Werrej
Dixxijiet dgħif m'għandhomx ikunu boring, monotonu jew bla togħma, speċjalment għall-kolazzjon. Kulħadd jaf li l-ikel tal-karboidrati jagħti ħafna enerġija u saħħa, għalhekk ħafna atleti jieklu ikel tal-karboidrati fil-bidu tal-ġurnata u ħafna drabi jinkludu l-ħobż fil-kolazzjon. Prodotti tal-proteini jgħabbu żżejjed il-passaġġ gastrointestinali, m'hemmx tali ħeffa u ferrieħa warajhom. Is-sawm huwa żmien tajjeb biex ittaffi l-ġisem u tirrevedi d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Noffrulek seba' għażliet ta' kolazzjon dgħif għal kull jum tal-ġimgħa!
Mhux biss fuq Shrovetide
Maslenitsa spiċċat, iżda dan ma jfissirx li għandek tinsa l-pancakes qabel l-Għid, għax tista 'sajjar dan id-dixx mingħajr prodotti tal-annimali. Kien skont din ir-riċetta li l-pancakes kienu moħmija fl-Eġittu tal-qedem. B'mod aktar preċiż, dawn il-prodotti tal-għaġina kienu biss superfiċjalment simili għall-pancakes, kellhom togħma kemmxejn differenti. Iżda fir-Russja fil-bidu tas-seklu XI, l-hekk imsejħa mlins dehru kejkijiet tondi, li l-għaġina għaliha kellha tkun magħġuna għal żmien twil, għalhekk l-isem. Madankollu, hemm verżjoni waħda aktar interessanti tal-oriġini tal-pancakes. Ladarba l-hostess kienet qed isajjar ġelatina tal-ħafur u nesa dwarha, u mwaħħla mal-qiegħ tat-taġen u nbidel fi pancake - artab, ruddy u Delicious. Minn dakinhar, dan id-dixx ġie mtejjeb u dehru l-verżjonijiet dgħif tiegħu. Pereżempju, l-għaġina għall-pancakes tista 'tiġi magħġuna mingħajr bajda, minflok il-ħalib, jintuża ilma minerali, li grazzi għalih l-għaġina tirriżulta ħafifa, offerta u arja, u l-pancakes lesti huma mgħottija b'toqob ċkejkna u appetizing. Kif issajjar pancakes dgħif?
Għall-pancakes, ser ikollok bżonn:
- 400-500 ml ilma minerali
- 230 g dqiq
- 2 tbsp zokkor
- melħ togħma
- żejt veġetali
Ħallat nofs il-volum ta 'ilma minerali biz-zokkor u l-melħ u ħawwad sewwa. Jekk issajjar pancakes bil-mili mielaħ, tista 'tieħu inqas zokkor. Ferra gradwalment id-dqiq mgħarbul fl-ilma, billi tħabbat l-għaġina b'taħlita jew whisk.
Issa ferra l-ilma minerali li jifdal, 2 imgħaref żejt veġetali u erġa ħawwad sewwa.
Idlek il-qali biż-żejt veġetali u aqli l-pancakes miż-żewġ naħat sakemm isiru kannella dehbi. Jistgħu jiġu servuti separatament jew b'mili dgħif - bil-faqqiegħ, patata, kaboċċi stewed u ħaxix ieħor, kif ukoll bil-ġamm, għasel, frott żgħir u frott. Tali pancakes huma ppreparati sempliċement u malajr, ma joqgħodx ċentimetri fuq il-qadd u jiġu diġeriti faċilment, ilma minerali jieħu post il-ħmira fihom, iżda ma fihx kaloriji.
Il-pancakes dgħif pjuttost jieħdu l-għeruq fid-dieta ta 'filgħodu tiegħek, speċjalment minħabba li l-preparazzjoni tagħhom tieħu minimu ta' ħin, li filgħodu ġeneralment jiswa l-piż tiegħu fid-deheb.
Smoothies għall-kolazzjon
Smoothie hija xarba ħoxna magħmula minn ħxejjex, frott u ingredjenti oħra li jistgħu jittieklu b’kuċċarina. Jekk iżżid banana ma ’smoothie, din immedjatament tinbidel f’dixx tal-qalb li fuqu tista’ żżomm sa nofsinhar.
Il-banana tissejjaħ frotta li tidħaq, għax fiha l-amino acid tryptophan, li huwa involut fis-sintesi ta 'serotonin - l-ormon tal-ferħ u l-kuntentizza. Dawn il-frott fragranti u artab huma l-aħjar antidipressant! Ejja nippreparaw smoothie tal-banana dgħif biex tibda l-ġurnata b'porzjon ġeneruż ta 'emozzjonijiet pożittivi.
Għal smoothie tal-banana, għandek bżonn:
- 1-banana
- numru żgħir ta 'qlub tal-lewż
- 1 tbsp flakes tal-ħafur
- 200-250 ml ta ’ġewż, ġewż tal-Indi jew ħalib tas-sojja
Il-ħalib tal-ġewż jista 'jiġi ppreparat b'mod indipendenti billi tixxarrab kwalunkwe ġewż, ġirasol jew żerriegħa tal-ġulġlien għal 6 sigħat. Wara dan, ixxotta l-ilma, aħsel il-ġewż jew iż-żrieragħ, ħallathom bl-ilma fi proporzjon ta ’1: 3 u itħanhom fi blender qawwi għal stat likwidu. Strain il-ħalib u użah fil-preparazzjoni ta 'deżerti, smoothies dgħif u ċereali.
Qaxxar il-banana u armih fl-iskutella ta 'blender flimkien mal-lewż u l-erkoli, imbagħad ferra' fil-ħalib tal-ġewż. Ħawwad il-smoothie sakemm ikollok konsistenza omoġenja, ferrah fin-nuċċalijiet, żejjen bil-weraq tan-nagħniegħ u gawdi l-freskezza ta 'filgħodu.
L-smoothie tal-banana jista 'jiġi ppreparat bi kwalunkwe berries u frott għall-gosti tiegħek!
Piżelli b'mod irjali
Ħadd menu dgħif ma jista 'jgħaddi mingħajr il-piżelli, li huma ħafna iktar utli miċ-ċereali, minħabba li fihom proteini, karboidrati u aċidi amminiċi diġestibbli faċilment li huma ta' valur għall-ġisem. Il-platti tal-piżelli fil-post huma prodott importanti għas-saħħa. Il-piżelli huma utli għall-glandola tat-tirojde u għan-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm, iżid l-emoglobina u jtaffi l-uġigħ ta 'ras, iżda l-iktar importanti - tagħti xaba' pjaċevoli, tissostitwixxi laħam u ħobż, u telimina kompletament ix-xewqa li tiekol iżżejjed. Fil-Greċja tal-qedem, il-piżelli kienu jintużaw għall-għalf tal-bhejjem u servuti fuq il-mejda f'familji foqra, u fis-seklu XVI, ir-Re ta 'Franza stess kien mitmugħ bil-piżelli moqlija fil-lardu!
X'inhi r-riċetta għal dixx ta 'piżelli fil-post li tagħżel? Ejja nippruvaw insajru dixx dgħif ta 'piżelli u ħodor - zalzett Delicious. Biex nagħmlu dan, għandna bżonn il-prodotti li ġejjin:
- 200 g piżelli mnixxfa
- Basla 1
- 1 mazz tursin
- melħ, bżar - għat-togħma
- frak tal-ħobż - 2-3 tbsp. l.
- żejt veġetali għall-qali
Xarrab il-piżelli għal 6 sigħat, ixxotta, laħlaħ ġo colander u ħallat ma 'basal imqatta'. Ħawwad il-massa fi blender sakemm tkun lixxa, ħawwad ma 'ħwawar imqattgħin b'mod fin, melħ u bżar iswed mitħun. Mill- "għaġina" li tirriżulta, agħmel zalzett, mhux se jkun diffiċli għalik, għax jirriżulta li huwa plastik u ma jeħelx ma 'idejk. Irrombla l-pulpetti fil-frak tal-ħobż, aqlihom f'żejt veġetali sakemm isiru kannella dehbi u servi ma 'mayonnaise dgħif u ħwawar. Kolazzjon qalila hija lesta! Issa taf x'għandek issajjar mill-piżelli fil-post, u tista 'tinkludi dan id-dixx fil-menu.
Ħafur, Sinjur!
Huwa diffiċli li temminha, iżda fi żminijiet antiki, l-annimali kienu jingħataw il-ħafur u ma kien hemm l-ebda kwistjoni li jintuża fin-nutrizzjoni tal-bniedem. Fis-seklu XIII, dan iċ-ċereali ġie miżjud mat-trab, fis-seklu XVI, bdew isajru porridge tal-ħafur fuq l-ilma, u fis-seklu XIX, il-ħalib u z-zokkor kienu diġà miżjuda miegħu. Irriżulta li kien dixx appetizing, li għadna nieħdu pjaċir miegħu, u nikkumplimentawh b’varjetà ta ’frott, berries, ġewż u ħwawar. Ejja nippruvaw insajru porridge dgħif Delicious mingħajr ħalib. Tkun sorpriż, iżda n-nuqqas tiegħu ma jaffettwa t-togħma xejn.
