Jirriżulta li mhux biss it-terapija bl-ormoni tgħin biex tlaħħaq mas-sintomi tal-menopawża, iżda ċertu ikel jgħin biex jgħaddi minn dan il-perjodu diffiċli fil-ħajja ta 'kull mara.
Menopawsa - mhux l-iktar perjodu pjaċevoli fil-ħajja ta 'kull mara. Fl-età ta ’madwar 50 sena, mara lestiet kompletament il-funzjoni ormonali tal-ovarji, li twassal għal ħafna effetti sekondarji spjaċevoli. Fwawar, nuqqas ta ’rqad u tibdil fil-burdata, depressjoni u anke problemi fil-ħajja intima. Iżda hemm HRT - terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni, li tgħin lill-ġisem femminili biex ilaħħaq.
Dan l-aħħar rajna kif, minħabba operazzjoni diffiċli, l-attriċi ta ’41 sena Angelina Jolie esperjenzat problemi emozzjonali għal aktar minn sena, li jistgħu jaffettwaw ir-relazzjoni ma’ żewġha. Wara l-operazzjoni biex jitneħħew l-ovarji, l-attriċi kellha ripetutament tgħaddi minn kors ta ’terapija bl-ormoni ta’ appoġġ, minħabba li kellha menopawsa prematura.
Sabiex jagħżlu kors ta ’terapija bil-mediċina għalihom infushom, in-nisa għandhom bżonn jikkonsultaw tabib u jgħaddu ċertu numru ta’ testijiet, iżda jirriżulta li hemm trattament alternattiv għall-menopawsa. Sophie Manolas, nutrizzjonista rinomata, kitbet ktieb dwar ikel li naturalment jista ’jiffaċilita t-triq tiegħek permezz ta’ xokkijiet ormonali tal-midlife.
Sophie tistudja bir-reqqa l-modi kif l-ikel jintuża bħala mediċina u tesplora kwistjonijiet ta ’saħħa tan-nisa.
Nutrizzjonista kliniku u awtur ta ’The Essential Edible Pharmacy.
Il-ħafna klijenti sodisfatti tiegħi huma xhieda tal-qawwa li tiekol, speċjalment meta tiġi biex timmaniġġja s-sintomi tal-menopawża.
Sophie targumenta li jekk iżżomm mal-parir tagħha u tiekol varjetà ta 'ikel frisk, b'saħħtu u naturali, tista' "tgħum" permezz tal-menopawża faċilment u faċilment.
Ansjetà u tibdil fil-burdata
Matul il-menopawsa, wasal iż-żmien li tiekol ikel li fih ħafna xaħam. Dieti b'livell baxx ta 'xaħam huma l-agħar għadu tiegħek jekk int suxxettibbli għal tibdil fil-burdata u attakki ta' ansjetà.
Mediċina tal-ikel: żejt tal-ġewż u pitravi
Ix-xaħmijiet b'saħħithom huma essenzjali biex tinżamm il-funzjoni tal-moħħ u titnaqqas l-ansjetà, għalhekk m'għandekx tonqos fuq il-konsum tiegħek ta 'żejt tal-ġewż tal-Indi. Kuċċarina f'tazza ta 'te tal-ħxejjex hija serħan il-moħħ u tista' tgħin fil-ġlieda kontra bosta sintomi oħra tal-menopawsa. Iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, speċjalment l-iktar ta' ħsara u spjaċevoli - xaħam addominali, li jista 'jidher fl-età tan-nofs. Huwa wkoll antifungali, antibatteriku u antivirali, li jagħmilha moisturizer kbir waqt il-menopawsa. Ipprova uża żejt tal-ġewż taħt il-krema tiegħek ta 'kuljum. Jekk m'għandekx żejt tal-ġewż ta 'l-Indi għal idejk, mur għaż-żejt taż-żebbuġa jew ikel b'ħafna xaħam bħal ġewż u żrieragħ. Karboidrati kumplessi fil-forma ta 'ħxejjex bl-għeruq bħal pitravi, parsnips u patata ħelwa jgħinu wkoll biex itaffu l-istress u l-ansjetà u jagħtu spinta lill-funzjoni tal-moħħ. Il-pitravi nejjin jipprevjenu wkoll il-kanċer, u bosta studji juru li jgħinu fil-protezzjoni kontra l-kanċer tal-frixa, tas-sider u tal-prostata. Il-pitravi nejjin għandhom ukoll ħafna vitamina C, fibra, potassju, manganiż u vitamina B9 u huma ta ’għajnuna fit-tindif tal-fwied.
