Il-meditazzjoni hija forsi l-iktar mod qawwi biex jinkiseb stat ta 'serenità, illuminazzjoni u hena bil-qawwa tal-ħsieb. It-taħriġ tal-moħħ u l-ħiliet tal-iffukar huma kritiċi biex jinkisbu l-aqwa prestazzjoni u suċċess fi kwalunkwe sforz.
Jiena ċert li ħafna huma interessati dwar kif, wara kollox, azzjoni pjuttost sempliċi bħall-meditazzjoni għandha effett daqshekk qawwi fuq ġisimna. Fortunatament, din il-mistoqsija hija ta 'interess għax-xjenzati li jkomplu jwettqu diversi studji u jippubblikaw ir-riżultati tagħhom.
Hemm ħames kategoriji ewlenin ta 'mewġ tal-moħħ, li kull waħda minnhom tikkorrispondi għal attività differenti u tattiva żona differenti tal-moħħ. Il-meditazzjoni tippermettilek li timxi minn mewġ tal-moħħ ta 'frekwenza għolja għal mewġ tal-moħħ ta' frekwenza baxxa. Mewġ bil-mod jipprovdi aktar ħin bejn il-ħsibijiet, li jagħtik aktar ħila biex "tagħżel" b'ħila l-azzjonijiet tiegħek.
5 kategoriji ta 'mewġ tal-moħħ: għaliex taħdem il-meditazzjoni
1. Iddikjara “Gamma”: 30-100 Hz. Huwa stat ta 'iperattività u tagħlim attiv. "Gamma" huwa l-aħjar ħin biex timmemorizza l-informazzjoni. Madankollu, stimulazzjoni żejda tista 'tqanqal ansjetà.
2. Iddikjara “Beta”: 13-30 Hz. Nibqgħu fiha għal ħafna mill-ġurnata, li hija assoċjata mal-attività tal-kortiċi prefrontali. Huwa stat ta '"xogħol" jew "sensi tal-ħsieb" - analiżi, ippjanar, evalwazzjoni u kategorizzazzjoni.
3. Iddikjara “Alfa”: 9-13 Hz. Il-mewġ tal-moħħ jibda jonqos, hemm mod 'il barra mill-istat ta' "sensi tal-ħsieb". Aħna nħossuna aktar kalmi u aktar paċifiċi. Aħna ta 'spiss insibu ruħna fl- "istat Alpha" wara l-yoga, mixi fil-boskijiet, gratifikazzjoni sesswali, jew kwalunkwe attività li tgħin biex tirrilassa l-ġisem u l-moħħ. Il-kuxjenza tagħna hija ċara, aħna niddi litteralment, hemm distrazzjoni żgħira.
4. Iddikjara “Theta”: 4-8 Hz. Aħna lesti li nibdew nimmeditaw. Dan huwa l-punt li fih il-moħħ imur minn stat verbali / ħsieb għal stat meditativ / viżiv. Nibdew nimxu mentalment mir-raġunament u l-ippjanar - "fil-fond", u nilħqu l-integrità tal-kuxjenza. Tħoss li torqod. Fl-istess ħin, l-intwizzjoni tissaħħaħ, tiżdied il-kapaċità li ssolvi problemi kumplessi. "Theta" huwa l-istat ta 'viżwalizzazzjoni assoċjattiva.
5. Stat tad-Delta: 1-3 Hz. Patrijiet Tibetani li pprattikaw il-meditazzjoni għal bosta snin huma kapaċi jiksbuha fl-istat ta ’qawmien, iżda ħafna minna jistgħu jilħqu dan l-istat finali waqt irqad profond mingħajr ħolm.
Mod faċli biex timmedita għall-prinċipjanti:
Biex tgħaddi mill-istat "Beta" jew "Alpha" għal "Theta", huwa l-iktar faċli li tibda meditazzjoni b'konċentrazzjoni ta 'attenzjoni fuq in-nifs. In-nifs u l-kuxjenza jaħdmu flimkien: meta n-nifs jibda jtawwal, il-mewġ tal-moħħ inaqqas.
Biex tibda l-meditazzjoni, poġġi bil-kumdità fuq siġġu bi spallejk u s-sinsla rilassata fit-tul kollu tagħha. Poġġi idejk fuq irkopptejk, għalaq għajnejk, u pprova telimina kwalunkwe stimolu estern.
Ara n-nifs tiegħek. Eżatt segwi l-fluss tagħha. Tippruvax tibdel in-nifs tiegħek. Ara biss.
Irrepeti l-mantra fis-skiet: "Nifs ... Neħħi n-Nifs ...". Meta s-sensi tibda tiġġerra, erġa 'lura għan-nifs. Oqgħod attent: hekk kif in-nifs jibda jtawwal u "jimla" l-ġisem, is-sensi jibdew jistrieħu.
Ir-REGOLARITÀ hija ta 'importanza ewlenija. Ipprova tagħmel din il-meditazzjoni tan-nifs immedjatament wara li tqum u / jew filgħaxija. Meditazzjonijiet qosra regolari jagħmlu ħafna iktar benefiċċju minn sessjonijiet twal kull ftit ġimgħat. Ħu 5 minuti kuljum biex tipprattika u żid minuta kull ġimgħa.
Ilni nimmedita għal bosta xhur u anke f’perjodu ta ’żmien daqshekk qasir irnexxieli nifhem u nħoss ħafna mill-effetti pożittivi tal-meditazzjoni.
Istruzzjoni bil-vidjo dwar kif timmedita f’mument wieħed biss (!).