Lose Weight X'inhi d-dieta DASH u għaliex tista 'tgħinek titlef il-piż?

Lose Weight X'inhi d-dieta DASH u għaliex tista 'tgħinek titlef il-piż?

Id-dieta DASH, li oriġinarjament inħolqot biex tnaqqas il-pressjoni għolja, tista 'tgħinek titlef il-piż b'mod b'saħħtu

Ladieta DASH timmira li tgħin tirregola pressjoni għolja (l-akronimu tiegħu jfisser "Approċċi tad-Dieta biex Twaqqaf l-Ipertensjoni") u nħoloq fis-snin 90 mill-Istitut Amerikan tas-Saħħa. Imma l-verità hi li waħda mill-karatteristiċi ta 'din id-dieta hija li, billi tkun mudell ta' dieta sana, mhix valida biss għat-trattament tal-ipertensjoni, iżda tista 'tkun utli wkoll għal irqiq, speċjalment fil-każ ta 'dawk li għandhom drawwiet ta' ikel ħżiena, billi bidla bħal dik proposta mid-dieta DASH tippermetti tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji u adattaha għall-bżonnijiet tiegħek. «Kull meta titwettaq restrizzjoni kalorika, il-piż jintilef. L-isfida hija li tagħmel dan b'mod bilanċjat u sostenibbli fit-tul, u dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jiġu sodisfatti bid-dieta DASH ", tindika Dr María Ballesteros, koordinatur tal-grupp Nutrizzjoni f'SEEN (Soċjetà Spanjola ta 'Endokrinoloġija u Nutrizzjoni).

Dak li tipprova tagħmel din id-dieta huwa, skond l-espert, li tipprova tikseb tnaqqis fis-sodju fid-dieta u, min-naħa l-oħra, żid il-kontenut ta 'potassju, kalċju u manjesju, li huma l-minerali li potenzjalment itejbu l-ipertensjoni. Għalhekk, Dr Ballesteros jispjega li d-dieta DASH tenfasizza ikel rikk fil-kalċju, potassju, manjesju u fibra li, meta kkombinati, jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm.

U x'għandek tiekol jekk issegwi din id-dieta? It-tabib jispjega. L-ewwelnett, huwa essenzjali li jitnaqqas il-konsum ta 'prodotti pproċessati, kif ukoll li tinkludi frott u ħaxix fil-menu tagħna. Barra minn hekk, huwa essenzjali li ċ-ċereali li nieklu jkunu sħaħ, u li ninkludu ammont żgħir ta’ ġewż fid-dieta tagħna, kif ukoll ħut u laħam baxx ta’ xaħam.

X'għandek tiekol jekk trid tagħmel id-dieta DASH

Meta tkellem dwar il-frott, Dr Ballesteros jirrakkomanda li tieħu mill-inqas tliet biċċiet ta 'frott, aħjar sħiħ, kuljum, kif ukoll żewġ jew tliet prodotti tal-ħalib xkumat. Meta nqiegħduha fil-prattika, jista 'jkollna frott ta' madwar 150 gramma għad-deżerta fl-ikla u l-pranzu.

Bl-istess mod, irridu nikkontrollaw l-ammont ta ’melħ għat-tisjir (inqas minn 3 g / kuljum): kuċċarina ta’ livell ta ’tè), u biex nikkumpensaw nistgħu uża ħwawar komuni għat-tisjir u agħti iktar togħma lill-ikliet (bżar, paprika, żagħfran, ħall, lumi, tewm, basla ...) u ħwawar aromatiċi (tursin, sagħtar, bużbież, weraq tar-rand, ore ...).

Meta tuża ħut fil-laned għall-insalati jew platti oħra, preferibbilment dawk naturali (0% melħ) għandhom jintużaw, iżda bil-moderazzjoni. Wisq, Evita li żżid kubi jew kubi tal-bouillon ta 'laħam jew ħut għall-ikliet.

Se jintużaw tekniki kulinari mingħajr xaħam: ħadid, ixwi, forn, majkrowejv, fwar, papillote ... u tevita l-qali, ikel moħmi u msajjar.

Huwa rrakkomandat li tixrob 1,5 jew 2 litri ilma kuljum (8 nuċċalijiet kuljum). F'din il-kwantità kienu jgħoddu l-infużjonijiet u l-brodi. Min-naħa l-oħra, xorb karbonizzat u stimulanti mhux se jiġi kkunsmat u

Rigward il-konsum ta 'laħmijiet, huwa rrakkomandat konsum frekwenti ta' ħut, konsum ta 'laħam dgħif (preferibbilment tjur) u konsum limitat ta' laħam aħmar (1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa).

Fl-aħħarnett, huwa rrakkomandat li żżid 30 gramma ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ mingħajr melħ waqt l-ikel u l-pranzu.

Tnaqqas tassew il-pressjoni għolja?

Dr Ballesteros jirrimarka li d-dieta DASH ma tkunx rakkomandabbli għal pazjenti bi pressjoni għolja b’insuffiċjenza tal-kliewi, billi fil-każ ta ’dawn il-pazjenti jista’ jkun meħtieġ li titwettaq restrizzjoni ta ’kontenut ta’ fosfru, potassju u proteina, komponenti li huma mtejba DASH DASH.

Min-naħa l-oħra, fir-rigward tal-evidenza xjentifika tagħhom dwar it-tnaqqis tal-pressjoni għolja, l-aktar spiss riveduti huma l-hekk imsejħa "DASH" (Apple et al. 1997) u "DASH-sodium" (Vollmer et al, 2001) li fihom tqabbel din id-dieta ma 'oħrajn u ġie vvalutat l-effett tagħha fuq il-pressjoni tad-demm. Fl-istudju 'DASH-sodium', il-livelli ta 'sodium tnaqqsu aktar, u rriżultaw f'riżultati aktar sinifikanti.