Nutrizzjoni għal ġilda xotta u xagħar
Matul il-menopawsa, jidhru sintomi spjaċevoli bħal ħakk fil-ġilda, nixfa u xagħar li jraqqaq.
Mediċina tal-ikel: ravanell
Din il-ħaxix hija qawwija minħabba l-kontenut tas-silika (silikon) tagħha. Dan il-minerali jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen, li huwa essenzjali għal xagħar, ġilda u dwiefer b'saħħithom. Ir-ravanell huwa wkoll rikk fil-vitamina Ċ, li żżid il-produzzjoni tal-kollaġen, tfejjaq il-ġilda infjammata u tippromwovi t-tiġdid taċ-ċelloli tal-ġilda.
Ir-ravanell huwa għoli fil-beta-karotên, li huwa sors eċċellenti għas-saħħa tal-għajnejn, il-funzjoni immuni u l-ġilda tleqq.
Fwawar (sturdament, tkexkix ta ’bard, episodji ta’ nawżea, palpitazzjonijiet tal-qalb, u ansjetà)
Meta l-livelli ta 'estroġenu tiegħek jonqsu, moħħok jitħabat biex jikkontrolla t-temperatura ta' ġismek u xi kultant ifalli, u jikkawża fwawar u tkexkix ta 'billejl.
Mediċina tal-ikel: ħwawar u żrieragħ
Prattikament m'hemm l-ebda mard li dożi ta 'kuljum ta' ħodor mhux se jgħinu biex ilaħħqu magħhom. Wieħed mill-iktar punti tad-dieta importanti għal kull wieħed mill-klijenti tiegħi, irrispettivament mill-istadju tal-ħajja tagħhom, huwa li żżid l-ammont ta 'ħodor fid-dieta.
Dan il-parir huwa bbażat fuq xjenza iebsa - ħxejjex bħall-ispinaċi u l-kale huma ppakkjati bin-nutrijenti u jipprovdu waħda mill-aktar pedamenti bijoattivi potenti għal kwalunkwe nutrizzjoni preventiva.
Il-kontenut tal-fibra tagħhom għandu rwol ewlieni fil-ġlieda kontra l-fwawar u t-tkexkix ta 'billejl. Il-fibra tgħin biex titma 'batterji ta' benefiċċju, billi żżomm l-imsaren b'saħħithom sabiex tkisser in-nutrijenti kif suppost, billi tippreserva s-sistema diġestiva.
Meta tixtri ħodor, agħżel ikel qawwi, frisk u tqarmeċ. Weraq kajman jibda jossida u ma fihx daqshekk livelli għoljin ta 'antiossidanti u nutrijenti.
Ħodor morri bħall-arugula u ċ-ċikwejra jikkontribwixxu b'mod attiv għall-proċess ta 'ditossifikazzjoni tal-fwied. Dawn il-pjanti jżidu l-produzzjoni ta 'aċidu fl-istonku, li jgħin fid-diġestjoni.
Il-Ħodor jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra l-kanċer tal-organi riproduttivi bħall-ċerviċi, l-ovarji, is-sider u l-kanċer tal-prostata.
