- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezju, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Irfigħ tal-piżijiet fuq l-ispallejn - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi l-kettlebell fuq l-art bejn saqajk.
- Neħħi l-piżijiet mill-art, oħroġ riġlejhom biex tagħti l-irkupru ta 'l-aċċelerazzjoni massima.
- Neħħi l-piżijiet fuq l-ispallejn.
- Niżżel id-dumbbells 'l isfel u ħu saqajhom.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezju, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju