Werrej
Għal aktar minn għaxar snin, Dan Buettner, vjaġġatur u awtur ta ’The Rules of Longevity, li ktibt dwaru, ilu jaħdem ma’ tim ta ’esperti biex jistudja ż-żoni blu tal-pjaneta - reġjuni fejn in-nies huma aktar probabbli minn imkien ieħor li jgħixu sa 100 sena jew aktar. Reġjuni bħal dawn jinkludu l-gżira Griega ta 'Ikaria, l-għoljiet ta' Sardinja, il-Peniżola Nicoya fil-Kosta Rika, il-gżira ta 'Okinawa fil-Ġappun u l-belt ta' California Loma Linda.
Imma kollox jgħix x'imkien 'il bogħod. Residenti ta 'metropoli moderna issa huma okkupati bi kwistjonijiet preparatorji oħra. Ftakar li l-ħamrija biss mingħajr ħaxix ħażin tagħti l-uċuħ tar-raba ', l-ewwelnett jippruvaw jeqirdu drawwiet ħżiena ta' ikel.
10 drawwiet ta 'ikel ħżiena l-aktar komuni
- Li tikkonsma wisq zokkor
- Jikkunsmaw wisq melħ
- Stress taqbad b'karboidrati veloċi
- Sostituzzjoni tal-laħam u l-ħut b'ikel fil-laned
- Abbuż taċ-ċereali tal-kolazzjon
- Jikkunsmaw ammonti kbar ta 'prodotti tal-laħam ipproċessat
- Ossessjoni eċċessiva bid-dieti
- Il-preżenza fid-dieta ta 'zlazi mixtrija
- Passjoni għax-xorb alkoħoliku
- Abbuż ta 'kumplessi ta' vitamini sintetiċi u supplimenti tad-dieta
L-esperti sabu li persuna moderna tikkonsma kważi 17-il kuċċarina zokkor kuljum (u 6 kuċċarini għan-nisa u 9 kuċċarini għall-irġiel huma kkunsidrati bħala n-norma f'ħafna pajjiżi).
Issa kważi kull prodott fuq l-ixkaffa tas-supermarket fih iz-zokkor (fi kwalunkwe forma). Dan jgħodd speċjalment għax-xorb: soda ħelwa, suppost luminati "naturali", meraq minn pakketti.
Mingħajr melħ, il-ġisem uman ma jistax iwettaq il-proċessi fiżjoloġiċi meħtieġa. Iżda ammonti kbar ta 'melħ (aktar minn kuċċarina 1 kuljum) jistgħu jkunu ta' ħsara.
Fl-industrija tal-lum, is-sitwazzjoni tal-melħ hija simili għal dik taz-zokkor. Huwa preżenti fi kwantitajiet suffiċjenti (jew eċċessivi) fi kważi kull prodott mixtri. Jekk inqisu l-fatt li persuna tirċievi porzjon sinifikanti ta 'melħ minn ħaxix u frott li tikkonsma kuljum, u żid melħ minn borża ta' laqx għal dan, jidher ċar għaliex ir-rata ta 'kuċċarina tista' tinqabeż bi 1 jew saħansitra 2 darbiet.
Huwa magħruf li teħid eċċessiv ta 'melħ jista' jwassal għal malfunzjonament tas-sistema kardjovaskulari, kliewi, arterji, u passaġġ gastro-intestinali.
F'99% tal-każijiet, persuna li litteralment tgħix fuq ix-xogħol fuq skadenza ma gidmax b'porzjon ta 'brokkoli - jaqbad it-tensjoni b'xi ħaġa ħelwa jew "ta' ħsara" (bar taċ-ċikkulata, porzjon ta 'pizza jew marshmallow banali, li hija moħbija fit-tabella għal "l-aħħar għażla" kull tieni ħaddiem tal-uffiċċju).
Karboidrati bħal dawn jikkawżaw qabża qawwija taz-zokkor fid-demm, jattivaw riċetturi fil-moħħ li jikkawżaw dipendenza taz-zokkor. Ukoll, ikel bħal pizza jew hot dogs, li jittieklu bil-għaġġla, jinbidlu f'xaħam fil-ġisem kważi b'veloċità tas-sajjetti.