Ipprepara l-ingredjenti li ġejjin:
- 80 g ta 'laqx ta' erkuli
- 400 ml ta 'ilma
- numru żgħir ta 'ġewż biex togħma
- 2 tbsp żerriegħa tal-kittien mitħuna
- 1 tuffieħ
- niskata kannella
- ġulepp tal-aġġru għat-togħma
Ferra l-erkoli fl-ilma u sajjar fuq nar medju għal 7 minuti, waqt li tħawwad. F'dan iż-żmien, aqta 'ż-żerriegħa tal-kittien u aqta' t-tuffieħ f'kubi jew flieli. 3 minuti qabel ma l-poriġ ikun lest, żid żerriegħa tal-kittien, tuffieħ, ġewż u niskata kannella mat-taġen, u ma jkollokx bżonn zokkor. Poġġi l-ħafur fi skutelli u ferra 'fuq il-ġulepp tal-aġġru fragranti. Il-Porridge jista 'jkun imżejjen bit-tuffieħ, il-banana, it-tin, it-tamal u kwalunkwe frott imnixxef, u servut bi meraq jew smoothies mbuttat friski. Jekk issajjar il-poriġ bil-melħ u l-ħwawar, tista 'sservih mal-ħobż u l-ħaxix. Xi nisa tad-dar jimlew Hercules mgħolli bil-mayonnaise magħmula mid-dar. Madankollu, dan diġà jirriżulta li jkun ikla sħiħa.
Mill-mod, Hercules huwa rrakkomandat għal kulħadd li spiss jaqa 'f'dipressjoni, mopes, ibati minn nuqqas ta' rqad u sindromu ta 'għeja kronika. Kolazzjon bil-ħafur - u dawn is-sintomi kollha jisparixxu!
Patè aħdar
L-avokado fil-post huwa insostitwibbli - mhux b'kumbinazzjoni li jissejjaħ analogu veġetali tal-laħam. Il-polpa ta 'din il-frotta Delicious fiha ħafna proteini, xaħam, vitamini, oligoelementi u antiossidanti. Jekk għandek avokado fid-dieta tiegħek, ma tistax tinkwieta dwar il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Interessanti li din il-frotta tissejjaħ lanġas tal-kukkudrill, żejt tal-midshipman u baqra tal-bniedem fqir. Żrieragħ tal-avokado nstabu anke fl-oqbra Eġizzjani!
Is-sandwiches tal-avokado mhumiex biss kolazzjon qalbiena, iżda wkoll maħżen veru ta 'nutrijenti. Tista 'tifrex flieli ta' din il-frott Delicious fuq il-ħobż jew tħejji pate appetizing li huwa faċli biex tinfirex fuq cracker, wrap fi pancake jew weraq tal-ħass, imla tartlets jew tubi magħhom. Ikteb ir-riċetta għal dan l-ikla ħafifa u ttardjax it-togħma għal żmien twil!
X'għandek bżonn:
- 2 avokado misjur
- 50 g ġewż tal-arżnu
- 1 lumi
- 30 ml żejt taż-żebbuġa
- 3 imsiemer tat-tewm
- weraq tal-ħabaq għat-togħma
- Tadam 2
- melħ, bżar iswed - għat-togħma
Aqta ’l-avokado bin-nofs, aqla’ l-polpa b’kuċċarina, u mbagħad ħassar il-qoxra minn nofs lumi u għafas il-meraq kollu. Qatta ’l-ġewż fi blender sakemm ikun bla xkiel, u aqta’ t-tadam f’ċrieki.
Poġġi l-avokado, ġewż mitħun, qoxra tal-lumi, meraq, żejt veġetali, tewm, ħwawar u ħwawar ġo blender. Qatta ’l-ingredjenti f’pasta omoġenja u ferrex fuq il-ħobż, u żejjen bit-tadam u l-weraq tal-ħabaq fuq nett. Tista 'tikkumplimenta l-kompożizzjoni tas-sandwich bi flieli ta' bżar qampiena, ħjar jew ravanell. Jekk m'intix qed issajjar għal dieta dgħif, żid ftit ġobon maħkuk u mayonnaise mal-avokado.
Immaġina, hemm madwar 100 varjetà ta 'avokado, minbarra dan il-frott huwa mniżżel fil-Guiness Book of Records bħala l-aktar nutrittiv fuq il-pjaneta!
