Biex tistabbilixxi rutina ta 'kuljum, għandek bżonn tittratta kull ħin tal-ġurnata, li marret astray minħabba l-vaganzi. Ejja nibdew filgħodu, meta jibda jdoqq l-arloġġ tal-allarm mibgħut.
Tqumx fuq allarm
L-aħjar huwa li tissettja arloġġ ta 'allarm 10-15-il minuta qabel mis-soltu sabiex tkun tista' timtedd bil-kalma u titbiegħed mill-irqad. Tinsiex issettja allarm ieħor f'każ li torqod matul dawk l-10-15-il minuta. U biex tqum filgħodu aktar faċli, ara l-aħħar paragrafu li fih inħeġġuk biex tmur torqod aktar kmieni!
Poġġi tazza ilma fuq il-lejl
Għolli - imqajjem, imma insejt tqum? Tazza ilma se tqum il-ġisem tiegħek u tibda proċessi metaboliċi, li huwa importanti ħafna għall-ħin ta 'filgħodu. Sfortunatament, mhux kulħadd jixrob biżżejjed likwidi fix-xitwa, u l-ilma huwa ċ-ċavetta għal saħħa tajba fi kwalunkwe żmien tas-sena.
Agħmel ftit eżerċizzju
Wara li żżur il-kamra tat-twaletta, kun żgur li tagħmel eżerċizzju żgħir u moderatament attiv. M'għandekx bżonn tilbes uniformi sportiva, tisħon u tiġri fit-triq (jekk ma pprattikajtx dan qabel), agħmel ftit eżerċizzji, tistira, u issa d-demm diġà beda jiċċirkola aktar b'mod attiv, u tħoss kif l-enerġija tidħol fil-ġisem!
Kun żgur li tieħu l-kolazzjon
Kemm-il darba qalu lid-dinja li l-kolazzjon huwa l-ikla prinċipali tal-ġurnata, xi wħud għadhom ma jistgħux jieklu filgħodu. Ħafna drabi r-raġuni għal dan hija pranzu abbundanti jew tard. Ipprova ma tiekolx mill-inqas 3-4 sigħat qabel tmur torqod, u agħmel il-pranzu ħafif. Ftit jiem ta 'dan ir-reġim, u filgħodu tibda tħossok bil-ġuħ. Agħmel lilek innifsek kolazzjon delizzjuż u bnin li jagħtik spinta ta 'enerġija.
Ixrob l-ilma
L-ilma huwa l-pedament tas-saħħa tajba. Kun żgur li tieħu flixkun ilma nadif miegħek u tixrob, tixrob, tixrob. Fix-xitwa, tkun trid tixrob xorb sħun bħat-tè u l-kafè, imma ftakar li jekk kellek kikkra kafè, ikollok bżonn tixrob 2 tazzi oħra ilma biex tibqa’ idratat.
Ikla - skond l-iskeda
Jekk ġismek qed jaħdem sew, u ma jkollokx biżżejjed ħelu u cookies fl-uffiċċju għall-kafè, sa l-ikel, l-istonku tiegħek jistaqsi għall-ikel. Fl-ebda każ ma tinjora s-sensazzjoni ta 'ġuħ u mur ikla. L-aħjar għażla hija li ġġib ikel mid-dar li tista 'tipprepara l-ġurnata ta' qabel. Imma jekk ma jkollokx biżżejjed ħin għal dan, ikel f'kafetterija jew kantin, agħżel l-aktar ikel bnin li mhux se joħloq toqol fl-istonku u mhux se jippremjak b'ngħas.
Sib ħin għall-attività fiżika
M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju biex teżerċita. Filgħaxija wara x-xogħol, ħu wieħed iħobb, ħabiba, tfal u mur l-iskejzjar jew mixja twila. Fix-xitwa, għandek tant għażliet għall-attività fiżika li se ġġib mhux biss benefiċċji għall-ġisem, iżda wkoll ferħ lilkom ilkoll. Barra minn hekk, l-attivitajiet sportivi għandhom effett tajjeb fuq l-irqad.
Mur torqod aktar kmieni
Tmurx torqod bi stonku mimli - ma tħallikx torqod, għax xorta se taħdem hi stess. Irranġa lilek innifsek pranzu ħafif fit-togħma 3-4 sigħat qabel tmur torqod. Il-persuna medja teħtieġ 7-8 sigħat ta 'rqad biex tħossok attent. Siegħa qabel tmur torqod, itfi l-aġġeġġi kollha, it-telefon, il-kompjuter u aqra bil-kalma dak li trid.
Billi ssegwi dawn il-pariri sempliċi iżda effettivi għal ftit jiem, tħoss li sar ħafna aktar faċli għalik li żżomm ir-rutina ta’ kuljum tiegħek!