- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Dumbbell bench press wieqfa - it-teknika tal-eżerċizzju:
- Ħu dumbbell f'kull id u ibqa 'dritt. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. Poġġi l-idejn kif muri fil-figura. Il-minkbejn għandhom ikunu mgħawġa f'90 °. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Żomm il-qabda l-dumbbells kif muri fil-figura wettaq l-istampa fuq il-bank tad-dumbbell fuqek innifsek. Il-bank press isir fuq l-exhale.
- Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju bil-vidjo:
jeżerċita l-ispallejn jeżerċita bil-manubri
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Medju