Iva, it-tonn fil-laned huwa ta 'malajr, iżda mhux b'saħħtu. Il-punt huwa kemm hemm fil-kontenut tal-kontenitur innifsu, u kemm hemm fih innifsu. Bisphenol-A (BPA) huwa kompost kimiku li huwa preżenti fil-kisja ta 'ġewwa tal-bottijiet (ħlief għal dawk il-pakketti fejn hemm sinjal korrispondenti fuq it-tikketta). Kif tafu, dan l-estroġenu sintetiku jista 'jikkawża d-dehra u l-iżvilupp ta' firxa sħiħa ta 'mard - mid-dijabete għal problemi bil-konċepiment.
Naturalment, jittiekel kultant jittiekel, jew il-ħobż, ma jġibx ħsara lis-saħħa. Iżda għall-kuntrarju tar-reklamar, mhux se jressqu persuna eqreb lejn l-immaġni mfittxija li għaliha drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhumiex frażi vojta.
L-ewwelnett, prodotti bħal dawn fuq skala industrijali huma pproċessati ħafna, b'riżultat ta 'dan huma kważi kompletament jitilfu mill-inqas xi proprjetajiet utli. It-tieni nett, iċ-ċereali tal-kolazzjon ħafna drabi jinkludu zokkor, berries konfettura u ingredjenti oħra mhux meħtieġa li jtemmu xaħam fuq il-ħolma tiegħek ta 'qadd irqiq.
Riċentement, WHO inkludiet prodotti tal-laħam ipproċessat (jerky, affumikat, fil-laned) fil-kategorija karċinoġenika. L-esperti jqabblu l-ħsara mill-konsum ta 'tali delicacies mat-tipjip u l-alkoħoliżmu.
Mhuwiex dwar dieti individwalment (wara serje ta 'analiżi xierqa) magħżula minn speċjalista. U dwar dieti li jimplikaw deprivazzjoni globali, li persuna "tippreskrivi" lilha nnifisha sabiex tikseb xi ideali illużorji.
L-esperti jassiguraw li s-sistemi ta 'nutrizzjoni magħżula minnhom infushom u l-preżenza kostanti tal-ġisem f'modalità ta' ċaħda (per eżempju, rifjut sħiħ ta 'karboidrati u mdendla fuq proteini) ma jwasslu għal xejn tajjeb. Fl-aħjar każ, int se tikseb il-valuri tal-piż mixtieqa, imma ma tkunx tista 'żżommhom għal żmien twil, u mhux biss tirritorna l-kilogrammi mitlufa, iżda wkoll tikseb aktar. U fl-agħar każ, idgħajjef saħħtek u jkollok problemi bil-kliewi, qalb, ġilda, xagħar u dwiefer.
Innota li l-kafetteriji tal-fast food rari joffru biss biċċa ċanga tajba rħam, biss steak ta 'salamun tajjeb, jew sempliċement insalata ta' ħjar, tadam u karfus. Il-menu definittivament se jinkludi addittiv fil-forma ta 'zalza jew dressing. Naturalment, f'ħafna każijiet, dan il-"bonus" mhux se jkun magħmul mid-dar.
Bl-għajnuna ta 'zlazi, il-manifatturi "maskra" prodotti mhux ta' kwalità għolja ħafna. Jew sempliċement isegwu l-għan li jużaw dawn is-zlazi u dressings biex iqajmu l-aptit tal-konsumatur u jġegħluh jixtri porzjon ieħor, pereżempju, il-patata Franċiża.
Il-fatt hu li l-iktar ketchup komuni fih mhux biss tadam, ilma, melħ u bżar, u l-ilbies tal-insalata Caesar għandu lista ta ’ingredjenti għal 8-9 linji. Hemmhekk issib zokkor (fi kwantitajiet kbar), sodium benzoate, propylene glycol alginate, u ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Naqbel, hemm ftit utli hawnhekk, iżda dawn iz-zlazi jaġixxu bħal droga, u jġegħluna nħallu dejjem spazju fil-friġġ għalihom.
X'jista 'jkun isbaħ minn ftit tazzi nbid jew xi ħaġa aktar b'saħħitha nhar il-Ġimgħa bil-lejl, għax l-alkoħol huwa tajjeb ħafna biex jgħinek tirrilassa. Iżda l-esperti ma jaqblux.
