«Mental Gym»: 6 eżerċizzji biex iħarrġu l-moħħ

Biex inżommu l-ġisem fl-ordni, għandna bżonn nieklu tajjeb, ngħixu stil ta 'ħajja attiv u torqod biżżejjed. L-istess mal-moħħ—stil ta’ ħajja u teħid ta’ deċiżjonijiet it-tajba b’mod konsistenti huma aktar importanti minn sforzi episodiċi, għalkemm b’saħħithom. Għall-protezzjoni massima tal-funzjonijiet konjittivi tiegħek, għandek bżonn tinkludi eżerċizzji li jippromwovu s-saħħa mentali fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum.

Moħħna huwa attiv: qed jinbidel u jevolvi kontinwament. L-azzjonijiet li nieħdu jew iħarrġu l-moħħ jew jeżawrixxuh. Il-konnessjonijiet newrali jissaħħu minn sett ta 'miżuri jew "trejners tal-moħħ" li jipprevjenu tnaqqis konjittiv.

Moħħ mentalment b'saħħtu jlaħħaq aħjar mal-istress, huwa aktar reżiljenti, u protett aħjar minn tnaqqis konjittiv relatat mal-età jew relatat mal-mard. Biex tippreserva ż-żgħożija tiegħu, għandek bżonn tħarreġ il-konċentrazzjoni, il-memorja u l-perċezzjoni.

Hemm għadd ta' programmi ta' taħriġ tal-moħħ fuq l-Internet illum. Iżda l-aktar programmi effettivi huma disponibbli għal kulħadd — jitkellem dwar il-kreattività, l-interazzjoni soċjali, it-tagħlim ta 'affarijiet ġodda u l-meditazzjoni.

Sitt "ħarrieġa għall-moħħ"

1. Kun kreattiv

Il-kreattività hija dwar is-soluzzjoni ta 'problemi u l-kisba ta' miri bbażati fuq l-intuwizzjoni aktar milli struzzjonijiet speċifiċi. It-tpinġija, il-labra, il-kitba jew iż-żfin huma kollha attivitajiet kreattivi li huma ta’ benefiċċju kbir għall-moħħ.

Huma jtejbu l-abbiltà tagħna li nipperċepixxu l-affarijiet minn angoli differenti jew naħsbu f'diversi ideat f'daqqa. Il-flessibbiltà konjittiva tagħmilna aktar reżiljenti għall-istress u tgħinna nsibu soluzzjonijiet effettivi anke f'sitwazzjonijiet diffiċli.

2. Tgħallem affarijiet ġodda

Meta nitgħallmu xi ħaġa ġdida jew nippruvaw xi ħaġa li ma għamilniex qabel, moħħna jrid isolvi dawn il-problemi b’modi ġodda u mhux familjari. It-tagħlim ta’ ħiliet ġodda, anke f’età aktar tard, itejjeb il-memorja u d-diskors.

It-tagħlim jista’ jinkludi l-qari, is-smigħ ta’ podcasts, jew it-teħid ta’ korsijiet onlajn. Huwa utli li titgħallem sport ġdid, idoqq strument mużikali jew sengħa ġdida.

3. Merħba għall-dwejjaq!

Aħna ma nħobbux niddejjaq. U għalhekk nissottovalutaw ir-rwol utli ta 'dan l-istat. Madankollu, il-ħila li tkun bored "b'mod korrett" issaħħaħ il-kapaċità li tiffoka u tikkonċentra.

Li tkun dipendenti fuq aġġeġġi, netwerks soċjali u dipendenza fuq drawwiet ħżiena - dawn il-forom kollha ta 'attività jbattilna mentalment. Inħallu lilna nfusna waqfa fil-klassi, inpoġġu l-ismartphone, inħallu l-moħħ jistrieħ, u għalhekk insaħħu.

4. Immedita kuljum

Il-meditazzjoni hija t-taħriġ tal-kuxjenza diżordinata, hija t-triq mill-ħsieb għall-azzjoni permezz tal-emozzjoni. Bl-għajnuna tal-konċentrazzjoni, tista 'tinfluwenza l-istat mentali u mentali.

Ir-riċerka turi li l-meditazzjoni ssaħħaħ b’mod sinifikanti s-setgħat mentali tagħna, ittejjeb il-memorja, u tippromwovi r-regolazzjoni emozzjonali. Il-meditazzjoni ssaħħaħ l-għarfien u l-kapaċità għall-empatija u l-kompassjoni. Billi nimmeditaw, ngħinu lill-moħħ jibqa’ iżgħar, insalvawh minn parti sinifikanti ta’ bidliet relatati mal-età.