Għas-sinna ħelwa
Jekk trid affarijiet ħelwin fil-post, il-pancakes tat-tuffieħ isalvak! Jista 'jkun li ma jkunux b'saħħithom daqs l-smoothies tal-banana, iżda huma ta' sodisfazzjon u ħfief ħafna, speċjalment jekk taqlihom f'qaliq li jinqaleb ħafif. It-tuffieħ huwa l-aktar frott raġonevoli u b'saħħtu fil-latitudnijiet tagħna, minħabba li fihom il-pektin, ta 'valur għall-funzjonament normali tal-passaġġ gastrointestinali, u antiossidanti li jnaqqsu t-tixjiħ tal-ġisem. Mhux ta ’b’xejn li bdiet il-Gwerra tat-Trojan minħabba t-tuffieħ ...
Imma ejja nerġgħu lura għall-pancakes dgħif, li jistgħu jiġu ppreparati mhux biss fir-randan. Ħu l-prodotti li ġejjin:
- 10 g ta 'ħmira prima
- 200 ml ta 'ilma
- 3 tbsp zokkor
- 230 g dqiq
- melħ togħma
- 1 tuffieħ
- XNUMx tbsp żejt veġetali
Ħawwad il-ħmira f'ilma sħun, ħoll iz-zokkor u l-melħ fiha, u mbagħad għaġen l-għaġina, żid dqiq, żejt veġetali u tuffieħ maħkuk fuq grater oħxon. Poġġi t-tazza f'ilma sħun, għatti bi srievet u ħalli għal 15-il minuta, sabiex l-għaġina titla 'ftit. Aqli l-pancakes ġo taġen jaħraq, imżejjen biż-żejt, u servi bil-ġamm, ġamm jew għasel.
Id-dixx favorit ta 'Clinton
L-għaġina dgħif biċ-ċirasa tkun xokk kulinari għalik. U għalkemm huma meqjusa bħala dixx nazzjonali Ukren, l-għaġina ġew l-Ukrajna mit-Turkija. Fl-ewwel post fil-popolarità hemm għaġina bil-patata, fit-tieni - għaġina bil-cottage cheese, u mili taċ-ċirasa u l-berry jinsabu fit-tielet post. Madankollu, Bill Clinton, wara li żar l-Ukrajna, waqa 'fl-imħabba ma' għaġina maċ-ċirasa u ddikjarahom id-dixx favorit tiegħu. Żgur, il-president tal-Amerika ħejja għaġina skont riċetta differenti - mhux minn għaġina dgħif, iżda bil-bajd, u ferra d-dixx lest bil-butir u l-krema qarsa. U aħna nippreparaw dixx vegan, għax huwa r-Randan!
Għall-għaġina:
- 370 g dqiq
- 200-250 ml ilma sħun
- Zokkor XNUMx tsp
- melħ togħma
Għall-mili:
- 500 g ċirasa
- 3 tbsp zokkor
Għas-sottomissjoni:
- XNUMx tbsp żejt veġetali
- 4 tbsp zokkor
Ħoll il-melħ u z-zokkor fl-ilma sħun, u mbagħad ferra l-likwidu fid-dqiq mgħarbul. Għaqqad l-għaġina elastika, għattiha b'ċarruta niedja u ħalliha toqgħod għal 20 minuta.
Ferra z-zokkor fuq ċirasa bl-għadma mhux maħduma jew imħallta. Iffurma tornikett mill-għaġina, aqta 'f'biċċiet u rrombla kull wieħed minnhom f'kejk ċatt żgħir. Poġġi ftit mili fin-nofs ta 'kull "pancake" u twaħħal l-għaġina. Armihom f'ilma jagħli u sajjar għal madwar 5 minuti. Poġġi l-għaġina ġo colander, u qabel ma sservi, roxx biz-zokkor, ferra żejt veġetali u meraq taċ-ċirasa.
Huwa daqshekk delizzjuż! U mhu xejn sorprendenti li fil-Kanada ilu monument għal varenik b'għoli ta 'madwar 8 metri u piż ta' aktar minn 2500 kg. Żgur li twaqqaf minn gourmets grat li ma setgħux jgħixu mingħajr għaġina!
Smoothies, sandwiches, ċereali, pancakes, għaġina u pancakes huma platti klassiċi għal kolazzjon dgħif. Għandek xi ideat oħra? Aqsam magħna u esperimenta aktar, għax il-post spiss jieħu ispirazzjoni biex issajjar xi ħaġa ġdida, qawwija, interessanti u Delicious!