L-ewwelnett, in-narkoloġisti jiżguraw li m'hemm l-ebda doża ta 'alkoħol li tista' titqies bħala sigura għas-saħħa. Ir-regola ta 'kuljum "ftit aħmar bil-lejl ma tagħmilx ħsara" m'għandha x'taqsam xejn ma' drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
It-tieni, in-nutrizzjonisti jsejħu l-alkoħol bħala waħda mill-kawżi ewlenin ta 'l-obeżità. L-inbid, fil-prinċipju, huwa pjuttost għoli f'kaloriji (100 ml inbid niexef fih mill-inqas 70 kcal), u jistimula wkoll l-aptit, u jġegħelna nordnaw deżerta wara li nieklu platt tal-ġobon.
Kumplessi ta 'vitamini sintetiċi waħedhom mhumiex tal-biża'. Suppliment tad-dieta ta 'kwalità għolja minn manifattur farmaċewtiku ta' reputazzjoni tajba huwa identiku fil-proprjetajiet tiegħu għal wieħed naturali. Barra minn hekk, hemm każijiet meta huwa impossibbli li tlaħħaq mal-problema mingħajr kumplessi ta 'vitamini - per eżempju, meta huwa impossibbli li timla n-nuqqas ta' nutrijent speċifiku b'modi naturali.
Il-fatt hu li n-nies huma riħ dwar supplimenti tad-dieta. Jidher li jekk l-imballaġġ jgħid "mhix droga", allura l-prodott jista 'jintgħażel għalik innifsek u jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kważi illimitati.
Kollox mhux sempliċi daqs kemm jidher. L-ewwelnett, kwalunkwe suppliment tad-dieta għandu jiġi preskritt esklussivament minn tabib wara konsultazzjoni u studju tar-riżultati tat-test. Ix-xufftejn imqaxxra huma f'ħafna każijiet biss il-ponta tal-iceberg. Jista 'ma jkunx nuqqas banali ta' vitamina E, iżda, per eżempju, li tiżviluppa anemija. It-tieni, meta tixtri diversi kumplessi ta 'vitamini, tista' ma tkunx taf kif l-ingredjenti li jiffurmaw il-kompożizzjoni tagħhom huma kkombinati ma 'xulxin. Fl-aħjar każ, l-effett jista 'ma jkunx, u fl-agħar każ, tista' tikseb problema oħra.
Kif teħles minn drawwiet ħżiena
Meta jgħidu li minn drawwiet ta 'ikel ħżiena għal tajbin - ħajja sħiħa, huma diżinweni. Għalkemm, ovvjament, teħles minn drawwiet ħżiena tal-ikel mhuwiex eħfef milli tabbanduna s-sigaretti jew l-alkoħol il-Ġimgħa. L-imħabba għall-alkoħol, zalzett affumikat, laqx mielaħ, milkshakes ħelu mhix drawwa biss fil-livell tad-dar. Huwa cravings ormonali.
Il-ġisem tal-bniedem huwa ddisinjat b'tali mod li matul perjodi ta 'stress, jew dipressjoni, ikun jeħtieġ ikel li jista' jżid il-livelli ta 'dopamine. Żgur, l-ormon tal-ferħ u s-sodisfazzjon f'zucchini frisk grilled mhux se jkun biżżejjed, u idejk tilħaq il-bar taċ-ċikkulata.
Ukoll, ikel li fih ammonti eċċessivi ta 'zokkor jifforma vizzju għalih. Mhux ta 'b'xejn, skond l-esperti, id-dipendenza fuq iz-zokkor hija ħafna drabi aktar b'saħħitha milli fuq drogi qawwija.
Biex tirrinunzja għal drawwiet ħżiena tal-ikel, għandek bżonn:
- Elimina jew tnaqqas it-tfixkil ormonali fil-ġisem (prattikament kollox jiddependi fuq l- "imġieba" ta 'estroġenu u proġesteron fil-ġisem femminili - minn burdata banali għal preferenzi ta' togħma);
- Ħu kontroll strett ta 'l-użu ta' drogi ormonali (l-esperti jgħidu li anke mediċini ormonali kontraċettivi moderni jistgħu jikkawżaw żieda fl-aptit u deterjorament fil-kwalità tal-ġilda);
- Imminimizza n-numru ta 'sitwazzjonijiet stressanti fil-ħajja (ftakar li l-istress jikkawża lill-ġisem jipproduċi kortisol, li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta' xaħam u jeqred il-muskoli);
- Agħti l-vizzju li tiekol bil-għaġla (imwarrba biżżejjed ħin biex tiekol biex tomgħod l-ikel sewwa - sabiex is-xaba 'tiġi aktar malajr);
- Tħawwirx l-ikel biz-zokkor jew bil-melħ waqt it-tisjir (agħmel hekk meta l-prodott ikun lest - b’dan il-mod tkun garantit li tuża inqas tħawwir);
- Evita ikel b'ħlewwiet artifiċjali (ħlewwiet mhux se jgħinu biex iżommu l-piż tiegħek b'saħħtu, u jistgħu jipprovokaw effetti tax-xenqa saħansitra aktar qawwija għall-ħelu);
- Agħti gradwalment il-vizzju tax-xorb fi tmiem il-ġimgħa (għall-inqas għall-fini ta ’esperiment, poġġi tabù fuq inbid niexef għal ftit ġimgħat, u kun żgur li l-jbiddel se jitjieb, in-nefħa tonqos, u l-kontenut ta’ kaloriji id-dieta tonqos gradwalment).