Il-fitoestrogeni misjuba fiż-żrieragħ tal-kittien, iż-żerriegħa tal-ġulġlien, il-brokkoli u l-kaboċċi jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-menopawża minħabba li huma simili għall-estroġeni tal-ġisem stess. Għalhekk, dan l-ikel inaqqas il-fwawar. Iż-żrieragħ tal-kittien għandhom ukoll il-benefiċċju miżjud li huma għoljin f'aċidi grassi omega-3, li jgħinu lill-moħħ jaħdem b'mod aktar effiċjenti, jipproteġi l-qalb, u jirregola l-livelli tal-kolesterol biex itaffi l-ansjetà u d-depressjoni. Ukoll, sabiex iżomm il-fwied tiegħek "nadif", ta 'min jillimita l-konsum tal-alkoħol: il-qċaċet ormonali jmorru ferm aktar faċli jekk ma tixrob xejn. Ixrob ilma sempliċi biex tgħinek il-fwied tiegħek.
Tisħiħ tal-għadam
L-osteoporożi hija komuni wara l-menopawża, għalhekk huwa importanti li tieħu ħsieb saħħtek l-għadam biex tevita d-deġenerazzjoni ta 'l-għadam aktar tard fil-ħajja.
Mediċina tal-Ikel: Żerriegħa tal-Ġulġlien
Iż-żrieragħ tal-ġulġlien huma mod tajjeb ħafna biex iżommu għadam b'saħħtu (speċjalment meta kkombinat ma 'ħodor) u jistgħu jgħinu jipprevjenu l-osteoporożi minħabba l-ammonti ġenerużi tagħhom ta' kalċju assorbit faċilment. Roxx żerriegħa tal-ġulġlien fuq insalati, oġġetti moħmija, u ħaxix imsajjar.
Tipprevjeni ż-żieda fil-piż
Bidliet ormonali jfissru li liri żejda jistgħu joħorġu mix-xejn, speċjalment fl-addome.
Mediċina tal-Ikel: Kannella u Avokado
Il-kannella tista 'tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, kundizzjoni komuni fejn iċ-ċelloli jieqfu jisimgħu l-ormon insulina, li jirriżulta f'żieda fil-piż u f'riskju akbar ta' dijabete.
Tiekol avokado jista 'jgħinek tħossok mimli għal żmien itwal, li jista' jgħin biex trażżan ix-xenqa tiegħek għal ikel b'ħafna zokkor. Nirrakkomanda wkoll l-avokado għal dawk li qed jitħabtu mar-regolazzjoni tal-ormoni, għax fihom xaħmijiet li huma essenzjali għall-produzzjoni tal-ormoni sesswali u għall-fertilità kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. L-avokado fih ukoll vitamina Ċ, vitamini B, E, u potassju. Billi regolarment tinkludi din il-frotta fid-dieta tiegħek, tista 'ttejjeb il-ġilda tiegħek, tirregola l-pressjoni tad-demm u tnaqqas l-infjammazzjoni.
Irqad bil-lejl it-tajjeb
Problema komuni waqt il-menopawsa hija li tħossok għajjien matul il-ġurnata, tqum kmieni, u nuqqas ta 'rqad. Il-manjesju huwa l-aħjar helper fil-ġlieda għal irqad xieraq.
Ikel mediċinali: legumi u ċirasa
Ħodor, ċiċri, għads, u ful.
Iċ-Ċiċri jgħaqqdu proteina importanti bbażata fuq il-pjanti ma 'ammonti għoljin ta' fibra u karboidrati. Il-proteina tagħhom tgħin biex iżżomm il-massa tal-muskoli, tagħmlek tħossok mimli, u ssaħħaħ il-ġilda u x-xagħar tiegħek. Il-prodott jgħin biex jneħħi d-tossiċità tal-ġisem u jibda l-proċess tat-tindif tal-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll biex "jitma '" batterji ta' benefiċċju. Il-karboidrati jikkontribwixxu għal funzjoni tajba tal-moħħ. Il-fażola taġixxi wkoll bħala ġummar intestinali, billi tnaddaf is-sistema diġestiva u tgħin biex tneħħi t-tossini.
Iċ-ċirasa, sadanittant, fiha antiossidant importanti, il-melatonin, li għandu rwol importanti fir-regolazzjoni taċ-ċikli ta ’rqad / tqum.
Adattat minn The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out minn Sophie Manolas.