L-attenzjoni bħala riżorsa hija suġġett trendy. Mijiet ta 'artikli ġew iddedikati għall-attenzjoni, u t-tekniki ta' meditazzjoni huma ppreżentati bħala l-aktar mod ġdid biex ittaffi l-istress u teħles mill-problemi. Kif jista’ jgħin il-kuxjenza? Il-psikologa Anastasia Gosteva tispjega.
Tkun xi tkun id-duttrina filosofika li tieħu, dejjem hemm l-impressjoni li l-moħħ u l-ġisem huma żewġ entitajiet ta’ natura fundamentalment differenti, li huma separati minn xulxin. Madankollu, fis- snin tmenin, il- bijologu Jon Kabat-Zinn, professur fl- Università taʼ Massachusetts li hu stess ipprattika ż- Zen u l- Vipassana, issuġġerixxa l- użu tal- mindfulness, forma taʼ meditazzjoni Buddista, għal skopijiet mediċi. Fi kliem ieħor, li tinfluwenza l-ġisem bl-għajnuna tal-ħsibijiet.
Il-metodu kien imsejjaħ Mindfulness-Based Stress Reduction u malajr wera li kien effettiv. Irriżulta wkoll li din il-prattika tgħin fl-uġigħ kroniku, id-dipressjoni, u kundizzjonijiet serji oħra — anke meta l-mediċini ma jkollhomx saħħa.
"L-iskoperti xjentifiċi ta 'l-aħħar deċennji kkontribwew għas-suċċess trijonfanti, li kkonfermat li l-meditazzjoni tbiddel l-istruttura taż-żoni tal-moħħ assoċjati ma' l-attenzjoni, it-tagħlim u r-regolamentazzjoni emozzjonali, ittejjeb il-funzjonijiet eżekuttivi tal-moħħ u tagħti spinta lill-immunità," jgħid il-psikologu u l-kowċ. Anastasia Gosteva.
Madankollu, din mhix dwar xi meditazzjoni. Għalkemm it-terminu "prattika tal-mindfulness" jgħaqqad tekniki differenti, għandhom prinċipju komuni wieħed, li ġie fformulat minn Jon Kabat-Zinn fil-ktieb "Il-Prattika tal-Meditazzjoni": aħna nidderieġu l-attenzjoni tagħna fil-preżent lejn sensazzjonijiet, emozzjonijiet, ħsibijiet, filwaqt li aħna rilassati u ma nifformulaw l-ebda ġudizzji ta 'valur (bħal "x'ħsieb terribbli" jew "x'sensazzjoni spjaċevoli").
Kif taħdem?
Ħafna drabi, il-prattika tal-mindfulness (mindfulness) hija rreklamata bħala "pillola għal kollox": allegatament se ssolvi l-problemi kollha, ittaffi l-istress, fobiji, dipressjoni, aħna naqilgħu ħafna, intejbu r-relazzjonijiet - u dan kollu f'sagħtejn ta 'klassijiet .
“F’dan il-każ, ta’ min wieħed jikkunsidra: dan huwa possibbli fil-prinċipju? Anastasia Gosteva twissi. X'inhi l-kawża ta 'stress modern? Fluss ġiganteski ta’ informazzjoni jaqa’ fuqu, li jassorbu l-attenzjoni tiegħu, m’għandux ħin biex jistrieħ, biex ikun waħdu miegħu nnifsu. Ma jħossx ġismu, mhux konxju tal-emozzjonijiet tiegħu. Ma jindunax li ħsibijiet negattivi qegħdin kontinwament iduru f’rasu. Il-prattika tal-attenzjoni tgħinna nibdew ninnutaw kif ngħixu. X'inhu mal-ġisem tagħna, kemm hu ħaj? Kif nibnu relazzjonijiet? Jippermettilek tiffoka fuqek innifsek u fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek.”
X'inhu l-punt?
U meta nitkellmu dwar is-serenità, din tqum meta nitgħallmu ninnutaw l-emozzjonijiet tagħna. Dan jgħin biex ma tkunx impulsiv, biex ma tirreaġixxix awtomatikament għal dak li qed jiġri.
Anke jekk ma nistgħux nibdlu ċ-ċirkustanzi tagħna, nistgħu nibdlu kif nirreaġixxu għalihom u nieqfu nkunu vittma bla saħħa.
“Nistgħu nagħżlu jekk inkunux aktar sereni jew anzjużi,” jispjega l-psikologu. Tista 'tħares lejn il-prattika tal-attenzjoni bħala mod kif tieħu lura l-kontroll ta' ħajtek. Ħafna drabi nħossuna bħala ostaġġi ta’ ċirkostanzi li ma nistgħux nibdlu, u dan jagħti lok għal sens ta’ nuqqas ta’ saħħa tagħna stess.
“Viktor Frankl qal li dejjem hemm distakk bejn l-istimolu u r-rispons. U f’dan il-vojt tinsab il-libertà tagħna,” tkompli Anastasia Gosteva. “Il-prattika tal-attenzjoni tgħallimna noħolqu dak il-vojt. Anke jekk ma nistgħux nibdlu ċirkustanzi ħżiena, nistgħu nibdlu r-rispons tagħna għalihom. U mbagħad nieqfu nkunu vittma bla saħħa u nsiru adulti li kapaċi jiddeterminaw ħajjithom.
Fejn titgħallem?
Huwa possibbli li titgħallem il-prattika tal-attenzjoni mill-kotba waħdek? Għad trid tistudja ma’ għalliem, il-psikologu żgur: “Eżempju sempliċi. Fil-klassi, għandi bżonn nibni l-qagħda korretta għall-istudenti. Nitlob lin-nies biex jirrilassaw u jiddrittaw daharhom. Imma ħafna jibqgħu mħabbtin, għalkemm huma stess żgur li qegħdin bilqiegħda b’dahar dritt! Dawn huma klampi assoċjati ma 'emozzjonijiet mhux manifestati li aħna stess ma narawx. Il-prattika ma’ għalliem tagħtik il-perspettiva meħtieġa.”
It-tekniki bażiċi jistgħu jitgħallmu f'workshop ta' ġurnata. Iżda waqt il-prattika indipendenti, huma marbuta li jinqalgħu mistoqsijiet, u huwa tajjeb meta jkun hemm min jistaqsihom. Għalhekk, huwa aħjar li tmur għal programmi ta '6-8 ġimgħat, fejn darba fil-ġimgħa, laqgħa mal-għalliem personalment, u mhux fil-format ta' webinar, tista 'tiċċara dak li jibqa' inkomprensibbli.
Anastasia Gosteva temmen li għandhom jiġu fdati biss dawk il-kowċis li għandhom edukazzjoni psikoloġika, medika jew pedagoġika u diplomi rilevanti. Ta’ min isib ukoll jekk ilux jimmedita, min huma l-għalliema tiegħu, u jekk għandux websajt. Int ser ikollok taħdem waħdek regolarment.
Ma tistax timmedita għal ġimgħa u mbagħad tistrieħ għal sena. "L-attenzjoni f'dan is-sens hija bħal muskolu," jgħid il-psikologu. — Għal bidliet sostenibbli fiċ-ċirkwiti newrali tal-moħħ, għandek bżonn timmedita kuljum għal 30 minuta. Huwa biss mod differenti kif tgħix.»