Id-Diska tas-Saħħa hija simulatur għal attivitajiet fid-dar bi prezz raġonevoli. Jgħin biex isaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, tal-ġenbejn, tal-qadd, jaħarqu kaloriji żejda. Jista 'jintuża wkoll għal waqfa ta' ħames minuti fl-uffiċċju. Jista 'jintuża f'post pubbliku (sanatorju, park, eċċ.). Id-diska tas-saħħa tista 'tintuża minn nies ta' kull età u jbiddel.
Id-diska tikkonsisti f'żewġ diski, li huma konnessi b'fus ma 'washer. Blalen tal-azzar jinsabu bejniethom ġewwa l-magna tat-treadmill. L-istruttura kollha tippermetti movimenti ta 'rotazzjoni li għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-figura u fuq l-organi interni. Il-benefiċċji tal-eżerċizzju fuq dan is-simulatur huma kbar, għax jikkontribwixxi għal:
- Ittejjeb l-istat tax-xogħol tal-ġisem, ittejjeb il-burdata, ittaffi t-tensjoni nervuża;
- It-titjib tal-koordinazzjoni tal-movimenti, l-iżvilupp tal-apparat vestibulari;
- Tisħiħ tal-muskoli addominali, iffurmar tal-qadd, issikkar tal-ġenbejn u l-warrani;
- Żieda fil-mobbiltà tas-sinsla tad-dahar, plastiċità tal-movimenti, flessibilità tal-ġisem;
- Titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, motilità intestinali minħabba massaġġi interni;
- Żieda fit-ton ġenerali tal-ġisem.
Fi 30 minuta biss ta 'workout maħsub, tista' tinħaraq minn 250 kilokalorija u taħdem il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha.
Ħafna diski għandhom wiċċ ta 'eżenzjoni speċjali, li jaffettwa addizzjonalment il-ġisem kollu. Dan it-tip ta 'acupressure għandu effett ta' fejqan ġenerali, għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sieq, għax, kif tafu, huwa fuqu li hemm punti li huma responsabbli għax-xogħol ta' organi importanti. Stimulazzjoni addizzjonali ta 'dawn il-punti ttejjeb il-funzjonament tal-ġisem kollu, tagħtih it-ton u l-qawwa.
Aħna ninnutaw ukoll li d-diska tas-saħħa hija konvenjenti minħabba l-kumpattezza tagħha, li tippermettilha li tintuża fi kmamar ta 'kwalunkwe daqs, anke fil-kċina jew fid-desktop fl-uffiċċju waqt l-ikel.
Meta tipprattika fuq diska, ir-regoli li ġejjin għandhom jiġu osservati.
1. Ixrob tazza ilma qabel ma teżerċita biex tikseb riżultati tajbin.
2. Poġġi d-diska fuq l-art jew kwalunkwe wiċċ ieħor li ma jiżloqx qabel ma tagħmel eżerċizzju.
3. Biex tevita sturdament, żomm għajnejk fuq il-pożizzjoni ta 'rasek, evita movimenti f'daqqa.
4. Biex jinżamm il-bilanċ, huwa meħtieġ li jkun hemm oġġetti ħdejk li fuqhom tista 'tistrieħ (mejda, siġġu, eċċ.).
Inti tiddetermina t-tagħbija int stess. Ftakar li iktar ma tagħmel eżerċizzju vigoruż, aktar kaloriji taħraq. Huwa rrakkomandat li toqgħod fuq id-diska fil-kalzetti. Id-diska ta 'fuq tiċċaqlaq f'ċirku, filwaqt li dik t'isfel tibqa' wieqfa. Ilwi ftit l-irkopptejn. Għat-tfal, 4-5 revoluzzjonijiet ikunu biżżejjed, għall-adolexxenti se jiżdiedu għal 6-7, għas-subien huma 8-9 revoluzzjonijiet, għall-adulti - sa 10 revoluzzjonijiet jew aktar. Huwa tajjeb ukoll li tuża d-diska tas-saħħa bħala trainer indipendenti. Il-ħaġa ewlenija fil-klassijiet hija r-regolarità. Kull ġurnata għandha titwarrab għall-eżerċizzju għal 15-20 minuta. Mill-mod, sabiex sempliċement tifraħ wara seduta twila, ittaffi l-istress jew ittejjeb il-burdata, huwa biżżejjed li taħdem għal 2-3 minuti biss.
Jekk jogħġbok innota li persuni 'l fuq minn 60 għandhom ikunu attenti minn eżerċizzji rotazzjonali, peress li jikkawżaw bidliet drastiċi fiċ-ċirkolazzjoni ċerebrali, huwa meħtieġ li tiġi limitata l-veloċità ta' l-implimentazzjoni tagħhom. U fil-każ ta 'ksur tal-funzjonijiet tal-organi tal-bilanċ, eżerċizzji fuq is-simulatur jistgħu jsiru biss wara konsultazzjoni ma' speċjalista.
Hawn taħt hawn lista ta 'eżerċizzji faċli li jistgħu jsiru bid-diska tas-saħħa.
Eżerċizzju 1. Qiegħed fuq id-diska biż-żewġ saqajn. Għolli idejk sabiex minkbejk ikunu konformi ma ’spallejk. Dawwar il-ġenbejn tiegħek lejn ix-xellug u lejn il-lemin waqt li żżomm l-minkbejn fl-għoli tal-ispalla.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli addominali u d-dirgħajn.
Eżerċizzju 2. Poġġi fuq diska fuq siġġu. Mexxi l-ġenbejn lejn ix-xellug u lejn il-lemin waqt li żżomm l-minkbejn fl-għoli tal-ispalla.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli tal-istampa u tal-ġenbejn.
Eżerċizzju 3. Ħu d-diska f'idejk. Applika forza billi timbotta ż-żewġ naħat tad-diska fl-istess ħin. Irrombla dirgħajk f'direzzjonijiet opposti.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ it-torso.
Eżerċizzju 4. Qiegħed fuq żewġ diski u dawwarhom b'saqajk. Mexxi saqajk 'il ġewwa l-ewwel u mbagħad lura' l barra.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli tat-torso t'isfel.
Eżerċizzju 5. Poġġi idejk fuq iż-żewġ diski u assumi pożizzjoni simili għal dik ta 'push-up. Agħfas 'l isfel fuq l-art waqt li ddawwar ix-xkupilji' l ġewwa, iddritta idejk waqt li ddawwar il-pniezel 'il barra.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli tat-torso.
Eżerċizzju 6. Qiegħed fuq żewġ diski u għawweġ irkopptejk. Ibda r-rotazzjoni sabiex il-partijiet ta 'fuq u ta' isfel tat-torso tiegħek "iħarsu" f'direzzjonijiet opposti.
L-eżerċizzju huwa mmirat biex isaħħaħ ir-riġlejn u l-abs.
U din mhix il-kapaċitajiet kollha ta 'dan is-simulatur. L-eżerċizzji jistgħu jittejbu, adattati għalik innifsek. M'għandekx tikkontrollahom kollha f'daqqa. Agħżel 3-4 u agħmel 20 dawra għal minuta. Imbagħad gradwalment żid il-ħin għal 2-3 minuti. U meta tressaq dawn l-eżerċizzji għall-awtomatiżmu, tista 'tibda tikkontrolla dan li ġej. Għall-ewwel, tista 'tipprattika għal diversi minuti kuljum, allura huwa rakkomandabbli li gradwalment iżżid dan il-ħin, u ġġibu għal 20-30 minuta.
Eżatt hekk, billi tqatta 'ftit minuti kuljum, tista' teħles minn ftit ċentimetri żejda.