Il-benefiċċji ta 'nutrizzjoni xierqa
Biex tinħeba, l-ikel huwa l-karburant tal-ġisem. U s-saħħa tiddependi kompletament fuq liema kwalità hi, f'liema kombinazzjonijiet hija kkunsmata. Id-drawwiet tal-ikel korretti saru xejra reali dan l-aħħar. Il-moviment ta ’stil ta’ ħajja b’saħħtu tant qed jikseb popolarità tant li persuna torox biss ma semgħetx dwar il-PP (nutrizzjoni xierqa).
Veġetarjaniżmu, veganiżmu, dieta ta 'ikel nej, dieta paleolitika ... In-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx li jsiru aderenti ta' xi sistema nutrizzjonali partikolari. Huma jiżguraw li l-ġisem jibbenefika biss minn dieta bilanċjata.
Biss billi nitgħallmu nieklu bbilanċjati, nistgħu ngħinu lill-ġisem jaħdem mingħajr interruzzjoni u jimminimizza r-riskji ta 'mard kardjovaskulari (il-kawża numru 1 ta' mewt fid-dinja), dijabete, obeżità, immunità u mard tal-kanċer.
Kif tifforma drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa
Trid tifhem li hawn, bħal f'kull negozju ieħor relatat ma 'kwistjonijiet intelliġenti u ta' preċiżjoni għolja (u ġisimna huwa biss dak), m'hemmx bżonn li ngħaġġlu. Jekk xi proċessi jseħħu f'daqqa wisq, emminni, il-ġisem isib mod mhux biss biex ipatti għat-telf, iżda wkoll biex iwarrab xi ħaġa f'riserva.
Huwa l-istess mad-drawwiet. Huwa jieħu ftit taż-żmien għal dieta ta ’kull ġimgħa, meta tibda tiekol b’saħħitha u bbilanċjata, biex tinbidel f’xahar, u mbagħad fi stil ta’ ħajja.
Biex tgħin lil ġismek jilgħab bir-regoli l-ġodda, ħu vantaġġ minn dawn il-pariri:
- Neħħi mid-dieta ikel b'xaħmijiet trans (dawn jinstabu f'ikel li jkun għadda minn proċessar serju);
- Kul ikel sħiħ (ma fihomx ingredjenti ta 'ħsara bħal zokkor, żjut ipproċessati, karboidrati pproċessati, u l-ġisem jonfoq aktar kaloriji fuq l-ipproċessar tagħhom);
- Oqgħod attent għal ammont suffiċjenti ta 'aċidi grassi omega-3 fid-dieta (ħut żejtni u żerriegħa tal-kittien biex tgħin);
- Wettaq reviżjoni fil-kċina (pereżempju, ċedi pjanċi kbar favur dawk żgħar - b'dan il-mod tiekol ħafna inqas);
- Irranġa perjodikament detox taz-zokkor, meta għal bosta ġranet iz-zokkor f'xi forma jew oħra jitneħħa kompletament mid-dieta ("dieti" bħal dawn jgħinuk idgħajjef ix-xewqa tiegħek għall-ħelu);
- Sajjar id-dar (sabiex tkun taf eżattament il-kompożizzjoni tad-dixx u z-zlazi li sservi);
- Kun żgur li hemm ilma tax-xorb nadif disponibbli (ħafna drabi nħawdu l-ġuħ ma 'l-għatx).
