Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1100 Kcal.
Id-dieta Mediterranja mhix meqjusa bħala dieta fis-sens konvenzjonali. Huwa jdum aktar minn ħafna minnhom. Hija sistema nutrizzjonali li ħafna nutrizzjonisti jirrikonoxxu bħala ta 'benefiċċju. U l-benefiċċji jaffettwaw mhux biss iċ-ċifra, iżda wkoll is-saħħa.
Ix-xjentisti u t-tobba wrew li n-nutrizzjoni skont dawn il-prinċipji tnaqqas ir-riskju ta 'mard, b'mod partikolari, mard kardjovaskulari - bi 33%, u l-onkoloġija - b'24%. Ir-riskju li tiżviluppa mard ieħor billi tiekol b'dan il-mod huwa wkoll ferm inqas. Allura, jekk trid mhux biss ittejjeb il-figura tiegħek, imma wkoll tieħu ħsieb saħħtek, għandek tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn din is-sistema.
Rekwiżiti tad-dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja hija bbażata fuq piramida tal-ikel fuq tliet livelli. Kull livell ifisser xi ħaġa li tista 'tiġi kkunsmata kuljum, kull ġimgħa u mhux aktar spiss minn 1-2 darbiet fix-xahar.
Ejja nitkellmu f'aktar dettall dwar il-prodotti li jistgħu jiġu kkunsmati fuq din is-sistema tal-ikel, dwar il-proprjetajiet tagħhom. X'jagħmel din id-dieta daqshekk b'saħħitha?
Ħxejjex u frott... Huwa rrakkomandat li tiekol biss ħaxix u frott staġjonali li jitkabbru fil-miftuħ. Tabilħaqq, f'dan il-każ biss, il-flavonoids, li huma antiossidanti bijoattivi, huma ppreservati fihom. Huma huma li jegħlbu r-radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem. Konsegwentement, il-proċess tax-xjuħija jmajna u s-saħħa titjieb.
Ħut, frott tal-baħar... Il-manganiż, iż-żingu, is-selenju u ħafna minerali fihom dan l-ikel. Huma jinibixxu l-proċessi ossidattivi (li jistgħu wkoll jagħmlu ħsara lill-ġisem tagħna), jgħinu biex jippreservaw l-elastiċità tal-ġilda.
Żejt taż-żebbuġa... Il-frott taż-żebbuġa huwa wkoll utli ħafna. Iżda sabiex jiġu ppreservati l-benefiċċji tagħhom, huwa rrakkomandat li jintuża żejt mhux raffinat tal-ewwel estrazzjoni. Il-fatt hu li x-xaħmijiet monoinsaturi misjuba fiż-żebbuġ jikkontribwixxu għat-titjib tas-sistema kardjovaskulari tal-ġisem. Jekk ix-xiri taż-żejt taż-żebbuġa huwa problematiku għalik, tista 'tuża kwalunkwe żejt veġetali ieħor minflok. Iżda huwa importanti, kif innutat, li huwa sempliċement mhux raffinat u ppressat bil-kesħa.
Laħam bi ftit xaħam... Laħam tal-ħaruf, vitella, ċanga, eċċ iforni lill-ġisem bil-proteini meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu. Jgħin ukoll biex jinżamm il-livell korrett ta 'emoglobina u jippromwovi l-proċess ta' ematopoiesi.
Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares… Prodotti bħal dawn jipprovdu lill-ġisem b'kalċju faċilment assimilabbli. B'mod partikolari, jgħin biex isaħħaħ l-għadam, is-snien, jagħmel ix-xagħar b'saħħtu u sabiħ.
