bejn l-etajiet ta’ 45 u 50 jnaqqas ir-riskju ta ’puplesija fix-xjuħija b’aktar minn terz. L-istudju involva kważi 20 raġel u mara u għamel testijiet tal-kundizzjoni tajba fuq treadmill. Ix-xjentisti segwew id-dinamika tal-indikaturi tas-saħħa tagħhom mill-inqas sa 65 sena u waslu għall-konklużjoni: dawk li l-forma fiżika tagħhom kienet inizjalment aħjar, 37% inqas probabbli li jesperjenzaw puplesija fix-xjuħija. Barra minn hekk, dan ir-riżultat ma kienx jiddependi fuq fatturi importanti bħad-dijabete u l-pressjoni għolja.
U punt ieħor importanti: jirriżulta li sabiex tikseb il-benefiċċju massimu mill-eżerċizzju aerobiku, m'għandekx bżonn xogħol żejjed, taħriġ minimu huwa biżżejjed! L-awturi ta 'artiklu fil-ġurnal tal-Mediċina Interna tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana ċċekkjaw ir-rilevanza tal-linji gwida tal-gvern Amerikan tal-2008 għall-attività fiżika (minimu ta' 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa, jew 20 minuta kuljum). Ix-xjentisti analizzaw dejta minn studji preċedenti ta 'aktar minn 660 irġiel u nisa Amerikani u Ewropej. Dawk li segwew ir-regola ta 'eżerċizzju minimu naqqsu r-riskju tagħhom ta' mewt prematura b'terz. Riżultat eċċellenti minn mixja ta 'kuljum ta' XNUMX-il minuta, hux? Allura l-eżerċizzju aerobiku jista 'jitqies b'mod sikur bħala l-attività fiżika ideali għall-lonġevità.
U hawn sejba oħra interessanti mill-istess studju: li l-qbiż tal-minimu rrakkomandat b'żewġ jew tliet darbiet ta biss marġini żgħir fuq il- "moderat." Fi kliem ieħor, li tagħmel mill-inqas ftit eżerċizzju erobiku huwa ħafna iktar ta 'benefiċċju milli ma tagħmilx xejn, u aktar ta' benefiċċju milli teżawrixxi lilek innifsek b'eżerċizzju twil u frekwenti wisq. Jidhirli li dan huwa inċentiv qawwi biex finalment tagħmel mill-inqas mixjiet qosra, jogging, għawm, ċikliżmu, żfin jew tipi oħra ta 'attività aerobika drawwa ta' kuljum, għax l-istennija tal-ħajja tiegħek, saħħa tajba, burdata tajba huma f'riskju!
Jekk issibha diffiċli biex tagħżel it-tip ta 'eżerċizzju li jaqbel lilek, ipprova tiġri! Il-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija jirrapporta li l-ġiri jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li jmutu minn mard, inkluż mard kardjovaskulari, tkun kemm tkun' il bogħod, kemm tkun mgħaġġla, jew kemm spiss niġru! Għal għaxar snin u nofs, ix-xjentisti ġabru informazzjoni dwar is-saħħa ta 'aktar minn 55 elf raġel u mara minn 18 sa 100 sena. Ir-runners huma 30% inqas f'riskju li jmutu b'mod ġenerali u 45% inqas f'riskju li jmutu minn mard tal-qalb jew puplesija. Barra minn hekk, anke fost dawk ir-runners li kellhom piż żejjed jew affumikat, il-mortalità kienet inqas minn fost in-nies li ma pprattikawx il-ġiri, irrispettivament mid-drawwiet ħżiena u l-piż żejjed tagħhom. Irriżulta wkoll li r-runners għexu medja ta ’3 snin itwal minn dawk li ma ġrewx.
Hemm benefiċċji oħra għas-saħħa assoċjati ma 'eżerċizzju aerobiku qasir. Stil ta 'ħajja sedentarja jżid ir-riskju li tiżviluppa ħafna mard (dijabete, mard tal-qalb u tal-kliewi, obeżità, u oħrajn). U l-problema hi li jekk tqatta 'l-biċċa l-kbira tal-ġurnata inattiva (per eżempju, fl-uffiċċju), allura anke l-isports ta' filgħodu jew ta 'filgħaxija ma jikkumpensawx għall-ħsara kkawżata lil saħħtek fi ftit sigħat imqattgħin fuq siġġu tax-xogħol. Allura, studju reċenti wera li dawk li għadhom kemm qamu kull siegħa biex jimxu għal żewġ minuti biss naqqsu r-riskju tagħhom ta 'mewt prematura b'madwar 33% meta mqabbla ma' nies li qagħdu kważi mingħajr waqfiet. Dan l-istudju huwa ta ’natura osservattiva u jippermettilna nitkellmu biss dwar il-konnessjoni bejn il-lonġevità u attività fiżika qasira regolari waqt waqfa sedentarja fl-uffiċċju (jew xi mkien ieħor), iżda l-benefiċċji possibbli ta’ din il-prattika jidhru li huma ta ’tentazzjoni. Bonus: Ix-xjentisti fl-Università ta 'Stanford sabu li l-mixi jżid il-kreattività b'60%. Raġuni tajba biex tieħu pawża mix-xogħol għal mill-inqas ftit minuti! Hawnhekk hawn sitt modi faċli biex timxi aktar spiss matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek.
Allura, eżerċizzju aerobiku huwa adattat għal kull min irid jeħles minn liri żejda, itejjeb l-irqad, itejjeb is-saħħa, u jgħix aktar. Huma wkoll eżerċizzji ideali għal burdata tajba. Mixi attivi, jogging, għawm, qbiż, tennis - agħżel li togħma kwalunkwe attività fiżika relattivament twila u moderata li żżid ir-rata tal-qalb u n-nifs. Eżerċita regolarment - u int tkun b'saħħtu u kuntent!