20 drawwa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa
Lura lejn Dan Buttner u r-Regoli tal-Lonġevità tiegħu. L-esperti sabu li ċ-ċentinarji f’partijiet differenti tad-dinja għandhom regoli u drawwiet ta ’ikel simili. Ma jgħoddux kaloriji, ma jiħdux vitamini, u ma jiżnux grammi ta 'proteina. Wara li analizzaw ir-riżultati ta ’aktar minn 150 studju li saru f’żoni blu matul is-seklu li għadda, Buettner u l-kollegi tiegħu rnexxielhom isibu 15-il regola li jgħaqqdu l-eqdem nies li jgħixu fuq il-pjaneta. Tista 'taqra dwar id-differenzi fid-dieta ta' kull waħda miż- "żoni blu" fil-kariga preċedenti tiegħi hawn.
- 95% tad-dieta għandha tkun ikel mill-pjanti
F'kull waħda miż-Żoni Blu, ħbub sħaħ u legumi jiddominaw il-mejda tal-ikel matul is-sena. Iċ-ċentinarji jieklu ħxejjex staġjonali fil-varjetà impressjonanti kollha tagħhom, u għax-xitwa jimmellħu jew nixfu l-eċċess. L-aħjar mill-aqwa ikel għall-lonġevità huma ħxejjex ħodor bil-weraq. Studji wrew li r-rata ta 'mortalità fost in-nies ta' età medja li jieklu mill-inqas tazza ħodor imsajra kuljum kienet nofs dik ta 'dawk li ma jieklux ħodor.
- Kul laħam mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa
Familji fil-biċċa l-kbira taż-Żoni Blu jieklu ftit laħam - ġeneralment miżjud biss biex sempliċement iżid togħma ġdida ma 'ikliet waħedhom. Istinka biex tillimita l-laħam fid-dieta tiegħek: mhux aktar minn 60 gramma u mhux aktar minn 5 darbiet fix-xahar. Agħżel tiġieġ, ħaruf jew dundjani mill-irziezet lokali. Il-laħam fiż-Żoni Blu ġej minn annimali li huma ħielsa li jirgħu jew jieklu ikel lokali, li x'aktarx jirriżulta f'aċidi grassi omega-3 ogħla.
- Kul sa 90 gramma ta 'ħut kuljum
L-Istudju tas-Saħħa Adventist - il-maġġoranza tar-residenti ta 'Loma Linda - li fih 2002 Amerikani pparteċipaw minn 96, sab li nies li kielu ammont żgħir ta' ħut darba kuljum fid-dieta tagħhom ibbażata fuq il-pjanti għexu aktar. Fiż-Żoni Blu, il-ħut huwa parti komuni mid-dieta ta 'kuljum. L-aħjar għażliet huma s-sardin, l-inċova u l-merluzz – ma jakkumulawx ħafna merkurju u kimiċi oħra. Hawnhekk għandek issib ftit rakkomandazzjonijiet oħra dwar x'inhu u kemm ħut għandek tinkludi fid-dieta tiegħek.
- Aqta 'l-ħalib
Is-sistema diġestiva tal-bniedem mhix ippreparata għall-assimilazzjoni tal-ħalib tal-baqra. In-nies fiż-żoni blu jieħdu l-kalċju li jeħtieġu mill-pjanti. Pereżempju, tazza kaboċċa msajra tipprovdi kalċju daqs tazza ħalib. Aqra dwar sorsi oħra tal-pjanti tal-kalċju hawn. Madankollu, il-prodotti bbażati fuq il-ħalib tal-mogħoż u tan-nagħaġ bħall-jogurt u l-ġobon huma komuni fid-dieta tradizzjonali tan-nies ta 'Icaria u Sardinja.
- Limita l-konsum tal-bajd tiegħek
Fiż-Żoni Blu, in-nies għandhom it-tendenza li jieklu bajda waħda biss fil-ġimgħa: pereżempju, in-nies ta 'Nikoi fry bajd u jpoġġuhom fi tortillas tal-qamħ, filwaqt li fil-gżira ta' Okinawa, bajd mgħolli jiżdied mas-soppa. Ipprova ibdel il-kolazzjon tal-bajd/omelette tiegħek bi frott jew ikel ieħor ibbażat fuq il-pjanti (ara l-app mobbli tiegħi għal ftit ideat tal-kolazzjon delizzjużi bbażati fuq il-pjanti).