Ħbub sħaħ u għaġin... Huwa fuqhom li d-dieta tal-Mediterran hija bbażata. Dan l-ikel huwa sorsi ta 'karboidrati kumplessi. U dawk, min-naħa tagħhom, jagħtu saħħa u enerġija lil ġisimna. Dawn huma l-iktar sorsi sinjuri ta 'fibra utli għall-ġisem.
inbid aħmar... Għalkemm hija xarba alkoħolika, hija ta 'benefiċċju għall-ġisem bil-moderazzjoni. L-inbid fih vitamini tal-gruppi B, P, Ċ u manjesju, selenju, ħadid, li jiġġieldu ċ-ċelloli tal-kanċer u jgħinu biex tingħata spinta lill-immunità.
Issa ejja insemmu kemm, xiex u meta tuża. Allura, l-ewwel livell (jiġifieri ikel li jista 'jiġi kkunsmat kuljum) jinkludi frott u ħaxix. Il-maġġoranza assoluta tagħhom huma rrakkomandati li jiġu kkunsmati nejjin. U l-ebda ħtieġa li tinġarr bi frott ħelu, u tippreferihom, kif ukoll ħaxix bil-lamtu, filgħodu. Diversi tipi ta 'ġobnijiet, jogurts naturali, ġewż, legumi, żejt taż-żebbuġa, għaġin (jiġifieri mill-qamħ durum), ħobż sħiħ, ħobż tan-nuħħala, ċereali (minbarra smid), ħwawar varji u ħwawar huma permessi. Kun żgur li tixrob 6-8 tazzi ilma kuljum. F'waħda mill-ikliet, huwa permissibbli li tixrob tazza nbid aħmar niexef.
Huwa rrakkomandat li tibni d-dieta ta 'kuljum tiegħek b'tali mod li karboidrati (ċereali, ħobż, frott, ħaxix) ikunu 50%, xaħam (ibbażat fuq żejt taż-żebbuġa) - 30%, proteini (laħam, ħut, bajd u legumi) - 20 %.
2-3 darbiet fil-ġimgħa, skond il-preskrizzjonijiet ta 'din id-dieta, għandek tiekol l-ikel li ġej: laħam tal-fenek jew tat-tjur, ħut, bajd. Iżda diversi drabi fix-xahar, l-użu tal-laħam aħmar huwa permissibbli; mhux irrakkomandat li ddaħħalha fid-dieta tiegħek aktar spiss. Kultant tista 'wkoll tidħol f'ħelu u tittratta li tixtieq.
Huwa rrakkomandat li tabbanduna għal kollox il-preservattivi, ikel li fih diversi żebgħa, inbid ħelu u xorb ieħor (kemm mhux alkoħoliku kif ukoll alkoħoliku), li fihom iz-zokkor. U jekk possibbli, huwa aħjar li tibdel dan il-prodott bl-għasel. Importanti wkoll, bħal f'ħafna sistemi nutrittivi, huma eżerċizzju regolari, mixjiet fil-beraħ, u attitudni pożittiva.
Jekk għall-ewwel huwa diffiċli għalik li tagħżel menu għal dieta Mediterranja, aħna naħsbu li dawn ir-rakkomandazzjonijiet ikunu adattati għalik, li jispjegaw b'mod ċar li din mhix biss sistema ta 'nutrizzjoni b'saħħitha, iżda wkoll delikata.
Allura, għall-kolazzjon tista 'ssajjar il-platti li ġejjin:
• ħafur (fil-ħalib, biż-żieda ta 'frott staġjonali);
• insalata tal-frott, għall-ilbies li juża jogurt jew kefir mhux ħelu
• kejk tal-baqta jew kejkijiet tal-ġobon;
• Omelet ta ’żewġ bajdiet f’gdim ma’ ħobż sħiħ.
għall snack Bejn il-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar, tista' tagħżel mill-ikel li ġej:
• tazza ta 'jogurt jew kefir naturali mhux biz-zokkor;
• xi tip ta 'frott;
• kikkra tè b'żewġ cookies żgħar tal-ħafur jew muffin.
Rђ RІRѕS, ikla rakkomandat minn wieħed minn dawn is-settijiet ta 'platti:
• sandwich tat-tonn, ftit tadam cherry, frott;
• ross u stew tal-ħaxix, ftit biċċiet ta 'ġobon;
• stew tal-ħaxix u ħut bil-fwar.
