Hula hoop, jew, fi kliem ieħor, hoop huwa trainer sportiv iddisinjat biex jgħinek effettivament iżżomm forma fiżika tajba.
In-nisa u l-irġiel jistgħu jipprattikaw biċ-ċrieki. Klassijiet jippermettulek tħarreġ mhux biss il-qadd, iżda wkoll muskoli oħra tan-nofs t'isfel tal-ġisem (warrani, koxox, saqajn), kif ukoll spallejn, dirgħajn, dahar.
Il-hula hoop huwa faċli ħafna biex tużah, ma jeħtieġ l-ebda ħiliet speċjali jew spazji kbar. Ir-rotazzjoni taċ-ċrieki fil-qadd sa għoxrin minuta kuljum tagħmel l-attività fiżika esperjenza pjaċevoli għalik, filwaqt li tgħin fit-trasformazzjoni tal-qadd, issaħħaħ il-muskoli addominali, filwaqt li tneħħi xaħam żejjed minnha. Ġimgħa ta 'eżerċizzji regolari tal-hula hoop tista' tnaqqaslek il-qadd b'ċentimetru jew aktar.
Meta teżerċita kuljum b'ċirku, inti ġġib benefiċċji imprezzabbli għas-saħħa, minħabba li l-eżerċizzju jipprovdi workout kardjo effettiv. Il-koordinazzjoni tal-moviment, il-flessibilità tiżviluppa, is-sens tar-ritmu u l-ħiliet tal-kontroll tal-ġisem jitjiebu, l-apparat vestibulari jissaħħaħ. Eżerċizzji b'ċirku jtejbu l-kundizzjoni ġenerali tal-ġilda, tessut taħt il-ġilda, iżidu t-ton tagħhom. L-azzjoni tal-massaġġi taċ-ċrieki tipprevjeni d-dehra u t-tixrid taċ-ċellulite.
L-effett tal-massaġġi taċ-ċrieki huwa li f'għaxar minuti ta 'taħriġ jaħdem aktar minn 30000 punt ta' acupuncture fl-addome, fil-koxox, fil-warrani.
Eżerċizzju regolari jtejjeb il-funzjoni tal-musrana waqt li jgħin biex itaffi l-istitikezza.
Minbarra l-vantaġġi l-oħra kollha, iċ-ċrieki hula huma pjuttost irħas.
X'inhuma ċ-ċrieki? Biex tagħmilha aktar faċli għalik li tieħu arma fil-ġlieda kontra liri żejda, hawn taħt ngħidulek dwar it-tipi ewlenin ta 'ċrieki hula.
Tradizzjonali - ċrieki magħmul minn polyethylene jew ħadid fil-forma ta 'tubu magħluq li huwa vojt ġewwa.
Health Hoop (jintrewa) - f'termini ta 'karatteristiċi tekniċi, huwa simili għal dak tradizzjonali, iżda huwa iktar konvenjenti li tinħażen fid-dar, billi dan iċ-ċrieki jista' jintrewa.
Miżun - minħabba piż ta 'madwar 2 kg, jeħtieġ sforz, dan jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji. Matul l-eżerċizzji, iseħħ effett ta 'massaġġi, li mhuwiex preżenti fil-mudelli preċedenti minħabba l-piż baxx tagħhom.
Hoop tal-Massaġġi (b'elementi tal-immassaġġjar) - dan it-tip ta 'hula-hoop għandu blalen tal-gomma (35 biċċa) madwar il-perimetru kollu, huma jagħmlu massaġġi tal-qadd u tal-ġenbejn b'mod attiv.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - magħmul minn gomma rinfurzata, mgħammar bi bżieżel għall-ippumpjar tal-arja. Dan il-hula-hoop huwa trainer versatili, billi jħarreġ il-gruppi tal-muskoli ewlenin.
X'eżerċizzji tista 'tagħmel biċ-ċrieki? Aħna ser nuruk kif tista 'tuża ċrieki tal-massaġġi għall-ħxuna.
1. Mejjel b'ċirku mal-ġnub
Waqt li żżomm iċ-ċrieku biż-żewġ idejn, aqleb lejh. Irrombla minn naħa għal oħra waqt li ddur iċ-ċrieki. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jirrilassa l-muskoli fil-qadd.
2. Liwi b'ċirku 'l quddiem
Aqbad iċ-ċirku biż-żewġ idejn. Idlek 'il quddiem b'dahrek dritta. Dan jgħin biex il-qadd ikun aktar flessibbli.
3. Eżerċizzji waqt ir-rotazzjoni taċ-ċrieki
Għolli idejk ftit, dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin u lejn ix-xellug, waqt li tipprova ssegwi d-direzzjoni tar-rotazzjoni taċ-ċrieki. Għolli żewġ idejn 'il fuq, iġġebbed bħallikieku wara li torqod. Sussegwentement, agħfas idejk fil-livell tas-sider, waqt li tisforza qaddek u ġenbejk. Bl-għajnuna ta 'dawn il-movimenti, tista' ssaħħaħ il-muskoli tal-qadd, teħles minn ċentimetri żejda fuq il-qadd u l-addome.
4. Ċrieki tal-pulmun
Dawwar iċ-ċrieki madwar qaddek. Filwaqt li tisforza ż-żaqq t'isfel tiegħek, taqbad alternattivament lura u fuq iż-żewġ saqajn. Żomm dahrek dritta, għin lilek innifsek b'idejk. Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-abs u tas-sieq tiegħek.
5. Rotazzjoni taċ-ċrieki fuq sieq waħda f'pożizzjoni wieqfa
Ipprova żomm il-bilanċ waqt li tkun wieqaf fuq sieq waħda. Idlek ġismek kollu 'l quddiem u lura, xellug u lemin. Dan l-eżerċizzju jgħinek titgħallem kif iżżomm bilanċ u tħossok kunfidenti waqt li tagħmel eżerċizzji oħra.
Agħżel kamra spazjuża u friska b'dawl tajjeb għall-istudji tiegħek. Pożizzjoni tal-bidu - saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, kalzetti 'l bogħod minn xulxin, dritt lura, ipprova tqassam il-piż fuq is-sieq kollha. Żomm iċ-ċrieku b'idejk fil-livell tal-qadd, ibda l-eżerċizzju billi tirrilaxxa ċ-ċrieki u tagħtih rotazzjoni, billi tagħmel movimenti ċirkolari mal-qadd u l-ġenbejn. Ix-xogħol irid isir mal-ġisem kollu - mill-għonq sal-ġogi tal-irkoppa. B'eżerċizzju ta 'kuljum, għandek bżonn iżżid gradwalment l-intensità. Jekk l-għeja hija severa, eżerċita għal mill-inqas ftit minuti.
Ftakar li n-nisa tqal u dawk li sofrew ġrieħi fuq daharhom, saqajn u għonq għandhom bżonn permess mit-tabib li jattendi biex jużaw iċ-ċrieki.
Hemm ħafna reviżjonijiet dwar dan is-simulatur, u kollha kemm huma pożittivi! Fost in-nuqqasijiet tal-klijent, huma jinnutaw id-dehra ta 'tbenġil fuq il-ġnub, iżda b'taħriġ kontinwu, dawn jisparixxu waħedhom.
L-iżvantaġġ ewlieni li wieħed jeżerċita b'ċirku huwa li ma jġibux riżultati ta 'malajr u tanġibbli jekk ma tużax mezzi addizzjonali biex titlef il-piż. Imma jekk qed tfittex telf ta 'piż affidabbli, gradwali u b'saħħtu, il-hula hoop hija l-għażla tiegħek!