- Kul nofs tazza legumi kuljum
Fażola sewda fil-Peniżola Nicoya, fażola tas-sojja f'Okinawa, għads, ċiċri u fażola bajda fil-Mediterran - il-legumi huma l-pedament tad-dieta taż-Żona Blu. Bħala medja, il-fażola hija 21% proteina, 77% karboidrati kumplessi, u ammont żgħir biss ta 'xaħam. Huma wkoll sors kbir ta 'fibra (aqra hawn dwar għaliex għandna bżonn fibra u liema ikel huma l-aħjar sorsi ta' fibra). Il-fażola fiha aktar nutrijenti minn ħafna ikel ieħor fid-dinja. Nofs tazza legumi kuljum — l-ammont ikkunsmat minn Żoni Blu bħala medja — jipprovdi ħafna mill-vitamini u l-minerali li l-bnedmin jeħtieġu.
- Aqleb għal qamħ sħiħ jew ħobż qares
Fi tlieta mill-ħames Żoni Blu, il-ħobż huwa l-ikel bażiku. Imma dan mhu xejn il-ħobż li ħafna minna nixtru kuljum. Il-ħobż fl-Ikarija u f'Sardinja, pereżempju, huwa magħmul minn varjetà ta' 100% qamħ sħaħ, inkluż qamħ, segala u xgħir. Kull wieħed jipprovdi varjetà wiesgħa ta 'nutrijenti u ammonti għoljin ta' fibra. Barra minn hekk, il-ħobż tradizzjonali ta 'ħajja twila fih batterji li "diġerixxu" lamtu u glutina, u jgħinu lill-għaġina togħla. Matul dan il-proċess, jiġi ffurmat l-aċidu, li jagħti lill-għaġina qarsa t-togħma tiegħu. Bħala riżultat, dan il-ħobż fil-fatt inaqqas it-tagħbija gliċemika u fih inqas glutina.
- Aqta 'z-zokkor
Residenti taż-Żoni Blu jikkunsmaw mhux aktar minn ħamsa tal-ammont ta 'zokkor miżjud li nieklu bħala medja. Il-fwied twil, bħala regola, iżid l-għasel mat-te, u d-deżerti jittieklu biss fil-vaganzi. Ipprova ma jżidx iz-zokkor ma 'l-ikel u x-xorb. Kul cookies, ħelu, u oġġetti moħmija biss ftit drabi fil-ġimgħa. U evita ikel ipproċessat bis-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa.
- Snack żewġ ponn ta 'ġewż kuljum
Dan huwa l-konsum medju ta 'kuljum tar-residenti taż-Żoni Blu. Dejta minn studju ta ’30 sena ta’ Harvard uriet li fost in-nies li jieklu ġewż, ir-rata tal-mewt hija 20% inqas minn fost dawk li ma jieklux ġewż. Studji oħra juru li l-ġewż jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol ħażin b'20%.
- Kul Ikel Sħiħ
Ir-residenti taż-"żoni blu" jikkunsmaw il-prodotti fl-intier tagħhom: mhux ipproċessati industrijalment u mhux "arrikkit" b'aġenti addizzjonali ta 'togħma, kulur u riħa. Huma ma jieħdu l-ebda addittivi, iżda jiksbu dak kollu li l-ġisem tagħhom jeħtieġ minn ikel sħiħ imkabbar lokalment, li ħafna drabi huma mkabbra waħedhom. Takeaway: Evita ikel b'listi twal ta 'ingredjenti u tixtri ikel mis-swieq tal-bdiewa lokali kemm jista' jkun spiss.
- Żid il-konsum tal-ilma tiegħek
L-Avventisti ta ’Kalifornja jirrakkomandaw li tixrob 7 tazzi ilma kuljum, billi jiċċitaw riċerka li turi livelli tajbin ta’ idratazzjoni tnaqqas il-probabbiltà ta ’emboli tad-demm. Barra minn hekk, billi żżomm l-għatx fil-bajja b'ilma sempliċi, tevita xorb mgħobbi biz-zokkor jew artifiċjalment biz-zokkor.
- Agħżel inbid aħmar tal-mejda bħala alkoħol
In-nies fil-biċċa l-kbira taż-żoni blu jixorbu wieħed sa tliet tazzi kuljum. L-inbid jippromwovi l-assorbiment ta 'antiossidanti tal-pjanti. Barra minn hekk, ftit alkoħol fl-aħħar tal-ġurnata jnaqqas l-istress, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali.
