Il-liri żejda wara t-tqala kultant jista 'jkun diffiċli biex jinqala'. Dieta bilanċjata, assoċjata ma 'attività fiżika moderata u adattata għall-omm żgħira, tgħinek terġa' tikseb il-figura tiegħek. Madankollu, kun żgur li ssegwi r-rijabilitazzjoni perineali u addominali tiegħek qabel tibda kwalunkwe bidu mill-ġdid tal-isport.

Matul it-tqala, ġismek għadda minn ħafna bidliet. Wara t-twelid, tieħu madwar xahrejn biex l-utru tiegħek jerġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu u l-volum tad-demm tiegħek jerġa' lura għan-normal.

Għalhekk huwa importanti li tagħti lilek innifsek ħin biex terġa 'tikseb il-piż b'saħħtu tiegħek. Żomm f'moħħok li ġismek ipprepara għal 9 xhur biex tilqa' lit-tarbija tiegħek. Ħalli lilek innifsek mill-inqas l-istess ħin biex terġa 'tikseb il-figura tiegħek. Anke sena sħiħa: din hija medja tajba ħafna biex it-telf tal-piż tiegħek ikun sostenibbli.

Li tgħaġġel it-telf ta 'piż billi tmur mhux naturali ma tkunx produttiva, speċjalment jekk qed tredda'.

Jekk ksibt bejn 10 u 15-il kilo waqt it-tqala tiegħek, huwa wkoll possibbli li b’mod naturali, mingħajr ma tagħmel l-iċken sforz, titlef ftit liri żejda jekk taċċerta ruħek li żżomm dieta bilanċjata kemm jista ’jkun u li int prattika minimu. attività fiżika ta’ kuljum. U jekk qed tredda', probabbilment ikun saħansitra aktar faċli għax il-produzzjoni tal-ħalib teħtieġ nefqa kbira ta 'enerġija (u għalhekk ta' kaloriji) u t-treddigħ inevitabbilment jikkawża kontrazzjonijiet tal-utru, li jippermettilek issib żaqq aktar faċilment. ċatt.

It-twelid huwa proeza sportiva vera fiha nnifisha, li teżawrixxi l-organiżmu. Għalhekk il-prijorità hija li tistrieħ biex terġa’ tikseb l-enerġija kollha tiegħek sabiex tkun tista’ tiffoka mill-ġdid fuqek innifsek, fuq it-tarbija tiegħek u fuq il-ħajja tal-familja tiegħek. Jekk inti waħda min-nisa li jħossuhom tajjeb wara li welldu, kun viġilanti għax mhux rari li tosserva l-eżawriment fiżiku ftit ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija.

Agħti ħin lilek innifsek biex issib ir-ritmu t-tajjeb mat-tarbija tiegħek: jasal iż-żmien li tikkunsidra dieta biss meta tkun reġgħet tkun irkuprat id-dinamiżmu tiegħek, il-vitalità tiegħek u ċertu grad ta 'disponibbiltà fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.

Xorta waħda, malli twelled, kompli tara d-dieta tiegħek għax lil hinn mill-kaloriji li ġġiblek, karburant reali għal ġismek, hija fornitur prezzjuż ta’ vitamini, minerali u anti-ossidanti. , essenzjali għall-bilanċ morali u fiżiku tajjeb tiegħek.

Biex terġa 'tinkiseb il-figura tiegħek wara t-twelid, m'hemm l-ebda kwistjoni li tibda dieta stretta u restrittiva. Billi ssegwi l-prinċipji bażiċi ta 'dieta bilanċjata, il-labra tal-iskala għandha naturalment tinżel b'mod stabbli u gradwali.