Issa tikkunsidra l-possibbli għażliet ta 'snack wara nofsinhar... M'għandek bżonn tissaporti l-ġuħ xejn.
• Tista 'tħabbat lilek innifsek b'porzjon tat-tip ta' ġewż li tixtieq, fl-ammont ta 'madwar 30 g.
• Jew, ikollu sandwich tal-ħobż tal-qamħ sħiħ b'biċċa ġobon u ftit tadam taċ-ċirasa.
• Tista 'wkoll tiekol xi tip ta' frott jew 30 g ta 'frott imnixxef.
Dwar supper, skond il-prinċipji tad-dieta Mediterranja, tista 'taffordja d-dieta li ġejja:
• insalata ta 'ġobon feta, avokado, ħass iceberg, tadam taċ-ċirasa;
• ħut moħmi fil-forn bil-ġobon;
• għaġin bil-ħut jew frott tal-baħar.
Kif tistgħu taraw, l-abbundanza ta 'prodotti permessi m'hi xejn ħażina.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Mediterranja
Peress li, kif innutat hawn fuq, id-dieta Mediterranja hija aktar sistema ta 'nutrizzjoni korretta u bilanċjata, aktar milli restrizzjoni fuq żmien qasir fl-ikel, m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet bħala tali.
L-unika ħaġa, dieta bħal din mhix worth it, ovvjament, għal dawk li għandhom mard li jeħtieġ aderenza ma 'dieta speċjali.
Jew jekk għandek intolleranza individwali għal xi wieħed mill-prodotti elenkati hawn fuq. F'dan il-każ, naturalment, m'għandekx bżonn tikkunsmahom.
Benefiċċji tad-Dieta Mediterranja
Din id-dieta għandha ħafna vantaġġi.
1. Il-ħaġa ewlenija hija s-sigurtà tagħha għas-saħħa (b'kont meħud tas-sitwazzjonijiet ta 'hawn fuq) u l-benefiċċji għall-ġisem.
2. Ukoll, il-vantaġġi, naturalment, jinkludu varjetà. L-abbundanza ta ’platti permessi bid-dieta Mediterranja ovvjament mhux se tħassrek.
3. Din id-dieta tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer b'24% u mard kardjovaskulari b'33%.
4. Naturalment, vantaġġ ieħor importanti huwa li dieta bħal din tippermettilek tiżviluppa drawwa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, li huwa fattur importanti ħafna biex tinżamm mhux biss figura tajba għal bosta snin, iżda wkoll is-saħħa b'mod ġenerali.
Żvantaġġi tad-dieta Mediterranja
Jekk nitkellmu dwar in-nuqqasijiet, m'hemmx kummenti serji dwar għaliex mhux ta 'min jitlef il-piż b'dan il-mod. Iżda, jekk tħaffer iktar fil-fond, tista 'tagħti attenzjoni għall-fatt li din is-sistema tal-ikel mhix adattata għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr ħafna, minħabba li l-liri żejda ma jmorrux mill-ewwel. Imma qed titlef il-piż b'mod effiċjenti u probabbilment għal żmien twil. Huwa f'idejk li tagħżel x'inhi l-prijorità tiegħek.
Naturalment, meta taqleb għad-dieta Mediterranja, jista 'jkun diffiċli għalik li tgħid le għall-ikel favorit tiegħek u tibqa' għaddej bid-dieta t-tajba. Iżda, għal darb'oħra, jekk tqabbel il-Mediterran ma 'ħafna sistemi oħra, ir-regoli tiegħu huma ħafna iktar leali.
Implimentazzjoni mill-ġdid tad-dieta Mediterranja
Fir-rigward tad-dieta mill-ġdid, kif innutat hawn fuq, huwa mixtieq li jsir mod ta 'ħajja, u mhux passatemp temporanju. Ħafna tobba u xjenzati jirrakkomandaw li jagħmlu ħbieb magħha darba għal dejjem!