Biss 10 minuti ta 'meditazzjoni kuljum jistgħu jsaħħu l-attività tal-moħħ, u mhux tard wisq biex titgħallem il-prattika anke fix-xjuħija, jekk id-dipressjoni tal-abbiltajiet konjittivi tkun diġà bdiet. Ippruvat¹li ġimgħatejn ta' prattika hija biżżejjed biex titjieb l-attenzjoni b'16%.

5 Kun qalbek tajba

Li taġixxi skont il-kuxjenza u nżommu l-prinċipji morali mhux biss hija tajba, iżda wkoll tajba għal-livelli tas-saħħa mentali u l-kuntentizza. Il-qalb tajba hija tip ta’ muskolu li jsaħħaħ il-bniedem kollu meta nużawh.

Studji Stanford wrew²dik il-qalb tajba lejn l-oħrajn ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tnaqqas l-istress. Meta nagħmlu ħsara lil ħaddieħor, nisirqu, inqarrqu, nigdbu, jew nigdfu, insaħħu t-​tendenzi negattivi f’moħħna. U dan huwa ħażin għalina.

Meta l-benesseri tal-oħrajn isir prijorità, inħossu t-tifsira tal-ħajja.

Barra minn hekk, atti ta 'kindness jirrilaxxaw kimiċi fil-moħħ li jnaqqsu sentimenti ta' ansjetà u dipressjoni.

6. Kul tajjeb, eżerċizzju u torqod biżżejjed

Il-ġisem u l-moħħ huma konnessi, u jeħtieġu nutrizzjoni xierqa, attività fiżika u rqad b'saħħtu. Il-«ġinnasju mentali» mhux se jkun effettiv mingħajr taħlita tal-komponenti kollha.

Ix-xjentisti mill-Università ta’ Rutgers sabu³li s-sintomi tad-dipressjoni huma effettivament miġġielda minn taħriġ kardjo, li jalterna mal-meditazzjoni. Għal tmien ġimgħat, ir-riċerkaturi segwew żewġ gruppi ta 'studenti bid-dipressjoni. Dawk li għamlu 30 minuta ta 'kardjo + 30 minuta ta' meditazzjoni esperjenzaw tnaqqis ta '40% fis-sintomi depressivi.

"Kieku kien magħruf li l-eżerċizzju aerobiku u l-meditazzjoni kienu tajbin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni waħedhom," tgħid l-awtur tal-istudju l-Professur Tracey Shores. "Imma r-riżultati tal-esperiment tagħna juru li hija l-kombinazzjoni tagħhom li tipproduċi titjib impressjonanti."

Dieta rikka fl-aċidi grassi omega-3 tappoġġja l-funzjoni konjittiva, filwaqt li xaħam saturat jikkawża disfunzjoni newroloġika. L-eżerċizzju jtejjeb il-memorja u jistimula t-tkabbir tal-hippocampus. U l-irqad huwa wieħed mill-aktar proċessi importanti, jgħin biex jirrestawra u jsaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ.

Lista ta 'kontroll għall-ġurnata

Biex tagħmilha aktar faċli li żżomm rekord ta' kif moħħok qed jeżerċita, agħmel lista ta' kontroll għalik innifsek u irreferi għaliha. Hawn kif tista' tidher lista ta' attivitajiet «għar-ras»:

• Irqad biżżejjed. Irqad fid-dlam u kessaħ perfettament jirrestawra s-saħħa;
• Immedita;
• Involvi ruħu fi kwalunkwe attività fiżika li ġġib ferħ;
• Taqbeżx l-ikliet;
• Tgħallem xi ħaġa ġdida;
• M'għandekx timla kull pawża b'aġġeġġi;
• Agħmel xi ħaġa kreattiva
• Li tkun tajba ma’ ħaddieħor matul il-ġurnata;
• Ikkomunika b'mod sinifikanti;
• Mur torqod fil-ħin.

Pjan ta’ taħriġ mentali b’saħħtu huwa f’armonija ma’ stil ta’ ħajja b’saħħtu b’mod ġenerali. Jqatta' l-ġranet tiegħek bil-benefiċċju tas-saħħa tiegħek, u tinnota riżultati kbar malajr ħafna.

Jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, jeħtieġ sforz biex tieħu l-forma. Iżda dan l-investiment jagħti l-frott: iż-żamma ta’ stil ta’ ħajja sana ssir aktar faċli u pjaċevoli maż-żmien! Kull għażla żgħira li nagħmlu biex insiru aktar b'saħħithom u aktar għaqli ssaħħaħna fit-triq li nieħdu deċiżjonijiet aħjar fil-futur.

^1. Aktar dettalji fuq: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Aktar dettalji fuq: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/