Il-frott

 F'kull ikla u anke bħala snack, kun żgur li tikkonsma frott preferibbilment nej biex tibbenefika mill-benefiċċji nutrittivi kollha tagħha. Jekk tagħżel il-verżjoni tal-meraq tal-frott, saħansitra agħfas il-frott tiegħek u tittardjax biex tixrob ix-xarba homemade tiegħek! Il-meraq tal-frott ta 'uċuħ kbar, ikunu x'inhuma, m'għandhomx interessi nutrittivi reali, f'termini ta' vitamini b'mod partikolari. Tista 'wkoll tagħżel compotes, iżda għal darb'oħra, tippreferi l-verżjonijiet homemade li jeħtieġu ftit li xejn ħin ta' preparazzjoni. Itfi n-nar malli l-frott ikun imsajjar u dejjem togħma qabel ma żżid iz-zokkor: il-fruttożju fil-frott huwa spiss biżżejjed waħdu! Idealment, għodd 3 porzjonijiet ta’ frott kuljum Tip: għal porzjon ta’ frott, għodd tuffieħ 1, lanġas 1, oranġjo 1, nuċiprisk 1, ħawħ iżda 1 kiwi, 2 għanbaqar, 3 klementini, 3 mandarini u skutella żgħira ħamra. frott !

Il-ħaxix

 F'nofsinhar u filgħaxija, dejjem tiekol ħaxix fi kwantitajiet ta 'l-inqas ekwivalenti għal ikel bil-lamtu. Idealment, kun żgur li dejjem ikollok mill-inqas porzjon wieħed ta 'ħaxix nej kuljum: insalata ħadra, karrotta maħkuka, ħjar, kaboċċa bajda, tadam, eċċ. Biex timla vitamini, minerali, antiossidanti iżda wkoll fibra, ikkunsidra torti tal-ħaxix, woks , ikel moqli, sopop, meraq tal-ħaxix, eċċ.

Ikel bil-lamtu

Ħafna drabi mwarrba waqt dieta, huma madankollu meħtieġa biex tiġi evitata l-frustrazzjoni li inevitabbilment twassal għal snacking. Taħrabx minnhom imma sempliċement tikkontrolla l-kwantitajiet: għodd 100 sa 150 g kuljum skont l-aptit tiegħek. Ivarja s-sorsi ta 'karboidrati billi talterna għaġin, ross, quinoa, patata ħelwa, bulgur, eċċ. U minn żmien għal żmien jagħżlu legumi, imsejħa wkoll "legumi": fażola ħamra u bajda, ċiċri, piżelli maqsuma u għads.

Proteini: laħam, ħut jew bajd

 Il-proteini huma essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem billi jipparteċipaw direttament fil-kostruzzjoni u t-tiġdid taċ-ċelloli u t-tessuti. Huma mhux biss se jippermettu li tissaħħaħ, iżda wkoll se jipprevjenuk milli tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet. Ikkonsma porzjon f'nofsinhar bħal filgħaxija u biex tieħu vantaġġ mill-aċidi amminiċi kollha, ibiddel bejn laħmijiet bojod, laħmijiet ħomor u bajd, li preferibilment tagħżel minn tiġieġ mitmugħa b'żerriegħa tal-kittien. Ftakar ukoll li tiekol ħut jew frott tal-baħar darbtejn fil-ġimgħa biex tibbenefika mill-Omega 3 tagħhom.

prodotti tal-ħalib 

Ikkunsma bejn 2 u 3 prodotti tal-ħalib kuljum, possibilment b'0%, u tħossok liberu li tvarja l-pjaċiri bejn jogurts, ġobon abjad, faisselle, cookies Żvizzeri u ħalib. Darba jew darbtejn fil-ġimgħa, ħalli lilek innifsek porzjon ta 'ġobon (30 g).

Sustanzi xaħmija

Ikkritikat u spiss wisq ipprojbit waqt id-dieti, ix-xaħam madankollu għandu rwol essenzjali fil-funzjonament xieraq tal-ġisem. Iċ-ċavetta hija li tagħżelhom ta 'kwalità, u li jkollok idejn ħafif. Filgħodu, agħżel 10 g ta’ butir (għall-konsum tiegħu ta’ vitamina A) u f’nofsinhar u filgħaxija, ħawwad l-ikliet tiegħek bl-ekwivalenti ta’ kuċċarina żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kolza, ġewż, ġellewż, jew żerriegħa tal-għeneb pereżempju. .