- Ixrob tejiet ħodor u tal-ħxejjex
L-Okinawani jixorbu te aħdar il-ġurnata kollha biex jgħinu jnaqqsu r-riskju ta ’mard tal-qalb u xi forom ta’ kanċer. U l-abitanti ta 'Ikaria jipproduċu tejiet mill-klin, salvja selvaġġa u ċikwejra - dawn il-ħwawar kollha għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji.
- Indulge fil-kafè
Nies li jgħixu fuq il-peniżola Nicoya u l-gżejjer ta 'Sardinja u Ikaria jixorbu ħafna kafè. Ir-riżultati tal-istudju jorbtu l-konsum tal-kafè ma 'riskju aktar baxx ta' dimenzja u l-marda ta 'Parkinson.
- Proteina perfetta
Imħasseb dwar id-dieta tiegħek ibbażata fuq il-pjanti nieqsa mill-proteina? Il-leġġenda li l-pjanti ma jistgħux jipprovdulna biżżejjed proteina hija pjuttost komuni. Jista 'jkun li taqra dwar dan f'intervista ma' wieħed mill-aktar atleti dejjiema, il-konkwista tad-distanza. Ironman Roll Rich vegan. Il-trick huwa li tgħaqqad legumi, qmuħ, ġewż u ħxejjex fid-dieta tiegħek biex tipprovdi d-disa 'amino acid essenzjali li ġismek ma jistax jagħmel waħdu. Tista 'taqra aktar dwar kemm għandna bżonn proteina u liema ikel mill-pjanti fihha hawn.
- Kul ikel lokali skont l-istaġun
Kif tafu, it-trasport fit-tul ta 'prodotti jinvolvi l-użu ta' "reaġenti" kimiċi biex iwassluhom f'forma kummerċjabbli. Il-kelma ewlenija hawnhekk hija "ħarsa". Iva, huwa possibbli li mangi minn artijiet imbiegħda u fuq l-ixkaffa ta 'supermarket ta' Moska se jidhru sbieħ, iżda jekk hemmx għall-inqas xi vitamini u nutrijenti fadal fiha hija mistoqsija retorika. L-istess jgħodd għall-ħut. Il-prodotti kkunsinnati bl-ajru biss jistgħu jissejħu "imkessħa". U prodotti mkessħa huma a priori prezzijiet għoljin.
- Għix stil ta ’ħajja attiv iżda moderat
Aħjar l-għadu tat-tajjeb. Dan japplika wkoll għall-attività fiżika. Jekk m'intix qed titħarreġ għal maratona, m'għandekx bżonn tgħix fuq treadmill. Isma 's-sentimenti tiegħek. Imxi aktar, tgħum għall-gost, u tidħol f'attivitajiet li jżidu l-flessibilità tas-sinsla (bħall-yoga). U żomm ukoll mar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Il-ġisem huwa bniedem intelliġenti, u jħobb u jonora l-ordni u l-kostanza tad-drawwiet.
- Naqqas il-konsum ta 'kaloriji gradwalment
L-għan li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji huwa li żżomm il-kolesterol normali u l-pressjoni tad-demm (jiġifieri, tipprevjeni l-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari). It-tnaqqis tal-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta huwa pjuttost sempliċi jekk tagħti attenzjoni għal sfumaturi bħalma huma d-daqs tal-platti (fi pjanċa żgħira, il-porzjon jidher ikbar), tomgħod sewwa l-ikel, il-vizzju li tagħmel il-kolazzjon aktar dens mill-pranzu.
- Issettja miri speċifiċi għalik innifsek
Is-suċċess li tissodisfa nofs ix-xewqa jiddependi fuq kemm tifformulaha b'mod ċar u speċifiku. U ma jimpurtax x'tip ta 'ħolma għandek - materjal, jew, fir-rigward tas-saħħa. Residenti taż- "żoni blu" jipperċepixxu l-ippjanar tal-ħajja bħala tip ta '"tilqim" kontra ħafna mard. Huma fiduċjużi li xewqa qawwija li "tara lin-neputi jiżżewweġ" tagħti spinta serja lil ħajja b'saħħitha u ta 'kwalità għolja.
- Dawwar lilek innifsek b’nies li jaħsbuha l-istess
L-ambjent soċjali korrett huwa tip ta ’garanzija li xi darba ma titbiegħedx. Ukoll, ambjent ta 'appoġġ inaqqas ir-riskju ta' sitwazzjonijiet ta 'tensjoni fil-ħajja. U n-nuqqas ta 'sitwazzjonijiet stressanti jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja.