ram

It-teknika tar-ram teżerċita:

Ġie ppruvat b'mod sperimentali li s-sidra teħtieġ aktar sforz u enerġija (kaloriji) minn stili oħra ta 'għawm, saħansitra aktar mill-farfett! Dan ifisser li r-ram huwa kardjo kargat kruha! Int se tikseb forma sabiħa u taħraq tunnellati ta 'kaloriji! U anke jiksbu massa tal-muskoli! Bħala regola, għawwiema li s-sidra tagħhom hija l-istil ewlieni, żviluppati aħjar fiżikament mill-kollegi tagħhom li jippreferu tekniki oħra. Allura għall-bodybuilders ir-ram se jkun barka vera.

Hemm diversi tipi ta 'ram, wieħed minnhom "mewġ", huwa ħafna aħjar milli tippjana varjant b'angolu żgħir ta' attakk. F'dan it-tip ta 'ram wara kull pull-UPS il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek titfa '' l quddiem u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha fuq l-ilma. U meta tkun qed tippjana t-teknika, u "mewġa" modifikata idejh ikunu fil-fażi tar-ritorn taħt l-ilma. Iżda r-reżistenza għall-moviment ogħla, jekk fil-mument tal-impatt ir-riġlejn taqta 'l-wiċċ tal-għadira, u taħt, meta ġismek ikun taħt l-ilma. Minħabba li ż-żewġ verżjonijiet tar-ram qabel ma tolqot is-saqajn għandhom ikunu mgħaddsa fir-ras u l-ispallejn tal-ilma.

Id-dirgħajn u t-torso

L-ewwel trid titgħallem tqaxxar: tgħolli u tnaqqas l-ispallejn, l-minkbejn jimbuttaw 'il barra għall-istess dehra u palma. Għalhekk aħna npoġġu l-ispallejn u l-armi f'pożizzjoni simili għall-pożizzjoni ta 'l-idejn fil-fażi ta' rkupru, meta ngħumu farfett. Din hija l-pożizzjoni perfetta għall-bidu tat-tgħammir, billi tagħfas l-ispallejn, innaqqsu l-wisa 'tagħhom u nnaqqsu r-reżistenza għall-moviment, barra minn hekk, innaqqsu l-probabbiltà ta' falliment tal-minkbejn, li hija l-kwistjoni ewlenija tal-għawwiema. Fl-istess ħin it-tnaqqis ta 'l-ispallejn jippermetti użu aktar effiċjenti tal-latissimus dorsi u l-muskoli pettorali kbar, u jwegħidna aktar benefiċċji.

It-tgħammir ma jwassalx għal aċċelerazzjoni sinifikanti; biex tibda ċaqliq 'il quddiem, trid tgħawweġ il-pala f'angolu ta' 30-45 grad relattiv mal-linja tad-driegħ. Fil-bidu tat-tgħammir, l-idejn huma madwar 15 cm taħt il-wiċċ ta 'l-ilma, imbagħad inqalbu' l barra u kemmxejn 'il fuq, u fil-punt tal-qbid ix-xkupilji huma kważi fil-wiċċ, f'distanza li taqbeż ftit il-wisa' ta 'l-ispallejn. Kemm wiesa 'se jaqbad jiddependi fuq il-fiżika tiegħek. Fil-mument tal-qbid tal-pala li qabel kienu jħarsu lura u barra, dawwar u issa nħares lura u 'l isfel. Dawwar l-idejn 'l isfel jimmarka l-bidu ta' informazzjoni b'saħħitha idejn.

Tnaqqis ta 'l-idejn - parti attiva (li tagħti aċċelerazzjoni) tal-puplesija b'idejk. L-ispallejn mgħollija, u jdejh jgħaġġlu l-ewwel 'l isfel, u mbagħad' il ġewwa sakemm il-pali jkunu maqrusa taħt il-geddum. It-tlestija tar-ritorn tal-informazzjoni hija ppressata idejn 'il quddiem u' l fuq.

Waqt informazzjoni qawwija, għandek tieħu nifs, tħares 'l isfel jew kemmxejn' il quddiem. L-istadju li jmiss jissejjaħ ir-ritorn tas-sid, jibda billi jġib il-minkbejn fuq sidru u jagħlaq il-pali. Jekk l-minkbejn tiegħek ma jiġux ippressati, huma, flimkien mad-dirgħajn u s-sider, ikunu sors ta 'reżistenza qawwija għall-moviment' il quddiem. Ippressat il-minkbejn taċċellera t-transizzjoni minn fażi għal fażi tar-ritorn; hawnhekk, bosta għawwiema għandhom diffikultajiet, bħalma għandhom f'dan l-istadju tal-puplesija f'post ħażin. Fl-aħħar taċ-ċiklu, meta d-dirgħajn huma virtwalment dritti, erġa 'għabbi minn qabel l-ispallejn u ibda tgħammir.

L-eħfef mod biex tikkontrolla l-niskata bl-idejn, tgħum id-distanza tas-sider, billi tibda kull puplesija b'idejh estiżi kompletament. Armi madwar 20-25 cm u erġa 'qabbad mal-qoton. Imbagħad mur id-distanza, billi tifrex idejh 30 cm, u tagħti aktar attenzjoni għall-informazzjoni tagħhom. U finalment għal darb'oħra tegħleb id-distanza, billi tifrex idejh fuq distanza konvenjenti, u tagħti attenzjoni speċjali lill-qawwa ta 'l-informazzjoni.

Eżerċizzji għall-idejn

L-ewwel eżerċizzju: għum il-biċċa tas-sider, iżda minflok ir-riġlejn tal-imbottatura tar-ram standard tagħmel daqqa tad-Dniefel jew moviment alternat, bħal fil-fenek. Igawdu l-idejn u naqqas iż-żliq tal-ħin. Movimenti frekwenti tat-tip ta 'mgħażqa huwa l-iqsar mod biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli ta' l-idejn.

It-tieni eżerċizzju: saqajn speċjali b'aċċent tal-Bord jgħinu biex jaħdmu l-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ibaħħar ma 'dan il-Bord 200-300 metru, u tħoss kemm il-muskoli ta' l-driegħ fil-griżmejn. L-għawwiema tas-sider spiss għandhom jużaw dan l-eżerċizzju. Meta l-għawm freestyle huwa iktar importanti mhux li tinġibed bl-idejn, u d-daqqiet jieqfu, minħabba li l-idejn isiru l-ħolqa dgħajfa, u bl-iżvilupp tar-ram għandhom jagħmlu sforzi addizzjonali biex jindirizzaw din in-nuqqas.

piedi

Il-kicks tar-riġlejn jistgħu jitgħallmu fuq ix-xatt. Iġbed riġel wieħed għall-warrani, dawwar 'il barra u' l bogħod mill-ġisem. Xellug biex iddritta s-sieq! Is-sieq iddawwar 'il ġewwa sabiex fil-mument meta s-sieq tmiss mal-art, hija ħares' il ġewwa u parallela mal-art. L-iktar ħaġa importanti hija li titgħallem twettaq il-kick sabiex fl-istadju finali s-saqajn jiġu ppressati kontra xulxin.

Imbotta s-saqajn mhux biss lura, iżda 'l isfel. Jekk tagħmel l-impatt xieraq u żżid "stress" fuq is-sider, il-koxox jinfirdu, bħal fl-għawm tal-farfett. Dan huwa importanti minħabba li l-fażi tar-ritorn, meta r-riġlejn jiġu aġġustati għar-reġjun gluteali, f'pożizzjoni għolja tal-irkoppa tal-moviment tal-ġenbejn tissodisfa ħafna inqas reżistenza għall-ilma. Iddritta saqajk kompletament sakemm l-għaksa u s-sieq ma jiġux flimkien.

Eżerċizzji għar-riġlejn

L-ewwel eżerċizzju: tagħmel kicks mingħajr Bord. L-ewwel daqqa saret b’ġisem mgħaddas u ras, waqt it-tieni nifs.

It-tieni eżerċizzju: simili għall-ewwel waħda, iżda l-ġisem u r-ras jinsabu taħt l-ilma matul iż-żewġ strajks, u t-tielet għawwiem biss jieħu nifs.

It-tielet eżerċizzju. Whisk bajd: matul l-isfida aktar b'saħħitha milli sempliċiment muskoli għajjien, responsabbli għall-istrajk, u l-muskoli, jissodaw tas-saqajn għall-warrani. Biex issaħħaħhom tista 'tuża l-eżerċizzju, water Polo - "whisking the eggs", li fih l-ewwel il-kick lura sieq waħda, u immedjatament wara - tolqot it-tieni sieq.

Biex tagħmel it-taħbita teħtieġ malajr kemm jista 'jkun. Dan mhux biss jippermettilek li ssaħħaħ il-muskoli u żżid il-veloċità tas-saqajn. Jekk trid tgħum aktar malajr trid timplimenta b'mod aktar vigoruż il-moviment bażiku tal-qdif. Peress li l-enerġija tiddependi fuq il-veloċità, huwa iktar faċli li tgħolli l-frekwenza tal-movimenti milli żżid is-saħħa tar-riġel.

Ir-raba 'eżerċizzju: ipprova timbotta s-saqajn lura u kun żgur li l-irkoppa ma titlax' il fuq mill-wiċċ. Ipprova issikka bir-reqqa sabiex ma tfixkilx il-wiċċ ta 'l-ilma.

Iċ-ċavetta għal teknika xierqa tal-għawm sider - implimentazzjoni f'waqtha tal-elementi kollha taċ-ċiklu tal-qdif. Hawn huma tliet varjanti ta 'koordinazzjoni tal-movimenti: slide, loop kontinwu u cross loop.

• Il-pjastra tissuġġerixxi l-preżenza ta 'pawża żgħira qabel il-bidu tal-puplesija, fi żmien meta l-armi huma kompletament estiżi.
  
• Il-linja kontinwa telimina kwalunkwe pawża; koordinazzjoni bħal din tal-movimenti mhix irrakkomandata ħafna, billi fil-fażi tal-kultivazzjoni tal-idejn ma nagħtux lill-ġisem aċċelerazzjoni adegwata, iżda totalment barra minn post joħloq reżistenza addizzjonali fil-ħin (wara l-kick) meta l-veloċità hija massima.
  
• Cross-cycle jintuża għawwiema tas-sengħa u veloċi biex inaqqas il-perjodu ta 'deċelerazzjoni wara li jolqot is-saqajn u l-idejn. F'dan il-ġbid ta 'dirgħajn armi għat-tgħammir jikkoinċidi mat-tarf tal-puplesija tar-riġlejn u l-informazzjoni tagħhom.
  

Jekk il-puplesiji tiegħek bl-idejn mhumiex effettivi wisq - uża cross cycle. Dan iwassal għal ħinijiet iqsar taċ-ċiklu u spejjeż akbar fl-enerġija, imma int tgħum aktar malajr! Din is-sekwenza ta 'movimenti wkoll tippromwovi massa dgħif tal-muskoli u taħraq aktar ammonti ta' xaħam!

Matul kull sessjoni fil-pixxina, qatta 'ftit ħin biex teżerċita, u dalwaqt issib dak biex tgħum is-sider bil-liġijiet kollha tal-ġeneru. Ix-xorti t-tajba!