Ix-xorb

Ftakar li l-ilma biss huwa assolutament essenzjali. Min-naħa l-oħra, xejn ma jipprevjenik, ħlief f’każi ta’ pressjoni għolja, milli tagħżel ilma frizzanti jew frizzanti. Tista 'wkoll iżżid porzjon ta' lumi jew oranġjo jew possibilment tagħżel ġulepp 0% biex tagħti togħma lill-ilma tiegħek. Ikkunsidra wkoll it-te, l-infużjonijiet tal-ħxejjex u l-kafè, li huma modi tajbin biex idrat lilek innifsek waqt li tagħti lilek innifsek mument ta’ pjaċir u rilassament.

Eżatt wara l-ħlas, attività fiżika ġentili, regolari u mhux eċċessiva hija ta 'benefiċċju biex gradwalment terġa' tikseb il-kundizzjoni fiżika tiegħek, bil-pass tiegħek. Biex tibda, mixjiet mat-tarbija huma ideali: tista 'ttawwal gradwalment it-tul tagħhom u tintensifika l-pass tal-mixja tiegħek.

Biex issib stonku tassew ċatt, iċ-ċavetta għas-sigriet tibqa’ r-rijabilitazzjoni ta’ wara t-twelid li tinkludi r-riabilitazzjoni tal-perineum iżda wkoll taċ-ċinga addominali u d-dahar tal-omm żgħira. Għaliex? Għax waqt it-tqala u t-twelid it-tessuti u l-muskoli kollha saru mġebbda. Il-perineum - speċi ta 'hammock imġebbed bejn il-pubis u l-koċċiż u magħmul minn tliet saffi tal-muskoli - rilassat taħt l-effett tat-taqlib ormonali, il-piż tal-fetu u mġebbed waqt it-twelid. Minbarra li taħdem fuq it-ton tal-perineum, huwa għalhekk importanti wkoll li titgħallem kif tuża l-muskoli fil-fond ta 'l-addominali, u b'mod partikolari l-muskolu trasversali li jgħin biex tissikka ż-żaqq. Dawn is-sessjonijiet ta’ riabilitazzjoni perineali u addominali huma koperti mis-sigurtà soċjali. Titlifx l-opportunità li ssegwihom, kemm ikun meħtieġ.

Sussegwentement, jekk jirnexxilek teħles lilek innifsek għal siegħa fil-ġimgħa, l-isport huwa ideali biex tirfina u tonifika l-figura tiegħek. Madankollu, hawn ukoll, l-ebda għaġġla: stenna li tibda l-konsultazzjoni wara t-twelid (6 sa 8 ġimgħat wara t-twelid) u l-parir tat-tabib tiegħek. Ibda bi sport ġentili, biex tevita l-perineum tiegħek u b'hekk tevita r-riskju ta 'inkontinenza jew prolapse ta' l-utru (komunement imsejħa "inżul ta 'organi").

Hawn huma ideat għal attività fiżika ġentili għall-perineum tiegħek, li tista 'tagħmel, billi tadatta l-intensità u l-frekwenza, skont l-evoluzzjoni tal-kundizzjoni fiżika tiegħek:

• Mixja mgħaġġla
• swimming
• Bikes
• Ġinn akkwatiku (Aqua-gym)
• Pilates

Rigward l-isport u l-attività fiżika, ftakar li r-regolarità tieħu preċedenza (b’mod ċar) fuq l-intensità! Mis-6 xahar (aktar kmieni jekk tħossok partikolarment tajjeb u bil-parir tat-tabib jew tal-qabla tiegħek), mur gradwalment: ibdel it-tul tas-sessjonijiet tiegħek minn 30 minuta għal 45 minuta, u l-frekwenza ta '1 sa 3 darbiet fil-ġimgħa. Dan jippermettilek terġa 'tikseb flessibilità, saħħa u reżistenza b'mod progressiv u dejjiemi.